محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: درمان اولیه
• قسمت 2 از 2: مقاومت روزانه در برابر بیماری

اختلال دوقطبی (یا "افسردگی شیدایی" ، همانطور که قبلاً نامیده می شد) نوعی بیماری روانی است که در آن افراد تغییرات چشمگیری در خلق و خوی خود تجربه می کنند ، از شادی بیش از حد یا هیجان (شیدایی) گرفته تا ناراحتی و ناامیدی (افسردگی) و بازگشت به صورت دوره ای. شیوه. ... این علائم می تواند هفته ها یا حتی ماه ها فرد را آزار دهد. بین حملات بیماری ، فرد در مراحل عادی قرار می گیرد که خلق و خوی او عادی می شود. حتی اگر تشخیص داده شده اید که اختلال دوقطبی دارید ، می توانید شرایط را مدیریت کرده و به یک زندگی مولد ادامه دهید. با رعایت چند نکته مهم می توانید بسیار مولد باشید.

مراحل

قسمت 1 از 2: درمان اولیه

1. 1 تشخیص را بپذیرید. مانند فشار خون بالا یا دیابت ، این بیماری می تواند فراگیر باشد و تمام عمر شما را دوام بیاورد. مانند هر بیماری دیگری ، می توانید از داروها استفاده کنید و یک شیوه زندگی سالم را برای جلوگیری از علائم افسردگی شیدایی حفظ کنید. پذیرش مشکل اولین گام به سوی تغییر است.
2. 2 متخصص علائم افسردگی شیدایی شوید. شما باید با علائم علائم قریب الوقوع ، دفعات وقوع آنها ، عوامل حفاظتی و خطرساز بروز علائم و همچنین روش های درمان به خوبی آشنا باشید. این دانش به شما در درک عمیق بیماری و جلوگیری از بازگشت آن کمک می کند. با اختلال افسردگی شیدایی ، شخص ، به عنوان یک قاعده ، می تواند مراحل فردی خلق و خو را تشخیص دهد و بفهمد که یک مرحله خاص شروع می شود ، به این معنی که بهتر است برای آن آماده شود.
   • دوره های شیدایی با خلق و خوی غیرطبیعی خوب ، چرخه های کوتاه خواب و افزایش فعالیت برای رسیدن به اهداف مشخص می شوند.
   • دوره های هیپومانی با افزایش ضعیف تر خلق و خو ظاهر می شود. همه آنها دارای علائم مشابه فاز شیدایی هستند ، اما معمولاً شدت آنها بسیار کمتر است. اغلب ، این مرحله توسط شخص بیمار یا عزیزانش مشکل ساز نمی شود. با این حال ، می تواند نشان دهنده نزدیکی نوسانات خلقی شدیدتر باشد.
   • مراحل افسردگی شامل دوره های کم انرژی و لذت است. علائم دیگر شامل خستگی ، بی خوابی ، ناامیدی و افکار خودکشی است.
   • شیدایی ترکیبی شامل تظاهرات علائم شیدایی و هیپومانیا و همچنین علائم مرحله افسردگی است.
   • Cyclothymia یک اختلال است که در آن خلق و خوی بین شیدایی خفیف و افسردگی مبهم تغییر می کند.
   • به نظر می رسد ماهیت چرخه ای سریع بیماری تغییرات سریع در خلق و خوی فرد بین شیدایی یا هیپومانیا و افسردگی است. زمانی آشکار می شود که فرد چهار یا بیشتر از این قسمت ها را در یک سال تجربه کند.
3. 3 به درمان و دارو پایبند باشید. داروها جزء بسیار مهمی از درمان هستند. استفاده منظم از داروها نه تنها خلق و خو را عادی می کند ، بلکه احتمال عود را نیز کاهش می دهد. اطمینان حاصل کنید که داروهای خود را به طور منظم مصرف می کنید. در صورت لزوم ، از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید داروهای خود را به شما یادآوری کند.
4. 4 فقط به جلو حرکت کنید به طور منظم به درمانگر مراجعه کنید ، تطابق خود را نشان دهید و به طور مرتب تکالیف خانه را انجام دهید.به یاد داشته باشید که سطح عملکرد شما بستگی به تغییرات در رفتار شما دارد. این تغییرات به نوبه خود به تغییرات در افکار و احساسات شما بستگی دارد که محصول تغییرات شیدایی یا افسردگی در خلق و خوی شما هستند. چرخه تغییر روحیه شما دائماً در حال تکرار است. روان درمانی می تواند به شما در شکستن این دور باطل و کنترل افکار و خلق و خوی شما کمک کند و همچنین به شما این امکان را می دهد تا این عوامل را ردیابی کنید تا خطر عود بیماری کاهش یافته و عملکرد بهتری داشته باشید.

قسمت 2 از 2: مقاومت روزانه در برابر بیماری

1. 1 یک برنامه روزانه برای نحوه مدیریت علائم خود تهیه کنید. از آنجا که علائم افسردگی شیدایی اغلب جهت و شدت خود را تغییر می دهند ، هر روز برای شما متفاوت خواهد بود. بسته به روحیه ، برنامه خود را برای کل روز برنامه ریزی کنید. عوارض جانبی داروهای شما نیز می تواند بر برنامه های شما تأثیر بگذارد. اگر احساس بی حالی ، انرژی یا ناامیدی می کنید ، باید برنامه ای برای مقابله با خلق و خوی خود در آن روز خاص تهیه کنید. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی انجام این کار به راحتی وجود دارد:
   • برنامه خواب و غذا را ثابت نگه دارید. بیش از حد یا کمبود خواب و غذا بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به عدم تعادل شیمیایی در بدن شما شود و بر روحیه شما تأثیر بگذارد. اگر از اختلالات طولانی مدت در خواب یا اشتها رنج می برید ، با پزشک یا درمانگر خود مشورت کنید. علاوه بر داروها یا داروهای آرام بخش ، تکنیک های مناسب برای مقابله با بی خوابی یا پرخوابی می تواند برای شما بسیار مفید باشد.
   • از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید. با بحث در مورد وضعیت پزشکی خود با آنها ، می توانید به آنها کمک کنید تا علائم مختلف در رفتار شما را تشخیص دهند و همچنین آنها را در یک روال معمول که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید ، وارد کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس ناامیدی یا خستگی می کنید ، می توانند شما را به بیرون ببرند تا روحیه شما بهبود یابد.
   • از موقعیت های استرس زا دوری کنید. این بدان معنا نیست که باید از هر گونه مشکلی اجتناب کنید. با این حال ، استرس می تواند علائم شما را بدتر کند. وضعیت استرس زا را با یک دوست یا درمانگر خود در میان بگذارید. شما می توانید تکنیک های مدیریت استرس و حل مشکلات را بیاموزید تا به شما کمک کند تا با نوسانات خلقی خود م copeثرتر کنار بیایید.
   • برای خود اهداف واقع بینانه و ارزشمند تعیین کنید. مشکل اصلی برنامه ها و اهداف غیرواقعی این است که آنها اغلب منجر به سرخوردگی و احساس ناتوانی می شوند. علاوه بر این ، آنها شما را وارد چرخه افسردگی شیدایی می کنند. دستیابی به یک هدف کوچک ارزشمندتر از دستیابی به چندین هدف با نتایج ناچیز است. خود را برای هرگونه ناامیدی آماده کنید ، زیرا آنها بخشی از زندگی ما هستند. به یاد داشته باشید که علائم شما ناشی از موقعیت نیست ، بلکه ناشی از افکار شما در مورد آن است. طرز فکر خود را تغییر دهید و نتایج مثبتی خواهید دید.
2. 2 از تکنیک های خودتنظیمی در زندگی روزمره خود استفاده کنید. ورزش منظم ، رژیم غذایی مناسب و خواب خوب می تواند به شما در مبارزه با علائم بیماری کمک کند. می توانید یک برنامه کلاسی ایجاد کنید و با ردیابی خلق و خوی خود آن را دنبال کنید. علائم هنگامی که اتفاق غیر منتظره ای رخ می دهد بدتر می شوند. برنامه ریزی کلاس های شما خطر وقایع غیر منتظره را کاهش می دهد. علاوه بر این ، هنگامی که علائم شیدایی بر خلق و خوی شما غلبه دارد ، شما مشغول کارهای زیادی هستید ، اما به ندرت می توانید حتی یکی از آنها را تکمیل کنید ، زیرا تمرکز خود را از دست می دهید. برنامه ریزی و برنامه ریزی باعث افزایش تمرکز و بهره وری شما می شود.
3. 3 به طور مرتب بر خلق و خو و علائم خود نظارت کنید. علائم و خلق و خوی خود را به صورت هفتگی ترسیم کنید و یک روزنامه روزانه برای کمک به درک حال و هوای فعلی خود تهیه کنید.اول ، این فعالیت ها باعث افزایش خودآگاهی شما می شود ، به این معنی که می توانید فوراً به علائم خاصی پاسخ دهید. آنها همچنین می توانند به شما در شناسایی عوامل استرس زا و دلایل خلق و خوی شما کمک کنند. با خلاص شدن از شر عوامل مضر ، می توانید خلق و خوی خود را عادی کنید ، خطر عود را کاهش داده و بهره وری خود را افزایش دهید.
4. 4 احساسات خود را کنترل کنید. عصبانیت ، تحریک پذیری ، ناراحتی ، یأس و سایر حالات مشابه بخشی از علائم افسردگی شیدایی هستند. استفاده از تکنیک های مناسب مدیریت خشم و جایگزینی افکار ناکارآمد با افکار سالم تر می تواند به شما در کنترل رفتار احساسی شما کمک کند: احساسات و تغییرات خلقی.
5. 5 برنامه ای برای مقابله با علائم هشداردهنده اولیه ایجاد کنید. برای اینکه بدانید چه زمانی باید عمل کنید ، باید هوشیار باشید. وقتی شروع به مراقبت از آلارم می کنید ، مسئولیت رفاه خود را بر عهده می گیرید. افراد با عملکرد خوب ، برنامه اقدام خود را زودتر تهیه می کنند و مراقب علائم خود هستند. همچنین می توانید از دوستان و عزیزان بخواهید که در صورت مشاهده تغییرات مزاحم در رفتار شما ، آن را به شما اطلاع دهند. به یاد داشته باشید که این علائم برای افراد مختلف متفاوت است و با عوارض جانبی داروهای شما متفاوت است. شما می توانید علائم هشداردهنده را بر اساس تجربه قبلی خود و درک اینکه چه علائمی قبل از تغییر خلق ظاهر می شود ، تشخیص دهید. برخی از سیگنال های رایج که معمولاً قبل از شروع کامل علائم افسردگی شیدایی ظاهر می شوند ، در زیر ذکر شده است.
   • سیگنال های هشدار دهنده قبل شیدایی فاز:
     • افزایش سطح فعالیت و انرژی
     • پرحرفی
     • کاهش نیاز به خواب
     • احساس لذت فوق العاده و افزایش عزت نفس
     • برنامه ریزی غیر واقعی و افزایش تمرکز بر اهداف
   • سیگنال های هشدار دهنده قبل افسرده فاز:
     • عدم تمرکز
     • افسردگی
     • احساس ناامیدی و درماندگی
     • کمبود انرژی یا رخوت (غیر از عوارض جانبی دارو) یا افکار خودکشی
     • از دست دادن علاقه به افراد یا مشاغل
     • روحیه بد
   • سیگنال های هشدار دهنده قبل شیدایی و افسردگی فاز:
     • تحریک پذیری
     • اشتهای شکسته و خواب
     • پرخاشگری و احساس خشم نسبت به چیزهای کوچک
     • عدم تمرکز و توجه هنگام انجام کارهای خاص
     • وخامت رفاه و ناتوانی در کنار آمدن با مسئولیت های تحصیلی ، اجتماعی و حرفه ای.
6. 6 کیت اضطراری را مونتاژ کنید. هنگامی که درمان را پشت سر گذاشتید و شروع به نظارت بر احساس خود کردید ، موارد زیر را جمع آوری کنید:
   • لیست علائم هشداردهنده اولیه قبل از شروع علائم شیدایی و افسردگی. این لیست را در کیف پول یا کیف خود نگه دارید و برای مداخله سریع آنها را ردیابی کنید.
   • کارتهای کنترل بیماری حاوی جملاتی هستند که به شما در مدیریت علائم در شرایط استرس زا کمک می کند. جمله هایی مانند این را وارد کنید: "من وضعیت قبلی را خوب اداره کردم ، می توانم هر کاری را که می خواهم انجام دهم."
   • کارتهای کنترل احساسی که احساسات شما را در مقیاس 1 تا 10 نمره گذاری می کنند. روی این کارتها جملاتی بنویسید که به شما کمک می کند بر این احساسات غلبه کنید.
   • مطالبی را بخوانید که استراتژی هایی را برای استفاده در مواقعی که نوسانات روحی شما بدتر می شود یا زمانی که احساس می کنید به مرحله دیگری نزدیک شده اید ، توصیف کنید.
7. 7 با مدیتیشن یا دعا خود را آرام کنید. اگر مذهبی هستید ، دعا می تواند به شما کمک کند با احساسات خود کنار بیایید. اگر مذهبی نیستید ، می توانید برای تسکین استرس و آرام کردن سیستم عصبی خود به مدیتیشن متوسل شوید. به طور معمول ، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی از مدیتیشن یا دعا به عنوان یک روش منظم برای مدیریت سلامت خود ، همراه با درمان و دارو استفاده می کنند.