نویسنده:
Roger Morrison
تاریخ ایجاد:
1 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- روش 1 از 3: یافتن طرز فکر صحیح
- روش 2 از 3: استفاده از یک برنامه مطالعه
- روش 3 از 3: فضای مطالعه خود را تنظیم کنید
شما می دانید که واقعاً می خواهید نمرات خوبی بگیرید. شاید والدین شما فشار را افزایش داده اند یا شما به خود قول داده اید که بهتر عمل کنید. اما شما دائماً حواس پرت می شوید! اگر برای تمرکز بهتر کار می کنید ، یک برنامه زمانی برای مطالعه تعیین می کنید و مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب می کنید ، می توانید حواس پرتی هایی را که می توانید کنترل کنید خاموش کنید و مواردی را که نمی توانید خیلی انجام دهید به حداقل برسانید.
گام برداشتن
روش 1 از 3: یافتن طرز فکر صحیح
با ایجاد انگیزه در خودتان را روی وظیفه متمرکز کنید. وقتی احساس می کنید توجه شما به سمت پایین می رود ، لحظه ای بایستید و به خود بگویید: "توجه کن". ممکن است مجبور شوید چندین بار این کار را انجام دهید ، اما با مهربانی به خود یادآوری کنید که روی این کار تمرکز کنید. - اگر این کار را به طور مداوم انجام دهید ، باید کم کم حواس تان را پرت کرده و کم کنید.
اگر متوجه حواس پرتی های خاص می شوید ، فیلتر کنید. بگویید که می خواهید در کتابخانه درس بخوانید و شخص دیگری که مشغول ارسال پیام است حواس شما را پرت می کند. این حواس پرتی خاص را یادداشت کنید و سپس به خود بگویید که می توانید بر آن غلبه کنید. دفعه بعد که دیدید این اتفاق افتاد ، خود را مجبور کنید که نگاه نکنید. این کار را هر بار که حواس پرتی ایجاد شد ادامه دهید و در نهایت دیگر متوجه آن نخواهید شد. 
برای نگرانی به خودتان استراحت دهید. زندگی می تواند بسیار شلوغ باشد ، بنابراین جای تعجب نیست که وقتی خود را با فکر کردن درباره همه چیزهای دیگر زندگی خود منحرف می کنید ، تعجب آور نیست.به جای اینکه وانمود کنید که همه آن نیازهای دیگر وجود ندارد ، به خود راه فروش دهید. 5 دقیقه به همه چیز در بشقاب خود فکر کنید ، اما سپس به خود بگویید زمان آن فرا رسیده است که مهمترین کار آن لحظه را تمرکز کنید: مطالعه. 
مطالعه یک اولویت بالاتر را از طریق یک هدف اصلی قرار دهید. وقتی امتحان فرا می رسد ، آسان است فکر کنید که باید همه چیز را بخوانید. شکستن همه چیز و تعیین تنها یک هدف اصلی باعث کنترل بیشتر ماده می شود و باعث حواس پرتی شما می شود. - به عنوان مثال ، اگر یک آزمایش زیست شناسی دارید که شما را مجبور به مطالعه سه فصل می کند ، لازم نیست همه چیز را در یک جلسه مطالعه جمع کنید. سعی کنید ابتدا روی قسمتهایی که باعث مشکل شما می شوند ، مانند بخش مربوط به چرخه خربس ، تمرکز کنید.
از شبکه خارج شوید پیامک ، رسانه های اجتماعی ، تماس ها و سایر حواس پرتی ها از دستگاه های الکترونیکی ما بزرگترین راه برای تمرکز بر مطالعات شما هستند. خوشبختانه راه حل ساده و کاملاً تحت کنترل شماست. شبکه خود را از برق بکشید! - اعلان ها را در دستگاه های خود خاموش کنید. بهتر از این ، دستگاه های خود را کاملاً خاموش کنید.
- به تماس ها یا پیام های متنی پاسخ ندهید. اگر می توانید تلفن خود را ترجیحاً خاموش کنید یا حداقل آن را بی صدا کنید و کنار بگذارید.
- اگر نمی توانید حواس پرتی را متوقف کنید ، به دنبال برنامه ها یا افزونه هایی برای مرورگر خود بگردید که بتواند شبکه های اجتماعی ، وب سایت های خاص یا توجه خاص دیگری را که توجه شما را از مطالعه منحرف می کند مسدود کند.
با سطح انرژی خود کار کنید. طبیعی است که بخواهید تعلل کنید و سخت ترین یا ناخوشایندترین کارها را کنار بگذارید. با این حال ، سطح انرژی شما در آغاز یک جلسه مطالعه بالاتر خواهد بود ، بنابراین اغلب بهتر است که با چیزهای دشوارتر شروع کنید. بلکه کارهای آسانتر را به تعویق بیندازید. با این کار تمرکز تیز درصورت نیاز بیشتر به شما تضمین می شود. 
هر از چندگاهی یک استراحت کوتاه مطالعه کنید. به نظر می رسد ضداسلامی است ، اما هر از گاهی متوقف کردن در مطالعه می تواند مفیدتر از صرف کشیدن بدون توقف باشد. تقریباً هر ساعت یکبار از جای خود بلند می شوید و حدوداً 5 دقیقه استراحت می کنید. این به شما کمک می کند طراوت و شادابی خود را بازیابی کنید تا بتوانید هنگام شروع تحصیلات تمرکز خود را حفظ کنید. - برخی از ورزش ها مانند پیاده روی کوتاه بیشترین بازده را خواهد داشت.
سعی نکنید چند وظیفه ای انجام دهید. بعضی از افراد فکر می کنند که توانایی انجام همزمان چندین کار به معنای سریعتر کار کردن است. چند وظیفه ای مانند انجام تکالیف هنگام تماشای تلویزیون یا انجام معاملات آنلاین باعث می شود تمرکز خود را از دست دهید. درعوض ، هر بار بر روی یک کار تمرکز کنید.
روش 2 از 3: استفاده از یک برنامه مطالعه
یک برنامه مطالعه تنظیم کنید. وقتی موضوعات یا چیزهای زیادی برای مطالعه دارید ، گذراندن همه چیز دشوار به نظر می رسد. برای خود برنامه ای تنظیم کنید که در آن زمانهای مشخصی را برای مطالعه موضوعات خاص تعیین کنید. این باعث می شود مطالعه کمتر طاقت فرسا باشد و به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید. - به عنوان مثال ، شما می توانید تصمیم بگیرید که یکشنبه شب دوشنبه یک ساعت بیولوژی بخوانید و یک ساعت انگلیسی آن را دنبال کنید. بعد از ظهر سه شنبه شما دو ساعت ریاضی می خوانید.
- برنامه خود را رعایت کنید ، اما مطمئن شوید که در صورت لزوم به اندازه کافی انعطاف پذیر باشد. به عنوان مثال ، اگر روز سه شنبه تست زیست شناسی داشته باشید ، ممکن است عصر دوشنبه به مدت دو ساعت زیست شناسی را بخوانید و زبان انگلیسی را به روز سه شنبه موکول کنید.
- اگر در محیطی با افراد بیشتر تحصیل می کنید ، جدول زمانی خود را متوقف کنید تا بدانند چه موقع حواس شما را پرت نکنند.
هر دو ساعت یک موضوع متفاوت را مطالعه کنید. کمی تنوع باعث شادابی و تمرکز شما می شود. اگر بخواهید یک چیز را خیلی طولانی بخوانید ، سطح انرژی و تمرکز شما پایین می آید. برای مقابله با این دوره ها دوره ها را جایگزین کنید. به عنوان مثال ، بعد از دو ساعت ریاضی ، شما کمی استراحت خواهید کرد و با انگلیسی ادامه خواهید داد. 
به عنوان پاداش ، به حواس پرتی خود تن دهید. از حواس پرتی می توان به طور مثبت و انگیزه ای برای ادامه مطالعه استفاده کرد. فرض کنید شما مجبورید یک ساعت هندسه بخوانید ، اما مدام فیلم های خنده دار گربه ها حواس شما را پرت می کنند. با خود موافق باشید که اگر می توانید یک ساعت بدون حواس پرتی به مطالعه بپردازید ، می توانید فیلم های گربه ای را که می خواهید تماشا کنید.
روش 3 از 3: فضای مطالعه خود را تنظیم کنید
مکانی را پیدا کنید که به طور خودکار در آن تحصیل کنید. اگر کتاب ها و جدیت یک کتابخانه شما را در حالت مثلثاتی سوق می دهد ، به دنبال آن باشید. اگر صندلی های راحت و قهوه کافه محلی شما همان چیزی است که شما برای عبور از زبان انگلیسی نیاز دارید ، به آنجا بروید. از همه مهمتر ، مکان انگیزه شما برای مطالعه است. - بیشتر مردم مکانی را دوست دارند که نه خیلی سرد باشد و نه خیلی گرم.
- یک منطقه مطالعه باید ساکت باشد. برخی افراد مکانی را که در آن کاملاً ساکت باشد ترجیح می دهند و برخی دیگر کمی صدای پس زمینه را ترجیح می دهند.
- اگر هنگام مطالعه اغلب حواس شما پرت می شود ، به جای پنجره ، سالن یا سایر صندلی ها صندلی را انتخاب کنید که رو به دیوار باشد.
بگذارید دیگران در خانه بدانند که شما در حال تحصیل هستید. یک علامت به در خود آویزان کنید تا دیگران بدانند شما در حال تحصیل هستید. این باعث می شود حواس شما را پرت نکنند. - همچنین می توانید به دوستان خود پیامی ارسال کنید که در آن نشان دهید که در حال تحصیل هستید و نمی خواهید از آنها مزاحم شوید.
فقط اگر مطمئن هستید که موسیقی به تمرکز شما کمک می کند از موسیقی استفاده کنید. مطالعات در مورد مفید یا نبودن موسیقی برای تمرکز نتایج متفاوتی را نشان می دهد. اگر احساس می کنید گوش دادن به موسیقی شما را با انرژی و مطالعه متمرکز نگه می دارد ، پس می توانید از آن استفاده کنید. با این حال ، چند نکته را در ذهن داشته باشید: - موسیقی باید نسبتاً آرام باشد.
- موسیقی را بدون شعر انتخاب کنید تا احتمال حواس پرتی شما کمتر شود.
- به جای موسیقی ، ممکن است بخواهید "نویز سفید" را به عنوان نویز پس زمینه گوش دهید.
