نحوه برخورد با افرادی که مشکلات اضطرابی دارند

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 4: مقابله با حمله اضطراب / هراس
قسمت 2 از 4: رفتار در زندگی روزمره
قسمت 3 از 4: مراقبت از خود
قسمت 4 از 4: درک عمیق اضطراب
نکات
هشدارها

افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی ممکن است در موقعیت های اجتماعی به دلیل عوامل ایجاد کننده و سایر علائم مرتبط با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ، اختلال اضطراب اجتماعی ، اختلال هراس و دلایل مختلف دیگری که تشخیص بسیاری از آنها دشوار است ، اضطراب را تجربه کنند. چنین مشکلاتی می تواند خفیف و بسیار جدی باشد و در هنگام حمله حاد اضطراب بیشتر نمایان می شود. اگر دوست ، عضو خانواده یا بستگان شما از این استرس رنج می برند ، مهم است که بتوانید در هنگام حملات اضطرابی و سایر مواقع بحرانی بدون قید و شرط از خود حمایت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: مقابله با حمله اضطراب / هراس

1 آروم باش. به راحتی می توان در مورد کسی که دچار حمله اضطرابی است وحشت زد. عمیق و یکنواخت نفس بکشید.آرامش شما اولین شرط برای آرامش معشوق است. مهم این است که ذهن روشن بماند ، زیرا فرد مبتلا به حمله اضطرابی در حالت واکنش "مبارزه یا فرار" قرار دارد و نمی تواند منطقی فکر کند.
2 فرد را به مکانی آرام ببرید و بنشینید. در صورت امکان ، باید فرد را از مکانی که باعث ایجاد حمله اضطراب شده است ، دور کنید. حالت اضطراب شخص را متقاعد می کند که وجود خطر دارد: ترس خارج از زمینه است. با تغییر محیط ، فرد احساس امنیت می کند. برای آرام کردن آدرنالین و غلبه بر پاسخ مبارزه یا گریز ، او را بنشینید.
3 داروها. اگر برای عزیزانتان داروهای تجویز شده در طول حملات اضطرابی تجویز شده است ، پس وقت آن است که این را به خاطر بسپارید. اگر دوز مورد نیاز را نمی دانید ، حتماً بپرسید. بهتر است در ابتدا دوز مورد نیاز و موارد منع مصرف احتمالی را پیدا کنید. همچنین بد نیست بدانید کی نسخه تجویز شده است و پزشک چه دستورالعملی داده است.
4 به فرد بگویید که او سالم است. مختصر ، با جملات ساده و با صدای آرام صحبت کنید. مهم است که بگوییم هیچ خطری وجود ندارد و احساس اضطراب به زودی از بین می رود ، و شما آنجا هستید و همیشه حمایت می کنید. می توانیم موارد زیر را بگوییم:
- "همه چیز خوب خواهد شد".
- "تو داری عالی انجامش میدی."
- "شما باید کمی آرام باشید."
- "شما اینجا امن هستید."
- "من با تو هستم".
5 تمرینات تنفسی انجام دهید. تنفس عمیق می تواند علائم اضطراب را کاهش دهد. به فرد بگویید که با شما نفس بکشد. با شمارش پنج تا از طریق بینی نفس بکشید و سپس با شمارش دوباره تا پنج از طریق دهان بازدم کنید. بگویید ، "ما می توانیم تمرین تنفس عمیق را با هم انجام دهیم. دستان خود را به این شکل روی شکمتان بگذارید. وقتی نفس می کشیم ، احساس می کنیم شکم بالا آمده است و با بازدم ، آن می افتد. تا پنج بشمارم شروع شدن؟ استنشاق ... یک ... دو ... سه ... چهار ... پنج ... بازدم ... یک ... دو ... سه ... چهار ... پنج ... ".
6 استراتژی زمینه سازی تمرکز بر لحظه حال به فرد مبتلا به حمله وحشت کمک می کند تا بفهمد هیچ خطری وجود ندارد. به او کمک کنید تمرکز کند و محیط اطراف خود را توصیف کند. می توانید لیستی از تمام مبلمان اتاق ، سپس طرح های کاغذ دیواری و موارد مشابه را درخواست کنید. بنابراین فرد را از تجربیات درونی منحرف می کند و به تمرکز بر دنیای خارج کمک می کند.
7 با آمبولانس تماس بگیرید یا فرد را به بیمارستان ببرید. برخی از علائم حمله اضطرابی با حمله قلبی تفاوت چندانی ندارند. اگر از ارزیابی وضعیت اطمینان ندارید یا شخص بلافاصله پس از آرام شدن دچار حمله پانیک می شود ، پس به کمک متخصصان نیاز دارید. پزشک می تواند وضعیت را بهتر از شما ارزیابی کند.

قسمت 2 از 4: رفتار در زندگی روزمره

1 به عزیزان کمک کنید تا مراقبت از خود را بیاموزند. اضطراب باعث می شود افراد دیگر به سلامت جسمی یا احساسی خود اهمیت ندهند و کمک شما باید یادآوری موارد مهم باشد. توانایی آرام کردن خود به ویژه با حملات مکرر بسیار مهم است. به عنوان مثال ، یک میان وعده یا دوش گرم و آرامش بخش به فرد ارائه دهید.
- با فرزندان خود در فعالیتهای آرامش بخش شرکت کنید. بگذارید آنها انتخاب کنند.
2 برای نگرانی وقت بگذارید. همه افراد مبتلا به اضطراب نمی توانند دچار اختلال اضطرابی شوند ، اما این بدان معنا نیست که نیازی به پیشگیری نیست. روزی 30 دقیقه را برای این بگذارید که عزیزتان با احساسات خود تنها باشد. در این زمان ، نیازی نیست که او را از تجربیات و احساس اضطراب منحرف کنید. تفکر در مورد راه حل های احتمالی مشکل را تشویق کنید. این روش برای کودکان و بزرگسالان م asثر است زیرا به آنها کمک می کند تا احساس کنترل بر وضعیت را داشته باشند.
3 احساسات آنها را بپذیرید. ممکن است فرد علت اضطراب خود را به شما اعتراف کند ، یا شما خودتان به مشکلی که باعث ایجاد اضطراب شده است ، اشاره کنید. به شخص بگویید که به نظر می رسد ناراحت است ، این وضعیت دشواری است. این به شما نشان می دهد که مراقبت می کنید و نشان می دهد که اوضاع را جدی گرفته اید.جالب اینجاست که تأیید مجدد استرس به تسکین آن کمک می کند.
- "من می بینم که چقدر برای شما سخت است."
- "من می فهمم چرا شما ناراحت هستید. به نظر می رسد دیدار با پدر برای شما آسان نیست. "
- "شما به وضوح افسرده هستید. شما فقط تشخیص نمی دهید. میخواهی راجع بهش صحبت کنیم؟ "
4 لمس می کند. بغل کردن می تواند احساسات اضطرابی را تسکین دهد. می توانید فرد را به پشت بمالید ، یک دست او را بپیچید یا دست خود را روی شانه های او بگذارید. نکته اصلی این است که شما هر دو احساس خجالت نمی کنید.
- همیشه به شخص این اختیار را بدهید که امتناع کند. اگر فردی دچار اضافه بار حسی یا اوتیسم باشد ، لمس کردن فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. همچنین ، او ممکن است به سادگی حوصله این کار را نداشته باشد.
5 نیازهای متفاوت را بپذیرید. این می تواند برای کسی که دچار اضطراب است تسکین باورنکردنی باشد. تنظیم کنید و در مورد روزهای بد یا نیازهای خاص س questionsال نکنید. اضطراب را یک واقعیت دشوار در نظر بگیرید ، اما نباید برای شما بار وحشتناکی باشد. اهمیت احساسات دیگران را بپذیرید و شفقت نشان دهید.
- انعطاف پذیر باشید. افراد مبتلا به اضطراب ممکن است بیشتر طول بکشد تا آماده شوند ، برای مثال ، آماده شدن برای مدرسه. این را در نظر بگیرید و شخص را عجله نکنید.
6 نیاز به مشورت با متخصص را متقاعد کنید. اگر شخص مورد علاقه شما هنوز به پزشک مراجعه نکرده است ، باید این نیاز را برای او توضیح دهید. یافتن همه ریشه های پزشکی و بیولوژیکی اضطراب بسیار مهم است. با یافتن دلیل آن در روانشناسی ، جستجوی راه حل محدود می شود. برای تشویق ویزیت به پزشک ، به شرکت خود پیشنهاد دهید ، زیرا می توانید یادداشت ها را برای به خاطر سپردن بهتر علائم ، یا به سادگی حمایت اخلاقی ارائه دهید.
7 سیستم پشتیبانی. کمک به دیگران باعث تشویق شدید افراد مبتلا به اضطراب می شود. افرادی که از حمایت غیر رسمی قوی برخوردارند ، شانس خوبی برای غلبه بر مشکلات خود دارند. شما به چیز خاصی احتیاج ندارید. کافی است یک فرد بداند که اطرافیانش همیشه آماده صحبت و گوش دادن هستند.

قسمت 3 از 4: مراقبت از خود

1 به یاد داشته باشید که شما مسئول سلامت دیگران نیستید. می توانید به راه حل ها کمک کرده یا پیشنهاد دهید ، اما نمی توانید اختلال اضطرابی خود را درمان کنید. علائم دشوار یا عودها تقصیر شما نیست. اضطراب مزمن مغز را در سطح شیمیایی و عصبی تغییر می دهد و بهبودی زمان می برد. خود شخص باید با پزشک یا روانشناس معالج بر مشکل خود غلبه کند.
2 خودتان را فراموش نکنید. زندگی یا دوست شدن با فردی که مشکلات اضطرابی دارد بسیار دشوار است. این مهم است که بتوانید برای خود وقت بگذارید. شما نمی توانید احساس گناه کنید. نیازهای شما به اندازه سلامت احساسی شما اهمیت دارد. وقت خود را به تنهایی بگذرانید و مرزها را تعیین کنید. تلفن خود را شب ها خاموش کنید و به تماس ها پاسخ ندهید. پس از گذراندن چند ساعت با چنین فردی ، باید بلند شوید و برای استراحت به خانه بروید.
3 سیستم پشتیبانی خود شما شما همچنین نیاز به حمایت دوستان و خانواده دارید. همیشه با دیگران صحبت کنید تا صبر خود را تحریک کنید و از نظر احساسی نسوزید و سطح استرس خود را کنترل کنید. مراقبت از خود و رفاه خود فقط به کمک دیگران کمک می کند.
4 در صورت احساس خستگی بیش از حد به روانشناس مراجعه کنید. صحبت با یک متخصص می تواند به شما در یادگیری بیشتر در مورد اختلال اضطراب ، سلامت روان و مکانیسم های مقابله مثبت برای بحران ها و موقعیت های کمتر استرس زا کمک کند. یک روانشناس به شما کمک می کند تا با احساسات خود ناشی از مراقبت از شخص کنار بیایید و همچنین رفتار صحیح را به شما آموزش دهد. اختلال اضطراب همیشه بر سلامت فردی که سعی در کمک دارد و همچنین روابط بین افراد تأثیر می گذارد.

قسمت 4 از 4: درک عمیق اضطراب

1 اختلال اضطراب یک بیماری روانی است. همیشه به اندازه شکستگی پا یا بازو مشهود نیست ، اما اختلال اضطرابی بر توانایی فرد در عملکرد و کیفیت زندگی تأثیر می گذارد.اختلال اضطراب فقط یک اضطراب موقتی (نگرانی یا ترس) نیست که تقریباً همه با آن روبرو هستند و به شانس واگذار می شود که مشکل فقط بدتر می شود.
- این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که شما هرگز دچار اختلال اضطراب نشده اید.
2 تفاوت بین اضطراب و اختلال. تفاوت زیادی بین احساسات نادر اضطراب (مانند زمانی که به مصاحبه شغلی می روید یا با شخص جدیدی ملاقات می کنید) و اختلال اضطراب وجود دارد. اضطراب بخشی از زندگی عادی است. اختلال اضطراب سطوح مختلفی را تحت تأثیر قرار می دهد: شناختی ، بیولوژیکی ، عصبی و حتی ژنتیکی. درمان اختلال اضطراب نیاز به کمک متخصص دارد که شامل صحبت درمانی ، دارو و ترکیبی از این دو است. به نظر می رسد دلهره آور است ، اما پشتکار به شما کمک می کند تا با این مشکل کنار بیایید.
3 درباره اختلالات اضطرابی بیشتر بدانید. دانستن آنچه که عزیز شما در حال گذر است می تواند به شما در یادگیری همدلی و کمک کمک کند. با درک نوع خاص اختلال اضطراب ، از علائم احتمالی آن مطلع خواهید شد. اختلالات اضطرابی شامل اختلال اضطراب عمومی ، هراس اجتماعی / اختلال اضطراب اجتماعی ، اختلال هراس ، اختلال استرس پس از سانحه و اختلال اضطراب جدایی است.
- اگر مطمئن نیستید که یکی از عزیزان شما دچار اختلال اضطرابی است ، پس به علائم مختلف اضطراب توجه کنید.
4 تکنیک های آرامش و آرامش را بیاموزید. اختلالات اضطرابی و تشنج مشکلات غیر قابل درمان هستند. اگر بدانید چگونه شخص را آرام کنید و علائم را تسکین دهید ، کمک شما م moreثرتر خواهد بود. اول از همه ، تمرینات تنفسی و روشهای حواس پرتی را یاد بگیرید که به فرد اجازه می دهد بر لحظه حال تمرکز کند (در مقاله آنها به عنوان روشهای پایه گذاری نشان داده شده اند).

نکات

به یاد داشته باشید ، جلوگیری از حملات اضطرابی تقریباً غیرممکن است. به احتمال زیاد دوست شما از اینکه نتواند احساسات خود را کنترل کند ، به ویژه در موقعیت اجتماعی احساس ناراحتی می کند. همیشه به شخص یادآوری کنید که تقصیر او نیست ، بلکه در اعتراف به اینکه مشکلی دارد شجاعت باورنکردنی از خود نشان می دهد.
هنگام مشاوره به دنبال نکات مثبت باشید. شخص نزدیک شما در حال حاضر کاملاً افسرده است ، بنابراین بهتر است از لحنی دلگرم کننده و خیرخواهانه استفاده کنید. مهم این است که شما به احساسات او پاسخ سازنده بدهید. تشخیص دهید که احساس ناامنی در شرایط کاملاً ایمن را می توان توجیه کرد.
- "سعی کنید کمی آهسته تر نفس بکشید" (این بهتر از "اینقدر سریع نفس نکشید" است زیرا شما از ذره منفی استفاده می کنید نه).
- "اگر احساس بهتری دارید بنشینید."
- "اینجا آب است. دوست داری کمی بنوشی؟ "
- "کارتو خوب انجام می دی. همینطور ادامه بده "
به فرد کمک نکنید از علل اضطراب اجتناب کند. پذیرش تدریجی ترسها و احساسات خود را تشویق کنید تا خود شخص از عدم وجود خطر آگاه باشد. پیشگیری فقط می تواند اضطراب را در طول زمان افزایش دهد.
برنامه های مختلف مدیریت اضطراب برای تلفن ها و رایانه های لوحی موجود است.
مطمئن ترین راه حل در صورت بروز حمله اضطرابی ، تماس آمبولانس یا انتقال فرد به اورژانس است.

هشدارها

مراقب باشید به احساسات شخص آسیب نرسانید. این کار آسان نیست ، به ویژه هنگامی که عزیز شما از چنین مشکلی رنج می برد. صبور باش.
در تلاش برای توقف رفتارهای مزاحم ، سعی در توهین یا تقاضای شدید نکنید. اگر دوست شما سعی می کند کاری انجام دهد که می تواند وضعیت را بدتر کند (به عنوان مثال ، سرزنش خود) ، پس با لحنی آرام با او صحبت کنید.