محتوا

• نکات
• هشدارها

1 شروع به ماساژ پلک های خود با نوک انگشتان خود کنید. حرکات دایره ای کوتاه و منظمی را انجام دهید.

2 چشمان خود را تا نیمه ببندید. شما متوجه لرزش پلک بالا با دامنه متفاوت خواهید شد. تمام تلاش خود را برای جلوگیری از این تکان دادن انجام دهید. (یک اشاره کوچک - اگر به اجسام دور نگاه کنید راحت تر خواهد بود). چشمان خود را به آرامی ببندید ، گویی پلک های شما از ابرهای پنبه ای سرسبز ساخته شده است. فکر کنید که چشمان شما در این حالت بیش از حد راحت هستند. خون اکسیژنه در حفره چشم شما جریان می یابد. همانطور که نفس می کشید ، تصور کنید که جریان هوا از اکسیژن از بینی شما خارج شده و مستقیماً وارد چشم شما می شود. از طریق دهان بازدم کنید. به این ترتیب یک یا دو دقیقه نفس بکشید و این تمرین را با لبخند بر لب به پایان برسانید.

3 نگاه خود را روی نوک بینی خود متمرکز کنید.

4 پلک زدن هرگز پلک نزنید که چشمان شما را مرطوب می کند ، آنها را پاک می کند و در عین حال تمام ماهیچه های اطراف چشم را شل می کند.

5 صاف بنشینید ، تا آنجا که ممکن است به چپ نگاه کنید و این موقعیت را برای کشش عضلات چشم ثابت کنید. نگاه خود را به موقعیت اولیه باز کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید. چند ثانیه پلک بزنید تا چشمان شما آرام شود. تکرار. این تمرین باید تکرار شود و چشم ها را به جهات دیگر (راست ، بالا ، پایین ، گوشه بالا سمت راست ، گوشه پایین سمت چپ و غیره) هدایت کنید. پلک زدن را به خاطر بسپارید.

6 عدد افقی 8 را با چشمان خود بکشید. پلک زدن

7 با چشمان خود یک دایره بکشید.

8 با چشمان بسته پلک بزنید.

9 برای آرام شدن پلک های خود را سکته کنید.

10 2 دقیقه ماساژ نقطه داغ انجام دهید تا چشم های شما برای ورزش پویا آماده شوند.

11 درست بنشین. به حداکثر موقعیت چپ نگاه کنید ، صورت خود را به حداکثر سمت راست بچرخانید. 3 بار تکرار کنید. چند بار پلک بزنید. نگاه به اطراف - چپ ، راست ، بالا و پایین (از گوشه بالا سمت چپ به گوشه سمت راست پایین و بالعکس) را تکرار کنید. هر حرکت را 3-4 بار تکرار کنید. پلک زدن را به خاطر بسپارید.

12 تمرینات تمرکز را انجام دهید. به نوک بینی خود و سپس به یک شیء در فاصله نگاه کنید. 10 بار تکرار کنید ، به طور پویا شیء نگاه را تغییر دهید. خلاق بودن. اشیاء را در فواصل مختلف انتخاب کرده و به هریک از آنها نگاه کنید.

13 کار را با نوازش پلک ها به پایان برسانید.

نکات

• به شعله شمع در حال سوختن نگاه کنید ، که چشمان شما را آرام می کند.

هشدارها

• هرگز روی چشمان خسته ورزش نکنید.