چگونه از شر درد خلاص شویم

ویدیو: چگونه از شر دیسک کمر خلاص شویم؟ چند حرکت فوق العاده ساده برای درد گردن و کمر

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: روش اول: مراقبت های بعد از تمرین
روش 2 از 4: روش دوم: پر کردن مجدد
روش 3 از 4: روش سوم: جلوگیری از نمایش های نمایشی
روش 4 از 4: آنچه شما نیاز دارید

تنگی نفس (درد) یک علامت شایع است که پس از یک تمرین سخت ظاهر می شود. به دلیل پارگی های میکروسکوپی در عضله ایجاد می شود و معمولاً بین 24 تا 72 ساعت پس از تمرین ظاهر می شود. در حالی که این نوع شکستگی های عضلانی می توانند تأثیر مثبتی بر بهبود عضلات داشته باشند ، می توانید یاد بگیرید که چگونه با تنظیم تمرینات خود و مراقبت از ماهیچه های خود ، درد عضلات را تسکین دهید.

مراحل

روش 1 از 4: روش اول: مراقبت های بعد از تمرین

1 بعد از تمرین ، تمام گروه های عضلانی را به مدت حداقل 10 دقیقه کشش دهید. روی ماهیچه هایی که بیشترین کار را کرده اند تمرکز کنید ، اما به یاد داشته باشید که حرکات گردن و کمر را نیز شامل می شود.
2 اگر حتی زمانی که تمرین سختی نداشته اید ، درد عضلانی را تجربه می کنید ، می توانید سعی کنید از حرکات منظم روزانه استفاده کنید. یک شیوه زندگی بی تحرک و بی تحرک ثابت می تواند منجر به این واقعیت شود که ماهیچه ها شروع به تغییر شکل و مسدود شدن می کنند. سعی کنید هر روز صبح و عصر 5 دقیقه پیاده روی کنید ، تاندون های زیر زانو ، چهارسر ، پشت ، گردن و بازوها را کشش دهید.
3 حمام یخ بگیرید. اگر در سالن بدنسازی خود به آب سرد یا حمام یخ دسترسی دارید ، 5 دقیقه باید برای درست کار کردن کافی باشد. تحقیقات ثابت کرده است که حتی بهتر از استراحت نیز کار می کند.
4 برای یک ماساژ هفتگی ثبت نام کنید. شما بعد از سخت ترین تمرین خود به 20 دقیقه ماساژ سوئدی نیاز دارید.
- تحقیقات نشان داده است که ماساژ یک پروتئین ضد التهابی به نام NF-kB آزاد می کند. این پروتئین روند بهبود را تسریع می کند.
5 چند ساعت بعد از تمرین ، ایبوپروفن مصرف کنید. ضد التهاب غیر استروئیدی با کاهش التهاب در ماهیچه ها به تسکین دردهای عضلانی کمک می کند.
6 برای طب سوزنی ملایم (بدون سوزن) ثبت نام کنید. این یک نوع خاص است که به طور خاص برای از بین بردن درد است. این می تواند روند درمان را بیشتر از طب سوزنی یا استراحت معمولی تسریع کند.

روش 2 از 4: روش دوم: پر کردن مجدد

1 در بهبودی فعال شرکت کنید. انجام تمرینات با شدت کم روز بعد از تمرین سخت به بهبود گردش خون و کاهش احتقان کمک می کند.
- سعی کنید در اولین روز بهبودی خود به جای دویدن در فواصل کوتاه ، 30 تا 90 دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی طولانی مدت با استرس کم باعث آرامش و بهبود ماهیچه ها می شود.
- اگر ماهیچه های اصلی بدن شما درد می کنند ، تمرینات کششی انجام دهید. تمرینات فشاری برای بدن شما چندان سخت نیستند ، اما می توانند به عضلات اصلی قفسه سینه و بازوها برسند.
- اگر تمام بدنتان احساس سیری کرد ، به شنا بروید. 30 دقیقه شنای کم تا متوسط می تواند درمانی باشد. شنا بهترین راه ورزش است زیرا از وزنه استفاده نمی کند.
- یوگا را انجام دهید این تمرین با حرکات کششی و تدریجی و تدریجی ترکیب می شود. این یک راه عالی دیگر برای تسکین درد در سراسر بدن است.
2 دوش آب گرم بگیرید. تب به مدت 10 دقیقه یا کمتر می تواند ماهیچه ها را به خوبی شل کند. پس از بهتر شدن ماهیچه ها ، برخی از روشهای بازیابی فعال مانند راه رفتن یا کشش را امتحان کنید.
3 خواب. اطمینان حاصل کنید که حداقل 7-8 ساعت بخوابید تا بدن شما بتواند خود را ترمیم کند.

روش 3 از 4: روش سوم: جلوگیری از نمایش های نمایشی

1 به یاد داشته باشید که شما 2-3 روز در هفته برای انجام اقدامات بهبودی قوی نیاز دارید. بدن شما برای بازیابی نیاز به روزهای تمرین با شدت کم دارد.
2 به تدریج تمرین کنید در بیشتر موارد ، احتقان عضلانی به دلیل استرس بیش از حد بدون آمادگی ایجاد می شود.بهترین تمرین برای کاهش وزن یا تمرینات قدرتی این است که به تدریج و به تدریج شدت و زمان را در طول 6 هفته افزایش دهید.
3 قبل ، حین و بعد از تمرین نوشیدنی بنوشید. ماهیچه های کم آب درد خواهند کرد. افرادی که سخت تمرین می کنند باید روزانه بیش از 2 لیتر آب توصیه شده بنوشند.