محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: ایجاد فضایی خواب آور
• روش 2 از 3: شخص را تشویق کنید تا شیوه زندگی خود را تغییر دهد
• روش 3 از 3: از پزشک کمک بگیرید
• نکات

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود فرد نتواند بخوابد. بی خوابی می تواند مربوط به محیط و حواس پرتی باشد. علاوه بر این ، خوابیدن پس از یک روز سخت در محل کار ممکن است برای فرد دشوار باشد. همچنین ، شاید اگر فردا تصمیمات مهمی اتخاذ کند ، نمی تواند آرامش داشته باشد. صرف نظر از علت ، بی خوابی همیشه استرس زا است. فرد بعد از یک شب بی خوابی ، فرد تمایل به احساس غرق شدن ، خواب آلودگی و تحریک پذیری دارد. خوشبختانه راه هایی وجود دارد که می تواند به فرد کمک کند تا آرام شود و بخوابد. ما در این مقاله در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.

مراحل

روش 1 از 3: ایجاد فضایی خواب آور

1. 1 چراغ ها را کم کنید. چراغ های خانه یا آپارتمان خود را حدود یک ساعت قبل از خواب مورد انتظار خود خاموش کنید. نور روشن باعث تحریک مغز می شود و خوابیدن را برای فرد دشوار می کند. بنابراین ، مطمئن شوید که نور اتاق کم است. به لطف این ، فرد می تواند سریعتر بخوابد.
   • اگر نمی توانید چراغ های اتاق را کم کنید ، سعی کنید همه چراغ ها را خاموش کنید و فقط لامپ کم نور را روشن بگذارید.
2. 2 اتاق خواب خود را آماده کنید. اگر توانایی تنظیم دمای اتاق را دارید ، مطمئن شوید که اتاق دارای دمای مناسب برای خواب باشد. اگر اتاق خیلی سرد باشد ، فرد یخ می زند و بعید است که بتواند بخوابد. اگر هوا خیلی گرم شود ، ممکن است عزیزتان عرق کند و احساس ناراحتی کند. معمولاً 21 درجه سانتی گراد دمای ایده آل برای خواب است. همچنین اطمینان حاصل کنید که اتاق آرام است. در صورت لزوم پنجره ها را ببندید.
   • اگر توانایی تنظیم دمای اتاق را ندارید ، از یک فن برای ایجاد خنکی لازم ، یا از یک پتو اضافی برای گرم نگه داشتن آن استفاده کنید.
3. 3 فرد را تشویق کنید قبل از خواب کاری را که دوست دارد انجام دهد. به جای خاموش کردن چراغ ها و رفتن به رختخواب ، فرد مورد علاقه خود را به انجام کاری که دوست دارد دعوت کنید ، مشروط بر اینکه سرگرمی شما آرامش بخش باشد. این به او کمک می کند سریعتر بخوابد. فعالیت های آرامش بخش تحریک مغزی را کاهش می دهد که باعث خواب می شود.
   • عزیز خود را تشویق کنید نیم ساعت قبل از خواب کتاب بخواند.
   • مطمئن شوید که فرد قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نمی کند. نور روشن تبلت یا تلفن باعث تحریک مغز می شود و خوابیدن را برای فرد دشوار می کند.
4. 4 آرامش را به فرد بیاموزید. پس از یک فعالیت آرامش بخش ، مانند مطالعه ، می توانید عزیز خود را به انجام حرکتی دعوت کنید که آرامش بیشتری به شما می بخشد. یکی از تمرینات ، آرام سازی پیش رونده عضلات است. آرامش پیشرونده عضلات یک تکنیک آرام سازی است که شامل تنش و آرامش همه گروه های عضلانی به ترتیب است. علاوه بر این ، عزیز شما می تواند تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کند. این تکنیک به شما امکان می دهد تا آرام باشید و با آرامش بخوابید.
   • همچنین ، انجام یک ورزش را برای کمک به دور شدن مغز از افکار مزاحم پیشنهاد دهید. به عنوان مثال ، می توانید میوه ها و سبزیجاتی را که با یک حرف شروع می شوند نام ببرید.

روش 2 از 3: شخص را تشویق کنید تا شیوه زندگی خود را تغییر دهد

1. 1 فرد را تشویق کنید تا مصرف قهوه و غذاهای چرب را کاهش دهد. قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا ، چای و شکلات داغ محرک هستند. اگر فرد بعد از ظهر چنین نوشیدنی هایی بنوشد ، خوابیدن برای او دشوار خواهد بود. اگر کسی در نزدیکی شما با خواب مشکل دارد ، ممکن است به دلیل نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار باشد. از دوست خود بخواهید که نوشیدنی های کافئین دار را قبل از ساعت 12 شب ترک کند. به او بگویید که اثر کافئین چهار تا هفت ساعت طول می کشد. به همین ترتیب ، غذاهای چرب و شیرین می توانند باعث ناراحتی معده و درد شکم شوند. به همین دلیل ، خوابیدن برای فرد دشوار خواهد بود.
   • فرد را تشویق کنید تا به تدریج مصرف نوشیدنی های کافئین دار خود را کاهش دهد. به عنوان مثال ، اگر او سه فنجان قهوه در روز می نوشد ، او را تشویق کنید تا حجم آن را به مدت دو هفته و نیم به مدت یک هفته کاهش دهد ، و سپس بعد از یک هفته از او بخواهید که بیش از دو فنجان قهوه در روز بنوشد.
2. 2 از عزیز خود بخواهید قبل از خواب مشروبات الکلی ننوشد. نوشیدن مشروبات الکلی قبل از خواب اضطراب را افزایش می دهد. این می تواند خواب مناسب را مختل کند. اگر فرد از نوشیدن الکل در عصر لذت می برد ، از او بخواهید این کار را حداکثر سه ساعت قبل از خواب انجام دهد. علاوه بر این ، او باید مصرف الکل خود را به دو یا سه نوشیدنی در طول روز محدود کند.
3. 3 به برنامه منظم پایبند باشید. عزیز شما باید هر روز ، از جمله آخر هفته ، همزمان از خواب بیدار شود. لطفاً توجه داشته باشید که او باید در همان زمان بیدار شود ، صرف نظر از اینکه چه ساعتی به خواب رفته است. برنامه زمانبندی شده همیشه باید رعایت شود ، حتی اگر برای عزیزتان صبح زود بیدار شدن دشوار باشد. پس از مدتی ، بدن به رژیم برقرار شده عادت می کند و عزیز شما برای خوابیدن مشکلی نخواهد داشت.
4. 4 فرد را تشویق کنید تا در طول روز ورزش کند. ورزش منظم تأثیر مفیدی بر خواب دارد. اول ، ورزش باعث کاهش اضطراب می شود که می تواند باعث بی خوابی شود. ثانیاً ، ورزش باعث خستگی می شود. پیاده روی بهترین ورزش برای تقویت خواب سالم است.

روش 3 از 3: از پزشک کمک بگیرید

1. 1 با یک متخصص خواب - پزشک خواب مشورت کنید. اگر معشوق شما قادر به حل مشکل با خواب نیست ، می توانید پیشنهاد دهید که به پزشک خواب مراجعه کند.به عنوان یک قاعده ، افرادی که مشکل خواب دارند به چنین متخصصی مراجعه می کنند. 88 نوع اختلال خواب وجود دارد. یک درمانگر خواب می تواند به عزیزان شما کمک کند تا با مشکل او کنار بیایند.
   • در ابتدا ، می توانید با یک درمانگر مشورت کنید ، که در صورت لزوم ، شما را به متخصص خواب راهنمایی می کند.
2. 2 معاینه لازم را انجام دهید. به احتمال زیاد ، متخصص خواب ، س questionsالات مختلفی را می پرسد که به تعیین نیاز فرد به آزمایش اضافی کمک می کند. پزشک ممکن است چند خواب نگاری را تجویز کند. Polysomnography روشی برای مطالعه کار بدن انسان در هنگام خواب است که به شما امکان می دهد علت اختلال آن را شناسایی کنید.
   • این مطالعه امواج مغزی ، تن ماهیچه ها ، جریان هوا در دهان و بینی ، ضربان قلب و الگوهای تنفس را بررسی می کند.
3. 3 توصیه های متخصص را دنبال کنید. متخصص خواب می تواند روشهای درمانی متفاوتی را ارائه دهد. شاید او به عزیز شما توصیه کند که شیوه زندگی و عادات خود را تغییر دهد (همانطور که در بالا ذکر شد). علاوه بر این ، او ممکن است داروهایی برای کمک به مبارزه با بی خوابی تجویز کند یا وسایلی را پیشنهاد کند که تنفس را در هنگام خواب راحت تر می کند. هر آنچه پزشک تجویز می کند ، مطمئن شوید که عزیز شما تمام قرارهای ملاقات را دقیقا انجام می دهد.

نکات

• قبل از خواب در مورد مواردی که ممکن است افکار منفی را تحریک کند ، صحبت نکنید.
• اطمینان حاصل کنید که محل خواب فرد راحت است. مطمئن شوید که بالش و پتو به اندازه کافی راحت هستند. برخی از افراد ترجیح می دهند روی بالش سخت بخوابند ، برخی دیگر بالش های نرم را ترجیح می دهند. از شخص مورد علاقه خود در مورد ترجیحات شخصی خود بپرسید.
• سعی کنید قبل از خواب اضطراب خود را کاهش دهید. از شخص بخواهید در مورد نگرانی های خود چند ساعت قبل از خواب صحبت کند ، نه زمانی که او در حال حاضر در رختخواب است.