محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

بی خوابی اغلب ناشی از استرس است ، اما گاهی اوقات خود بی خوابی منجر به یک موقعیت استرس زا می شود. وقتی به دلیل نگرانی های روزمره ، هیجان یا احساسات شدید مانند ترس یا عصبانیت نمی توانید به خواب بروید ، به زودی نگران می شوید زیرا خواب سالم از شما اجتناب می کند. این زنجیره توالی ناخوشایند منجر به این واقعیت می شود که احتمال خواب رفتن به صفر می رسد. آشنا به نظر می رسد؟ در اینجا یک برنامه گام به گام وجود دارد که به شما کمک می کند تا دور باطل را بشکنید.

مراحل

1. 1 مغز خود را آماده کنید.
   • نگرش خود را تغییر دهید: دیگر نگران خواب نباشید! البته ، خواب سالم برای بدن مفید است ، اما می توانید چندین روز بدون آن زندگی کنید. خواب به تمرکز بهتر مغز کمک می کند ، با این حال ، افراد زیادی هستند که همیشه خواب ندارند. برای مثال ، تیم های نجات ، سیاستمداران یا والدین یک نوزاد تازه متولد شده را در نظر بگیرید! در طول روز با خود تکرار کنید: "من مطمئناً می خواهم خوب بخوابم ، اما مجبور نیستم این کار را انجام دهم."
   • افکار غیر ضروری را دور بریزید. در پایان روز ، به آنچه فکر می کنید فکر می کنید فکر کنید و آن را روی کاغذ بنویسید. آیا یک همکار ، دوست یا یکی از اعضای خانواده شما را عصبی کرده است؟ آنچه را که دوست دارید در پاسخ به این شخص بگویید بنویسید. آیا کار اداری زیاد است؟ کل حجم وظایف را به قسمت های کوچک تقسیم کنید ، که به نزدیک شدن سازنده هر کار کمک می کند. همچنین تمام مشکلاتی که شما را آزار می دهد ، همه بدهی ها و چیزهای کوچک ناخوشایند را بنویسید. سپس به این فکر کنید که کدامیک را می توانید صبح تصمیم بگیرید (عضویتی را که دیگر از آن استفاده نمی کنید لغو کنید؟ به حسابدار خود پرداخت کنید؟ برای کارت از خاله لوسی تشکر کنید؟). حتماً مواردی را که شما را آزار می دهد اما نمی توانید تغییر دهید ذکر کنید (گرم شدن کره زمین ، سلامت کودکان در طول سفر مدرسه). هنگام نوشتن ، تصور کنید که تمام نگرانی ها را از ذهن خود حذف کرده و به کاغذ منتقل می کنید.
2. 2 محل خواب را آماده کنید.
   • تخت خود را مرتب کنید. همانطور که یک میز تمیز به شما کمک می کند تا کار کنید ، یک تخت تمیز به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید. لباس های تازه شسته شده یا جدید بپوشید. مجموعه ای از سایه های روشن را انتخاب کنید ، بدون الگو. بهتر است کتانی تهیه کنید که از پارچه های طبیعی ساخته شده و برای لمس آن خوشایند است. یک تختخواب تازه ، مرتب و راحت به شما کمک می کند زودتر بخوابید و همچنین به شما کمک می کند که از این طرف به آن طرف پرتاب نشوید.
   • فضای خواب را پاک کنید. همه وسایل شل شده (بشقاب ، مجلات ، لپ تاپ و ...) را از تخت دور کنید. فقط یک ساعت زنگ دار ، چراغ مطالعه ، کتاب و یک لیوان آب روی میز کنار تخت بگذارید. لباس خواب تمیز را کنار تخت بگذارید ، درست مثل مهمان.
3. 3 بدن خود را آماده کنید.
   • حمام کن آب گرم ماهیچه ها را شل کرده و خستگی را برطرف می کند. می توانید از روغن های معطر مانند اسطوخودوس استفاده کنید. به جای حمام گرم ، می توانید دوش بگیرید ، که به شما در کاهش استرس نیز کمک می کند.
   • یک لیوان چای سنبل الطیب تهیه کنید. سنبل الطیب یک آرامبخش طبیعی و غیر اعتیادآور است. این به اکثر افراد کمک می کند تا سریع بخوابند. روی فنجان را بپوشانید و بگذارید مایع 10-15 دقیقه قبل از نوشیدن بماند.
   • در تخت دراز بکش. حالا که بدن شما آرام شده است ، خیلی خوب است که لباس خواب خود را بپوشید و زیر پوشش بپوشید. هنگام مطالعه کتاب ، چای خود را به آرامی میل کنید. احساس خواب آلودگی؟ بنشینید ، چراغ ها را خاموش کنید. شب بخیر!

نکات

• برای خاموش کردن چراغ عجله نکنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است بخوانید تا زمانی که چشم های شما به طور غیر ارادی شروع به بستن کنند.
• اگر از خواب بیدار می شوید و اضطراب دوباره شما را عذاب می دهد ، سعی کنید موضوع را به موضوعی جالب تر و جالب تر (برخلاف شمارش گوسفند) تغییر دهید. به عنوان مثال ، جزئیات اولین ملاقات با معشوق خود یا دیالوگ فیلم را به خاطر بسپارید.
• هر اتفاقی می افتد ، نگران خواب نباشید.اگر شروع به وحشت کردید ، تصور کنید که چگونه با امور فردا کنار خواهید آمد. به هر حال ، آیا توجه کرده اید که کم خوابی چشمان شما را تیره تر می کند ، صدای شما را به صدا در می آورد و صدا را آرام می کند و حرکات شما را آرام می کند؟ لذت ببرید!
• این کتاب باید آنقدر سرگرم کننده باشد که شما را از افکار خود منحرف کند ، اما به اندازه ای که شما را سر پا نگه دارد. بنابراین ، کارهای پیچیده پروست یا مان ، هیچ داستان کارآگاهی و هیجان انگیز مناسب نیست. قطعه ای را پیدا کنید که خوب ، سبک و سرگرم کننده باشد (برای مثال ، می توانید چیزی را از جین آستین ، پی جی وودهاوس یا بیل برایسون انتخاب کنید).
• دریابید چه چیزی به خوابیدن شما کمک می کند. پزشکان صبح زود ، شام سبک ، دمای خنک اتاق و تاریکی مطلق را توصیه می کنند ، اما برعکس ، بسیاری از آنها بعد از یک شام سنگین در اواخر شب در یک اتاق گرم و روشن احساس خواب آلودگی می کنند. دقیقاً آنچه را که مناسب شماست انتخاب کنید.

هشدارها

• هرگز بدون تجویز پزشک از قرص های خواب آور استفاده نکنید ، حتی اگر بتوانید آزادانه آن را مصرف کنید.
• اگر بی خوابی کامل بیش از چند روز طول کشید و به استرس بستگی ندارد ، با پزشک خود مشورت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• کاغذ و قلم
• سرویس خواب
• لباس خواب تمیز
• چای والرین
• عاشقانه خوب