محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: رفع سریع مشکل با داروهای بدون نسخه
• قسمت 2 از 4: تغییر رژیم غذایی
• قسمت 3 از 4: یک شیوه زندگی سالم
• قسمت 4 از 4: کمک پزشکی

بسیاری از مردم از نفخ رنج می برند. این مشکل می تواند بسیار ناخوشایند باشد. خوشبختانه راه های مختلفی برای از بین بردن نفخ از طریق تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم وجود دارد. اگر این روش ها برای شما مثر واقع نشد ، با پزشک خود مشورت کنید.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از داروها با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: رفع سریع مشکل با داروهای بدون نسخه

1. 1 با پروبیوتیک ها ، فلور روده خود را متعادل کنید. مکمل های پروبیوتیک حاوی فرهنگ قارچ و باکتری مشابه با آنهایی است که در روده سالم یافت می شود. این باکتری ها به هضم غذا کمک می کنند. آنها در کاهش اختلالات زیر به کاهش نفخ کمک می کنند:
   • اسهال
   • سندرم روده تحریکپذیر
   • مشکل در هضم فیبر غذایی
2. 2 زغال فعال را امتحان کنید. در حالی که این داروی طبیعی بسیار محبوب است ، مشخص نیست که آیا واقعاً به گاز کمک می کند یا خیر. اگر می خواهید امتحان کنید که آیا ذغال فعال به شما کمک می کند ، می توانید آن را در نزدیکترین داروخانه خود تهیه کنید. کربن فعال در آماده سازی زیر یافت می شود:
   • کاربلونگ
   • کارباکتین
3. 3 داروهای Simethicone را امتحان کنید. اعتقاد بر این است که این داروها به شکستن حباب های بزرگ گاز در دستگاه گوارش کمک می کند و فرار آنها را آسان تر می کند. اگرچه این داروها اغلب مورد استفاده قرار می گیرند ، اما اثربخشی آنها از نظر علمی اثبات نشده است. اگر تصمیم به مصرف این داروها دارید ، دستورالعمل استفاده را بخوانید و دنبال کنید. سیمتیکون در داروهای زیر یافت می شود:
   • Disflatil
   • ایمودیوم پلاس
   • Maalox plus
   • سیمیکول
4. 4 بینو را به غذاهایی که گاز تولید می کنند اضافه کنید. اگر عاشق خوردن لوبیا ، کلم و کلم بروکلی هستید و نمی خواهید از این غذاها صرف نظر کنید ، Beano را امتحان کنید. این محصول حاوی آنزیم هایی است که به بدن کمک می کند غذا را بدون تولید گاز زیاد تجزیه کند.
   • Beano را می توان در داروخانه خریداری کرد. به شکل قرص و قرص عرضه می شود.
   • دستورالعمل استفاده را بخوانید و دنبال کنید.
5. 5 مکمل آنزیم لاکتاز مصرف کنید. بسیاری از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز عاشق محصولات لبنی مختلف مانند بستنی هستند. اگر شما یکی از آنها هستید ، نیازی به ترک کامل محصولات لبنی نیست. می توانید از مکمل های غذایی با آنزیم های مورد نیاز بدن برای فرآوری محصولات لبنی استفاده کنید. داروهای زیر محبوب هستند:
   • آنزیم لاکتاز
   • لاکتاد
   • کرولاک
   • لاکتازار

قسمت 2 از 4: تغییر رژیم غذایی

1. 1 از سبزیجات و میوه هایی که تولید گاز را افزایش می دهند خودداری کنید. می توان آنها را با سایر سبزیجات و میوه های سالم جایگزین کرد که سیستم گوارش را تحریک نمی کنند یا باعث نفخ دردناک نمی شوند. از جمله موارد دیگر ، نفخ می تواند ناشی از مصرف منظم کوکی های تجاری باشد ، زیرا دارای قند زیاد و چربی های سخت مانند روغن پالم هستند. این ترکیب قند و چربی زیاد می تواند فلور روده را خراب کند. مصرف این نوع غذاها را کاهش دهید و ببینید آیا وضعیت شما بهبود می یابد یا خیر. تولید گاز اغلب توسط محصولات زیر ایجاد می شود:
   • کلم
   • جوانه بروکسل
   • گل کلم
   • کلم بروکلی
   • لوبیا
   • کاهو
   • پیاز
   • سیب
   • هلو
   • گلابی ها
2. 2 مصرف فیبر غذایی خود را کاهش دهید. در حالی که فیبر غذایی برای کمک به عبور غذا از طریق دستگاه گوارش مفید است ، میزان گاز موجود در روده را نیز افزایش می دهد. فیبر زیاد در نان های غلات کامل ، برنج قهوه ای ، گندم کامل و سبوس یافت می شود.
   • اگر می خواهید میزان فیبر را در رژیم غذایی خود با مصرف مکمل های غذایی یا تغییر به غذاهای غلات کامل افزایش دهید ، این کار را به تدریج انجام دهید. مقدار فیبر غذایی را کاهش دهید ، و سپس به آرامی دوباره آن را افزایش دهید. به این ترتیب بدن شما می تواند بهتر با تغییرات سازگار شود.
3. 3 مصرف غذاهای چرب را محدود کنید. غذاهای چرب به آرامی توسط بدن هضم می شوند. هضم طولانی مدت به این معنی است که غذا مدت بیشتری در روده شما می ماند و این میزان گاز آزاد شده با تجزیه را افزایش می دهد. می توانید میزان مصرف غذاهای چرب را به روش های زیر کاهش دهید:
   • استفاده از شیرینی های خریداری شده را کاهش دهید ، زیرا اغلب دارای ترکیبی از شکر تصفیه شده ، مخمر و چربی های اشباع شده مانند روغن پالم و / یا شربت نشاسته (شربت ذرت) هستند. این ترکیب می تواند بر میکرو فلور روده تأثیر منفی بگذارد.
   • به جای گوشت قرمز چرب از گوشت بدون چربی مانند ماهی و مرغ استفاده کنید. اگر گوشت قرمز می خورید ، چربی آن را حذف کنید.
   • به جای شیر کامل از شیر بدون چربی یا شیر بدون چربی استفاده کنید. اگرچه بدن برای تولید ویتامین های محلول در چربی به مقداری چربی احتیاج دارد ، اما اکثر مردم بیش از حد چربی مصرف می کنند.
   • غذا را در خانه آماده کنید. به طور معمول ، غذای رستوران سرشار از کرم ها و روغن های حیوانی و گیاهی است. با پخت خود می توانید میزان چربی را کنترل کنید. غذاهای فست فود به ویژه سرشار از چربی است.
4. 4 ارزیابی کنید که آیا مشکل مربوط به استفاده از شیرین کننده های مصنوعی است یا خیر. اگر رژیم دارید و سعی می کنید میزان مصرف قند خود را کاهش دهید ، می توانید شیرین کننده های مصنوعی را جایگزین آن کنید.برخی از افراد در هضم این شیرین کننده ها مشکل دارند و می توانند باعث ایجاد گاز و اسهال در آنها شوند. ترکیب همه غذاهای رژیمی را که می خرید بررسی کنید. جایگزین های قند به بسیاری از غذاهای کم کالری اضافه می شوند. به مواد زیر توجه کنید:
   • زایلیتول
   • سوربیتول
   • مانیت
   • شربت مالتیت (ممکن است در پاستیل ها و پاستیل های بدون قند یافت شود)
5. 5 در نظر بگیرید که آیا ممکن است به لاکتوز حساسیت داشته باشید. حتی اگر در کودکی دچار عدم تحمل لاکتوز نبودید ، بسیاری از افراد با افزایش سن توانایی هضم شیر را از دست می دهند. در این مورد ، علائمی مانند افزایش تولید گاز و نفخ اغلب مشاهده می شود. ببینید آیا این علائم پس از مصرف محصولات لبنی ظاهر می شوند یا خیر. در این مورد ، لازم است استفاده از محصولات لبنی را محدود کرده و واکنش بدن را مشاهده کنید. سعی کنید مدتی از غذاهای زیر خودداری کنید:
   • شیر. برخی فقط می توانند شیر جوشانده مناسب بنوشند.
   • بستنی.
   • کرم رنگ.
   • پنیر.
6. 6 محصولات لبنی تخمیر شده بخورید. محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست و کف حاوی فرهنگ زنده باکتری ها هستند. این باکتری ها به بدن کمک می کنند غذا را تجزیه کرده و به درستی هضم کند. اگر مشکلات گوارشی شما ناشی از موارد زیر باشد ، ماست می تواند به شما کمک کند.
   • شما سندرم روده تحریک پذیر دارید.
   • شما به تازگی آنتی بیوتیک های قوی مصرف کرده اید که می تواند تعداد باکتری های مفید در دستگاه گوارش شما را کاهش دهد.
7. 7 برای جلوگیری از احتباس آب مصرف نمک خود را کاهش دهید. خوردن مقدار زیادی نمک تشنگی شما را افزایش می دهد و باعث می شود مایعات در بدن محبوس شوند تا تعادل الکترولیت ها حفظ شود. اگر اغلب بعد از غذا تشنه هستید ، نمک کمتری مصرف کنید. مراحل زیر را انجام دهید:
   • هنگام غذا خوردن نمک به غذا اضافه نکنید. اگر این عادت شماست ، سعی کنید نمکدان را از میز ناهار خوری خود بردارید.
   • هنگام جوشاندن ماکارونی یا برنج ، آب نمک اضافه نکنید. هنگام پختن مقدار نمکی را که به غذا اضافه می کنید کاهش دهید.
   • هنگام خرید غذاهای کنسرو شده ، سعی کنید غذاهایی را خریداری کنید که سدیم کمی دارند. این بدان معناست که نمک آنها کم است. بسیاری از غذاها در آب نمک نگهداری می شوند.
   • بیرون از خانه کمتر غذا بخورید. در رستوران ها ، مقدار قابل توجهی نمک اغلب برای طعم دادن به غذاها اضافه می شود.

قسمت 3 از 4: یک شیوه زندگی سالم

1. 1 یک سبک زندگی فعال را دنبال کنید. ورزش باعث تحریک عبور غذا از طریق دستگاه گوارش می شود و زمان ماندگاری و تخمیر آن در روده را کوتاه می کند. علاوه بر این ، ورزش می تواند به کنترل وزن بدن ، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​ایجاد آرامش جسمی و روحی کمک کند.
   • کلینیک مایو (ایالات متحده) ورزش هوازی را به مدت 75-150 دقیقه در هفته یا 15-30 دقیقه پنج روز در هفته توصیه می کند. تمریناتی را که دوست دارید انتخاب کنید. بسیاری از انجام یوگا ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا ، یا پیوستن به یک تیم ورزشی محلی و بازی فوتبال یا والیبال لذت می برند.
   • ورزش را به تدریج شروع کنید و فقط بار را با گذشت زمان افزایش دهید. اگر مشکلی دارید که می تواند ورزش را ناامن کند ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
2. 2 وعده های غذایی کم حجم بخورید تا احتمال ابتلا به یبوست کاهش یابد. وقتی یبوست دارید ، مدفوع به درستی از دستگاه گوارش عبور نمی کند. این بدان معنی است که آنها در روده ها ، جایی که تخمیر انجام می شود ، حفظ می شوند و در نتیجه تولید گاز را افزایش می دهند. علاوه بر این ، مدفوع می تواند مانع از خروج گازها شود.
   • کمتر غذا بخورید ، اما بیشتر اوقات ، به طوری که دستگاه گوارش شما دائماً کار می کند ، اما بیش از حد بار نمی شود.سعی کنید در ساعات اصلی غذا کمتر غذا بخورید و بین صبحانه و ناهار و سپس بین ناهار و شام یک میان وعده سبک میل کنید.
3. 3 عاداتی که باعث بلعیدن هوا می شوند را کنار بگذارید. مردم اغلب هوا را می بلعند و متوجه آن نمی شوند. اگر عادات شما شامل هر یک از موارد زیر است ، سعی کنید آنها را ترک کنید.
   • سیگار کشیدن. هنگام سیگار کشیدن ، مردم اغلب هوا را می بلعند که منجر به نفخ و گاز می شود. ترک سیگار برای از بین بردن نفخ و بهبود سلامت خود.
   • نوشیدن نوشیدنی از طریق نی. این عادت مانند سیگار کشیدن باعث بلع هوا می شود.
   • جذب سریع غذا. وقتی افراد برای غذا خوردن عجله دارند و غذا را خوب نمی جوند ، احتمال بیشتری دارد که هوا را ببلعند. سعی کنید آهسته تر غذا بخورید و غذای خود را کاملاً بجوید. علاوه بر این ، به جلوگیری از پرخوری کمک می کند.
   • خوردن آدامس یا آب نبات سفت. جویدن این غذاها باعث ایجاد بزاق اضافی می شود. در نتیجه ، شما بزاق را بیشتر بلع می کنید ، که این امر احتمال بلعیدن هوا را افزایش می دهد.
4. 4 نوشیدنی های گازدار را محدود کنید. نوشیدنی های گازدار طعم خوبی دارند اما وقتی وارد دستگاه گوارش می شوند دی اکسید کربن آزاد می کنند. برای کاهش میزان گاز در روده ، میزان مصرف خود را محدود کنید. این نوشیدنی ها عبارتند از:
   • نوشیدنی های گازدار ، از جمله نوشابه
   • بسیاری از مشروبات الکلی ، از جمله کوکتل هایی که حاوی نوشیدنی های گازدار هستند
5. 5 سطح استرس خود را کاهش دهید. در شرایط استرس زا ، بدن شما هورمون های استرس را ترشح می کند. این هورمون ها می توانند بر هضم غذا تأثیر بگذارند. سعی کنید واکنش خود را در شرایط استرس زا کنترل کنید. این نه تنها به آرامش شما کمک می کند ، بلکه گوارش شما را نیز بهبود می بخشد.
   • از روشهای آرامش بخش استفاده کنید. تکنیک های مختلفی وجود دارد که می تواند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کند. روش های مختلف را امتحان کنید و بهترین مورد را برای خود انتخاب کنید. این تکنیک ها شامل تجسم تصاویر آرامش بخش ، مدیتیشن ، یوگا ، ماساژ ، تای چی چوان ، موسیقی درمانی ، هنر درمانی ، تنفس عمیق ، تنش پیشرونده و آرامش گروه های مختلف عضلانی است.
   • به اندازه کافی خوابیدن. اکثر بزرگسالان حداقل به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. پس از استراحت خوب ، می توانید با استرس بهتر کنار بیایید و بر مشکلات فعلی غلبه کنید.
   • روابط خود را با دوستان و اعضای خانواده حفظ کنید. ارتباطات اجتماعی پشتیبانی بیشتری را به شما ارائه می دهد. اگر از دوستان نزدیک و اعضای خانواده خود دور هستید ، از طریق تلفن و شبکه های اجتماعی با آنها ارتباط برقرار کنید ، نامه و ایمیل بنویسید.

قسمت 4 از 4: کمک پزشکی

1. 1 در صورت مشاهده علائم هرگونه بیماری پزشکی به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر دردی شدید دارید که بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، باید به پزشک مراجعه کنید. علائم زیر ممکن است نشان دهنده بیماری و نیاز به درمان باشد:
   • حالت تهوع مداوم
   • مدفوع سیاه ، قیری یا لکه های قرمز روشن در مدفوع
   • اسهال شدید یا یبوست طولانی مدت
   • درد قفسه سینه
   • کاهش وزن بدون دلیل
2. 2 به علائم جدی زود توجه کنید. افزایش تولید گاز را می توان با بیماری های مختلف مشاهده کرد. به این معنا که اگر مشکوک هستید که علائم دیگری همراه با گاز معده دارید ، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید. افزایش تولید گاز می تواند با بیماریهای زیر رخ دهد:
   • آپاندیسیت
   • سنگ کلیه
   • انسداد روده
   • سندرم روده تحریکپذیر
   • بیماری های قلبی
3. 3 معاینه پزشکی بگیرید. با پزشک خود صادق باشید و چیزی را از او پنهان نکنید. برای تشخیص دقیق تر ، پزشک شما را معاینه کرده و از رژیم غذایی شما سوال می کند.
   • اجازه دهید پزشک به شکم شما ضربه بزند و به دنبال صدای بلند باشد.این صداها نشانه تجمع گاز در روده ها هستند.
   • پزشک همچنین از طریق گوشی پزشکی به شکم شما گوش می دهد. تجمع گاز در روده ها غالباً با صدای بلند و غرغره همراه است.
   • در مورد عادات غذایی خود با پزشک خود صادق باشید.
   • پرونده پزشک خود را به پزشک خود نشان دهید و در مورد همه داروها ، مکمل ها و ویتامین هایی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.