محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: تشخیص علائم وضعیت بد بدن
• روش 2 از 4: بهبود وضعیت بدن
• روش 3 از 4: در زندگی روزمره خود تعدیل کنید
• روش 4 از 4: از راهنمای واجد شرایط کمک بگیرید

اگر انحنای ستون فقرات یا خم شدن وجود داشته باشد ، این می تواند مشکلات دردناک زیادی ایجاد کند که با گذشت زمان بدتر می شوند. با تمام تلاش خود برای صاف نگه داشتن کمر ، ممکن است بتوانید بدتر شدن علائم را با افزایش سن تسکین دهید.

مراحل

روش 1 از 4: تشخیص علائم وضعیت بد بدن

1. 1 بدانید چگونه به نظر می رسد حالت خوب. اولین قدم برای بهبود وضعیت بدن این است که بدانید به دنبال چه چیزی باشید. شانه های خود را به عقب بکشید ، شکم خود را به داخل بکشید ، قفسه سینه خود را صاف کنید. پهلو جلوی آینه بایستید و ببینید آیا می توانید یک خط مستقیم از لاله گوش روی شانه ، ران ، زانو و پایین تا وسط مچ پا بکشید.
   • سر و گردن. سعی کنید سر خود را راست نگه دارید و کمی آن را بالا بکشید. برای بسیاری از افراد ، سر به سمت جلو متمایل است. اگر گوش های شما در سطح جلوی قفسه سینه شما هستند ، باید سر خود را به عقب حرکت دهید.
   • شانه ها ، بازوها و دستها. بازوها و دستها باید در دو طرف بدن قرار گیرند. اگر چنین است ، شانه های شما حالت خوبی نشان می دهند. اگر بازوها به جلوی قفسه سینه افتاده اند ، شانه ها را به عقب حرکت دهید.
   • باسن یک حد وسط پیدا کنید تا باسن خود را زیاد به جلو یا عقب نچرخانید.
2. 2 درد و ناراحتی را در نظر بگیرید. بارزترین علامت وضعیت بد بدن درد پشت ، شانه و گردن است. وضعیت بد بدن باعث کشیده شدن ماهیچه های سینه می شود که این امر باعث می شود ماهیچه های قسمت بالای کمر جبران کنند. این به طور کلی منجر به ضعیف شدن عضلات پشت می شود که دردناک و ناراحت کننده است. از آنجا که همه ماهیچه ها با هم کار می کنند ، هنگامی که یک گروه عضلانی خاص به درستی کار نمی کند ، سایر ماهیچه ها تحت تأثیر قرار می گیرند.
   • همه افرادی که وضعیت بدنی ندارند ، درد یا ناراحتی را تجربه نمی کنند. بدن ما قادر است تغییرات ایجاد شده را تطبیق داده و جبران کند.
3. 3 برای پرونیشن زیاد به پاهای خود نگاه کنید. این زمانی است که قوس پا تقریباً کاملاً صاف است. به این وضعیت کف پای صاف نیز می گویند. پاها پایین ترین مکانیسم تعادل بدن ما هستند. اگر وضعیت بدنی ندارید ، بار پای شما برای حفظ تعادل افزایش می یابد. این باعث می شود که پا به تدریج "صاف" شود تا یک پایه محکم ایجاد کند. اگر حالت بدن شما بهبود یابد ، تقریباً تمام وزن خود را به بالای پاشنه پا منتقل می کنید و بقیه قوس خود را تا قوس پا آزاد می کنید.
   • اگرچه صافی کف پا خود نشانه وضعیت بد بدن است ، اما درد در پا ، مچ پا ، ساق پا ، زانو ، لگن و به طور کلی ساق پا نیز می تواند رخ دهد.
4. 4 روحیات خود را ارزیابی کنید. در دانشگاه ایالتی سانفرانسیسکو ، مطالعه ای انجام شد که در آن از دانش آموزان خواسته شد با قوز یا سر بالا در راهرویی قدم بزنند. کسانی که قوز کردند ، احساس افسردگی و بی حالی عمومی را افزایش دادند. اگرچه این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما به آن فکر کنید. زبان بدن اغلب نشان دهنده روحیه کلی شما است. شما در گوشه ای جمع شده و هنگام عصبانیت یا ناراحتی دستان خود را روی هم می گذارید. وقتی شاد هستید زنده می شوید. بنابراین چرا خلق و خوی شما نمی تواند چیزی در مورد وضعیت بدن شما به شما بگوید؟ اگر احساس ناامیدی می کنید ، سعی کنید وضعیت خود را بهبود بخشید.

روش 2 از 4: بهبود وضعیت بدن

1. 1 به خود یادآوری کنید که صاف بایستید. تلفن یا رایانه خود را طوری تنظیم کنید که به شما یادآوری کند که وضعیت بدن خود را بررسی کنید. یادآوری هایی را برای خود در خانه ، ماشین و محل کار خود قرار دهید. گاهی اوقات تنها چیزی که برای وضعیت صحیح بدن لازم است یادآوری و پاداش مداوم است. شما باید عادات خود را به همان اندازه که برای تقویت عضلات کمر نیاز دارید تغییر دهید.
2. 2 یوگا تمرین کنید. یوگا به ویژه برای بهبود وضعیت بدن مفید است. برخی از بهترین تمرینات عبارتند از:
   • کبرا روی شکم دراز بکشید و دست ها را زیر شانه ها قرار دهید. انگشتان باید رو به جلو باشند. سپس ، آرنج های خود را نزدیک بدن نگه دارید ، سعی کنید تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. سعی کنید با انقباض عضلات شکم پشت خود را ثابت نگه دارید. سپس به آرامی قفسه سینه خود را به سمت سقف بلند کنید و سعی کنید گردن خود را دراز کنید. به بازوهای خود تکیه دهید ، اما با استفاده از عضلات پشت خود را کشش دهید. این حالت را برای 10 نفس نگه دارید ، سپس خود را پایین بیاورید. 3 بار تکرار کنید.
   • ژست کودک... زانو بزنید و بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید. کف دست ها باید رو به روی هم باشند. سپس بازدم کنید و به آرامی به جلو خم شوید. پیشانی خود را به زمین لمس کنید و دستان خود را در مقابل خود دراز کنید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. شش بار تکرار کنید.
   • حالت کوهستان. صاف بایستید و پاشنه های پا را کمی از هم باز کنید. وزن خود را به طور مساوی بین دو پا تقسیم کنید. قسمت داخلی مچ پای خود را بالا بیاورید تا پای شما حجامت شود. سپس تیغه های شانه خود را باز کرده و سعی کنید آنها را ببندید. به آرامی رها کنید. در نهایت ، دستان خود را به سمت سقف بلند کرده و به جلو نگاه کنید.
3. 3 تمرینات و حرکات دیگر را برای بهبود وضعیت بدن انجام دهید. هنگام انتخاب تکنیک مناسب ، روی عضلات شکم و کمر تمرکز کنید زیرا از ستون فقرات حمایت می کنند.
   • تیغه های شانه خود را روی هم فشار دهید. تصور کنید یک توپ را بین تیغه های شانه خود نگه داشته اید. سعی کنید با به هم پیوستن تیغه های شانه خود ، توپ را فشار دهید. این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. این کار به کشش جلوی شانه های شما کمک می کند ، که احتمالاً به دلیل وضعیت بد بدن دچار استرس می شوند.
   • شانه های خود را بالا بزنید. با یک شانه بچرخید: جلو ، بالا ، عقب و سپس پایین. تصور کنید که تیغه شانه خود را در امتداد ستون فقرات خود می کشید. سپس در طرف دیگر تکرار کنید. این به شما کمک می کند شانه های خود را فراتر از موقعیت معمولی خود برگردانید.
   • سینه خود را ورز دهید. حوله یا پارچه ای را رول کنید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. پارچه را طوری بگیرید که آن را محکم بکشید و بازوها را به عرض شانه باز کنید. نفس بکشید و بازوها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید. سپس نفس خود را بیرون دهید و بازوهای خود را تا آنجا که می توانید به بالا و عقب دراز کنید. دو دم و بازدم را در این حالت نگه دارید ، سپس بازوها را پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید.

روش 3 از 4: در زندگی روزمره خود تعدیل کنید

1. 1 کیف مناسب را انتخاب کنید. یک کیف ، کیف یا کوله پشتی انتخاب کنید که به توزیع یکنواخت وزن در پشت شما کمک کند. سعی کنید محصولی را انتخاب کنید که دارای بندهای شانه ای پهن و پهن باشد که روی هر دو شانه قرار گیرد.
2. 2 کفش های حمایتی را انتخاب کنید. پوشیدن مداوم کفش های لغزنده یا کفش های پاشنه بلند فشار بیشتری به کمرتان وارد می کند. به دنبال کفش هایی باشید که دارای کف تکیه گاه ، انگشت مستطیل شکل و پاشنه ای بلندتر از 1 اینچ هستند.پاشنه بلندتر باعث افزایش وزن به جلو می شود که باعث افزایش شل شدن یا افزایش بیش از حد می شود که به همان اندازه برای کمر مضر است.
3. 3 نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر را بیاموزید. پاهای شما باید روی زمین ، پشت شما صاف و گردن شما در حالت خنثی قرار گیرد. این کار به تسکین کمر و همچنین صاف شدن کمر کمک می کند. همچنین می توانید صندلی های ارگونومیک بخرید که شما را تشویق می کند مستقیم بنشینید و احساس راحتی کنید.
4. 4 عادات خواب خود را تغییر دهید. روش دیگر ، سعی کنید به پهلو بخوابید و باسن خود را در زاویه 30 درجه خم کنید. همچنین زانوها را با زاویه 30 درجه خم کنید. در نهایت ، سر خود را کمی به جلو روی بالش قرار دهید تا به کشش ستون فقرات کمک کنید.
   • اگر به پشت می خوابید ، سعی کنید یک بالش زیر زانوها و یک حوله رول شده زیر کمرتان قرار دهید. این به کاهش فشار بر روی کمر ، کاهش کمردرد و کشش ستون فقرات کمک می کند.
   • اگر به پهلو می خوابید ، یک بالش بین زانوها قرار دهید تا لگن شما تراز شود.
   • سعی کنید روی شکم نخوابید. اگر روی شکم می خوابید ، در این حالت ، استرس بیش از حد روی ستون فقرات ایجاد می شود ، که می تواند منجر به تخریب آن شود. همچنین ، در آینده می تواند منجر به بروز درد مزمن در گردن و کمر شود.
5. 5 سعی کنید با استفاده از تکنیک صحیح وزنه بزنید. بلند کردن و حمل اجسام سنگین به طور نامناسب می تواند منجر به کمردرد شدید شود. اگر اغلب مجبور به انجام کارهای بدنی سنگین هستید ، سعی کنید کمربند پشتی ببندید ، که به شما در حفظ وضعیت صحیح هنگام بلند کردن وزنه کمک می کند. همچنین سعی کنید در موقعیت های مناسب قرار بگیرید:
   • زانوها را خم کنید نه دور کمرتان. ماهیچه های پاها و شکم برای کمک به حمل و بلند کردن وسایل طراحی شده اند ، اما ماهیچه های پشت شما چنین نیستند. هنگام بلند کردن هر چیزی ، سعی کنید به جای خم شدن و فشار دادن کمر ، زانوها را کاملاً خم کنید.
   • وسایل را نزدیک سینه خود نگه دارید. هرچه جسم به قفسه سینه نزدیکتر باشد ، استرس کمتری برای نگه داشتن آن وارد می شود.

روش 4 از 4: از راهنمای واجد شرایط کمک بگیرید

1. 1 به پزشک مراجعه کنید. اگر دچار انحنای شدید ستون فقرات هستید و ایستادن مستقیم برای شما دشوار است ، سعی کنید با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است دچار اسکولیوز یا سایر مشکلات ستون فقرات شوید. پزشک شما ممکن است پیشنهاد دهد که از کرست ارتوپدی استفاده کنید. پزشکان انجام جراحی ستون فقرات را فقط در شدیدترین موارد توصیه می کنند. راه های بسیار دیگری نیز برای کاهش درد کمر وجود دارد.
2. 2 با شخصی که Egoscue را تمرین می کند ملاقات کنید. متخصصان تخمک در درمان مشکلات وضعیت بدن تخصص دارند. آنها به علائم (در صورت وجود) ، وضعیت بدن ، راه رفتن و تعدادی از مسائل دیگر توجه خواهند کرد. آنها به شما آموزش می دهند که چگونه با هدف قرار دادن مناطق مشکل دار ، کمر خود را دراز کنید. سپس ، برنامه ای از تمرینات و حرکات کششی که می توانید در خانه انجام دهید برای شما انتخاب می شود.
   • بیشتر این تمرینات بر افزایش دامنه حرکت باسن و کشش ستون فقرات ، از بین بردن هر گونه سفتی و تنش در ستون فقرات متمرکز خواهد بود.
   • اگر مشکل شما کمتر جدی است ، پس با یک مربی شخصی کار کنید. به مربی بگویید که دوست دارید روی آن عضلات تمرکز کنید که به بهبود وضعیت شما (عمدتا عضلات جانبی) کمک می کند. او مجموعه ای از تمرینات و حرکات عمومی را برای بهبود وضعیت بدن به شما نشان می دهد.
3. 3 با یک متخصص کایروپراکتیک مشورت کنید. او به یک سری اشعه ایکس از کمر و ستون فقرات خود نیاز دارد. او بعداً می تواند انحنای دقیق ستون فقرات را اندازه گیری کند تا شدت مشکل شما مشخص شود. متخصص کایروپراکتیک همچنین می تواند هر مهره را به طور جداگانه از نظر ناهنجاری ، جابجایی یا ناهنجاری بررسی کند. اکثر این مشکلات را می توان در مطب متخصص کایروپراکتیک برطرف کرد ، اما اگر مشکل جدی تری پیدا کردند ، شما را به متخصص ارجاع می دهند.
4. 4 برای جلسات منظم ماساژ ثبت نام کنید. استرس و کشش مداوم می تواند ماهیچه های پشت شما را سفت کرده و منجر به خم شدن پشت شود. اگر سبک زندگی استرس زایی دارید ، سعی کنید جلسات ماساژ را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.
   • علاوه بر این ، استفاده منظم از صندلی ماساژور استرس را از بین می برد ، اما نمی تواند جایگزین ماساژور حرفه ای شود که بتواند فشارهای تخصصی را در مناطقی که بیشترین نیاز را دارند اعمال کند.