چگونه با اطمینان رفتار کنیم

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: از افراد با اعتماد به نفس تقلید کنید
روش 2 از 4: آموزش اعتماد به نفس
روش 3 از 4: اعتماد را از درون جلب کنید
روش 4 از 4: مراقب خود باشید
نکات
هشدارها

اکثر مردم نمی توانند در هر شرایطی احساس اطمینان کنند. به عنوان مثال ، در مدرسه به لطف نمرات خوب به توانایی های خود اطمینان دارید و در یک مهمانی عصرانه ممکن است احساس ناراحتی ، خجالتی و شک کنید. همچنین ممکن است در کنار همسالان خود در دانشگاه راحت باشید و در عین حال از کار با شغل پاره وقت با همکاران ناراحت باشید. به هر دلیلی که باشد ، همیشه شرایطی وجود دارد که اطمینان بیشتر در آنها مفید خواهد بود. شروع به اعتماد به نفس کنید تا بتوانید ایمان را به قدرت خود احساس کنید. سعی کنید تصویر خود و همچنین رفتار خود را تغییر دهید.

مراحل

روش 1 از 4: از افراد با اعتماد به نفس تقلید کنید

1 نمونه هایی از افراد با اعتماد به نفس را بیابید. چند نفر را انتخاب کنید که اعتماد به نفس دارند. آنها می توانند الگوی شما باشند. والدین ، معلم یا حتی افراد مشهور را انتخاب کنید. به اعمال ، گفتار و زبان بدن فرد توجه کنید. این رفتار را تا زمانی که به آن عادت کنید تکرار کنید.
2 اغلب لبخند بزنید و دوستانه رفتار کنید. صمیمی بودن و لبخند زدن ظاهری مطمئن به شما می بخشد. اطرافیان شما را فردی مهربان و شاد خواهند دید که از بودن در جمع دیگران خوشحال است. به نوبه خود ، آنها می خواهند با شما ارتباط برقرار کنند.
- در فعالیت های گوناگون شرکت کنید تا در جمع دوستانه باشید و همچنان اعتماد به نفس داشته باشید.
- همیشه خود را با نام معرفی کنید. آنها این تصور را خواهند داشت که شما به خودتان احترام می گذارید و باید به آنها گوش دهید.
3 صحبت کنید و گوش دهید. افراد با اعتماد به نفس زیاد صحبت نمی کنند و بیهوده صحبت نمی کنند. شما باید به طور کامل صحبت کنید و به دیگران گوش دهید و مطابق هنجارهای اجتماعی رفتار کنید.
- به عنوان مثال ، شما نمی توانید مدام در مورد خودتان صحبت کنید. اگر تمام مکالمات را به بحث درباره دستاوردهای خود خلاصه کنید ، مردم باور خواهند کرد که شما به دنبال تأیید و تشخیص هستید. یک فرد با اعتماد به نفس نیاز دائمی به رسمیت شناختن ندارد. در عوض ، از مصاحبه کنندگان خود در مورد دستاوردها و تجربیات زندگی خود بپرسید!
- تعریف و تمجید را با مهربانی بپذیرید. اگر آنها درباره شما خوب صحبت می کنند ، پس از آن شخص تشکر کنید و تعریف را بپذیرید. افراد با اعتماد به نفس می دانند که شایسته تمجید و احترام هستند. نیازی نیست که عزت خود را تحقیر کنید ، در نقد خود از مردم شرکت کنید یا طوری رفتار کنید که انگار خوش شانس هستید.
4 از زبان بدن مطمئن استفاده کنید. یک فرد با اعتماد به نفس معمولاً نگران یا نگران به نظر نمی رسد. گام های ساده به شما امکان می دهد زبان بدن خود را با اعتماد به نفس تقویت کرده و در برابر احساسات روده خود قاطعانه عمل کنید:
- صاف بایستید ، شانه ها و پشت خود را صاف کنید.
- تماس چشمی خود را با طرف مقابل حفظ کنید ؛
- خلاص شدن از شر حرکات آشفته ؛
- ماهیچه های خود را شل کنید و بی جهت فشار نیاورید.
5 محکم دست تکان دهید. هنگام ملاقات با شخص جدید ، تماس چشمی برقرار کنید و محکم دست بدهید. این اعتماد به نفس و علاقه شما را نشان می دهد.
6 واضح و عمدی صحبت کنید. همیشه با صدای واضح و مطمئن صحبت کنید. اگر ترسو و ناپایدار صحبت کنید ، اعتماد به نفس فوراً از بین می رود. گفتار عجولانه و گیج کننده می تواند نشان دهد که شما منتظر توجه طرفین خود نیستید.
- کلمات انگلی مانند "um" و "um" را کنار بگذارید.
7 با اطمینان و مناسب لباس بپوشید. اولین برداشت از یک فرد اغلب به ظاهر او بستگی دارد. گاهی اوقات رفتار مطمئن در مورد لباس مناسب است. اگر به نظر می رسد که به تازگی از خواب بیدار شده اید ، پس جدی گرفته نخواهید شد. از سوی دیگر ، اگر بر تمایل خود برای حرکت کوه ها با تمام نگاه خود تأکید کنید ، ابراز اطمینان و کسب احترام برای شما آسان تر خواهد بود.
- هرچه ظاهر محکم تر باشد ، شخص خواستارتر از خود است.
8 خودتان صحبت کنید. اجازه ندهید دیگران به جای شما صحبت کنند ، در غیر این صورت آنها به راحتی از شما سوء استفاده خواهند کرد. از دیدگاه خود دفاع کنید و نشان دهید که قرار نیست با یک رفتار بی احترامی کنار بیایید. این تنها راهی است که مردم اعتماد به نفس شما را می بینند و احترام مورد نیاز خود را نشان می دهند.
- برای مثال ، اگر حرف شما قطع شد ، بگویید: "متأسفم ، اما می خواهم فکرم را تمام کنم."
9 از خود انتقادی عمومی خودداری کنید. مردم با شما همانطور رفتار می کنند که شما با خودتان رفتار می کنید. اگر دائماً خود را سرزنش کنید ، دیگران رفتار مشابهی را شروع خواهند کرد. شروع به احترام به خود کنید و نشان دهید که دیگران نیز باید به شما احترام بگذارند.
- به عنوان مثال ، به دیگران نگویید که موهای خود را دوست ندارید. جنبه ای از ظاهر خود را پیدا کنید که مناسب شما باشد و روی آن تمرکز کنید. همچنین می توانید یک مدل موی جدید انجام دهید و یک نقطه ضعف را به یک مزیت تبدیل کنید.
10 خودتان را در موقعیتی متفاوت تصور کنید. اگر در شرایط خاص به سختی می توانید اعتماد به نفس خود را حفظ کنید ، خود را در موقعیت راحت تری تصور کنید. به عنوان مثال ، شما از صحبت با همکلاسی های خود خجالت نمی کشید ، اما همیشه در مهمانی ها سکوت می کنید. در طول یک مهمانی تصور کنید که در مدرسه هستید و با دوست دخترتان صحبت می کنید.
- به خود اطمینان دهید که مهارت های اجتماعی شما به شما این امکان را می دهد که در هر محیطی احساس اعتماد به نفس کنید تا از افکار منفی در شرایط مهمانی بهتر استفاده کنید.
11 تعریف و تمجید. افراد با اعتماد به نفس بیشتر از جنبه های مثبت خود توجه می کنند. آنها همچنین ویژگی های مثبت اطرافیان را تشخیص می دهند. اگر همکار شما در پروژه ای کار بزرگی انجام داد یا جایزه ای دریافت کرد ، لبخند بزنید و به آن شخص تبریک بگویید. از چیزهای بزرگ و کوچک تعریف کنید تا با اعتماد به نفس به نظر برسید.
12 تنفس عمیق. برای کمک به آرامش بدن ، درگیری یا واکنش پرواز را آرام کنید. حتی اگر چندان به خود اطمینان ندارید ، نفس کشیدن عمیق به شما کمک می کند تا خود را کنار هم جمع کنید.
- برای مثال ، اگر در مصاحبه شغلی استرس دارید ، سعی کنید خود را کنترل کنید. ده نفس عمیق بکشید. هنگام استنشاق تا چهار بشمارید ، نفس خود را برای چهار ثانیه نگه دارید و سپس هنگام بازدم تا چهار بشمارید. این به شما کمک می کند تا آرام باشید و اعتماد به نفس داشته باشید.
13 هرگز در مورد افراد پشت سرشان بحث نکنید. برخی از مردم تصور می کنند که می توان از طریق پستی محبوبیت کسب کرد. اصلا شبیه به آن نیست. افراد با اعتماد به نفس هرگز در مورد شایعات بحث نمی کنند و استخوان های دیگران را نمی شویند.

روش 2 از 4: آموزش اعتماد به نفس

1 با اطمینان صحبت کنید. با یک شیوه ارتباطی صادقانه و مستقیم ، در هر شرایطی احساس اطمینان خواهید کرد. ارتباط مثبت به حفظ منافع گوینده و شنونده کمک می کند. همه شرکت کنندگان بالقوه در گفتگو بر درک متقابل تمرکز خواهند کرد. هنگام صحبت در محل کار ، این نگرش اجازه می دهد تا هر نظر را در نظر بگیریم.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید در مصاحبه خود اطمینان داشته باشید ، از آن به عنوان فرصتی استفاده کنید تا تجربه و دانش خود را به نفع شرکت به کار بگیرید. بگویید ، "بر اساس الزامات ، شما به فردی نیاز دارید که بتواند بازار راه آهن بین مدلی موجود را گسترش دهد. در طول شغل قبلیم ، سه شرکت بزرگ دولتی را به عنوان مشتری جذب کردم ، که به من اجازه داد سود خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهم. خوشحال خواهم شد که در مکان جدیدی از این دستاورد پیشی بگیرم. "
- یک کارفرمای آینده شما را به عنوان یک فرد با اعتماد به نفس در نظر می گیرد زیرا شما واقعیت هایی را در مورد دستاوردهای گذشته خود ارائه کرده اید ، نه اینکه به موفقیت های زودگذر بپردازید. علاوه بر این ، شما علاقه ای به پیوستن به تیم جدید نشان داده اید.
2 تایید کنید جامد راه حل ها اگر باید تصمیم بگیرید ، سعی کنید تردید نکنید. عزم و اراده خود را نشان دهید ، از تصمیم دفاع کنید.
- تصمیمات ممکن است جزئی باشد. به عنوان مثال ، انتخاب رستوران برای شام. زیاد فکر نکن مکان مناسب را انتخاب کرده و اوقات خوشی را سپری کنید.
- اگر تصمیم مهمی برای اتخاذ دارید ، مانند استخدام ، وقت بگذارید و در مورد جوانب مثبت و منفی آن فکر کنید. نکته اصلی این است که لازم نیست تردید کنید.
3 سخت کار کنید. هیجان را به بهره وری تبدیل کنید. تمام توجه خود را به کار سخت معطوف کنید. افراد با اعتماد به نفس از کار روی خود نمی ترسند ، زیرا اقدامات آنها بر نظر آنها در مورد خود تأثیر نمی گذارد. آنها در هر شرایطی تمام تلاش خود را می کنند ، بنابراین حتی یک اشتباه هم اعتماد به نفس آنها را از بین نمی برد.
4 بدون زحمت تسلیم نشوید. یک فرد با اعتماد به نفس عجله ای برای تسلیم شدن ندارد. او تلاش می کند تا راه حلی یا راهی برای مقابله با مشکل پیدا کند. اگر می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید ، در برابر مشکلات تسلیم نشوید.

روش 3 از 4: اعتماد را از درون جلب کنید

1 خودتان را باور کنید. بهترین راه برای اعتماد به نفس این است که به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. روش های مختلفی برای ایجاد عزت نفس و ایجاد اعتماد به نفس در شرایط مختلف وجود دارد. اعتماد به نفس راز اصلی اعتماد به نفس است. می توانید اعتماد به نفس داشته باشید ، اما اگر به خودتان ایمان داشته باشید ، بسیار قانع کننده تر به نظر خواهید رسید. شما فقط باید به داخل نگاه کنید و بهترین ویژگی های خود را تشخیص دهید. ممکن است به نظر برسد که هیچ چیز قابل توجهی در مورد شما وجود ندارد ، اما این چنین نیست. این اعتماد به نفس درونی است که به شما امکان می دهد اعتماد به نفس طبیعی را در خود احساس کرده و نشان دهید.
- اهداف قابل دستیابی را تعیین و اجرا کنید. خود را متقاعد کنید که می توانید به آنچه می خواهید برسید.
- خود را همانطور که هستید دوست داشته باشید. خصوصیات مثبت و منفی خود را بپذیرید. در صورت موفقیت حق اشتباه را از خود نگیرید و ستایش را بپذیرید.
- با عزیزان چت کنید. نزدیکترین افراد همیشه به شما کمک می کنند تا جنبه های مثبت خود را در نظر بگیرید. آنها شما را به دلایل خاصی دوست دارند و بر عزت نفس شما تأثیر مثبت می گذارد.
2 ویژگیهای مثبت خود را ذکر کنید. بر جنبه هایی تمرکز کنید که می تواند به شما اعتماد به نفس بدهد. ویژگی های مثبت خود را در نظر بگیرید. همه دستاوردها و موفقیت ها (حتی کوچک) را در نظر بگیرید. ویژگیهای مثبت خود را ذکر کنید:
- من یک دوست خوب هستم ؛
- من بسیار سخت کوش هستم ؛
- من در ریاضی ، فیزیک ، گرامر ، املا پیشرفت می کنم.
- من در یک مسابقه شطرنج برنده شدم.
3 سخنان محبت آمیز دیگران را به خاطر بسپارید. موقعیت هایی را فراموش نکنید که در آن افراد از شما تعریف می کنند. این کار برای شما راحت تر می شود که درباره خود مثبت فکر کنید و با اطمینان بیشتری عمل کنید.
4 عوامل اطمینان خود را مشخص کنید. با تشخیص موقعیت هایی که در آنها احساس اطمینان می کنید ، انتقال اعتماد به هر شرایطی برای شما آسان تر خواهد بود.
- لیستی از موقعیت هایی تهیه کنید که در آنها احساس اطمینان می کنید. پس از هر موقعیت ، عوامل ایجاد کننده اعتماد به نفس را ذکر کنید. به عنوان مثال: "من در اطراف دوستانم احساس اطمینان می کنم. دلایل: ما مدتهاست که یکدیگر را می شناسیم. آنها من را محکوم نمی کنند و مرا بدون زینت می پذیرند. "
- هر موقعیتی که در آن به خودتان شک دارید را بنویسید. برای هریک از آنها دلایل از دست دادن اعتماد به نفس را بیان کنید. به عنوان مثال: "در محل کار ، از خودم مطمئن نیستم. دلایل: در موقعیت جدیدم ، مطمئن نیستم که همه کارها را به درستی انجام می دهم. رئیس من بسیار خواستار است و اخیراً او مرا سرزنش کرد. "
5 بر بهبود خود تمرکز کنید. مهارتی مانند تلاش برای موفقیت در محل کار یا مدرسه و در روابط ایجاد کنید. تنها س isال این است که روی چه چیزی تمرکز کنیم. افراد با اعتماد به نفس بر بهبود بهتر و موفق تر تمرکز می کنند. افراد ناامن به ظاهر خود فکر می کنند ، نگران نقص های خود هستند (اغلب بیهوده) و به جای اینکه به دنبال راه حلی باشند از اشتباه می ترسند.
- رویدادهای اخیر ، مانند سخنرانی عمومی یا مصاحبه شغلی را در نظر بگیرید. در هر موقعیت حداقل سه جنبه موفق پیدا کنید تا از افکار منفی محافظت کنید.
6 منتقد درونی خود را آرام کنید. افکار منفی باعث مشکلات زیادی می شود. آنها اغلب بر اساس مفروضات نادرست درباره خود هستند.نمونه هایی از این افکار عبارتند از "من به اندازه کافی خوب کار نمی کنم" ، "من یک شکست خورده هستم" یا "من همیشه همه چیز را خراب می کنم".
- یاد بگیرید که چنین افکاری را تشخیص دهید. آنها فقط بر اساس عادات بد هستند ، که رهایی از آنها کاملاً ممکن است.
- در مقابل افکار منفی مقاومت کنید. ایده های متضاد را بیابید تا اعتبار چنین افکاری را آزمایش کنید. به عنوان مثال ، اگر با خود تکرار می کنید "من یک شکست خورده ام" ، پس همه چیز را که شانس آوردید به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، به خود یادآوری کنید ، "من سقفی روی سر دارم ، غذا برای شام و لباس های فصلی. من دوستان و خانواده ای دارم که مرا دوست دارند. آن سال من 2000 روبل در قرعه کشی برنده شدم ".
- بپذیرید که منتقد درونی شما تقریباً همیشه در اشتباه است. چنین منتقد را آرام کنید تا از افکار تحقیرآمیز خلاص شوید و اعتماد به نفس مورد نظر خود را به دست آورید.
7 اطمینان داشته باشید که با چالش روبرو هستید. از لیستی از ویژگیهای مثبت خود برای ایجاد اعتماد به نفس و توانایی خود برای انجام بهترین کار در هر شرایطی استفاده کنید.
- اگر دائماً به اشتباهات خود فکر می کنید ، به راحتی می توانید ایمان خود را نسبت به قدرت خود از دست بدهید. چنین افکاری هسته اصلی اعتماد به نفس شما را تضعیف می کند و بر رفتار شما تأثیر می گذارد. اطمینان داشته باشید که می توانید با هر چیزی کنار بیایید.

روش 4 از 4: مراقب خود باشید

1 قدر فردیت خود را بدانید. شاید دوست داشته باشید چیزی را در خود تغییر دهید ، اما قبل از ایجاد تغییرات باید خود را به عنوان یک شخص کاملاً بپذیرید. خود را با دیگران مقایسه نکنید. نگران نظر دیگران نباشید. یاد بگیرید که راه خودتان را دنبال کنید و آنچه را که روح شما در آن نهفته است انجام دهید.
2 کاری کنید که شما را قوی تر کند. اهدافی را که همیشه مورد نظر بوده است ، برآورده کنید. برای دوره ها ، یک تیم ورزشی ثبت نام کنید یا کارهایی را که به بهترین نحو انجام می دهید انجام دهید. آگاهی از موفقیت شما را قوی تر می کند و اعتماد به نفس ایجاد می کند.
3 دفتر خاطرات داشته باشید. هر روز لحظاتی را بنویسید که به آنها افتخار می کنید ، خواه یک عمل خوب باشد یا یک ویژگی مثبت ناگهانی. هر زمان که نیاز به افزایش اعتماد به نفس دارید ، دفتر خاطرات خود را مرور کنید و به خاطر بسپارید که چرا شما یک فرد فوق العاده هستید.
4 روابط خود را با عزیزان حفظ کنید. با کسانی که دوستشان دارید و دوستتان دارند وقت بگذارید. حمایت چنین افرادی به شما اطمینان می دهد در شرایط مختلف. مهم است که در مورد خانواده ، دوستان و سایر افراد مهم خود به یاد داشته باشید.
5 شیوه زندگی سالم را رعایت کنید. مراقب بدن خود باشید تا خودتان را دوست داشته باشید. ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. فردی که خود و بدن خود را دوست دارد هرگز به توانایی های او شک نخواهد کرد. سلامتی می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس را تقویت کنید.
- هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.