از بی اشتهایی جلوگیری کنید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: یک تصویر از خود مثبت ایجاد کنید
روش 2 از 2: با غذا رابطه سالم برقرار کنید
هشدارها

افراد مبتلا به بی اشتهایی تصویری تحریف شده از بدن خود دارند. علی رغم کم غذا خوردن تا حدی بیمار یا دچار سوishedتغذیه می شوند ، افراد مبتلا به بی اشتهایی همچنان خود را اضافه وزن می دانند. جلوگیری از بی اشتهایی می تواند یک روند در حال انجام برای کسی باشد که در معرض خطر ابتلا به این اختلال غذایی است. افراد در معرض خطر ممکن است یکی از اعضای نزدیک خانواده مانند مادر یا خواهر یا برادر با همان اختلال داشته باشند. همچنین در افراد با گرایش های کمال گرایانه نیز شایع است. به دست آوردن دیدگاه سالم تر در بدن و ارتباط سالم با غذا می تواند به شما کمک کند تا از این شرایط جلوگیری کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: یک تصویر از خود مثبت ایجاد کنید

تمام شخص خود را متمرکز کنید. جامعه غالباً چنان بر ظاهر ظاهری تأکید می ورزد که از سایر خصوصیات شگفت انگیز مردم غافل می شود. یک راه برای ایجاد یک تصویر بهتر از خود ، فکر کردن در مورد آن است قبلا، پیش از این نقاط قوت شما هر ویژگی را که فکر می کنید خود را به عنوان یک شخص توصیف می کنید ، ذکر کنید. همچنین به این فکر کنید که دیگران در گذشته در مورد خصوصیات شخصی شما بسیار مثبت ابراز داشته اند. این تعارفات را در لیست قرار دهید.
- این لیست را روی آینه سرویس بهداشتی خود بچسبانید تا وقتی متوجه شدید که از ظاهر بدنی خود انتقاد می کنید ، بلافاصله با تمرکز بر نقاط قوت مثبت خود در سایر زمینه های زندگی ، آن را اصلاح کنید.
بر جنبه های مثبت بدن خود تأکید کنید. این روش پیشنهاد نمی کند که شما به جنبه های خاصی از ظاهر خود مانند بینی باریک یا رانهای باریک توجه داشته باشید. در عوض ، باید توجه داشته باشید که بدن انسان فارغ از شکل ظاهری ، چقدر فوق العاده است. به عنوان مثال ، شما می توانید به توانایی ها و عملکردهای شگفت انگیز بدن خود اشاره کنید که می توانید از آنها استفاده کنید.
- هر زمان احساس ناراحتی در مورد نقص ظاهری در بدن خود پیدا کردید ، سعی کنید خود را از طریق اظهارات مثبتی از قبیل: "پاها و دستان من را قادر می سازد تا چرخ چرخش را انجام دهم" ، "قلب من آنقدر قوی است که می تواند کل بدن من را از خون تأمین کند" یا "بینی من به من اجازه می دهد بوی آن گلهای زیبا را حس کنم".
- اگر توجه شما همیشه معطوف به آنچه گمشده شده اید باشد ، می تواند تصویر بدن شما منفی شود. با تأکید بر کارهای شگفت انگیزی که می توانید با بدن خود انجام دهید ، می توانید اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
نسبت به نحوه نمایش اجساد در رسانه ها انتقاد داشته باشید. عوامل اجتماعی-فرهنگی همانطور که در رسانه ها ارائه می شود ، درک غربی از لاغری به عنوان یک آرمان زیبایی و نظرات در جوامع محلی یا فرهنگ ها می تواند به شدت بر جوانان تأثیر بگذارد که متعاقباً از بدنشان درک ناسالم می کنند.
- شورشی شوید و از تصاویر در تلویزیون ، اینترنت یا مجلات در مورد زنانی که به وضوح کم وزن هستند و تصویری ایده آل از مردانی با اندام کاملاً عضلانی است ، هشدار دهید. به خود یادآوری کنید که اینها نمایشی واقعی از انواع مختلف بدن انسان نیستند.
دوستان یا اعضای خانواده خود را که نسبت به بدن خود منفی هستند ، اصلاح کنید. وقتی می شنوید مادر ، خواهران ، برادران یا دوستانتان قسمتهای خاصی از بدن آنها را خرد می کنند زیرا خیلی بزرگ هستند یا به اندازه کافی خوب نیستند ، بلافاصله با آنها تماس بگیرید. به آنها بگویید که اظهارات منفی در مورد بدن آنها رفتاری ناسالم است و بلافاصله از آنها در مورد چیزی که به ظاهر ارتباط ندارد تعریف کنید ، مانند اینکه آنها فوتبال عالی بازی می کنند یا بالاترین امتیازات را در کلاس خود کسب می کنند.
- عدم رضایت از ظاهر فیزیکی فرد نشانه هشدار بی اشتهایی و سایر اختلالات خوردن است. یادآوری دوستان در این مورد می تواند به افزایش آگاهی کمک کند و همچنین می تواند خود را ترغیب کند که مثبت تر در مورد بدن خود فکر کنید.
به خود یادآوری کنید که وزن خاصی از بدن باعث خوشحالی شما نمی شود. هنگامی که وقت زیادی را صرف ایده آل کردن وزن خاصی از بدن می کنید ، شروع به دیدن آن به عنوان کلید خوشبختی و احساس خوب نسبت به خود می کنید. این وضعیت ناسالم است و می تواند منجر به ایجاد بی اشتهایی شود.
- علی رغم آنچه در رسانه ها گزارش شده ، هیچ موردی وجود ندارد ایده آل نوع بدن. بدن انسان سالم در هر شکل و اندازه ای وجود دارد. علاوه بر این ، هیچ نوع کاهش وزن یا تغییر ناگهانی از هر نوع ، زندگی شما را هیجان انگیز یا لذت بخش تر می کند.
- اگر ارتباطی بین خوشبختی در زندگی و ظاهر خود ایجاد کرده اید ، شاید لازم باشد با یک درمانگر متخصص در رفتار درمانی شناختی صحبت کنید. این نوع درمان می تواند به ویژه برای افرادی که در معرض خطر اختلال غذایی هستند مفید باشد زیرا به کشف و تغییر افکار و باورهای غیر منطقی یا نادرست کمک می کند.
کمال گرایی را کنار بگذارید. محققان ارتباطی بین کمال گرایی و نارضایتی از بدن پیدا کرده اند - یک مشکل رایج در افراد مبتلا به اختلالات خوردن. بنابراین ، اگر می خواهید از ابتلا به بی اشتهایی جلوگیری کنید ، باید تمایلات کمال گرایانه را کنار بگذارید و نیاز خود را برای کنترل هر موقعیتی کنار بگذارید.
- کمال گرایی وقتی اتفاق می افتد که شما اغلب در رعایت استانداردهای خود مشکل دارید. ممکن است نسبت به خود و مهارتهای خود بسیار انتقاد داشته باشید. همچنین ممکن است کارها را به تعویق بیندازید یا مرتباً آنها را تکرار کنید تا زمانی که آنها استاندارد شما را برآورده کنند.
- برای غلبه بر کمال گرایی می توانید با یک درمانگر مشورت کنید. درمان شناختی رفتاری می تواند در تعیین دقیق باورهای کمال گرایانه و رشد انتظارات سالم تری از خود مفید باشد.

روش 2 از 2: با غذا رابطه سالم برقرار کنید

دست از شیطان پرستی در برخی غذاها بردارید. این ممکن است تعجب آور باشد ، اما هیچ کدام وجود ندارد بد غذا. بله ، غذاهایی وجود دارند که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را در بدن شما تأمین می کنند. از طرف دیگر ، غذاهایی نیز وجود دارند که فقط کالری خالی تأمین می کنند. این غذاها اغلب غذاهایی هستند که کربوهیدرات ، چربی و قند زیادی دارند. اما برچسب زدن به عنوان بد این غذاها این خطر را ایجاد می کند که جوانان دائماً از داشتن غذای خوب با احتمال زیاد پرخوری در تاریخ بعدی خودداری کنند.
- همه کربوهیدرات ها به اندازه آنچه مدهای رژیم غذایی ادعا می کنند بد نیستند. کربوهیدرات ها از عناصر مغذی مغذی لازم برای بدن هستند. در حقیقت ، کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل ، بدون کالری اضافی ، انرژی و فیبر فراوانی را تأمین می کنند. کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید ، برنج و سیب زمینی توسط بدن با سرعت بیشتری پردازش می شوند و پس از مدت کوتاهی نیاز قندی زیادی را ایجاد می کنند. شما فقط باید این غذاها را در حد متوسط مصرف کنید.
- وقتی چیزی را به خودتان انکار می کنید ، از اراده خود استفاده می کنید. نیروی اراده منبعی محدود است و به مرور زمان دوری از آنچه برچسب خارج از محدودیت عنوان کرده اید دشوار خواهد بود. ترفند پایان دادن به هوس های غذایی بی پایان در حالی که نسبتاً سالم هستید این است که به خود اجازه دهید کمی غذای ممنوع داشته باشید. با این کار نیازی به پرخوری این غذاها در موعد بعدی نیست.
- نوع کم اشتهایی کم اشتهایی نوعی پرخوری و پاکسازی است. این بیماران ممکن است عادات غذایی خود را به حد بسیار زیادی محدود کنند و در یک زمان فقط بخشهای بسیار کمی بخورند. بعد از یک دوره انکار ، آنها یک تکه کوچک از پای ، یک وعده غذایی معمولی را می خورند یا یک پرخوری کامل می گیرند. سپس آنها خود را با ورزش سنگین یا پاک کردن (استفراغ) آنچه خورده اند مجازات می کنند. شایع ترین شکل این بیماری با محدودیت های شدید ، اما بدون پرخوری یا پاکسازی مشخص می شود.
"رژیم های غذایی" را شروع نکنید. فقط 10 تا 15 درصد بیماران مبتلا به اختلال خوردن مرد هستند. این شرایط اکثراً در قشر زن جمعیت است. رژیم گرفتن نیز در بین خانم ها روند بزرگی است. رژیم های غذایی می توانند خطرناک باشند ، سلامت روانی شما را تحت تأثیر قرار می دهند و در نهایت منجر به اختلال در خوردن غذا مانند بی اشتهایی می شوند. بنابراین از رژیم گرفتن دور باشید.
- خبر بد: رژیم های غذایی اغلب با شکست مواجه می شوند. حذف برخی از گروه های غذایی و کمتر از توصیه های تغذیه ای خوردن غذا ، می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود. آمارها نشان می دهد 95٪ از تمام افراد رژیم گیر در طی 1 تا 5 سال وزن از دست رفته خود را بازیابند.
- همانطور که در بالا توضیح داده شد ، دو دلیل اصلی برای عدم کارایی رژیم های غذایی وجود دارد: اغلب افراد برای حفظ این مقدار طولانی مدت کالری زیادی مصرف می کنند یا غذایی را که واقعاً دوست دارند از خودشان انکار می کنند. اگر فرد دوباره شروع به خوردن غذا به صورت عادی کند ، بعد از مدتی وزن برمی گردد.
- افرادی که به طور مداوم رژیم می گیرند یا رژیم های غذایی دارند می توانند توده عضلانی ، شکایات استخوانی ، بیماری های قلبی عروقی را کاهش داده و بر روی متابولیسم اثر منفی بگذارند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد یک برنامه غذایی سالم و متعادل ، به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید. نمی دانید چگونه می توانید بدون داشتن رژیم غذایی وزن سالم را حفظ کنید؟ نزد یک حرفه ای بروید. این می تواند به شما کمک کند یک برنامه غذایی مبتنی بر سبک زندگی ایجاد کنید که بر سلامتی و نه وزن متمرکز باشد.
- یک متخصص تغذیه با توجه به سابقه پزشکی و آلرژی شما می تواند تعیین کند که شما به چه تغذیه ای نیاز دارید. به طور کلی ، رژیم غذایی شما باید شامل میوه ها و سبزیجات ، منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیا و آجیل ، لبنیات بدون چربی یا کم چربی و غلات کامل باشد.
- همچنین ممکن است متخصص تغذیه پیشنهاد کند که یک برنامه ورزشی منظم با پزشک خود تهیه کنید. همراه با یک رژیم غذایی متعادل ، ورزش می تواند به کنترل وزن شما کمک کند ، از بیماری جلوگیری کند ، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و بیشتر عمر کند.]
به تجربیات دوران کودکی فکر کنید که بر عادات غذایی شما تأثیرگذار است. باورهای دیرینه در مورد غذا اغلب باعث ایجاد یک رژیم غذایی ناسالم می شود. به دوران جوانی خود فکر کنید و سعی کنید قوانینی را که در مورد غذا خوردن رعایت کرده اید به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، شاید پاداش شیرینی دریافت کرده باشید و این نوع غذا را راهی برای بهتر شدن خود بدانید. برخی از این قوانین ممکن است ریشه دوانده و روی روش فعلی شما در نگاه کردن به غذا تأثیر بگذارد.
- در مورد هر نوع الگوی غذایی بی نظم در دوران کودکی که ممکن است بر عادات غذایی فعلی شما تأثیر بگذارد ، با یک درمانگر صحبت کنید.

هشدارها

هیچ یک از پیشنهادهای فوق توصیه پزشکی نیست.
اگر متوجه شدید که از خوردن غذا امتناع می کنید یا به شدت غذا می خورید ، مهم است که بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.