محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: درمان علائم در خانه
• روش 2 از 3: استفاده از داروها و داروهای گیاهی
• روش 3 از 3: تقویت ایمنی

در حالی که سرماخوردگی به ندرت تهدیدی جدی برای سلامتی است ، اما می تواند بسیار ناخوشایند باشد. شواهد زیادی وجود دارد که علائم سرماخوردگی را می توان با انواع غذاها و مکمل ها ، از سوپ مرغ گرفته تا شربت روی ، تسکین داد. چه کسی نمی خواهد در یک روز سرماخوردگی را از بین ببرد؟ متأسفانه ، مبارزه با سرماخوردگی بیش از یک روز به طول می انجامد و طبق علم پزشکی ، بهبودی را می توان تنها اندکی (در صورت وجود) تسریع کرد. با این حال ، راه های ساده ای وجود دارد که هم به تسکین علائم سرماخوردگی کمک می کند و هم در آینده از آن جلوگیری می کند.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هر روشی ، با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: درمان علائم در خانه

1. 1 تعادل آب را حفظ کنید. با سرماخوردگی ، مانند بسیاری از بیماریهای دیگر ، ضروری است که مایعات کافی به بدن داده شود تا بتواند با موفقیت با این بیماری مبارزه کند. کم آبی بدن عوارض بیشتری را تهدید می کند و توانایی بدن را در برابر سرماخوردگی کاهش می دهد.
   • به طور کلی ، بهتر است آب معمولی بنوشید تا بدن شما در مواقع سرماخوردگی (و همچنین در هر زمان دیگر) هیدراته بماند. نوشیدن 8 لیوان (2 لیتر) آب در روز به طور کلی توصیه می شود ، اگرچه بیشتر از آن قابل قبول است.
   • برای سرماخوردگی ، می توانید نوشیدنی های الکترولیت (مانند نوشیدنی های ورزشی) بنوشید. این امر به ویژه در صورت از دست دادن مایعات زیاد به دلیل بیماری مفید است.
2. 2 برای از بین بردن علائم ، نمک و بخار را امتحان کنید. همه ما با احساسات ناخوشایند سرماخوردگی ، هنگامی که در گلو و گرفتگی بینی درد می کند ، آشنا هستیم. خوشبختانه داروهای خانگی ساده ای وجود دارد که می تواند علائم سرماخوردگی را تسکین دهد.
   • سعی کنید با آب نمک سرد یا گرم غرغره کنید و سپس آن را تف کنید. این کار گلو درد ناشی از التهاب را تسکین می دهد و خواص ضد باکتریایی نمک به مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
   • برخی افراد ترجیح می دهند از نتی پات و سایر وسایل مشابه برای شستشوی مجاری بینی با آب نمک استفاده کنند ، اما اسپری های نمکی بینی می توانند به همان اندازه در برابر احتقان بینی م effectiveثر باشند.
   • سعی کنید دوش آب گرم بگیرید ، بخار تنفس کنید یا از منبع دیگری از هوای گرم و مرطوب استفاده کنید. هوای مرطوب به پاکسازی مجاری تنفسی و تسکین سوزش کمک می کند. حتی دستگاه مرطوب کننده اتاق نیز دارای مزایایی است.
3. 3 داروهای مادربزرگ را امتحان کنید. در حالی که همه آنها در برابر زمان آزمایش نکرده اند و شواهد علمی دریافت نکرده اند ، به نظر می رسد برخی از آنها به تسکین علائم سرماخوردگی کمک می کنند.
   • سوپ مرغ درست کنید. اثربخشی این داروی خانگی قدیمی با شواهد علمی تأیید می شود. به نظر می رسد که ترکیب آبگوشت ، سبزیجات و مرغ بخشی از واکنش سیستم ایمنی بدن را که منجر به علائم سرماخوردگی می شود تا حدی سرکوب می کند. علاوه بر این ، آبگوشت داغ میزان مخاط را کاهش می دهد و مایع بدن را تامین می کند.
   • قهوه را با چای سبز و همچنین تزریق اکیناسه و سایر گیاهان جایگزین کنید. در زمان بیماری ، باید آب بیشتری بنوشید و این مایعات برخلاف قهوه ، اثر ادرارآور ندارند. آنها مخاط را نازک می کنند و به دفع سریعتر آن از بدن کمک می کنند.
   • برای ناهار یا شام غذای تند بخورید. به عنوان مثال ، می توانید فلفل قرمز یا کاری را به یک سس تند اضافه کنید. فلفل چیلی و دیگر ادویه های تند سرشار از کپسایسین هستند. این آنتی اکسیدان به تخلیه مخاط از سینوس های شما کمک می کند (با این حال ، می تواند سوزش گلو را بدتر کند).

روش 2 از 3: استفاده از داروها و داروهای گیاهی

1. 1 درد را تسکین دهید. بسیاری از افراد برای علائم مختلف سرماخوردگی از داروهای پیچیده استفاده می کنند ، اگرچه درد (مانند گلو درد) ممکن است اصلی ترین و یا تنها شکایت باشد. اگر درد اصلی ترین علامت است ، بهتر است از مسکن استفاده کنید.
   • مسکن ها ، مانند استامینوفن یا ایبوپروفن ، در تسکین درد ناشی از سرماخوردگی معمولی ، از جمله گلودرد ، بسیار مثر هستند. حتماً از دوز توصیه شده پیروی کنید. اگر از داروهای مسکن دیگر برای سرماخوردگی استفاده می کنید ، بسیار مراقب باشید ، زیرا این کار به راحتی می تواند از دوز توصیه شده روزانه تجاوز کند.
   • آسپرین نیز خوب عمل می کند ، اما خون را رقیق می کند ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از داروهای ضد انعقاد خون استفاده می کنید یا مشکلات خونریزی دارید. تحت هیچ شرایطی نباید آسپرین به کودکان و نوجوانان زیر 19 سال داده شود ، زیرا می تواند منجر به ایجاد سندرم ری شود.
2. 2 سرفه و احتقان بینی را درمان کنید. از داروهای ضد سرفه یا ضد احتقان بینی (یا ترکیبی از هر دو) استفاده کنید ، مخصوصاً اگر سرفه یا احتقان بینی شما را در شب بیدار نگه می دارد. آنها را مطابق دستورالعمل مصرف تا زمان بهبود علائم مصرف کنید.
   • برخی معتقدند عسل (به تنهایی یا در چای) به اندازه هر داروی سرفه بدون نسخه م effectiveثر است. عسل به هر حال آسیبی نمی رساند ، بنابراین ارزش امتحان کردن را دارد.
   • بیش از سه روز از داروهای ضد سرفه و ضد احتقان استفاده نکنید ، در غیر این صورت علائم ممکن است شدیدتر عود کنند.
   • به کودکان زیر 5 سال نباید هیچ داروی سرفه بدون نسخه ای بدون تایید پزشک داده شود.
   • به یاد داشته باشید که آنتی بیوتیک ها عفونت های باکتریایی را درمان می کنند و برای عفونت های ویروسی از جمله SARS بی فایده هستند.
3. 3 مصرف ویتامین C را در نظر بگیرید. تحقیقات در مورد اثربخشی ویتامین C در درمان سرماخوردگی نتایج متفاوت و اغلب متناقضی را نشان می دهد. برخی از آنها از اثربخشی آن مطمئن هستند ، در حالی که برخی دیگر معتقدند که برای سرماخوردگی بی فایده است. با این حال ، بعید است که مصرف ویتامین C برای سرماخوردگی آسیبی به همراه داشته باشد.
   • شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد ویتامین C می تواند مدت زمان سرماخوردگی را در صورت مصرف منظم در مدت زمان طولانی (نه فقط در طول بیماری) به یک روز کاهش دهد. برخی ادعا می کنند که دوزهای بالای ویتامین C می تواند به جلوگیری از سرماخوردگی کمک کند ، اما شواهدی برای اثبات این امر وجود ندارد. با این حال ، بعید است ویتامین C در دوزهای بالا به هیچ وجه به شما آسیب برساند.
   • اگر می خواهید میزان مصرف ویتامین C خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید ، آب میوه های طبیعی بنوشید یا حداقل 200 میلی گرم در روز به عنوان مکمل مصرف کنید.
4. 4 مصرف روی را در نظر بگیرید. همانند ویتامین C ، اطلاعات ضد و نقیض زیادی در مورد اثربخشی مکمل های روی در مبارزه با سرماخوردگی وجود دارد. با این حال ، بر خلاف ویتامین C ، مقدار زیاد روی برای سلامتی مضر است. با این حال ، مصرف روی در محدوده قابل قبول معمولاً بی خطر است و ممکن است به مدیریت سرماخوردگی کمک کند.
   • مصرف بیش از 50 میلی گرم روی در روز به مدت طولانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. گزارشاتی وجود دارد که نشان می دهد اسپری بینی روی می تواند آسیب جبران ناپذیری به حس بویایی وارد کند.
   • با در نظر گرفتن این نکته ، مصرف شربت روی یا قرص های استات روی هر سه تا چهار ساعت در 24 ساعت اول سرماخوردگی (اما بیش از 50 میلی گرم در روز) می تواند طول مدت بیماری را به یک روز کوتاه کند. با این حال ، برخی پزشکان چنین ادعاهایی را بیش از حد جسورانه و بی اساس می دانند.
5. 5 سایر داروهای گیاهی و طبیعی را امتحان کنید. در حالی که مزایای داروهای طبیعی مانند اکیناسه ، جینسینگ و سلنیوم مشخص نیست ، باید از آنها در حد اعتدال استفاده کرد. به خصوص دوز توصیه شده در مورد سلنیوم باید رعایت شود ، زیرا در دوزهای زیاد برای سلامتی مضر است.
   • بر اساس برخی مطالعات ، مصرف 300 میلی گرم اکیناسه سه بار در روز می تواند از سرماخوردگی جلوگیری کند. با این حال ، اگر شما باردار هستید ، در دوران شیردهی هستید ، به گیاه جلبک حساسیت دارید یا بیماری خود ایمنی دارید ، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
   • مصرف روزانه 400 میلی گرم جینسینگ یا مکمل سیر روزانه نیز به تقویت ایمنی و جلوگیری از سرماخوردگی کمک می کند. با این حال ، هر دوی این داروها می توانند با طیف وسیعی از داروها تداخل داشته باشند ، بنابراین ابتدا با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
   • غذاهای حاوی پروبیوتیک ها می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند ، اگرچه این امر نیز توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شود. اگر سرما خورده اید ممکن است ماست و پنیر بهترین انتخاب نباشند. کلم ترش ، سوپ میسو ، نان ترش ، کامبوچا و تمپه را امتحان کنید. باکتری های خوب در روده شما ممکن است به بهبود سریعتر عفونت کمک کنند.

روش 3 از 3: تقویت ایمنی

1. 1 اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما به خوبی متعادل است. در حالی که بسیاری بر این باورند که برخی از "غذاهای فوق العاده" وجود دارند که می توانند به درمان سرماخوردگی کمک کنند ، اما شواهد علمی قوی آن را تایید نمی کند. در عین حال ، رژیم غذایی متعادل و سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و در نتیجه ، ممکن است بتوانید با سرماخوردگی کاملاً مسلحانه روبرو شوید.
   • بیشتر میوه و سبزیجات تازه بخورید. به طور خاص ، پیاز ، زغال اخته ، فلفل دلمه ای ، هویج ، سیر ، مرکبات ، قارچ ، رازیانه ، سبزیجات برگ دار و سیب زمینی شیرین را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این غذاها سرشار از ویتامین C و A ، آنتی اکسیدان ها ، بتاکاروتن و ویتامین های گروه B هستند که همگی از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند.
   • غذاهای پروتئینی بدون چربی مانند ماهی ، مرغ ، گوشت خوک و تخم مرغ بخورید. این غذاها حاوی ویتامین E ، روی ، سلنیوم و آهن هستند. آنها به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند.
   • این لیست (به زبان انگلیسی) لیست غذاهای به اصطلاح "فوق غذاها" است که ممکن است به شما در مقابله با سرماخوردگی کمک کند. به هر حال ، اگر در حد اعتدال انجام دهید ، بسیاری از این غذاها برای سلامتی و سیستم ایمنی بدن شما مفید هستند.
2. 2 به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم می تواند به افزایش سلامت و ایمنی بدن کمک کند. در نتیجه ، سیستم ایمنی بدن بهتر می تواند در برابر ویروس سرماخوردگی معمولی مقاومت کند ، که اغلب به جلوگیری از بیماری کمک می کند.
   • در صورت سرماخوردگی ، پیاده روی نیم ساعته 1-2 بار در روز گردش خون را بهبود می بخشد و به کاهش استرس کمک می کند. اگرچه دلیل این امر نامشخص است ، ورزش سبک تا متوسط ​​نقش مهمی در حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن دارد.
   • برای سرماخوردگی ، ورزش سبک تا متوسط ​​توصیه می شود ، زیرا ورزش بیش از حد می تواند انرژی لازم برای مبارزه با عفونت را از بدن سلب کند.
3. 3 آرام باشید و آرام شوید. سطوح بالای استرس و کم خوابی بر بدن تأثیر منفی می گذارد ، چه سرماخوردگی داشته باشید و چه احساس خوبی داشته باشید. استراحت و بهبودی مناسب ، خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می دهد و در صورت بیماری ، بهبودی شما را تسریع می کند.
   • هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید. در طول خواب سالم و بدون وقفه ، بدن شما انرژی می گیرد ، که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این امر به ویژه برای سرماخوردگی اهمیت دارد ، زمانی که بدن به انرژی بیشتری برای مبارزه با ویروس نیاز دارد.
   • از داروهای بدون نسخه و داروهای خانگی توصیه شده برای سرماخوردگی برای تسکین علائم اختلال خواب و خواب بهتر در شب استفاده کنید.
   • سطح استرس خود را کاهش دهید. اگر در محل کار استرس دارید و سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است ، یک روز مرخصی یا مرخصی استعلاجی بگیرید تا روی درمان خود تمرکز کنید و وضعیت خود را بهبود بخشید. به این ترتیب می توانید بهبودی خود را یک یا چند روز تسریع کنید.
4. 4 اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید. تنها راه مطمئن برای جلوگیری از سرماخوردگی طولانی مدت اجتناب از ابتلا به آن است. البته حتی ایمنی قوی و رعایت دقیق بهداشت تضمین نمی کند که بیمار نشوید ، اما راه های ساده ای وجود دارد که می تواند به کاهش خطر سرماخوردگی کمک کند.
   • بهترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی ، شستن مرتب دست ها پس از تماس با افراد دیگر و سطوح آلوده است. همچنین سعی کنید کمتر در معرض سرماخوردگی قرار بگیرید تا خطر عفونت کاهش یابد.
   • به طور منظم برای معاینات معمول به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما می تواند سلامت عمومی شما را ارزیابی کند و در صورت لزوم ، توصیه هایی را برای کمک به شما در کنار آمدن با مشکلات فعلی سلامتی ، تقویت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه کاهش خطر سرماخوردگی و سایر بیماری ها ارائه دهد.