چگونه می توان از گرفتگی های قاعدگی خلاص شد

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: با خوردن غذای متفاوت گرفتگی عضلات را تسکین دهید
روش 2 از 3: با کشش و ورزش گرفتگی را تسکین دهید
روش 3 از 3: گرفتگی ها را از راه های دیگر تسکین دهید
نکات
هشدارها
ضروریات

پریود شدن هرگز خوب نیست و گرفتگی عضله با ایجاد درد در معده و کمرتان آن را بدتر می کند. اگر گرفتگی های شدید قاعدگی را تجربه می کنید ، تعدادی از داروهای خانگی وجود دارد که می توانید برای تسکین درد در کوتاه مدت و پیشگیری از آن در طولانی مدت استفاده کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: با خوردن غذای متفاوت گرفتگی عضلات را تسکین دهید

یک موز بخورید. موز حاوی پتاسیم است که می تواند به کاهش گرفتگی کمک کند. گرفتگی شکم می تواند به دلیل کمبود پتاسیم ایجاد شود. غذاهای دیگری که پتاسیم زیادی دارند عبارتند از:
- لوبیای سفید مانند لوبیا آدوکی ، لوبیای سویا و لوبیای لیما
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ
- میوه های خشک مانند زردآلو ، آلو و کشمش
- ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، هالیبوت و ماهی تن
اطمینان حاصل کنید که تا حد ممکن کافئین دریافت می کنید. اگر کافئین زیادی مصرف کنید ، می توانید گرفتگی بیشتری داشته باشید. برخی منابع توصیه می کنند از خوردن و نوشیدن غذاها و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای و کولا ، قبل و در طول دوره قاعدگی خودداری کنید.
چای بابونه بدون کافئین بنوشید. یک مطالعه اخیر در انگلیس نشان داد که نوشیدن چای بابونه از بابونه واقعی (معروف به لقب) است Matricaria recutita به نام) به تسکین درد ناشی از گرفتگی های قاعدگی کمک می کند. بابونه حاوی گلیسین ، یک اسید آمینه است که می تواند به کاهش اسپاسم عضلات کمک کند. با آرامش بخشیدن به رحم ، بابونه به تسکین گرفتگی های قاعدگی کمک می کند.
یک نوشیدنی ورزشی امتحان کنید. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی به درد پریود کمک می کند ، اما نوشیدن آن ضرری ندارد. نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت هستند که به تسکین گرفتگی های مشترک کمک می کنند.
- چرا یک نوشیدنی ورزشی ممکن است خوب کار نکند؟ گرفتگی های مشترک می تواند در اثر بیش فعالی یا کمبود مواد مغذی مهم مانند پتاسیم و منیزیم ایجاد شود. با این حال ، گرفتگی های قاعدگی به دلیل انقباض عضلات رحم ایجاد می شود. رحم سعی می کند از غشای مخاطی و تخمک هایی که در طی تخمک گذاری بارور نمی شوند ، خلاص شود. از آنجا که گرفتگی های قاعدگی همان گرفتگی عضلانی منظم را ندارد ، یک نوشیدنی ورزشی ممکن است همانطور که ادعا می شود عمل نکند.
اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید. مصرف مکمل روغن ماهی روزانه که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 سالم است می تواند به تسکین درد ناشی از گرفتگی های قاعدگی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که زنانی که روزانه روغن ماهی مصرف می کنند نسبت به زنانی که به سادگی دارونما مصرف می کنند ، گرفتگی قاعدگی کمتری دارند.
سایر مکمل های غذایی خوب را امتحان کنید. قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی ، از پزشک خود در مورد مکمل های تغذیه ای راهنمایی بخواهید. برخی از مکمل ها ممکن است با یکدیگر یا با داروهای مصرفی شما تداخل داشته باشند. مکمل های زیر نیز می توانند برای سلامتی شما مفید باشند و اطمینان حاصل کنند که درد شما در دوران قاعدگی بسیار کمتر است:
- سیترات کلسیم - 500 تا 1000 میلی گرم در روز. سیترات کلسیم از تن ماهیچه پشتیبانی می کند.
- روزانه ویتامین D-400 IU. ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم را جذب کرده و التهاب را کاهش دهد.
- روزانه ویتامین E-500 IU.ویتامین E می تواند به تسکین درد پریود کمک کند.
- منیزیم - 360 میلی گرم در روز 3 روز قبل از پریود. منیزیم به کاهش پروستاگلاندین ها کمک می کند. اینها موادی مانند هورمون هستند که در طی دوره قاعدگی در بدن شما آزاد می شوند و باعث انقباض عضلات می شوند و باعث درد پریود می شوند.
1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) ملاس مصرف کنید. ملاس یک محصول جانبی تولید قند است و شربت حاوی مواد مغذی بسیاری است. ملاس حاوی مقدار زیادی کلسیم ، آهن ، پتاسیم ، منیزیم ، منگنز ، ویتامین B6 و سلنیوم است. این مواد مغذی خون شما را نازک می کند تا لخته و گرفتگی خون کمتری داشته باشید. آنها عضلات را شل کرده و کمبود مواد مغذی را دوباره پر می کنند.

روش 2 از 3: با کشش و ورزش گرفتگی را تسکین دهید

پاها را بالا بگذارید. پاها را تقریباً دو فوت بالاتر از بقیه بدن روی دسته بالش قرار دهید. با این کار عضلات رحم شما شل می شود.
طب سوزنی را امتحان کنید. تعدادی از مطالعات نشان داده است که زنانی که تحت طب سوزنی قرار دارند درد کمتری را تجربه می کنند و نیاز به دارو کمتری دارند. طب سوزنی باعث تعادل جریان های انرژی (chi) در بدن شما می شود. در مورد درد قاعدگی ، عدم تعادل در طحال و کبد وجود دارد.
به مدت 10 ثانیه به معده خود فشار وارد کنید. بهتر است فشار نوری وارد شود و این کار را بطور همزمان 10 ثانیه انجام دهید. بدن شما به جای درد ناشی از گرفتگی های قاعدگی متوجه احساس فشار می شود. فشار نه تنها باعث حواس پرتی می شود بلکه می تواند تا حدی درد را تسکین دهد.
شکم خود را ماساژ دهید. شکم خود را ماساژ دهید و سپس به سمت پایین کمرتان حرکت کنید. در صورت امکان ، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید کمرتان را ماساژ دهند. با این کار می توانید درد را برای مدتی تسکین دهید.
قدم زدن. پیاده روی راهی خوب و آسان برای تسکین درد پریود است. برای تسکین هرچه بیشتر درد ، سریع راه بروید و حداقل سه بار در روز و به مدت نیم ساعت این کار را انجام دهید. این باعث تولید بتا اندورفین و کاهش میزان پروستاگلاندین می شود.
برو برای یک آهسته دویدن. با این کار می توانید به اندازه کافی ورزش کنید تا درد را کاهش دهید. همچنین می توانید تمرینات هوازی دیگری نیز انجام دهید. سعی کنید ورزش هوازی را با شدت متوسط به مدت نیم ساعت و سه بار در هفته انجام دهید.
- دوچرخه
- شنا كردن
- رقصیدن
- ورزش هایی که شامل دویدن می شود ، مانند فوتبال و بسکتبال
برخی از نشستن ها را انجام دهید. ورزش و ورزش همیشه خوب است ، اما دراز و نشست عمدتا عضلات شکم شما را درمان می کند ، به طوری که دیگر به درد فکر نمی کنید بلکه به احساس سوزش دلپذیر در معده خود می پردازید.
- با ورزش بتا اندورفین در بدن آزاد می شود. اینها مواد افیونی داخلی یا مرفین هستند که بدن شما به تنهایی تولید می کند.

روش 3 از 3: گرفتگی ها را از راه های دیگر تسکین دهید

یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم را روی شکم خود قرار دهید. به طور متناوب بطری آب گرم را روی کمرتان قرار دهید. برای این کار ممکن است به دو بطری آب گرم نیاز داشته باشید.
حمامی گرم بگیرید. حمام گرم روش دیگری برای تسکین درد ناشی از گرفتگی های قاعدگی است. تصور می شود که یک حمام گرم باعث شل شدن عضلات می شود تا درد کمتر به چشم بیاید.
- 300 گرم نمک Epsom را به حمام خود اضافه کنید. نمک اپسوم حاوی مقدار زیادی منیزیم است و کمبود منیزیم می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. حداقل نیم ساعت در حمام بمانید.
- سعی کنید 200 گرم نمک دریا و 300 گرم جوش شیرین به آب اضافه کنید. این ترکیب باعث آرامش بیشتر عضلات بدن شما می شود. حداقل نیم ساعت در حمام بمانید.
مسکن را امتحان کنید. مسکن هایی مانند ایبورپروفن ، استامینوفن یا مسکن هایی که به طور خاص برای تسکین گرفتگی های قاعدگی طراحی شده اند مانند ناپروکسن را انتخاب کنید. فراموش نکنید که دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
با پزشک خود در مورد قرص های جلوگیری از بارداری صحبت کنید. اگر درد شدید در قاعدگی دارید از پزشک خود در مورد قرص س Askال کنید. مصرف قرص می تواند باعث کاهش درد و گرفتگی قاعدگی و همچنین نفخ شکم شود. اگر گرفتگی و درد شدید در قاعدگی دارید ، از پزشک خود در مورد داروهای ضد بارداری مناسب برای شما سوال کنید.
اقدامات احتیطی را رعایت کن. از گرفتگی های قاعدگی دردناک می توان پیشگیری کرد به طوری که مشکل کمی داشته باشید یا مشکلی با آن نداشته باشید. با اجتناب از موارد زیر ، می توانید از گرفتگی های قاعدگی جلوگیری کنید تا آنها را تجربه نکنید:
- الکل ، تنباکو و سایر محرک ها
- فشار
- هیچ حرکتی ندارم

نکات

آب زیادی بنوشید. هرچه بدن خود را بیشتر آبرسانی کنید ، بهتر است.
حواس خود را پرت کنید. فعال باشید تا خود را از درد منحرف کنید. کشش های ساده انجام دهید یا سعی کنید به درد فکر نکنید. اگر خیلی به آن فکر کنید درد شما بدتر می شود. تلویزیون تماشا کنید ، کتاب بخوانید ، یا کاری آرامش بخش انجام دهید تا حواس شما را پرت کند.
برای تسکین درد ، تمرینات تنفسی انجام دهید. به آرامی از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم دهید.
مقداری چای داغ با کمی عسل بنوشید.
محلی را که از گرفتگی عضله رنج می برید ماساژ دهید.
اگر در مدرسه گرفتگی دارید ، به دستشویی بروید و معده خود را ماساژ دهید تا گرفتگی عضلات شما راحت شود.
به دنبال موقعیتی راحت باشید:
- دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را داخل بگذارید ، مثل اینکه خود را درون توپ بچرخانید.
- اگر حیوان خانگی دارید ، آن را برای مدتی در دامان خود بگذارید. گرمی که حیوان از خود ساطع می کند و فشاری که وارد می کند به تسکین درد کمک می کند. نوازش حیوان خانگی به کاهش استرس نیز کمک می کند.
- روی شکم دراز بکشید و از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان به بیرون نفس بکشید. گاهی اوقات ده ثانیه نفس خود را حفظ کنید. ضربان قلب شما کند می شود تا بدن شما شل شود. همچنین می تواند به خواب رفتن شما کمک کند.
- بنشینید و به جلو خم شوید تا درد را تسکین دهید.
- روی شکم دراز بکشید و در زیر شکمتان جایی که گرفتگی عضله دارید ، بالش بخوابید.
- روی زانوها قرار بگیرید و به جلو خم شوید به طوری که زانوهایتان به معده شما فشار می آورند.
از لباس هایی که دور کمر شما تنگ است مانند شلوار جین لاغر ، شلوار کمر الاستیک یا شلوار کمر بلند استفاده نکنید. سعی کنید شورت گشاد و شلوار عرق بپوشید.
یک پد گرم کننده روی شکم خود قرار دهید.
هنگام رفتن به محل کار ، مدرسه یا جاده چند مسکن با خود در کیف یا کوله پشتی خود داشته باشید.

هشدارها

در صورت گرفتگی مداوم و شدید که در فعالیت های روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، به پزشک مراجعه کنید. برای کنترل درد ممکن است به مسکن یا کنترل بارداری قوی تری نیاز داشته باشید.
همیشه دستورالعمل های موجود در بسته بندی داروهای خود را دنبال کنید. مصرف بیش از حد آن می تواند کشنده باشد.
مراقب پدهای گرم کننده و بطری های آب گرم باشید. اگر مراقب نباشید ، می توانید سوخته شوید.
توصیه های آلرژی در مورد بسته بندی مواد غذایی را دنبال کنید.