محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

آیا می خواهید بدون نیاز به باشگاه رفتن لاغر شوید؟ تو تنها نیستی! سالن های پر سر و صدا ، شلوغ و گران قیمت مورد پسند همه نخواهد بود. این مراحل به شما کمک می کند بدون نیاز به پرداخت حق بیمه ماهانه به یک اندام زیبا و سلامت خوب دست پیدا کنید.

مراحل

1. 1 تلویزیون ، کامپیوتر خود را خاموش کنید و روی صورت خود بیرون بروید. گاهی اوقات ، برای شروع ورزش ، فقط باید خانه را ترک کنید.
2. 2 به جای رانندگی یا استفاده از وسایل نقلیه عمومی تا محل کار پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. به یاد داشته باشید که پیاده روی نیز راهی برای رفت و آمد است و همچنین یک ورزش است.
3. 3 رژیم را توسعه دهید. ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کرده و انجام آن را به صورت عادت در آورید. اگر از دویدن لذت می برید ، به طور منظم دویدن را شروع کنید. می توانید با دو یا دو بار در هفته دویدن در مسافت های کوتاه را شروع کنید. با گذشت زمان ، بیشتر ، سریعتر و بیشتر شروع به دویدن کنید. به این ترتیب ، شما در وضعیت خوبی قرار خواهید گرفت زیرا طبق برنامه شخصی خود ، در کنترل روند پیشرفت خود کار خواهید کرد.
4. 4 دوباره لذت بردن از فضای باز را شروع کنید! با یک دوست پیاده روی کنید یا در پارک قدم بزنید. به نزدیکترین جنگل بروید و باور نمی کنید که چقدر خوب است که تنفس کنید و در طبیعت باشید ، از آنجا حتی متوجه استرس ناشی از دویدن یا پیاده روی نمی شوید.
5. 5 یک دیسک ویدئویی ایروبیک بخرید یا اجاره کنید. امروزه یافتن این نوع مواد ویدئویی هیچ چیز دشواری ندارد. چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید و از یک تمرین سرگرم کننده لذت ببرید.
6. 6 تجهیزات ورزشی بخرید که می توانید برای مدت طولانی از آنها استفاده کنید. تشک های یوگا ، دمبل ، طناب های پرش و توپ های بدنسازی ارزان هستند و همه کاره بودن و کاربردی بودن آنها ساعت ها تمرین مفیدی را برای شما به ارمغان می آورد. همچنین تجهیزات ساده ای را که در ایروبیک تصویری استفاده می شود ذخیره کنید ، شاید کلاسهایی با استفاده از حلقه های ژیمناستیک یا نوارهای مقاومتی در آنجا برگزار شود که می تواند مقاومت 120 کیلوگرم ایجاد کند. خرید ورزشگاه خانگی یا نردبان سوئدی را در نظر بگیرید. از این نوع وسایل می توان برای تمرینات باورنکردنی استفاده کرد و برای بسیاری از افراد روی کیف پول خواهد بود.
7. 7 به دنبال باشگاه های ورزشی رایگان یا کم هزینه برای سلامتی باشید. اگر موفق شدید دایره ای را پیدا کنید که واقعاً دوست دارید ، این فرصت را خواهید داشت که نه تنها فرم بدن سالم تری ، بلکه چندین دوست را نیز بدست آورید. علاوه بر این ، تمرین با افرادی که می شناسید به شما کمک می کند حتی متوجه نحوه گذر زمان نشوید.
8. 8 برای دویدن یا ماراتن خیریه ثبت نام کنید. بنابراین ، شما نه تنها کالری اضافی می سوزانید ، بلکه به یک هدف خوب نیز خدمت می کنید.
9. 9 رقص چطور؟ این می تواند همه چیز را از رقصیدن ساده در اتاق شما گرفته تا موسیقی محترقه گرفته تا رفتن به یک باشگاه رقص یا دیسکو معنی کند. فقط از آن دسته افرادی نباشید که برای بیرون آمدن از زمین رقص نیاز به نوشیدن الکل دارند ، زیرا با برجستگی های مداوم کبد نمی توانید به اهداف ورزشی خود برسید.
10. 10 فعال و شاد باشید. تمرینات ساده ای را که در مدرسه در کلاس تربیت بدنی انجام می دادید انجام دهید: حرکات کششی ، چمباتمه زدن ، بالا آوردن تنه از روی زمین ، یا حداقل یک گرم کردن ساده که شامل چرخاندن سر ، بازوها ، پاها و کل تنه است. بیرون بروید و با کودکان یا بزرگسالان محلی فوتبال بازی کنید.به عنوان مثال ، با دوستان خود هماهنگ کنید تا هر شنبه ساعت 9 صبح ملاقات کرده و در زمین فوتبال بازی کنید. به فروشگاه بروید ، کارهای خانه را بیشتر انجام دهید ، باغبانی کنید ، حفره ای ایجاد کنید ، انبار بسازید ، از پله ها بالا بروید و مواردی از این دست. کارهای زیادی در زندگی وجود دارد که می توانید با مزایای سلامتی انجام دهید و از آنها لذت ببرید.

نکات

• رقص راهی عالی برای شروع ورزش است. می توانید هم در خانه با موسیقی مورد علاقه خود و هم در دیسکو رقصید.
• سعی کنید در فواصل زمانی دوید. 20 ثانیه با سرعت بالا حرکت کنید ، سپس 10 ثانیه سرعت خود را کم کنید. با هر یک از این فواصل مانند بلند کردن وزنه رفتار کنید. سعی کنید 3 تا 4 فاصله انجام دهید.
• دوستی پیدا کنید که بتوانید با او ورزش کنید. شما با موفقیت های خود به یکدیگر انگیزه می دهید. رقابت دوستانه چیز خوبی است.
• از وسایل ورزشی عجیب و غریب که بعید است از آنها استفاده کنید خودداری کنید.
• به دنبال کتاب های ورزشی ، فیلم ها و مجلات مربوط به سلامتی و تناسب اندام باشید.

هشدارها

• رژیم غذایی سالمی داشته باشید که مکمل رژیم تمرینی شما باشد.
• همیشه قبل از تمرین بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید.
• برای حفظ وزن سالم بدن به طور منظم ورزش کنید.
• مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می دهید تا از آسیب یا درد جلوگیری کنید.
• با پزشک خود در مورد برنامه فیزیکی برنامه ریزی شده صحبت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• به صورت اختیاری:
  1. • تشک یوگا
     • دمبل (1 کیلوگرم ، 3 کیلوگرم و 5 کیلوگرم)
     • طناب زدن
     • توپ ژیمناستیک
     • مجموعه بدنسازی خانگی
• لزوما:
  1. • رابطه خوب