اسکیت رو به عقب را یاد بگیرید

ویدیو: پاور اسلاید رو به عقب در اسکیت سواری

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: اسکیت رو به عقب
روش 2 از 3: سکته "C" را یاد بگیرید
روش 3 از 3: با کراس اوورها جهت را تغییر دهید
نکات
هشدارها

اسکیت رو به عقب برای اسکیت بازها و بازیکنان هاکی ضروری است ، اما برای هر کسی که می خواهد در یخ احساس آرامش کند نیز مفید است. در حالی که اسکیت عقب لزوماً دشوار نیست ، اما به تمریناتی مانند تعادل ، سرعت و پیروت نیاز دارد. در حالی که در ابتدا احتمالاً زیاد سقوط خواهید کرد ، اما همچنان روی فرم خود کار کنید تا در کمترین زمان اسکیت رو به عقب داشته باشید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: اسکیت رو به عقب

اسکیت های خود را به سمت داخل هدایت کنید و با اسکیت خود منحنی ایجاد کنید تا به عقب حرکت کنید. ایده اصلی اسکیت رو به عقب ساده است: شما قسمت بیرونی اسکیت خود را به جلو و بیرون فشار داده و دوباره به مرکز بدن خم کرده و تکرار کنید. اگر می توانستید اسکیت ها را روی یخ بکشید ، امواج انحنا مانند نقاشی کودک از اقیانوس روی سطح آن نقاشی می کنند.
- به یاد داشته باشید که هر اسکیت وقتی عقب می روید شکل "S" ایجاد می کند.
زانوهای خود را خم کنید. هنگام ایستادن به حالت ایستاده نمی توانید به عقب اسکیت بزنید. زانوها را کمی خم کنید تا لب به لب شما نزدیک به یخ باشد. بالاتنه شما باید مانند صندلی به حالت ایستاده نشسته باشد.
- با بهتر شدن در آن ، باید بتوانید هر اسکیت را بلند کرده و به راحتی پایین بیاورید ، اما در ابتدا بهتر است آنها را روی یخ نگه دارید.
- در ابتدا استفاده از دیوار یا چوب هاکی برای حفظ تعادل آسان ترین راه است.
اسکیت ها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. اسکیت های شما مستقیماً روبروی شما قرار دارند و شانه ها روی مچ پا به صورت مستقیم قرار دارند. وقتی اسکیت رو به عقب می روید این "مرکز" شماست. با اسکیت های خود به اندازه عرض شانه ، قدرت لازم را دارید. برای تعادل دیوار را با دو دست بگیرید.
یک دیوار را فشار دهید تا عقب بکشد. هنگامی که اسکیت رو به عقب را یاد می گیرید ، تمرکز خود را روی صاف نگه داشتن زانو و پشت خود قرار دهید. اگر برای شما راحت تر است ، برای ثبات به چوب هاکی تکیه دهید.
- اگر چوب هاکی ندارید ، دستان خود را روی زانوها قرار دهید.
انگشتان خود را به سمت عقب برگردانید. انگشتان پا را به آرامی به هم بچرخانید و با حرکت اسکیت ها به سمت بیرون احساس می کنید پاهایتان از هم دور می شوند.به اسکیت عقب فکر کنید که پاشنه پا است - وقتی انگشتان پا به سمت داخل می چرخند ، پاشنه هایتان به چپ و راست می چرخند و اسکیت ها نیز دنبال می شوند.
- لازم نیست این یک زاویه بزرگ باشد. حتی یک زاویه کوچک با پاهای شما کافی خواهد بود.
- این آغاز فرم "S" شما است.
پاشنه های خود را در حالی که پاها از هم جدا می شوند ، برگردانید. این معمولاً جایی است که افراد احساس ناراحتی می کنند - پاهای شما از هم جدا می شوند و تا زمانی که انگشتان انگشتان شما به سمت داخل باشد ، از هم دور می شوند. همچنین ، اسکیت های خود را بچرخانید تا دوباره پاشنه هایتان رو به بدن باشد. با این کار دوباره احساس می کنید پاهایتان به هم می رسد.
- باز هم ، لازم نیست که این یک زاویه بزرگ باشد. به سادگی پاهای خود را بچرخانید تا احساس کنید پاهایتان به عقب سر هم می خورند.
با استفاده از عضلات داخل پاها ، پاها را به عقب به مرکز بدن بکشید. در حالی که پاشنه هایتان به مرکز است ، از عضلات کشاله ران خود استفاده کنید تا اسکیت ها را به مرکز برگردانید. در حالی که آنها را به هم نزدیک نمی کنید ، تصور کنید سعی کنید پاشنه های خود را به هم بزنید.
- این مرکز "S" شما است.
- روی خم نگه داشتن زانو تمرکز کنید - این به شما کمک می کند قدرت و انعطاف پذیری لازم برای کنترل اسکیت را داشته باشید.
دوباره پاهای خود را بیرون بیاورید. وقتی به وضعیت شروع خود رسیدید (در حالی که پاها تقریباً از عرض شانه باز است) ، زمان تکرار نوبت است. پاها را بچرخانید تا انگشتان پا دوباره رو به داخل شوند و سپس آنها را به سمت کنار بکشید. آنها را به عقب بکشید و تکرار کنید - این منحنی های "S" است که شما باید ایجاد کنید.
وزن خود را بالاتر از پاها نگه دارید. یکی از متداول ترین اشتباهاتی که مردم مرتکب می شوند ، خم شدن بیش از حد به جلو و بدن بالای انگشتان پا است. تمام وقت خود را بر حفظ نگرش پویا متمرکز کنید. نکته خوب این است که دستان خود را بر روی زانو قرار داده و از آنها برای حمایت از شما و جلوگیری از خم شدن به جلو استفاده کنید.
مرتباً چرخشهای "S" را برای حرکت روان به عقب ادامه دهید. چرخش "S" ساده ترین راه برای بازگشت به اسکیت است. هنگامی که شتاب پیدا کردید ، شکل "S" را تکرار کنید تا اسکیت به عقب برگردد و به سمت انتقال آرام به هر قسمت کار کنید.
- از امتداد دیوار شروع کنید - زانوها خم شده و پشت صاف هستند.
- از دیوار خارج شوید تا کمی حرکت کنید.
- انگشتان پا را برگردانید و پاها را از هم دور کنید.
- با چرخاندن انگشتان پا و کشیدن پا ، پاهای خود را به عقب بکشید.
- با نزدیک شدن پاها به یکدیگر انگشتان پا را به عقب برگردانید.
- این کار را تکرار کنید تا اسکیت رو به عقب برود.

روش 2 از 3: سکته "C" را یاد بگیرید

از شلیک "C" برای اسکیت سریع به عقب استفاده کنید. شات "C" ، به این دلیل که اسکیت شما اشکال کوچک C را در یخ ایجاد می کند ، اصطلاحاً رایج ترین روش برای اسکیت سریع به عقب است. وقتی اسکیت های خود را به طور متناوب به بیرون فشار می دهید ، زانوها خم شده و تنه شما به حالت ایستاده قرار دارد.
- نزدیک دیوار بمانید یا به چوب هاکی تکیه دهید تا هنگام شروع تمرین به تعادل خود کمک کند.
زانوها را در حالت ورزشی خم کنید. به راحتی زانوهای خود را خم کنید تا بتوانید به سرعت پاها را حرکت دهید. اقدام با پاهای مستقیم دشوار است. شما باید بتوانید اسکیت های خود را به راحتی بلند کرده و متعادل کنید. حالت پویای خوب به این شکل است:
- زانوها خم شده اند.
- تنه قائم ، لنگ نیست.
- پشت صاف
- شانه ها شل می شوند.
رو به جلو باشید و اسکیت های خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. اسکیت های خود را جلوی خود قرار دهید و آنها را تقریباً به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید تا بتوانید به راحتی تعادل و اسکیت بازی کنید.
قدم های کوچکی به عقب بردارید. پاهایتان را بلغزانید و انگار آهسته عقب می روید. به یاد داشته باشید که باید با هر قدم کوچک ، خود را به عقب برانید و حرکت عقب را ایجاد کنید.
- برای شروع می توانید یک دیوار را فشار دهید.
انگشتان پا را به سمت داخل قرار دهید. همانطور که به سمت عقب بلغزانید ، نوک اسکیت های خود را کمی به سمت هم تراز می کنید. شما به طور طبیعی باید سریعتر خراب شوید.
با پای راست به سمت راست فشار دهید. با انگشتان پا به سمت داخل ، خارج و دور از بدن فشار دهید. این نیمه بالای سکته "C" است. چنان از وسط اتو اسکیت خود فشار دهید که گویی می خواهید با اسکیت خود چیزی را از زمین جارو کنید.
پاشنه راست خود را به سمت عقب بکشید. با راهنمایی با پاشنه خود اسکیت خود را به مرکز بدن برگردانید. پس از هل دادن به بیرون و پهلو ، پاشنه خود را به سمت پای چپ بچرخانید. هنگام بازگشت "انگشتان پا" شما با بازگشت "C" به جلو می چرخند.
- پای شما باید به همان جایی که شروع شده برگردد ، در حالی که هر دو اسکیت رو به جلو باشد.
اسکیت سمت راست خود را صاف کنید. هنگامی که کار با "C" تمام شد ، اسکیت سمت راست خود را بچرخانید تا رو به جلو باشد و به موقعیت اولیه خود بازگردد.
با پای چپ به جلو و چپ فشار دهید. همانطور که پای راست خود را به مرکز برمی گردانید ، با فشار دادن آن به بیرون و جلو ، حرکت "C" را با پای مخالف شروع کنید. آن را دوباره به مرکز برگردانید و تکرار کنید ، هر پا را به طور متناوب برای حرکت بدست آورید.
اکنون همه اینها را به صورت ضربه های سریع و قدرتمند ترکیب کنید. اسکیت سریع به عقب برای اسکیت بازها و بازیکنان هاکی بسیار مهم است ، بنابراین شما باید تمام مراحل را با هم تمرین کنید تا یک حرکت روان و سریع را یاد بگیرید.
- از موضع گیری محکم شروع کنید - زانوها خم شده ، تنه به حالت ایستاده قرار گرفته و پاها به سمت جلو باشد.
- وقتی شروع به فشار می کنید ، یک انگشت خود را به سمت داخل قرار دهید.
- با استفاده از پای دیگر اسکیت خود را به جلو و بیرون فشار دهید و تعادل را حفظ کنید.
- پای خود را به شکل C به مرکز برگردانید.
- این کار را با پای مخالف تکرار کنید.
- برای سرعت سازی سریع پا را عوض کنید.

روش 3 از 3: با کراس اوورها جهت را تغییر دهید

هنگام تغییر اسکیت رو به عقب از کراس اوورها برای تغییر جهت استفاده کنید. کراس اوورها راهی آسان برای حرکت هستند. شما فقط یک پا را از مقابل پای دیگر عبور داده و اجازه می دهید حرکت شما شما را به عقب حرکت دهد.
- در این توضیحات ، همه مثالها به شرح زیر است درست حرکت کردن برای حرکت به سمت چپ ، فقط کافی است پاها را در سرنخ قرار دهید.
به حالت ایستاده ، زانوها کمی خمیده قرار بگیرید. کراس اوورها را می توان به جلو یا عقب حرکت داد ، اما برای تمرین باید از حالت ایستاده شروع کنید.
پای چپ خود را بالا و بالای پای راست بیاورید. تصور کنید روی یخ اسکیت پایین می روید و پاها روی زانو قرار گرفته است.
- باید کمی شبیه رفتن به دستشویی کودک خردسال باشید.
پای راست خود را پشت گوساله چپ بیاورید. با حرکت پای راست خود به پشت و قرار دادن آن روی یخ ، پاهای خود را صلیب کنید. باید به حالت ایستاده اصلی خود برگردید.
این حرکت کراس اوور را تکرار کنید تا به صورت افقی حرکت کند. متقاعد کردن برای حرکت به پهلو در یخبندان را ادامه دهید.
- اگر عادت دارید یک جفت را به صورت معکوس امتحان کنید - قبل از آوردن پای راست از سمت چپ ، پای چپ خود را پشت پای راست قرار دهید.
شروع به لغزش به عقب کنید. می توانید خودتان را از دیوار فشار دهید ، اشکال کامل "S" ایجاد کنید ، یا با ضربات "C" سریعتر بروید. حرکت خود را افزایش دهید و سپس با کشیدن به عقب آرام شوید.
کراس اوورها را برای تغییر جهت انجام دهید. هنگامی که به عقب حرکت می کنید ، پای چپ خود را از جلوی بدن خود عبور دهید و سپس عبور پای خود را به سرعت با پای راست خود باز کنید. وقتی به درستی انجام شد ، باید با حفظ حرکت عقب ، به صورت افقی شروع به لغزش کنید.
- به حرکتی که هنگام شروع به دویدن به سمت راست انجام می دهید ، فکر کنید. پای چپ شما یک قدم به راست می رود و پای راست شما بلافاصله دنبال می شود.
- تمرین: دو حرکت "C" انجام دهید ، یکی با هر پا ، سپس یک کراس اوور. دو حرکت دیگر انجام دهید و سپس در جهت دیگر کراس اور کنید.
- تمرین: در لبه مسیر به عقب اسکیت بزنید و از کراس اوورها برای تغییر جهت در گوشه ها استفاده کنید. هم در جهت عقربه های ساعت و هم در خلاف جهت حرکت اسکیت بازی کنید تا هر دو جهت را تمرین کنید.

نکات

هنگام اسکیت همیشه زانوهای خود را خم نگه دارید.
فقط از مرحله اول به مرحله سوم نروید ، بلکه صبور باشید تا زمانی که بر یک مرحله مسلط شوید.
از دیوار شروع کنید و از آن استفاده کنید تا ضمن یادگیری تعادل خود را حفظ کنید.
اگر برای شروع کار سختی دارید ، دیوار را محکم نگه دارید و قدم های کودک را بردارید. اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را بیش از حد باز نکنید یا پاهای خود را خیلی نزدیک به هم داشته باشید یا ممکن است سقوط کنید.