محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه احساسات را برطرف کنیم
• روش 2 از 3: چگونه همه روابط را بشکنیم
• روش 3 از 3: چگونه زندگی کنیم
• نکات

همه چیز دیر یا زود به پایان می رسد و این در مورد روابط نیز صدق می کند. اکنون به نظر می رسد که زنده ماندن از جدایی غیرممکن است ، اما اینطور نیست. با گذشت زمان - و با کمی تلاش - درد شروع به از بین رفتن می کند و شما دوباره احساس خواهید کرد.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه احساسات را برطرف کنیم

1. 1 همه چیز را برای خود نگه ندارید. گریه کردن. اشک ریختن. به بالش خود فریاد بزنید. کلمات تند را در خلا فریاد بزنید. در اولین قدم احساس ناراحتی خواهید کرد. شما باید با این احساسات کنار بیایید تا آنها را رها کرده و ادامه دهید.
   • دانشمندان دریافته اند که درد روانی را می توان در مغز به عنوان درد جسمی واقعی ثبت کرد. مغز افرادی که دچار تروما شده اند مانند مغز معتادان به کوکائین است. بهترین راه برای غلبه بر درد این است که احساسات خود را بیرون بگذارید.
   • انکار هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت.اگر شما به سادگی آنها را نادیده بگیرید ، احساسات منفی از بین نمی روند و حتی ممکن است در آینده دوباره ظاهر شوند.
   • اگر به غلبه بر احساسات از طریق فعالیت بدنی عادت کرده اید ، برای یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید یا شروع به مشت زدن به یک کیسه مشت یا یک آدمک انسانی کنید.
2. 2 اجازه ندهید عصبانی شوید. شاید در اعماق وجودتان احساس عصبانیت کنید. این خوب است ، اما شما نباید درد خود را به داخل تبدیل کنید یا با پرخاشگری آن را پنهان کنید. عصبانیت باعث می شود کمتر احساس آسیب پذیری کنید. ممکن است احساس کنید خشم به شما اجازه می دهد موقعیت را کنترل کنید و انرژی خود را به جهت خاصی هدایت می کند. با این حال ، برای غلبه بر درد و کنار آمدن با شرایط فعلی ، مهم است که به خود اجازه دهید آنچه پشت عصبانیت نهفته است را احساس کنید.
   • خشم یک احساس ثانویه است. شاید پشت تهاجم احساس رها شدن ، ناامیدی ، احساس استفاده ، رد شدن یا دوست نداشتن باشد. همه این احساسات فرد را آسیب پذیر می کند ، بنابراین خشم می تواند وسیله ای برای آرامش خود باشد.
   • برای درک آنچه پشت عصبانیت است ، به آنچه که با خود می گویید گوش دهید. اگر فکر می کنید هیچ کس شما را دوست نخواهد داشت ، ممکن است نگران رد شدن و دوست نداشتن شما باشید. سعی کنید افکار خود را در طول روز ثبت کنید تا ببینید چه احساسی دارید.
   • خشم می تواند وسواسی شود. اگر در حضور دوستان خود بدون ابراز خوشحالی در مورد همسر سابق خود صحبت می کنید یا هر چیز کوچک ناخوشایند را به خاطر می آورید ، افکار شما همچنان به آن شخص باز می گردد. به عبارت دیگر ، عصبانیت شما را کور می کند و مانع حرکت شما می شود.
3. 3 خودت رو نوازش کن برای خود آب نبات بخرید ، بستنی را مستقیماً از قوطی بخورید. یک کیف طراح یا وسیله الکترونیکی جدید بخرید که مدتها در آرزوی آن بودید. برای درمان آبگرم ثبت نام کنید و در رستوران جدید مد روز که همه درباره آن صحبت می کنند غذا بخورید. روزگار سخت است ، بنابراین شما به چیزی احتیاج دارید که شما را شاد کند ، و این اشکالی ندارد.
   • هنگامی که فرد احساس بدی می کند ، اغلب به دنبال غذایی است که می تواند او را آرام کند. دانشمندان دریافتند که زیاده روی در خود بی ضرر است ، به شرطی که فرد از آن سوء استفاده نکند و سلامتی خود را فراموش نکند.
   • برای خود محدودیت تعیین کنید. اگر بدهکار شوید ، یک سری چیزهای غیر ضروری را در خانه بردارید یا 20 کیلو اضافه کنید ، بدتر می شوید. به خودتان احترام بگذارید ، اما در حد بودجه خود ، و از اقداماتی که بیشتر برای شما مزاحم هستند اجتناب کنید.
4. 4 به موسیقی گوش دهید. ممکن است بخواهید به موسیقی غم انگیزی گوش دهید. برخلاف تصور عموم ، موسیقی غم انگیز شما را بدتر نمی کند. موسیقی غم انگیز این توهم را ایجاد می کند که کسی احساس مشابه شما را دارد و شما در احساسات خود تنها نیستید. همچنین گریه و آواز خواندن احساسات شما را برطرف می کند. این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
   • اثر درمانی موسیقی با تحقیقات اثبات شده است. موسیقی می تواند ضربان قلب شما را کند کرده و با استرس مبارزه کند.
5. 5 به خود اجازه دهید احساس پوچی کنید. وقتی گریه می کنید ، ممکن است در درون خود احساس خالی کنید. نگران نباش. این یک واکنش طبیعی است.
   • اغلب اوقات ، احساس تخلیه بازتاب واقعی خستگی بدن است. گریه و سایر اشکال ابراز احساسات انرژی زیادی را می گیرد. به همین دلیل ، ممکن است فرد احساس ضعف کند و تمایلی به انجام کاری نداشته باشد.
6. 6 با دوستان خود صحبت کنید. یک دوست صمیمی به شما کمک می کند تا این دوره سخت را پشت سر بگذارید. گاهی اوقات صحبت درباره احساسات به شما این امکان را می دهد که آنها را رها کرده و ادامه دهید. یک دوست می تواند به شما کمک کند بفهمید آنچه احساس می کنید طبیعی است. همچنین ، به اشتراک گذاشتن احساسات شما درک آنها و حل مشکل را برای شما آسان می کند.
   • می توانید با دوستی صحبت کنید که آماده است به شما توصیه کند یا فقط با دوستی که می تواند به شما گوش دهد صحبت کنید. صحبت درباره احساسات به اندازه نظم بخشیدن به زندگی شما مهم است.
   توصیه متخصص

   

   خط متن بحران

   
   
   پشتیبانی رایگان 24 ساعته پیامک های بحران 24 ساعته خط پیام متنی بحران پشتیبانی رایگان 24 ساعته 7 ساعته پیام کوتاه بحران را ارائه می دهد. فردی که در این وضعیت گرفتار شده است می تواند به 741741 پیام ارسال کند تا از یک روانشناس بحران آموزش دیده کمک بگیرد. این سرویس در حال حاضر بیش از 100 میلیون پیام با آمریکایی ها در شرایط بحرانی مبادله کرده است و به سرعت در حال گسترش است.

   خط متن بحران
   پشتیبانی 24 ساعته و 7 روزه پیام کوتاه رایگان

   اگر به سختی می توانید در مورد روابط گذشته صحبت کنید ، به خود زمان دهید.یکی از کارکنان خط خط بحران توصیه می کند: "باز شدن و صحبت کردن در مورد روابط شخصی می تواند چالش برانگیز باشد و شجاعت می خواهد. وقتی صحبت از مسائل حساس می شود ، بهتر است قبل از برقراری ارتباط با دوستان یا خانواده ، مکالمه را تمرین کنید. متناوباً ، همه چیز را که می خواهید در مورد آن بحث کنید بنویسید تا چیزی را فراموش نکنید ، یا زمان و تاریخ خاصی را تعیین کنید که بتوانید با آرامش صحبت کنید. مهمتر از همه ، به یاد داشته باشید - این کار را تنها زمانی انجام دهید که آماده باشید. اگر مدتی طول بکشد ، بسیار خوب است. "

   
   
7. 7 دفتر خاطرات داشته باشید. اگر نمی خواهید دوستان خود را تحت فشار قرار دهید یا اگر در مورد احساسات صحبت نمی کنید ، درباره آنها بنویسید. داشتن دفتر خاطرات مزایای زیادی دارد. یک مجله می تواند به شما در درک احساسات و افکار خود ، درک رفتار دیگران ، رفع استرس ، حل مشکلات و حل مشاجره (با تلاش برای بررسی وضعیت از دیدگاه طرف مقابل) کمک کند.
   • می توانید در یک مجله درباره احساسات یا رویدادهای خود بنویسید که نمی توانید به دیگران بگویید.
8. 8 مدت زمانی را که به خود اجازه می دهید احساس ناراحتی کنید محدود کنید. البته ، شما باید به خود اجازه دهید که احساس ناراحتی کنید ، اما مهم این است که درک کنید که در برخی مواقع بهتر است درد را در گذشته رها کرده و ادامه دهید. روابط بد نباید مانع رشد و پیشرفت شما در همه زمینه های زندگی شود. به خودتان زمان بدهید ، اما از بازگشت به زندگی و شروع به کارهایی که قبلاً انجام می دادید نترسید.
   • تاریخ تعیین کنید یا محدوده زمانی را انتخاب کنید. به خودتان اجازه دهید تا در نیمه راه رابطه را عزادار کنید. در این مدت به اندازه نیاز گریه و نگرانی کنید. پس از آن ، به زندگی خود ادامه دهید ، حتی اگر به هر حال احساس می کنید گریه می کنید.

روش 2 از 3: چگونه همه روابط را بشکنیم

1. 1 از تماس غیر ضروری خودداری کنید. ظاهراً تصادفاً تماس نگیرید ، برای شخص نامه ننویسید و با چشمان او برخورد نکنید. اگر می خواهید فرد قبلی را ترک کنید ، باید خود را از او دور کنید تا شما و او بتوانند زخم ها را التیام بخشند.
   • البته اگر تحصیل کنید یا با هم کار کنید این کار آسانی نخواهد بود. در این مورد ، شما باید تماس ها را تا حد ممکن محدود کنید و فقط تعامل لازم برای کار یا تحصیل را کنار بگذارید. سعی نکنید با تمام وجود از شخص دوری کنید ، اما به دنبال شرکت او نیز نباشید.
   توصیه متخصص

   

   امی چان

   
   
   مربی روابط ، ایمی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp است ، یک اردوگاه بازیابی که رویکرد علمی و معنوی برای بهبودی پس از پایان رابطه دارد. تیم روانشناسان و مربیان وی تنها در 2 سال کار به صدها نفر کمک کرده است و این کمپ توسط CNN ، Vogue ، The New York Times و Fortune مورد توجه قرار گرفته است. اولین کتاب او ، Breakup Bootcamp ، توسط HarperCollins در ژانویه 2020 منتشر می شود.

   امی چان
   مربی روابط

   پذیرش جدایی زمان می برد. ایمی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp می گوید: "هنگامی که برای مدت طولانی در رابطه هستید ، مغز شما هنگام برقراری ارتباط با شریک خود به دریافت دوز دوپامین عادت می کند. پس از وقفه ، شبکه عصبی شما باید بازسازی شود ، با در نظر گرفتن این واقعیت که سابق شما دیگر وجود ندارد. با گذشت زمان ، اگر همه ارتباطات با یک شخص را حذف کنید ، ارتباطات عصبی ضعیف می شود. هر بار که به نحوی با سابق خود ارتباط برقرار می کنید ، نامه های قدیمی او را مشاهده می کنید یا صفحات او را در شبکه های اجتماعی بررسی می کنید ، این ارتباطات عصبی دوباره فعال می شوند. بنابراین بهتر است از این امر اجتناب شود. "

2. 2 شخص را در اینترنت دنبال نکنید. بررسی صفحات رسانه های اجتماعی او ، خواندن وبلاگ او یا تماشای صفحات دیگر را متوقف کنید. اگر روی کارهایی که شخص در حال حاضر انجام می دهد تمرکز کنید ، ادامه دادن برای شما دشوار خواهد بود.
   • اگر هنوز می خواهید به صفحه او نگاه کنید ، او را از دوستان خود حذف کنید.
   • اگر آن شخص تا به حال به شما اجازه دسترسی به حساب های خود را داده است ، از او بخواهید رمز عبور خود را تغییر دهد تا وسوسه جاسوسی از او نشوید.
3. 3 به صمیمیت با این شخص اکتفا نکنید. این امر در مورد صمیمیت عاطفی و جسمی صدق می کند. شما با این شخص راحت هستید و شاید حتی راحت باشید. با این وجود ، برقراری ارتباط ایده خوبی نیست ، زیرا هنگام پایان رابطه باید مجبور به جدایی شوید.
   • با این فرد به خاطر حافظه قدیمی رابطه جنسی نداشته باشید و هر از گاهی با او بخوابید و رابطه دوستانه خود را حفظ کنید.
   • چنین اقداماتی می تواند بر وضعیت عاطفی مردان و زنان تأثیر منفی بگذارد ، اما معمولاً برای زنان دشوارتر است. به دلیل صمیمیت فیزیکی ، زنان اکسی توسین تولید می کنند ، هورمونی که باعث ایجاد احساس دلبستگی می شود. به همین دلیل ، فراموش کردن فرد برای شما دشوار خواهد بود - بیشتر به او وابسته خواهید شد.
   • نزدیکی احساسی نیز خطرناک است ، حتی اگر این نزدیکی در گذشته بوده است. این ارتباط عمیق تر است و این امر باعث می شود که شما نتوانید به طور کامل با آن شخص قطع رابطه کنید.
4. 4 هر چیزی را که شما را به یاد شخص می اندازد پنهان کنید. حتی اگر تمام روابط خود را قطع کرده و از تعامل مستقیم با آن فرد اجتناب کنید ، باز هم فراموش کردن این شخص برای شما دشوار خواهد بود و اگر خانه شما مملو از یادگاری باشد ، ادامه دهید.
   • بهتر است همه چیزهای خود را جمع آوری کرده و در جایی ذخیره کنید تا بتوانید با آرامش به آنها نگاه کنید. شما نمی توانید چیزها را کنار بگذارید (دیسک ، فیلم) ، اما آنها را به شخص برگردانید.
   • چیزها را دور نیندازید یا نسوزانید ، هر چقدر هم که دردناک باشد. آنچه دور ریخته می شود قابل بازگشت نیست. اگر از انداختن یک ساعت گران قیمت یا پوستر خودکار هنرمند مورد علاقه خود که با کنسرت خود به کنسرت خود رفته اید پشیمان شدید ، ممکن است بعداً پشیمان شوید.
5. 5 هنگامی که آماده اید ، ایجاد دوستی را آغاز کنید. اگرچه ممکن است غیرممکن به نظر برسد ، اما در واقع می توان دوستی با دوست پسر یا دوست دختر سابق خود را حفظ کرد. اگر نمی توانید با هم دوست باشید ، حداقل می توانید به یکدیگر احترام بگذارید و در یک اتاق آرام باشید.
   • خود را مجبور نکنید که با آن شخص دوست شوید. اگر نمی توانید بر درد غلبه کنید و ارتباطات فقط همه چیز را پیچیده می کند ، خود را عذاب ندهید.
   • روابط خود را تنها پس از آنکه با شرایط کنونی کنار آمدید و متوجه شدید که دیگر علاقه ای عاشقانه با آن فرد ندارید ، شروع کنید. روانشناسان رابطه می گویند که یک فرد برای کاهش درد به زمان نیاز دارد و برای این کار لازم است که ارتباط برقرار نکنید. سپس با آرامش در مورد اینکه رابطه شما چگونه ممکن است صحبت کنید.
   • زیاد تلاش نکن. اگر یک بار پیش از این قدم برداشته اید ، اما شخص پاسخ نداده است ، این واقعیت را بپذیرید که حفظ رابطه غیرممکن است و به زندگی ادامه دهید.

روش 3 از 3: چگونه زندگی کنیم

1. 1 خانه را ترک کن. قدم زدن. مسافرت رفتن. به مکان ناشناخته یا جایی که قبلاً بوده اید بروید. این مهم است که از رختخواب بیرون بیایید و کاری را شروع کنید ، حتی اگر کاری که بیشتر از همه می خواهید انجام دهید این است که تمام روز دراز بکشید و فیلم های غم انگیز تماشا کنید.
   • حرکت. ورزش می تواند به شما کمک کند تا با درد کنار بیایید. اگر تمام روز روی مبل دراز بکشید ، از خودتان متنفر می شوید.
2. 2 با دوستان خود گپ بزنید. دوستان می توانند به شما در گذر از جدایی کمک کنند ، حتی اگر برای شما دشوار باشد که آنچه را که در قلب شماست به آنها بگویید. وقتی می خواهید حواس خود را پرت کنید و احساس کنید که کسی به شما احتیاج دارد ، شبی را در شهر با دوستان خود بگذرانید.
   • دوستان شما نیز از آن قدردانی خواهند کرد ، به ویژه اگر به دلیل روابط یا تجربیات پس از جدایی ، زمان زیادی را با آنها سپری نکرده اید.
   • اگر هنوز برای یک رابطه آماده نیستید ، اجازه ندهید دوستانتان افراد جدیدی را مجبور به شما کنند.
3. 3 با افراد جدید ملاقات کنید. ممکن است این کار دلهره آور به نظر برسد ، اما بازیابی را برای شما آسان تر می کند. وقتی با افراد ملاقات می کنید ، به خودتان اجازه دهید فکر کنید که ممکن است شخص دیگری وجود داشته باشد که از شما قدردانی کند. همچنین ممکن است متوجه شوید که حق انتخاب دارید.
   • دوستان جدیدی پیدا کنید یا روابط جدیدی ایجاد کنید. گاهی اوقات دوستان جدید حتی بهتر از روابط جدید هستند ، زیرا در دوستی ها عدم قطعیت وجود ندارد. این امر بهبودی را برای شما آسان تر می کند.
4. 4 خودتان را دوست داشته باشید. مهم است که به خاطر داشته باشید که شما ارزش عشق را دارید ، مهم نیست که دیگران چه فکر می کنند یا چه احساسی دارند. لیستی از آنچه در خودتان دوست دارید تهیه کنید: لبخند ، اظهارات شوخ ، عشق به کتاب و غیره. اگر تصمیم دارید رابطه جدیدی را شروع کنید ، برای آنچه برایتان مهم است وقت بگذارید.
   • کاری را که دوست دارید انجام دهید ، مخصوصاً اگر در رابطه قبلی خود کمتر این کار را انجام می دادید ، یا این کار را فقط برای تحت تأثیر قرار دادن انجام دادید.
   • تمام تقصیرها را به گردن خود نگیرید. درک کنید که گاهی اوقات مردم نمی توانند با هم باشند. این بدان معنا نیست که شما مقصر هستید یا شایستگی عشق را ندارید.
5. 5 عجله نکن. اگر آمادگی ندارید خود را مجبور به شروع رابطه نکنید. وقتی آماده باشید احساس خواهید کرد. به خود فشار نیاورید و به حرف خود گوش دهید. روزی متوجه خواهید شد که می توانید دوباره کسی را دوست داشته باشید.
   • عقب راندن خود به رابطه یا برقراری رابطه جنسی با کسی می تواند حال شما را بدتر کند ، به ویژه وقتی متوجه می شوید که با شخصی که حتی دوستش ندارید صمیمی شده اید.

نکات

• نکات بالا هم در شرایطی که فقط عاشق کسی بودید و هم در رابطه با آن فرد مفید خواهد بود.
• مهم است که به یاد داشته باشید که همه چیز زمان می برد. خودتان را مشغول کنید و به خودتان توجه کنید. این به شما کمک می کند تا از ناراحتی ، گریه و یا فکر کردن بیش از حد در مورد شخص خودداری کنید.
• کاری را که دوست دارید انجام دهید. به چیزی فکر کنید که به شما لذت می بخشد. قرعه کشی کنید ، برقصید ، با دوستان گپ بزنید ، بازی های ویدئویی انجام دهید.
• برای گریه کردن ، به دنبال نقل قول هایی در مورد دلشکستگی یا عشق بی جواب باشید. آنها شما را به روش صحیح تنظیم می کنند.