نحوه صعود از طناب

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

آیا برای کلاس بدنسازی نیاز به طناب زدن دارید؟ یا فقط می خواهید آن را یاد بگیرید؟ این دستورالعمل ها را با دقت و تمرکز دنبال کنید و در کمترین زمان از طناب بالا خواهید رفت!

مراحل

1 طناب را با هر دو دست بالای سر بگیرید.
2 طناب را به سمت پایین بکشید و خودتان کمی بالا بپرید ، و خود را در هوا خواهید دید.
3 طناب را دور یک پا بپیچید و آن را با پای خود فشار دهید تا خود را محکم کنید.
4 تا جایی که می توانید با بازوهای خود (به نظر برخی افراد نباید به بالای بینی خود برسید) برسید و طناب را محکم بگیرید.
5 طناب را با پاهای خود رها کنید. با عضلات شکم زانوها را به سمت سینه بکشید. پاهای خود را دوباره به طناب محکم کنید.
6 وزن خود را به پای خود منتقل کنید و بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید.
7 این حرکت کرم را تا رسیدن به بالای طناب تکرار کنید.
8 هنگام پایین آمدن از طناب ، چنگ زدن خود را با پاها شل کنید. وزن خود را به طور مساوی بین بازوها و پاها تقسیم کنید و پاها و بازوها را به تدریج به سمت پایین حرکت دهید.

نکات

برخی از طناب ها دارای گره هستند. می توانید از آنها برای استراحت پاها استفاده کنید.
یکنواخت و کارآمد حرکت کنید.
قسمت بالای بدن خود را تقویت کنید.
برای جلوگیری از مالیدن طناب به پوست خود ، کفش و شلوار بپوشید.
در صورت لزوم استراحت کنید.
برای بهبود چسبندگی ، یک حوله رول شده را روی میله آویزان کنید و با کشیدن آن ، متناوب یک شانه یا شانه دیگر را بلند کنید.
برای سهولت این تمرین ، اسکوات و حرکات کششی انجام دهید.

هشدارها

اگر احساس سرگیجه می کنید ، فوراً پایین بیایید. ممکن است زمین بخورید و آسیب جدی وارد کنید.
طناب را رها نکنید تا از روی آن سقوط نکنید.
سریع از روی طناب بیرون نروید ، نمی خواهید بسوزانید!
از کسی بخواهید که از شما مراقبت کند. ممکن است به کمک احتیاج داشته باشید.