پرخاشگرتر باشید

ویدیو: Las 15 Arañas Más Venenosas de la Tierra y los Efectos de sus Picaduras

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: از طریق زبان بدن و رفتار قاطع باشید
روش 2 از 3: با خشونت بیشتری ارتباط برقرار کنید
روش 3 از 3: پرخاشگری خود را کانال کنید
نکات
هشدارها

یادگیری پرخاشگری به روشی که قاطعانه باشد بدون اینکه خصمانه به نظر برسد می تواند به شما کمک کند تا از رهبرانی با اعتماد به نفس و موثرتر برخوردار شوید و عزت نفس خود را ارتقا دهید. ابراز وجود با رهبری و مهارت های بین فردی در ارتباط است ، اما پرخاشگری بیش از حد می تواند یکی از این موارد باشد منفی بر نحوه درک شما در مدرسه ، کار ، خانه و روابط عاشقانه تأثیر بگذارد. با ادغام جنبه های زبان بدن ، رفتار ، گفتار و ظاهر در تعاملات بین فردی ، می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، عزت نفس پیدا کنید و روابط خود را با دیگران بهبود بخشید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از طریق زبان بدن و رفتار قاطع باشید

با نگرش خود قاطع باشید. شما می خواهید بدون داشتن دست و پا چلفتی و ناراحت کننده ، جمع شده ، متعادل و با اعتماد به نفس ظاهر شوید.
- مستقیماً به کسی نزدیک شوید ، نه از کنار یا پشت.
- به اندازه کافی فاصله داشته باشید تا بتوانید شخص را بشنوید اما در چهره او نباشید.
- شانه ها را شل کنید (اجازه ندهید که آنها فرو بروند یا خم شوند) و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید تا وزن بدن به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم شود.
- دستان خود را تا کنید و آنها را در مقابل شکم بگیرید ، بالاتر از دیافراگم.
هنگام نشستن یک نگرش قاطعانه اتخاذ کنید. اگر با شخصی بلندتر از خود صحبت می کنید ، پیشنهاد کنید که بنشینید تا در یک قد باشید. میزی پیدا کنید که بتوانید روبروی هم بنشینید و صحبت کنید.
- درست بنشین. سر شما باید صاف و در مرکز شانه ها باشد. سر خود را به یک طرف متمایل نکنید و شانه های خود را قوس ندهید.
- با پاهای ضربدر ننشینید. این می تواند حواس شما را پرت کرده یا خسته شده باشد. عبور از پاها به طور منظم هنگام نشستن می تواند به کمردرد یا واریس کمک کند.
- دستان خود را روی میز بگیرید یا جمع کنید. با داشتن دستهایی در جایی که فرد مقابل بتواند آنها را ببیند ، اعتماد به نفس را القا کرده و صداقت خود را نشان می دهید.
از نحوه استفاده از دست و انگشتان خود آگاه باشید. نحوه استفاده از دستان خود برای برقراری ارتباط می تواند صدای بقیه مکالمه یا ارتباط را تعیین کند.
- هنگامی که برای روشن کردن چیزی اشاره می کنید ، انگشتان خود را جمع کرده و با کف باز اشاره کنید.
- انگشت خود را نشانه نگیرید و مشت نکنید.
از حالات چهره خود آگاه باشید. به چشم شخص مقابل نگاه کنید و صورت خود را شل کنید.
- هنگام صحبت یا گوش دادن به زمین خیره نشوید و نگاه خود را نگاه نکنید ، زیرا این امر باعث عصبی شدن شما می شود.
- فک خود را جمع نکنید و عضلات صورت خود را سفت نکنید.
- تماس چشمی مستقیم خود را حفظ کنید ، اما خیره نشوید.

روش 2 از 3: با خشونت بیشتری ارتباط برقرار کنید

برای خود بایستید و مقابله کنید. دیدگاه یا نیازهای خود را به روشی روشن و مستقیم بیان کنید. شما می خواهید پرخاشگر به نظر برسید ، اما بی احترامی نیستید.
- قبل از صحبت اطمینان حاصل کنید که کاملاً توجه کسی را داشته باشید. رو در رو صحبت کنید ، نه با پشت کسی.
- هنگام خطاب به شخصی ، نام شریک مکالمه خود را بگویید.
- با شخصی که با او صحبت می کنید صادق باشید اما فراموش نکنید که به دیدگاه او نیز گوش دهید.
از کلمات و عباراتی استفاده کنید که مستقیم هستند ، اما قضاوت ندارند. اگر به نظر فروماینده ، متهم یا بیش از حد پرخاشگر باشید ، می تواند شرایط را تشدید کند.
- شما نباید از کلماتی مانند "همیشه" یا "هرگز" استفاده کنید زیرا این اصطلاحات باعث می شود سخنان شما اغراق آمیز باشد.
- گفتگو را به خود برگردانید. از جمله هایی با "من" به جای "شما" استفاده کنید ، مانند "احساس می کنم ..." یا "من وقتی را دوست ندارم ..." به همراه حقایق.
سعی کنید صدای قوی و سازگار تولید کنید. فریاد زدن ، نجوا کردن ، یا صحبت با صدای لرزان هر آنچه را که می گویید تضعیف می کند.
- در سطحی صحبت کنید که برای یک مکالمه عادی استفاده می کنید.
- گدا یا غر زدن باعث می شود که شما ناامید یا از نظر عاطفی ناعادلانه به نظر برسید.
- با صدای واضح و ثابت صحبت کنید و دریغ نکنید.
- هنگام آماده شدن برای رویارویی با شخصی ، ابتدا آنچه را می خواهید در مقابل آینه بگویید تمرین کنید.
کسی را رد کن اگر احساس می کنید فرد سعی در سو toاستفاده از شما دارد یا از شما می خواهد کاری را که غیر منطقی به نظر می رسد (مثلاً وام گرفتن پول) ، با گفتن "نه" احساس گناه نکنید.
- این اصول اساسی گفتن "نه" را دنبال کنید: کوتاه ، واضح ، محکم و صادق باشید.
- می توانید پاسخ خود را توجیه کنید ، اما مختصر باشید و بهانه های بیش از حد ندهید.
- هر جمله را با "متاسفم ، اما ..." شروع نکنید. بیش از حد عذرخواهی باعث می شود ناپخته یا غیرصمیمی به نظر برسید.
- امتناع خود را با زبان بدن قاطع تقویت کنید. تماس چشمی مستقیم خود را حفظ کنید ، سر خود را بالا نگه دارید ، پشت خود را صاف نگه دارید و صورت و شانه ها را شل کنید.

روش 3 از 3: پرخاشگری خود را کانال کنید

به موسیقی گوش دهید موسیقی می تواند بر انگیختگی احساسی یا جسمی تأثیر بگذارد. ژانر موسیقی یا آهنگ هایی را انتخاب کنید که سرعت آنها 80 تا 130 بار در دقیقه باشد.
- با ایجاد یک لیست پخش که آهنگ ها را با سرعت سازماندهی می کند ، از آهسته (70 تا 80 ضربان در دقیقه) تا سریع (120 تا 130 بار در دقیقه) ضربان قلب خود را بالا ببرید.
- همچنین می توانید بین آهنگ های سریع و آهسته ، با صدای بلند یا نرم جابجا شوید.
- به موسیقی که احساساتی مانند عصبانیت یا خصومت را برمی انگیزد گوش ندهید.
ورزش. ورزش بدنی می تواند به شما کمک کند تا نظم و کنترل خود را ایجاد کنید. نمونه هایی از ورزش ها که به کاهش تنش کمک می کنند و به طور مثبت پرخاشگری را کانال می کنند عبارتند از:
- ورزش های رزمی ، به ویژه تکواندو و کونگ فو.
- دویدن و ایروبیک.
- وزنه برداری و بوکس.
مراقبه و آرام باشید. می توانید تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید تا پرخاشگری شما به عصبانیت تبدیل نشود. به عنوان مثال:
- نفس های آهسته و عمیق از معده و نه از سینه بکشید.
- در حالی که نفس عمیق می کشید کلمه یا عبارتی را در سر خود تکرار کنید ، مانند "شل شوید" یا "آرام شوید".
- هنگامی که احساس تنش یا عصبانیت می کنید از یکی از این تکنیک ها استفاده کنید.
در دیگران با رفتار بیش از حد پرخاشگرانه یا منفعل-پرخاشگرانه روبرو شوید. اگر منبع پرخاشگری یا سرخوردگی شما شخص دیگری باشد ، شما حق دارید برای خود بایستید و با احترام با شما رفتار شود.
- برای خنثی کردن رفتار خصمانه یا برخورد ناعادلانه از شوخ طبعی استفاده کنید.
- زیاد عکس العمل نشان ندهید. این فقط منجر به درام بیشتر و پرخاشگری غیرضروری می شود.
- با پیروی از جمله ای منفی همراه با س ،ال ، یا با پرسش از آنها برای روشن کردن دیدگاه خود ، با کنترل یا دستکاری شخصیت ها مقابله کنید. به این ترتیب کنترل مکالمه را کنترل می کنید.
- بحث های خود را با دقت انتخاب کنید. از خود بپرسید آیا رفتار طرف مقابل شما را آزار می دهد یا فقط شما را آزار می دهد. بعضی اوقات بهترین کار این است که فاصله بگیرید.

نکات

دستان خود را به صورت صلیب نکشید و مشت های خود را گره نزنید ، زیرا این کار باعث می شود تا بیشتر از اعتماد به نفس ، مقابله ای به نظر برسید.
اطمینان حاصل کنید که حالت چسبندگی ندارید ، بی تعادل نمی ایستید ، سر خود را به یک طرف خم نمی کنید ، دائما موهای خود را از صورت بیرون نمی کشید و نمی خواهید دست خود را روی دهان خود قرار دهید
هنگام نشستن ، دستان خود را به حالت ضربدری در نیاورید ، دستان خود را از پشت نگه دارید یا روی دستان خود بنشینید.
با جواهرات یا ساعت خود کمانچه نکنید ، با کلیدهای خود بازی نکنید و جیب خود را عوض نکنید و ناخن های خود را گاز نگیرید.
هر نوع ورزش یا فعالیت بدنی برای هدایت پرخاشگری و تقویت اعتماد به نفس مفید است.
هنگام تلاش برای مصالحه یا مذاکره با یک فرد متخاصم یا منفعل-پرخاشگر ، محدودیت ها یا عواقبی را تعیین کنید ، از جمله اینکه در صورت امتناع از همکاری یا تغییر رفتار خود ، آن شخص را به یک مقام برتر (به عنوان مثال رئیس یا معلم) گزارش دهید.
هنگام مواجهه با کسی ، همیشه یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا یک همکار را به عنوان پشتیبان با خود داشته باشید.
گوش دادن فعال ، جمع بندی یا تکرار افکار و احساسات دیگران را تمرین کنید.
از برقراری ارتباط انفعالی مانند ایستادن در مقابل خود ، پشت سر گذاشتن نیازهای دیگران یا اجازه سو yourself استفاده از خود استفاده نکنید.
نظر شما مهم است با عباراتی مانند "من اهمیتی نمی دهم ..." یا "اشکالی ندارد ، من بد نیستم ..." نظر خود را نادیده نگیرید و آن را تضعیف کنید.
هنگام صحبت با مردم بلند و واضح صحبت کنید. سعی کنید لکنت و غر زدن نداشته باشید. اگر به اندازه کافی بلند و واضح صحبت کنید تا مردم شما را بشنوند ، با اعتماد به نفس ظاهر می شوید.

هشدارها

همه انواع تعرضات جسمی و کلامی به انسان یا حیوان غیرقابل قبول است و به طور حتم آسیب بیشتری به بار می آورد.
بیش از حد پرخاشگری یا ابراز وجود می تواند دیگران را به سمت خودخواهی یا خودشیفتگی بیندازد و این می تواند بر اعتبار شما تأثیر منفی بگذارد.
عصبانیت یا تنش خود را به سمت داخل هدایت نکنید و پرخاشگری خود را بالا نبرید. این می تواند منجر به افزایش احساس اضطراب شود.