محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: سنگ نوردی پایه
• قسمت 2 از 2: صعود به کنار دو دیوار
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

کوهنوردی می تواند سرگرم کننده و ورزشی باشد. همچنین یکی از رایج ترین عناصر مورد استفاده در پارکور است. اگر می خواهید روش صعود به دیوار را نیز بیاموزید ، این مقاله هر آنچه را که باید بدانید به شما آموزش می دهد.

مراحل

قسمت 1 از 2: سنگ نوردی پایه

1. 1 گرم کردن و چند حرکت کششی را انجام دهید. بالا رفتن از دیوار می تواند تعدادی از ماهیچه هایی را که ممکن است قبلاً آنها را تنش نداده اید ، تحت فشار قرار دهد. قبل از تلاش برای بالا رفتن از دیوار ، کمی ورزش کنید و حرکات کششی انجام دهید.
2. 2 یک دیوار کم برای تمرین پیدا کنید. سعی کنید دیواری را به اندازه کافی پایین بیابید تا بتوانید دستان خود را در بالای دیوار قرار دهید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. اما همچنین دیواری را پیدا کنید که به قدری بلند باشد که بتوانید دستان خود را دراز کنید تا به بالای آن برسید. اطمینان حاصل کنید که دیوار چسبندگی خوبی دارد. سطح بسیار لغزنده یا صیقلی عمل خوبی نیست.
3. 3 بالای دیوار را بگیرید. از هر دو دست خود استفاده کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است کف دست خود را در بالای دیوار داشته باشید.
   • اگرچه پاهای شما روی زمین باقی می مانند ، اما باید احساس کنید که با دستان خود آویزان شده اید. وقتی دیوار را می گیرید آنها باید کشیده باقی بمانند.
4. 4 پای خود را روی دیوار قرار دهید. پای خود را تقریباً تا دور کمر بالا بیاورید و بگذارید پای دوم 45 سانتیمتر زیر این پای باقی بماند. پاهای خود را زیر خود نگه دارید ، آنها را به طرفی نکشید. انگشتان پا و پای جلو باید خم شوند تا با سطح دیوار تماس داشته باشند.
5. 5 فشار دهید و خود را بالا بکشید. این باید یک حرکت روان باشد. ابتدا با پای خود فشار دهید و سپس با دستان خود را به سمت بالا بکشید.
   • با پای خود دیوار را کنار بزنید. اول ، بدن شما باید موازی دیوار باشد و به نظر می رسد از آن دور می شوید. با این حال ، شما با دستان خود را نگه داشته اید ، و انگیزه ای که شما را از دیوار دور کرده است شما را مجبور به بالا کشیدن می کند.
   • به محض این که این ضربه را با پای خود انجام می دهید ، شروع به کشیدن بالا تنه کنید.
6. 6 به قله صعود کنید. هنگامی که به بالای دیوار می روید ، با پای عقب فشار دهید و قسمت بالای بدن خود را به سمت بالای دیوار بلند کنید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که مرکز ثقل بدن (در پایین تنه) تا لبه دیوار کشیده شود.
7. 7 پای عقب خود را به جلو پرتاب کنید. پای عقب خود را به بالای دیوار منتقل کرده و لیفت را کامل کنید. اگر پشت بام هستید ، بلند شوید. اگر از دیواری مستقل بالا می روید ، می توانید به طرف دیگر دیوار بلغزانید و پاهای خود را در زیر خود بکشید و پایین بیفتید.

قسمت 2 از 2: صعود به کنار دو دیوار

1. 1 دو دیوار نزدیک به هم پیدا کنید. در بسیاری از شهرها ، اغلب می توانید دو ساختمان را پیدا کنید که تنها با یک کوچه باریک از هم جدا شده اند. فاصله ایده آل کمی بیشتر از فاصله بین آرنج های شما خواهد بود زیرا دستان خود را به طرفین باز می کنید.
2. 2 هر دو دست و هر دو پا را در برابر دیوارها قرار دهید. دست و پای چپ به یک دیوار و دست و پای راست به دیوار دیگر تکیه داده است. برای تحمل وزن بدن به طور همزمان به هر دو دیوار فشار دهید.
3. 3 هربار یک دست یا پا را بالا بیاورید. در حین انجام این کار ، باید نیرویی را که با آن دست یا پای مخالف خود را به دیوار فشار می دهید افزایش دهید.

نکات

• هرگز برای انجام این کار عجله نکنید. حتی بهترین آنها نیاز به تمرین دارند.
• اگر نمی توانید از یک دیوار پایین بالا بروید ، یک دیوار را حتی پایین تر پیدا کنید. بعد از اینکه می توانید از یک دیوار کوچک بالا بروید ، سعی کنید این کار را با یک دیوار بلندتر / ضخیم تر انجام دهید.
• دستکش بپوشید زیرا در ابتدا بدون آنها بسیار درد می کند. آنها به شما در صعود و گرفتن بهتر دیوارهای ضخیم یا ناهموار کمک می کنند.

هشدارها

• سعی نکنید در مکان های عمومی / شلوغ از دیوار بالا بروید.
• هنگام گرفتن دیوار به سرعت رها نکنید. این می تواند منجر به سوختگی ، خراش و سایر انواع آسیب شود.

چه چیزی نیاز دارید

• دستکش
• تشک / کوسن برای بیمه
• اعتماد به نفس
• سبک بودن معده (بلافاصله بعد از غذا شروع نکنید)