محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: فرد را بهتر بشناسید
• روش 2 از 3: ارتباط را محدود کنید
• روش 3 از 3: چگونه عصبانیت و سرخوردگی خود را کنترل کنیم

متأسفانه هر یک از ما هر از گاهی مجبور می شویم با افرادی تماس بگیریم که ما را ناراحت و ناامید می کنند. درک نحوه کنار آمدن و برقراری ارتباط با این افراد ، مهم نیست که چقدر شما را عصبانی می کند ، یک مهارت کلیدی برای یک فرد بالغ و کنترل خود است. با کنترل احساسات خود و مشاهده نحوه برقراری ارتباط با این افراد ، می توانید خود را کنترل کرده و رابطه ای آرام و بی طرف با آنها برقرار کنید.

مراحل

روش 1 از 3: فرد را بهتر بشناسید

1. 1 سعی کنید دریابید که دقیقاً چه چیزی شما را در مورد این شخص آزار می دهد. کمی وقت بگذارید و این مسئله را به درستی حل کنید. آیا صدایش اعصاب شما را خرد می کند؟ یا دقیقاً چه می گوید؟ شاید از رفتار او اذیت شده اید؟ یا چیزی متفاوت. اگر واقعاً به این فکر کنید که چرا این شخص شما را آزار می دهد ، مدیریت احساسات و برقراری ارتباط با او برای شما آسان تر خواهد بود.
   • به عنوان مثال ، شما در حال تلاش برای یادگیری کنترل خود و ایجاد رابطه با شخصی هستید که شما را با رفتارهای منفی آزار می دهد. به خودتان بگویید: "فقط من و آرتیوم به برخی چیزها متفاوت نگاه می کنیم ، این طبیعی است. او اغلب از دیدگاه منفی پیروی می کند ، اما شاید نگرش منفی او نسبت به جهان با برخی از رویدادهایی که در زندگی او اتفاق افتاده است مرتبط باشد. اما اگر او به جهان با دید منفی نگاه کند ، این بدان معنا نیست که من باید دیدگاه او را به اشتراک بگذارم. "
   • همچنین به راههایی فکر کنید که می توانید تعاملات خود را با این شخص محدود کنید. به عنوان مثال ، اگر با هم کار می کنید ، به احتمال زیاد باید هر روز با این شخص تماس بگیرید. اما ، اگر این فقط یک دوست خانوادگی است ، می توانید زمان صرف شده با او را به طور کامل کنترل کنید: به عنوان مثال ، می توانید به طور خاص بعداً به رویدادهایی که او در آنجا خواهد بود بیایید ، یا آنها را کمی زودتر ترک کنید و سعی کنید با او تلاقی نکنید.
2. 2 آروم باش. وقتی با کسی برخورد می کنید که شما را آزار می دهد ، احتمال دارد عصبانی ، مضطرب و عصبی شوید. چند تاکتیک و روش را امتحان کنید تا به شما کمک کند با این فرد احساس راحتی کنید ، در برابر آنها واکنش منفی نشان ندهید و عصبانیت خود را از بین ببرید. به عنوان مثال ، می توانید تکنیک تنفس را امتحان کنید. کافی است چند نفس عمیق و آهسته به داخل و خارج انجام دهید. راه دیگر این است که به چیزهای خوبی فکر کنید که شما را خوشحال می کند یا به آرامش شما کمک می کند.
   • برای مثال ، خود را در ساحل یا جایی در طبیعت (در هر محیط آرامش بخشی) تصور کنید. سعی کنید مناظر ، صداها ، بوها و سایر جزئیات مکان را طوری مجسم کنید که گویی در حال حاضر واقعاً آنجا هستید. به عنوان مثال ، می توانید تصور کنید که چگونه بوی ماسه گرم نرم را در زیر پای خود احساس می کنید یا بوی گل های چمن زار را احساس می کنید. سعی کنید تا حد ممکن از این روش استفاده کنید ، و به زودی یاد خواهید گرفت که بدون زحمت احساسات خود را کنترل کرده و آرام شوید.
   • چند نفس آهسته از طریق بینی خود بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید تا احساس بهتری داشته باشید.
3. 3 کلمه رمز خاصی را انتخاب کنید که به آرامش شما کمک کند. گاهی اوقات می توان با واژه های خاص بر عصبانیت ، اضطراب و هیجان ما غلبه کرد. به عنوان مثال ، می توانید کلمه "آرام" را بارها و بارها برای خود تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید روش کار کرده است ، این کلمه واقعاً حال شما را توصیف می کند.
   • می توانید کلمه دیگری مانند "شادی" یا "آرامش" را انتخاب کنید. آن را با خودتان تکرار کنید یا آن را در دفترچه یادداشت یا تلفن خود یادداشت کنید تا فراموش نکنید.
4. 4 مدیریت ارتباطات غیرکلامی را بیاموزید. اغلب ، این ارتباط غیر کلامی است که اطلاعات بیشتری نسبت به کلمات به ما می دهد. با خصومت و عصبانیت اوضاع را بدتر نکنید ، زیرا فقط به آتش سوخت می زنید. پاهای خود را روی هم نگذارید و دستان خود را روی سینه خود قرار ندهید ، اخم نکنید ، به زمین نگاه نکنید و هرگز از فضای شخصی یک نفر غافل نشوید (به عنوان مثال ، با لمس صورت با دست).
   • اطمینان حاصل کنید که تمام تلاش خود را می کنید تا وضعیت را از نظر کلامی و غیر کلامی تشدید نکنید.
5. 5 با تماشای خود در آینه صحبت کردن را تمرین کنید. به احتمال زیاد وقتی دوباره مجبور شوید با افرادی که شما را آزار می دهند تماس بگیرید کمی نگران خواهید شد. تمرین کنید که به طرق مختلف با آنها صحبت کنید بدون اینکه آزرده خاطر شوید.به عنوان مثال ، اگر مخاطب شما عادت بدی در قطع و قطع مکالمه دارد ، تمرین کنید که هر طور شده صحبت خود را ادامه دهید (یا حتی بهتر از آن ، به شخص بگویید که او صحبت شما را قطع کرده است تا اشتباه خود را بفهمد). می توانید با یک دوست تمرین کنید. روی حالت چهره خود نیز کار کنید تا خیلی خشن به نظر نرسید.
6. 6 مستقیم و باهوش باشید. گاهی اوقات بهترین راه برای مقابله با تحریک ، مواجهه رو در رو است ، به جای تلاش برای اجتناب یا نادیده گرفتن آن. فرد مورد نظر را کنار بگذارید ، جایی که می توانید تنها باشید ، و درباره نحوه شکل گیری روابط خود صحبت کنید. شاید آن شخص اصلاً تصوری از آنچه شما را آزار می دهد نداشته باشد. شاید او از این موضوع آگاه است ، اما از شدت احساسات شما بی خبر است. وقتی صحبت می کنید سعی کنید مکالمه را بین خود نگه دارید.
   • به عنوان مثال ، می توانید اینگونه شروع کنید: "گوش کن ، وان ، صبح من به کمی زمان نیاز دارم تا به خود بیایم ، و سپس با خوشحالی با شما صحبت می کنم. و واقعا داره اذیتم میکنه حداقل یک ساعت به من مهلت دهید تا بحث مزخرفات غیر کار را شروع کنید. "
7. 7 مرزهای شخصی ایجاد کنید. به احتمال زیاد ، شخصی که شما را آزار می دهد ، پذیرش و احترام گذاشتن به محدودیت های شخصی شما مشکل است. یک فرد می تواند بی شرمانه به فضای شخصی شما حمله کند ، دائماً با شما چت کند یا مشکلات و جزئیات زندگی خود را که شما مطلقاً نمی خواهید بدانید بر شما تحمیل کند. به فرد اطلاع دهید که دوست دارید این نوع گفتگو را به پایان برسانید و به موضوعات خنثی تری بازگردید.
   • می توانید بگویید: "ساش ، می دانم که از گفتگو در مورد جزئیات نزدیک زندگی جنسی خود لذت می بری ، اما شاید ارزش آن را دارد که این جزئیات را با شخص دیگری به اشتراک بگذاری؟ صادقانه بگویم ، من چندان علاقه ای ندارم که برداشت های خود را در این زمینه به اشتراک بگذارم. "
8. 8 وارد بحث نشوید البته ، شروع مشاجره با شخصی که شما را آزار می دهد ، بسیار وسوسه انگیز است ، به خصوص اگر آنها بسیار خودستای خود هستند یا خودشان همه چیز را می دانند. با این وجود ، ما اکیداً توصیه می کنیم که تمام تلاش خود را کنید تا از مشاجره با این شخص جلوگیری کنید. اگر فردی فقط در مورد موضوعات مختلف صحبت می کند ، اما در مکالمه به شما یا چیزی که برای شما مهم است دست نمی زند ، اگر دروغ آشکاری نگوید ، بگذارید به صحبت ادامه دهد. یاد بگیرید که فقط در مکالمات مهم شرکت کنید و در چیزهای کوچک هدر ندهید. به یاد داشته باشید ، لازم نیست درگیر مشکلات دیگران شوید. این به صرفه جویی در انرژی گرانبها کمک می کند.
   • اگر فردی شروع به تهمت زدن کرد ، برای دیگران قصه بگویید و نام صادقانه خود را بدنام کنید ، مطمئن شوید که چنین گفتگوهایی را متوقف کنید.
   • اما ، اگر شخصی تصمیم گرفت نظر خود را در مورد نوازنده مورد علاقه خود به اشتراک بگذارد ، حرف او را قطع نکنید.
9. 9 صبر و سکوت را بیاموزید. به یاد داشته باشید که هر اقدام یا گزاره ای نیاز به واکنش و پاسخ شما ندارد. اگر احساس ناراحتی می کنید ، اگر پاسخ سازنده خوبی ندارید ، فقط سکوت کنید. اگر شخصی که شما را آزار می دهد احساس نکند که شما در مکالمه دخیل هستید ، به احتمال زیاد ارتباط با شما را متوقف کرده و شخص دیگری را برای گفتگو پیدا می کند.
   • البته اگر شخص س youالی مستقیم از شما پرسید ، باید پاسخ دهید. اما اصلاً لازم نیست به نظرات و اظهارات کلی پاسخ دهید.
10. 10 با مثال راهنمایی کنید. در واقع ، بسیار وسوسه انگیز است که به فرد جبران خسارت کنید و سعی کنید عمداً شخص را به عنوان انتقام آزار دهید. اما به احتمال زیاد ، این رفتار فقط او را عصبانی می کند ، و او حتی بیشتر شما را آزار می دهد. برای ایجاد یک رابطه خنثی و مسالمت آمیز با این شخص ، باید خودتان یک الگوی خوب باشید. روی مهربانی ، سخت کوشی و احترام به افراد بدون توجه به رفتار آنها کار کنید.
    • اگر از شما کمک یا لطفی خواسته شده است و زمان و فرصت برای کمک دارید ، نهایت تلاش خود را بکنید.
    • اگر به شما سلام کرد به او توجه نکنید.
    • در مورد دیگران بدگویی نکنید و بد صحبت نکنید.

روش 2 از 3: ارتباط را محدود کنید

1. 1 سعی کنید تا حد امکان از این شخص دوری کنید. گاهی اوقات بهترین راه برای جلوگیری از مزاحمت این است که به سادگی از کسی که شما را آزار می دهد دوری کنید. سعی کنید از مسیر دیگری به مدرسه بروید ، در محل کار کمی زودتر یا کمی دیرتر برای رفتن به ناهار ، با مدیران در مورد تغییر دفتر صحبت کنید تا در راهروها با این شخص برخورد نکنید. اگر در یک دفتر یا در یک تیم با او کار می کنید ، اوضاع بطور قابل ملاحظه ای پیچیده تر می شود ، اما سعی کنید به جای ملاقات ها و گفتگوهای شخصی با این شخص ، به تبادل ایمیل و فایل ها بروید و در موارد شدید به یک مکالمه تلفنی
2. 2 درب دفتر خود را ببندید. اگر نمی توانید شخص و رفتار او را تغییر دهید ، می توانید از مرزهای شخصی خود دفاع کنید. تصور کنید فردی که شما را آزار می دهد با شما زندگی می کند یا کار می کند. اگر اتاق شخصی (یا دفتر شخصی خود) دارید ، اگر نیاز به حریم خصوصی دارید یا در شرایطی که کار زیادی دارید و نیاز به تمرکز دارید ، می توانید به سادگی در را ببندید. با خیال راحت از حق خود برای حفظ حریم خصوصی و امنیت استفاده کنید ، به ویژه در صورت نیاز.
3. 3 در دسترس نباشد. یکی دیگر از راههای کنترل رفتار یک فرد در قبال شما و محدود کردن ارتباط شما با او این است که تماس فرد را با شما بسیار دشوار کند. به عنوان مثال ، در حضور او ، سعی کنید هدفون بگذارید یا با شخصی با تلفن صحبت کنید ، و اگر فضای خالی در کنار شما وجود دارد ، وسایل ، کیف یا کتابهای خود را روی این مکان بگذارید تا این فرد در کنار او ننشیند. به او.
   • اگر فقط یک فضای آزاد باقی مانده است ، خیلی خشن عمل نکنید. وسایل خود را کنار بگذارید ، از این شخص بخواهید کنار شما بنشیند و در این فاصله شما یک کتاب بردارید و وانمود کنید که به طرز دیوانه واری مشغول هستید.
4. 4 از دوستی که با وضعیت شما آشنا است از او درخواست پشتیبانی کنید. البته ، شما باید از انواع شایعات و فریب ها دوری کنید ، اما اگر تنش شروع به افزایش کرد ، به دوست خود سیگنالی بدهید تا بهانه ای بیابد تا به نحوی از مکالمه با این شخص دور شود. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که فاصله شما با این شخص چندان آشکار نیست ، در غیر این صورت او رفتار شما را بی ادبانه می داند ، به خصوص اگر اصلاً قصد آزار شما را نداشته باشد.
   • به عنوان مثال ، می توانید به دوست خود اشاره کنید که وقت آن است که با ضربه ای ملایم و محتاطانه به شانه او یا چشمک زدن ملایم وارد عمل شوید.
5. 5 فقط سعی کنید از این شرایط دوری کنید. گاهی اوقات بهترین راه برای حفظ آرامش این است که به سادگی تماس نگیرید. اگر شخصی مدام شما را با چیزی آزار می دهد و احساس می کنید در آستانه خرابی هستید ، فقط او را ترک کنید ، قدم بزنید ، میان وعده بخورید ، به توالت بروید. سپس به عقب برگردید. مطمئناً متوجه خواهید شد که اکنون می توانید این شخص و خود موقعیت را با آرامش بیشتری درک کنید و می توانید بدون منفی به آن واکنش نشان دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر یک همکار از ثروت خانواده خود باخبر می شود و می داند که از نظر مادی شرایط سختی را سپری می کنید ، به سادگی بگویید: "متأسفیم ، من یک دقیقه مرخص می شوم." و سپس فقط از آنجا دور شوید و جایی قدم بزنید تا احساس آرامش کنید.

روش 3 از 3: چگونه عصبانیت و سرخوردگی خود را کنترل کنیم

1. 1 با یک دوست صمیمی که آن شخص را نمی شناسد صحبت کنید. گاهی اوقات ما فقط باید صحبت کنیم و مقداری بخار را رها کنیم ، این به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم و سوزش را از بین ببریم. اما روی کسی که اعصاب شما را خراب می کند ، بخار را رها نکنید ، رابطه با او را تشدید کنید ، بهتر است با یک دوست خوب یا کسی که نزدیک شما است صحبت کنید. در چنین لحظاتی ، شما واقعاً می خواهید در مورد این شخص با شخصی از همکاران خود یا با شخصی که این شخص نیز می تواند او را آزار دهد ، شایعه کنید ، اما سعی کنید بر این خواسته غلبه کنید و درام ایجاد نکنید.
   • با مادر یا همسرتان تماس بگیرید و بگویید: "سلام ، چند دقیقه وقت داری برای چت؟ من باید در مورد یک نفر که با او کار می کنم صحبت کنم ... "
   • می توانید از یک دوست یا معشوق بخواهید فقط به حرف شما گوش دهد ، یا می توانید از شما مشاوره بخواهید.
2. 2 به رفتار این شخص از منظر دیگری نگاه کنید. به یاد داشته باشید که او ممکن است عمدا این کار را انجام ندهد. شاید چیز کوچک آزاردهنده فقط یکی از ویژگی های شخصیتی او باشد. علاوه بر این ، نکات خاصی در رفتار شما و شخصیت شما می تواند افراد دیگر را نیز آزار دهد ، این را به خاطر بسپارید. و اگر نمی خواهید او را آزرده خاطر کنید و برای امرار معاش او را آزار دهید ، با این شخص خیلی ظالم نباشید. اگر احساس می کنید اوضاع از کنترل خارج شده است ، اگر فرد عصبانی است ، فقط مکالمه را تمام کنید و به دنبال کار خود بروید ، در غیر این صورت ممکن است مشاجره ای شروع شود.
   • به موقعیت هایی فکر کنید که در آن کسی را در اطرافتان آزار داده اید. این واقعیت را بپذیرید که خشم و عصبانیت آنها نسبت به شما به حل مشکل کمک نکرده ، بلکه فقط باعث بدتر شدن حال هر دو شما شده است.
   • به خودتان یادآوری کنید که لحظاتی که شما را آزار می دهد ممکن است برای دیگران کاملاً عادی باشد. و این احساس تحریک پذیری دقیقاً از شما ناشی می شود ، در درون شما متولد می شود و نه در شخص دیگری.
3. 3 به طور کلی به این وضعیت نگاه کنید. اغلب اتفاق می افتد که چیزهای کوچکی که در حال حاضر شما را آزار می دهند ، می توانند بعد از یک هفته یا حتی یک ساعت کاملاً فراموش شوند. اگر احساس می کنید تنش در حال افزایش است زیرا کسی شما را آزار می دهد ، به شما می خندد یا شما را مسخره می کند ، فقط فکر کنید "آیا این موضوع بعد از مدتی اهمیت خواهد داشت؟"
4. 4 سعی کنید موقعیت را با طنز خنثی کنید. طنز و خنده بهترین دارو است و این مورد نیز از این قاعده مستثنی نیست. اگر احساس می کنید در شرف انفجار هستید ، سعی کنید با یک شوخی شرایط را نرم کنید. ویدئوهای خنده دار یوتیوب را تماشا کنید ، تصاویر خنده دار را در شبکه های اجتماعی ورق بزنید یا با دوستی تماس بگیرید که می تواند شما را شاد کند. همه اینها خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و کنار آمدن با شرایط آسان تر می شود.
   • هنگامی که احساسات شروع به سرریز می کنند ، روش فاصله گذاری بسیار مفید است. فقط حواس خود را پرت کنید ، توجه خود را به چیز دیگری که دوست دارید معطوف کنید ، و پس از مدتی ، وقتی کمی خنک شدید ، می توانید به موقعیت قبلی برگردید و با آن کنار بیایید.
5. 5 در صورت لزوم ، رفتار ناشایست فرد را گزارش دهید. به عنوان مثال ، در مورد زمانی که شخصی عمداً سعی می کند شما را آزار دهد ، و همچنین اگر رفتار او محدود به قلدری باشد. به عنوان مثال ، اگر یک همکار با خشونت بازی می کند و با شما شوخی می کند ، این کار شما را از کار منحرف می کند و به طور کلی آرامش شما را بر هم می زند ، ممکن است رفتار او غیرقابل قبول تلقی شود. همچنین ، هنجار مواردی را شامل نمی شود که شخصی نام شما را صدا می زند یا به دلایل مختلف سعی می کند در خارج از محل کار با شما تماس بگیرد. رفتار نامناسب را به سرپرست خود گزارش دهید (این ممکن است رئیس ، معلم و غیره باشد).