محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: عادات غذایی خود را تغییر دهید
• روش 2 از 3: زندگی سالم تر
• روش 3 از 3: تصمیم بگیرید که آیا باید به پزشک مراجعه کنید
• نکات
• هشدارها

اگر تصمیم جدی گرفتید که می خواهید مقداری از وزن خود را کم کنید ، می توانید با تمام گزینه ها ، نظرات و برنامه های غذایی مختلفی که می توانید انتخاب کنید ، غرق شوید. خوشبختانه شما می توانید با ایجاد تغییراتی کوچک و کاربردی در رژیم غذایی ، ورزش روزمره و به طور کلی سبک زندگی ، وزن خود را به طور طبیعی کاهش دهید. به جای اینکه بخواهید کل زندگی خود را بهم بریزید ، تمرکز خود را روی ایجاد تغییرات کوچک در روز بگذارید که باعث می شود بیشتر ورزش کرده و تغذیه سالم تری داشته باشید. حفظ چنین تغییراتی راحت تر است ، به طوری که تقریباً بدون توجه به اهداف خود تلاش می کنید و هر روز احساس بهتری خواهید داشت.

گام برداشتن

روش 1 از 3: عادات غذایی خود را تغییر دهید

1. به سیگنال های گرسنگی بدن خود توجه کنید و هنگامی که احساس کردید به اندازه کافی سیر می کنید ، غذا را متوقف کنید. بدن شما روش "شمارش کالری" و اندازه گیری اندازه های خاص خود را دارد. بخورید تا سیر شوید ، به جای اینکه سیر شوید یا حتی خیلی سیر شوید ، تا انرژی کمتری مصرف کنید ، و با هر وعده غذایی و هنگامی که یک میان وعده دارید ، قسمت های کمتری داشته باشید. ممکن است مدتی طول بکشد تا به آن عادت کنید اما می توانید!
   • اگر احساس "سیری" می کنید ، یا اگر کمی خسته می شوید به محض اینکه احساس می کنید معده شما کشیده است ، غذا را متوقف کنید.
   • بسیاری از برنامه های رژیم های تجاری یا رژیم های به اصطلاح معجزه آسایی به شما می گویند تعداد کالری ، کربوهیدرات یا امتیازاتی را که دریافت می کنید ، بشمارید. با این حال ، این کار چندان آسان نیست و اغلب به راحتی پایدار نیست.

   رژیم های غذایی خراب را متوقف کنید: رژیم هایی که نوید می دهند خیلی زود لاغر می شوید ، می گویند باید یک قرص خاص بخورید یا از نوع خاصی از محصول تا حد ممکن کم بخورید ، معمولاً برای درست بودن خیلی خوب هستند. بهترین و ایمن ترین روش برای کاهش و حفظ وزن ، ایجاد تغییرات کوچک و قابل دستیابی در سبک زندگی است. رژیم های شدید ، ورزش بیش از حد یا اصلاً ورزش نکردن می توانند برای سلامتی شما مضر باشند.

   
   
2. سعی کنید با صرف وقت کافی قبل از هر وعده غذایی آگاهانه غذا بخورید. غذا خوردن آگاهانه باعث می شود که کمتر بخورید و حتی با کمبود احساس سیری نیز می کنید. قبل از هر وعده غذایی ، بی سر و صدا بنشینید و حواس او را پرت کنید ، مانند تلفن یا صدای تلویزیون. به هر لقمه توجه کنید و هر از چندی احساس خود را بررسی کنید تا مشخص کنید آیا به اندازه کافی سیر کرده اید.
   • قبل از غذا خوردن ، از خود بپرسید ، "آیا من غذا می خورم چون گرسنه ام ، به دلیل اینکه حوصله ام سر رفته است ، یا اینکه استرس دارم یا بسیار خوشحالم؟" اگر دلیل فقط گرسنگی نیست ، پس ترجیح می دهید کار دیگری انجام دهید.
   • سعی کنید بیست دقیقه تا نیم ساعت قبل از هر وعده غذا وقت بگذارید. چنگال خود را بین لقمه ها بگذارید ، هر از چند گاهی یک جرعه آب بنوشید یا با همراهان میز خود گپ بزنید.
   • هنگام غذا خوردن به طعم ، بافت ، رنگ و بوی غذا توجه کنید. این می تواند به شما کمک کند تا بهتر تمرکز کنید و آهسته غذا بخورید.
3. منابع پروتئین کم چربی را انتخاب کنید تا کالری کمتری مصرف کنید اما همچنان سوخت کافی برای بدن خود تأمین کنید. اطمینان از اینکه پروتئین کافی دریافت می کنید ، احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ می کنید و احتمال میان وعده کمتری نیز خواهید داشت. به عنوان مثال ، پروتئین های لاغر را می توان در محصولات لبنی کم چربی ، تخم مرغ ، مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، ماهی و صدف ، لوبیا ، عدس و توفو یافت.
   • سعی کنید در هر وعده غذایی و میان وعده یک منبع پروتئین بدون چربی قرار دهید. با این کار تعادل بیشتری در وعده های غذایی ایجاد می شود و در طول روز احساس سیری خواهید کرد.
   • بیشتر افراد روزانه بین 55 تا 165 گرم پروتئین از منابعی مانند گوشت ، مرغ ، ماهی یا غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، لوبیا و / یا آجیل نیاز دارند.
   • سعی کنید روزانه دو تا سه وعده لبنیات مصرف کنید. یک وعده مثلاً یک چهارم لیتر شیر ، 40 گرم پنیر یا 200 گرم ماست است.
4. غلات سبوس دار بخورید تا فیبر اضافی ، آهن و کربوهیدرات های آهسته دریافت کنید. در صورت امکان ، به جای محصولات آرد سفید ، محصولات غلات سبوس دار را انتخاب کنید تا ویتامین ها و مواد معدنی اضافی به بدن شما بخورد. هنگام خرید مواد غذایی ، نان غلات کامل را به جای نان سفید انتخاب کنید و ماکارونی سبوس دار یا برنج قهوه ای را به جای گزینه های سفیدتر و فرآوری شده ترجیح دهید.
   • هضم غلات سبوس دار بدن بیشتر طول می کشد ، بنابراین چنین محصولاتی بیشتر از محصولات دانه ای فرآوری شده ، کربوهیدرات و انرژی بیشتری برای شما فراهم می کنند. این می تواند به شما کمک کند تا در اواسط بعد از ظهر گرسنه نشوید و برای مدت بیشتری سیر نگه دارید.
   • محصولات دانه سفید شده نسبت به محصولات تهیه شده از غلات کامل فرآوری شده و مواد مغذی کمتری دارند. هر چند وقت یک بار می توانید نسخه های ویرایش شده سفید یا بیشتر را دریافت کنید و گاهی اوقات هیچ چیز دیگری در دسترس نیست. بنابراین در صورت امکان ، نسخه های کامل غلات را انتخاب کنید ، اما اگر هر از چندی یک محصول فرآوری شده بیشتر می خورید ، وحشت نکنید.
   • سعی کنید هر روز بین سه تا هشت وعده غلات یا محصولات غلات بخورید ، بسته به سن و میزان فعالیت شما. یک وعده مثلاً یک تکه نان ، 125 گرم برنج یا ماکارونی یا 5 عدد ترقه غلات کامل است.
5. سعی کنید با هر وعده غذایی بخشی از سبزیجات یا میوه بخورید ، تا ویتامین کافی دریافت کنید. خود را با میوه و سبزیجات پر کنید راهی عالی برای کاهش کالری است ، در حالی که هنوز مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می کنید. در صورت امکان میوه و سبزیجات را نیز به عنوان میان وعده میل کنید.
   • میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند که می توانند به شما کمک کنند تا بعد از خوردن غذا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
   • مطمئن شوید که همیشه مقداری میوه تازه روی پیشخوان دارید تا بتوانید هنگام گرسنگی آن را مصرف کنید ، یا سبزیجاتی مانند هویج ، کرفس و فلفل دلمه ای را به صورت نواری برش دهید و آنها را با هوموس یا یک ماست بخورید.
   • اگر نمی توانید میوه یا سبزیجات تازه تهیه کنید ، نسخه های منجمد نیز عالی هستند! سبزیجات و میوه های منجمد معمولاً خیلی سریع منجمد می شوند تا ویتامین ها و مواد معدنی حفظ شوند.
   • سعی کنید هر روز 175 تا 350 گرم میوه و بین 150 تا 450 گرم سبزی مصرف کنید.
6. برای دریافت کالری کمتر ، محصولات فرآوری شده کمتری بخورید. کالری موجود در چنین محصولاتی گاهی اوقات "کالری خالی" نامیده می شود زیرا حاوی مقدار کمی یا هیچ چیز مفید برای بدن شما نیست ، مانند ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین ها یا فیبر. ترک محصولات فرآوری شده بسیار دشوار است ، زیرا آنها اغلب بسیار خوشمزه هستند! اگر محصولات فرآوری شده می خورید ، حداقل سعی کنید سایر وعده های غذایی خود را با مواد تازه و فرآوری نشده سالم کنید.
   • سعی کنید از مصرف غذاهایی مانند کلوچه ، کیک ، شیرینی ، سردی ، وعده های غذایی منجمد ، چیپس ، چوب شور ، کنسرو و آب میوه با قند اضافه خودداری کنید.
   • بعضی اوقات در واقع به غیر از محصولات فرآوری شده چیز دیگری در دسترس نیست و این مشکلی ندارد! این واقعاً به این معنی نیست که دیگر نمی توانید لاغر شوید یا بلافاصله همه چیز را خراب کرده اید. فقط سعی کنید لحظه ای به آن فکر کنید و در اسرع وقت دوباره محصولات تازه بخورید.
7. به اندازه کافی بنوشید تا گرسنه نشوید. آب آنقدر برای بدن شما مفید است که واقعاً تعجب آور نیست که همیشه بشنوید که باید بیشتر بنوشید! کمبود آب بدن می تواند احساس گرسنگی زودتر از حد معمول در طول روز ایجاد کند ، بنابراین فراموش نکنید که مرتباً آن را میل کنید.
   • به طور کلی نوشیدن 3.5 لیتر در روز برای مردان بهتر است در حالی که 2.5 تا 3 برای خانمها توصیه می شود. قرار است بیشتر این مایعات از آب تأمین شود ، اما شما باید مقداری مایعات دیگر را که می نوشید و می خورید دریافت کنید. بسته به سن و میزان فعالیت شما ، ممکن است نیاز به نوشیدن کم یا زیاد داشته باشید.
   • قبل از هر وعده غذایی یک لیوان بزرگ آب بنوشید. این باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر غذا بخورید.
8. به عنوان درمانی برای پرخوری و غذا خوردن بدون ذهن ، یک سرگرمی جدید را دنبال کنید. بعضی اوقات غذا خوردن فقط تأمین سوخت برای بدن نیست. همچنین می تواند روشی برای منحرف کردن توجه شما از احساسات و یا دادن کاری به شما برای انجام حوصله باشد. یا این فقط به این دلیل است که شما نوع خاصی از غذا را واقعاً دوست دارید! اگر متوجه شدید که به کمد آبنبات برگشته اید ، لحظه ای صبر کنید و از خود بپرسید که آیا واقعاً گرسنه اید؟ اگر اینگونه نیست ، پس کار دیگری انجام دهید تا حواس خود را پرت کرده و این چرخه میان وعده بدون ذهن را بشکنید.
   • بخوانید ، در دفتر خاطرات خود بنویسید ، یک معما حل کنید ، کارهای دستی یا صنایع دستی انجام دهید ، یک بازی ویدیویی انجام دهید ، با کسی تماس بگیرید. انواع کارهای جالب وجود دارد که می توانید انجام دهید. کاری را انتخاب کنید که واقعاً شما را به وجد بیاورد تا در صورت تمایل به خوردن دوباره میان وعده ، احتمالاً در واقع این کار را انجام دهید.
   • اگر نوع خاصی از غذا مانند شکلات را دوست دارید ، آن را برای یک ساعت یا روز خاص در هفته ذخیره کنید. خود را متعهد کنید که صبر کنید ، نه اینکه هر زمان که بخواهید آن را بخورید ، به طوری که یک بار آن را بخورید ، حتی خوشمزه تر شود. علاوه بر این ، این باعث می شود که شما یک غذای خاص خاص بیش از حد بخورید. به عنوان مثال ، می توانید با خودتان موافقت کنید که به جای هر روز صبح ، صبح صبح فقط یک کروسان بخورید.

روش 2 از 3: زندگی سالم تر

1. فعالیت بدنی خود را به تدریج افزایش دهید تا به بدن کمک کند کالری اضافی بسوزاند. لاغر شدن به معنای سوزاندن کالری بیشتر از میزان دریافتی شما است و می توانید این کار را با اولویت قرار دادن ورزش انجام دهید. برای شروع هر روز ، فقط نوع فعالیت بدنی خود را که قبلاً به انجام بیشتر ورزش عادت داشتید انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر شکل اصلی ورزش شما پله های محل کار یا لباسشویی است ، ببینید آیا می توانید هفته ای سه یا چهار بار یک بیست تا سی دقیقه پیاده روی نیز داشته باشید.

   نکته: به روش هایی فکر کنید که می توانید ورزش بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. چنین تغییراتی لازم نیست شدید باشد و با کمی بیشتر در اینجا و کمی بیشتر در آنجا ، می توانید مسیری طولانی را طی کنید. به عنوان مثال ، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، به جای نشستن پشت میز خود بایستید ، در طول برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود در جای خود قدم بزنید یا هنگام خرید در پشت پارکینگ پارک کنید.

   
   
2. برای سهولت در کاهش وزن ، یک برنامه ورزشی را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید. میزان تمرینات اساسی خود را از فعالیتهای روزمره افزایش دهید و همچنین شروع به اجرای طرحی با روشهای ساختارمندتر برای ورزش کنید. همیشه به یاد داشته باشید که وقتی صحبت از ورزش می شود چیزی از هیچ چیز بهتر است و حتی چند بار در هفته رفتن به پیاده روی با سرعت بالا می تواند فواید عمده ای برای سلامتی داشته باشد.
   • سعی کنید حداقل 150 دقیقه هر هفته حرکت کنید. به عنوان مثال ، در صورت تمایل می توانید آن را به پنج جلسه نیم ساعته یا حتی ده جلسه 15 دقیقه ای تقسیم کنید.
   • برای لذت بیشتر آن ، سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که واقعاً از انجام آن لذت ببرید. پیاده روی ، آهسته دویدن ، شنا ، رقص ، کلاس های ایروبیک ، تنیس ، اسب سواری. سعی کنید بفهمید چه چیزی برای شما مفید است و شما این کار را ادامه می دهید.
   • همچنین سعی کنید هفته ای دو یا سه جلسه تمرین قدرتی را در برنامه خود بگنجانید. هرچه میزان عضله شما بیشتر باشد ، بدن می تواند کالری بیشتری بسوزاند. به عنوان مثال ، هنگام تماشای تلویزیون می توانید وزنه های کوچک بردارید ، یا در هنگام استراحت در محل کار ، چند حرکت اسکات یا لانگ انجام دهید.
3. در مسابقات شرکت کنید تا به خود انگیزه دهید هر روز ورزش کنید. انواع برنامه ها و برنامه هایی در دسترس است که شما را به چالش می کشد تا هر روز یا هر هفته به هدفی خاص در حوزه ورزش دست پیدا کنید ، به عنوان مثال در قالب یک زمان مشخص. هنگام ثبت نام در مسابقه ، مبلغ کمی پرداخت می کنید. اگر به هدف خود برسید ، در پایان چالش پول خود را پس خواهید گرفت. می توانید برای همین چالش با دیگران ثبت نام کنید تا بتوانید یکدیگر را برای رسیدن به هدف تشویق کنید!
   • یک برنامه خوب مثلاً Charity Miles است. این برنامه برای هر تمرینی که انجام می دهید به یک موسسه خیریه به انتخاب شما کمک مالی می کند. در حالی که دوز روزانه ورزش می گیرید ، نیازی به پرداخت هزینه های قبلی نیست و این روش خوبی برای پس دادن چیزی است.
   • برنامه دیگر StepBet است ، جایی که می توانید با پول شرط بندی کنید که آیا می توانید با یک چالش تناسب اندام شش هفته ای خاص همراه باشید. اگر به هدف برسید ، پول خود را به علاوه بخشی از سرمایه گذاری افرادی که نتوانسته اند آن را بدست آورند ، پس خواهید گرفت.
4. هفت تا نه ساعت در شب بخوابید تا بدن بتواند عملکرد بهینه داشته باشد. کم خوابیدن می تواند کاهش و حفظ وزن را دشوارتر کند. علاوه بر این ، اگر خواب کافی نداشته باشید ، بیش از حد برای حرکت فعال خسته خواهید شد. هر شب حدود یک ساعت قبل از خواب ، سعی کنید تلفن و سایر حواس او را پرت کنید ، مانند تلویزیون.
   • تحقیقات نشان داده است که هنگام خواب کم هورمون گرلین ، که هورمون گرسنگی نیز نامیده می شود ، بیشتر تولید می کنید. این باعث می شود که ادامه خوردن قسمت های کوچکتر یا میان وعده زیاد خوردن ، مشکل تر شود.
5. میزان استرسی را که تحمل می کنید کنترل کنید تا بدن از تولید بیش از حد کورتیزول جلوگیری کند. هنگامی که بدن شما تحت فشار قرار می گیرد ، کورتیزول تولید می کند و سپس وارد جریان خون می شود. کورتیزول سطح گلوکز را در خون افزایش می دهد و حتی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را متعادل نکند یا هضم غذا را مختل کند. کمی استرس کاملاً طبیعی و حتی سالم است ، اما برای احساس بهترین حالت باید بتوانید آن را کنترل کنید.
   • اگر خیلی تنش دارید ، سعی کنید به موسیقی گوش دهید ، مراقبه کنید ، کتاب بخوانید ، با یک دوست صحبت کنید یا کار دیگری انجام دهید که باعث آرامش شما شود.
   • اگر کنترل میزان استرس خود را بسیار دشوار می دانید ، قرار ملاقات با یک درمانگر بگذارید. او می تواند ابزارهای خاصی را پیشنهاد کند که به شما کمک می کند تا بهتر با استرس کنار بیایید.

روش 3 از 3: تصمیم بگیرید که آیا باید به پزشک مراجعه کنید

1. اگر نمی توانید به طور طبیعی لاغر شوید ، به پزشک مراجعه کنید. بیشتر افراد با داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش بیشتر موفق به کاهش یا حفظ وزن می شوند ، اما گاهی اوقات عوامل دیگری نیز نقش دارند که کاهش وزن را دشوارتر می کنند. اگر چندین روش طبیعی را بدون نتیجه گرفتن امتحان کرده اید ، با پزشک خود صحبت کنید.
   • پزشک شما می تواند سلامت کلی شما را ارزیابی کند و سعی کند علت های اساسی وجود داشته باشد که کنترل وزن را برای شما دشوار می کند.
   • علاوه بر انجام معاینه جسمی و پرسیدن سوالاتی در مورد عادت های غذایی و سبک زندگی فعلی ، ممکن است پزشک توصیه کند که آزمایش های دیگری را نیز برای شناسایی مشکلات احتمالی سلامتی انجام دهید.
   • بسته به وزن و سلامتی فعلی ، پزشک ممکن است درمان های اضافی را توصیه کند که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، مانند داروها یا جراحی.
2. درمورد اینکه چگونه وزن شما می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد درباره هر چیزی که متعجب هستید بحث کنید. اگر اضافه وزن دارید لزوما به معنای ناسالم بودن نیست. با این حال ، اگر پوند اضافی دارید ، ممکن است بیشتر در معرض خطر ابتلا به انواع مشکلات سلامتی باشید. اگر نگران این هستید که وزن شما چگونه می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد با پزشک خود صحبت کنید. اضافه وزن با خطر بیشتری همراه است:
   • محتوای زیاد تری گلیسیرید و مقدار کم "کلسترول خوب" (HDL)
   • فشار خون بالا
   • دیابت
   • مشکلات قلبی
   • خونریزی مغزی (سکته)
   • مشکلات تنفسی مانند آپنه خواب
   • اختلالات کیسه صفرا
   • روماتیسم مفصلی
   • انواع خاصی از سرطان
3. از پزشک خود بخواهید که در مورد کاهش وزن سالم و ایمن به شما مشاوره دهد. اگر می خواهید یا می خواهید مقداری از وزن خود را کم کنید ، پزشک می تواند به شما کمک کند و با شما همکاری کند تا روش های ایمن ، موثر و واقع گرایانه برای کاهش وزن را تعیین کنید. او می تواند با شما کار کند و به شما کمک کند وزن مناسب را برای خود تعیین کنید.
   • به عنوان مثال ، دکتر می تواند به شما بگوید که کدام نوع ورزش برای شما مناسب است ، و چگونه می توانید با اطمینان رژیم خود را تنظیم کنید.
   • همچنین ممکن است پزشک بتواند برای کمک و راهنمایی بیشتر یک متخصص تغذیه یا متخصص دیگری را به شما پیشنهاد دهد.
4. اگر وزن خود را به طور نامفهوم افزایش داده یا از دست داده اید به پزشک بگویید. افزایش یا کاهش وزن ناگهانی و بدون هیچ دلیل مشخصی می تواند نشان دهنده یک بیماری جدی باشد. اگر متوجه شدید که وزن شما تغییر می کند و دلیل دقیق آن را نمی فهمید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. او می تواند از شما س questionsالاتی بپرسد و تحقیق کند تا سعی کند بفهمد چه خبر است. علل شایع پزشکی تغییرات غیر قابل توجیه در وزن بدن عبارتند از:
   • مشکلات تیروئید
   • بیماری هایی که تعادل هورمون شما را تحت تأثیر قرار می دهند ، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا سندرم کوشینگ
   • احتباس مایعات به دلیل مشکلات قلبی یا کلیوی
   • مشکلات عاطفی ، اضطراب یا افسردگی
   • داروهای خاص
5. اگر فکر می کنید ممکن است یک پزشک داشته باشید با یک پزشک صحبت کنید بی نظمی در خوردن غذا دارند. اگر فکر می کنید مدام نگران وزن یا شکل بدن خود هستید ، یا اگر فکر می کنید بیش از حد به میزان خوردن و ورزش نگران باشید ، ممکن است دچار اختلال در خوردن شوید یا خطر ابتلا به آن وجود دارد . اختلالات خوردن در صورت عدم درمان می تواند باعث سلامتی تهدید کننده زندگی شود ، بنابراین اگر فکر می کنید دچار اختلال در خوردن هستید هرچه سریعتر با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. علائم رایج که می تواند نشان دهنده یک اختلال در خوردن باشد عبارتند از:
   • مرتباً از وعده های غذایی صرف نظر کنید یا از رژیم های غذایی بسیار سخت پیروی کنید
   • بر روی وزن ، فرم بدن و به طور کلی ظاهر خود ثابت باشید
   • پرخوری یا خوردن مقادیر غیرمعمول زیاد
   • به دلیل عادت های غذایی خود احساس گناه یا انزجار از خود دارید
   • احساس تمایل به استفراغ ، استفاده از ملین ها یا ورزش بیش از حد بعد از خوردن چیزی
   • پرهیز از فعالیتهای اجتماعی
   • وسواس در رژیم گرفتن و ورزش

نکات

• یک شب قبل کیف لباس بدن خود را بسته بندی کنید تا صبح روز بعد آماده باشید.
• اگر سعی در کاهش وزن دارید ، پیگیری پیشرفت شما می تواند کمک کند. در صورت امکان هفته ای یک بار یا هر ماه یک بار وزن کنید یا کمرتان را اندازه بگیرید تا ببینید آیا اینچ اینچ را هم از دست داده اید.
• عضویت در یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید تا بتوانید در مورد اهداف کاهش وزن خود با دیگران صحبت کنید. در اینترنت گروه ها و انجمن هایی وجود دارد ، اما گروه هایی نیز هستند که به طور منظم در جایی گرد هم می آیند.
• سعی کنید آنچه را که می خورید به مدت یک هفته یادداشت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا عادات غذایی خود را ترسیم کنید و تشخیص اینکه در چه مکانهایی می توانید تغییرات کوچکی ایجاد کنید آسان تر است.

هشدارها

• در مورد انتظارات خود از خود واقع بین باشید و همیشه به یاد داشته باشید که وزن کم همیشه به معنای سالم بودن شما نیست! اگر مطمئن نیستید که کدام یک از حاشیه های وزن مناسب برای شماست ، به پزشک خود مراجعه کنید.