چگونه با همسر سابق خود که پس از جدایی شاد به نظر می رسد برخورد کنیم؟

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: با سابق خود ارتباط صحیح برقرار کنید
روش 2 از 3: روی خود تمرکز کنید
روش 3 از 3: حرکت به جلو پس از جدایی

قطع رابطه برای هر دو شریک سختی است ، زیرا ممکن است مشکلات حل نشده یا احساسات عمیقی باقی بمانند. وقتی می بینید که شریک زندگی شما نسبت به شکست رابطه شما واکنش نشان می دهد ، حتی بیشتر ناراحت می شوید. ممکن است به نظر شما برسد که او در مورد آنچه اتفاق افتاده نگران نیست ، در حالی که شما در حال تجربه ناراحتی روحی واقعی هستید. به احتمال زیاد ، شما س questionsالات مربوط به جدایی را می پرسید. چگونه می توانید با احساسات دردناکی که در مورد جدایی یا رفتار سابق خود دارید ، برخورد کنید ، طوری که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است؟ چگونه می توان بر درد غلبه کرد و به زندگی پربار ادامه داد؟ به یاد داشته باشید ، نه تنها می توانید وانمود کنید که همه چیز خوب است ، بلکه می توانید با احساسات و احساسات منفی کنار بیایید و دوباره یک فرد شاد شوید. یاد بگیرید که چگونه با یک شریک سابق که به نظر شما پس از جدایی خوشحال به نظر می رسد ، ارتباط صحیح برقرار کنید. روی خود و نیازهای خود تمرکز کنید. به جلو حرکت کنید تا دوباره آرامش خاطر و شادی را بیابید.

مراحل

روش 1 از 3: با سابق خود ارتباط صحیح برقرار کنید

1 با این ایده کنار بیایید که همسر سابق شما پس از جدایی خوب عمل می کند. اگر بعد از جدایی احساس درد می کنید ، به احتمال زیاد برایتان سخت است که قبول کنید و قبول کنید که سابق شما طوری رفتار می کند که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. شاید اگر این شخص مانند شما رنج می برد برای شما راحت تر باشد. با این حال ، اگر شریک زندگی شما چنین درد روانی را تجربه نمی کند ، فقط باید این واقعیت را بپذیرید و با آن کنار بیایید. این کار برای شما آسان تر می کند که با احساسات خود کنار بیایید و به حفظ رابطه با همسر سابق خود ادامه دهید.
- اگر کسی به شما می گوید یا خودتان می توانید ببینید که همسر سابق شما زندگی عادی دارد و نگران جدایی نیست ، فقط سعی کنید برای او خوشحال باشید. به عنوان مثال ، اگر دوست شما می گوید: "اندرو طوری رفتار می کند که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. او هنوز خوشحال به نظر می رسد! "، می توانید بگویید ،" این خیلی خوب است! خوشحالم که او خوشحال است. "
- اگر آمادگی این را ندارید که از همسر سابق خود بشنوید که او بدون شما خوشحال است ، نباید در این مورد از او سوال کنید. به احتمال زیاد ، از پاسخ او راضی نخواهید شد.
- به یاد داشته باشید که یک فرد می تواند به سادگی تظاهر به خوشبختی کند. در واقع ، او همچنین ممکن است احساسات دردناکی داشته باشد. شاید او فقط نمی خواهد شما بدانید که او چقدر ناراحت است.
توصیه متخصص
امی چان

مربی روابط ، ایمی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp است ، یک اردوگاه بازیابی که رویکرد علمی و معنوی برای بهبودی پس از پایان رابطه دارد. تیم روانشناسان و مربیان وی تنها در 2 سال کار به صدها نفر کمک کرده است و این کمپ توسط CNN ، Vogue ، The New York Times و Fortune مورد توجه قرار گرفته است. اولین کتاب او ، Breakup Bootcamp ، توسط HarperCollins در ژانویه 2020 منتشر می شود.
امی چان
مربی روابط
رها کردن شرایط تنها راه بهبود است. امی چان ، م founderسس Renew Breakup Bootcamp ، می گوید: "وقتی سخت از هم جدا می شوید ، اگر ببینید که همسر سابق شما عالی عمل می کند ، اوضاع بدتر می شود. اگر او قبلاً با کسی ملاقات کرده باشد ، حتی بیشتر درد می کند. شما کاملاً حق دارید که احساس درد ، غم ، عصبانیت و حتی تحقیر کنید. اما اگر می خواهید ادامه دهید ، باید انرژی خود را به سمت خود هدایت کنید ، نه به سوی شخصی که به شما توهین کرده است.».
2 کمی به او فضا بدهید. اگر شخص با ظاهر خود نشان می دهد که جدایی به هیچ وجه بر او تأثیر نگذاشته است ، او را در فاصله نگه دارید. البته ، شما نباید از هر گونه تماس با او اجتناب کنید. با این حال ، در صورت امکان ، ارتباط خود را به حداقل برسانید.
- عکس ها و پست های او را در شبکه های اجتماعی مشاهده نکنید. شما نباید هر روز مشخصات فیس بوک او را بررسی کنید تا ببینید آیا اطلاعاتی در مورد رابطه جدید او وجود دارد یا خیر.
- مگر اینکه دلیلی برای این کار داشته باشید ، با همسر سابق خود تماس بگیرید یا به او پیام دهید.به عنوان مثال ، اگر فرزندان مشترکی دارید ، حق قانونی دارید که با همسر سابق خود تماس بگیرید. با این حال ، اگر به تازگی ماشین مورد علاقه این شخص را دیده اید ، تماس نگیرید.
توصیه متخصص
امی چان
مربی روابط ، ایمی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp است ، یک اردوگاه بازیابی که رویکرد علمی و معنوی برای بهبودی پس از پایان رابطه دارد. تیم روانشناسان و مربیان وی تنها در 2 سال کار به صدها نفر کمک کرده است و این کمپ توسط CNN ، Vogue ، The New York Times و Fortune مورد توجه قرار گرفته است. اولین کتاب او ، Breakup Bootcamp ، توسط HarperCollins در ژانویه 2020 منتشر می شود.
امی چان
مربی روابط
در صورت اجتناب از تماس ، کنار آمدن بر جدایی می تواند آسان تر باشد. امی چان ، م founderسس Renew Breakup Bootcamp می گوید: "قبل از بازنگری در عکس های قدیمی یا بررسی اینستاگرام سابق خود ، از خود بپرسید آیا من در حال حاضر با خودم خوب هستم؟" جواب را از قبل می دانید. هنگامی که به تازگی از هم پاشیده اید ، هرچه تماس کمتری داشته باشید ، ادامه راه برای شما راحت تر خواهد بود. "
3 احترام بگذارید. بسته به شرایطی که منجر به جدایی شد ، ممکن است عصبانیت و کینه نسبت به همسر سابق خود را تجربه کنید. اگر با این شخص چت می کنید و می بینید که او از آنچه اتفاق افتاده خیلی ناراحت نیست ، با احترام رفتار کنید. هنگام صحبت با دیگران در مورد سابق خود نیز باید احترام بگذارید.
- وقتی با همسر سابق خود صحبت می کنید فریاد نزنید ، گریه نکنید و عصبانی نباشید. به عنوان مثال ، به این شخص توهین نکنید.
- با همسر سابق خود آرام و مطمئن صحبت کنید. هنگام ملاقات ، فقط به او سلام کنید.
- در مورد همسر سابق خود بدگویی نکنید و منفی صحبت نکنید. در مورد این شخص حرف مثبت یا حداقل خنثی بزنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "عالی!" اگر کسی به شما بگوید که سابق شما هنوز خوشحال است.

روش 2 از 3: روی خود تمرکز کنید

1 برای ارتقاء عزت نفس تلاش کنید. با تمرکز بر خود و کار بر عزت نفس ، کنار آمدن با احساسات و همچنین تصور اینکه همسر سابق شما نگران جدایی نیست ، برای شما آسان تر خواهد بود. تلاش برای ارتقاء عزت نفس می تواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات خود را مرتب کرده و دوباره مانند سابق خود شادی را تجربه کنید.
- نقاط قوت خود را لیست کنید. ویژگی های مثبت مربوط به ظاهر ، توانایی ها و ویژگی های خود را در لیست خود قرار دهید.
- با خود به شیوه ای مثبت صحبت کنید. به عنوان مثال ، به آینه بروید و با خود بگویید: "من یک فرد فوق العاده هستم که دارای ویژگی های بسیار زیادی هستم."
2 مراقب سلامتی خود باشید. اگر مجبور به شکستن رابطه می شوید ، مراقب سلامتی و رفاه خود باشید. اگر احساس ناراحتی ، گرسنگی یا خستگی کنید ، کنار آمدن با شرایط دشوار برای شما دشوارتر خواهد بود.
- از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید. به جای آن از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
- هر شب 6-8 ساعت بخوابید. یک ساعت قبل از خواب مورد انتظار خود را برای خواب آماده کنید.
- به طور منظم تمرین کن. برای مثال ، دویدن ، شنا یا پیوستن به یک تیم ورزشی را شروع کنید.
- برای آرامش از مواد مخدر یا الکل استفاده نکنید.
3 احساسات خود را بیان کنید. اگر احساسات خود را برای خود نگه ندارید ، کنار آمدن با آنها برای شما آسان تر خواهد بود. در غیر این صورت ، استرس را تجربه خواهید کرد و کنار آمدن با احساسات خود پس از جدایی برای شما دشوار خواهد بود. بنابراین ، احساسات خود را به روش صحیح بیان کنید. در مورد احساسات خود با دوستان و خانواده صحبت کنید.
- در مورد احساسات خود با یکی از نزدیکان خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "می توانید کمی با من صحبت کنید؟ من می خواهم احساسات خود را در مورد جدایی به اشتراک بگذارم. "
- در مورد احساسات خود با سابق خود صحبت نکنید.این فرد ممکن است مایل به برقراری ارتباط با شما نباشد یا ممکن است آنطور که شما می خواهید واکنش نشان ندهد.
- احساسات خود را خلاقانه بیان کنید. به عنوان مثال ، آهنگ ، شعر بنویسید یا تصویری از احساس خود بکشید.
4 علایق خود را توسعه دهید. شاید وقتی هنوز با این شخص رابطه داشتید ، فعالیت های مورد علاقه خود را کنار گذاشتید ، زیرا تمام وقت خود را به شریک خود اختصاص داده اید. اگر کاری را که از انجام آن لذت می برید انجام دهید ، برای شما آسان تر می شود که با یک همسر سابق که پس از جدایی شاد به نظر می رسد ، ارتباط برقرار کنید.
- لیستی از فعالیتها و رویدادهایی که می خواهید در آنها شرکت کنید تهیه کنید. یکی از رویدادها را از لیست انتخاب کرده و درباره نحوه مشارکت بیشتر بیاموزید.
- لیستی از مهارت ها و استعدادهایی را که می خواهید توسعه دهید تهیه کنید و بنویسید که چگونه می توانید به هدف خود برسید. به عنوان مثال ، ممکن است در لیست خود درس شمشیربازی داشته باشید.

روش 3 از 3: حرکت به جلو پس از جدایی

1 با خانواده و دوستان دوباره ارتباط برقرار کنید. بهترین کاری که می توانید برای بهبودی پس از جدایی انجام دهید ، گذراندن وقت با عزیزان است. ارتباط خود را با عزیزان از سر بگیرید که می توانند پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه دهند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند با این واقعیت کنار بیایید که همسر سابق شما از آنچه اتفاق افتاده ناراحت نیست.
- زمان را با هم بگذرانید. گاهی اوقات می توانید بدون برنامه ریزی قبلی وقت خود را صرف کنید که چه کار خواهید کرد یا کجا خواهید رفت. فقط می توانید از حضور یکدیگر لذت ببرید.
- اگر دوستان یا بستگان شما شما را به جایی دعوت کردند ، از آنها امتناع نکنید. می توانید سرگرم شوید و با افراد جدیدی ملاقات کنید.
2 درسهای مهم یاد بگیرید. جدا شدن یک فرایند دشوار است و به احتمال زیاد از آنچه اتفاق افتاده بسیار ناراحت هستید. سعی کنید موقعیت ها را از زاویه دیگری بررسی کنید تا درد دل خود را تسکین دهید. به جدایی به عنوان یک تجربه ارزشمند و فرصتی برای بهبود شخصیت خود نگاه کنید. به منظور یادگیری چیزهای جدید در مورد خود و جلوگیری از وقوع مشابه رویدادها در هنگام ایجاد یک رابطه جدید ، به این وضعیت فکر کنید.
- به عنوان مثال ، به این فکر کنید که چرا رابطه شما به پایان رسید. پس از مشخص شدن علت ، تمام تلاش خود را برای بهبود و جلوگیری از این اتفاق در آینده بکار بگیرید.
3 دفتر خاطرات داشته باشید. نگه داشتن یک مجله می تواند به شما در مقابله با احساسات دردناک و پاسخ مناسب به این واقعیت که همسر سابق شما نگران اتفاقاتی نیست ، کمک کند. یک مجله به شما این فرصت را می دهد تا احساسات خود را بیان کنید ، افکار خود را سازماندهی کرده و برای خود اهدافی تعیین کنید.
- به طور منظم در دفترچه خاطرات خود در مورد احساسات و احساسات خود در مورد همسر سابق خود بنویسید.
- اهداف و اقدامات عملی که می توانید پس از جدایی انجام دهید را بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "یکی از اهداف من این است که پولی را که برای سابقم خرج کرده ام پس انداز کنم."
4 در صورت نیاز کمک بگیرید. جدایی می تواند منجر به افسردگی ، اضطراب و ناراحتی شدید شود. با این حال ، می توانید به شما کمک کنید تا بعد از جدایی سریعتر بهبود پیدا کنید. برای گذر از این دوره سخت از یک روانشناس کمک بگیرید.
- روانشناس ممکن است از شما در مورد رابطه قبلی خود ، مانند اینکه چگونه بود ، چقدر طول کشید و آیا احساسات شما متقابل است ، بپرسد.
- در این مدت سعی کنید با دوستان و خانواده در ارتباط باشید.
5 صبور باش. صرف نظر از دلیل جدایی یا عکس العمل طرف مقابل نسبت به جدایی ، به یاد داشته باشید که گذراندن یک دوره سخت برای شما زمان بر است. زمان می برد تا بتوانید با احساسات خود کنار بیایید و با آرامش به این واقعیت پاسخ دهید که سابق شما طوری رفتار می کند که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است.
- اجازه ندهید کسی به شما بگوید که مدت زیادی است غصه می خورید. برای بازگشت به حالت عادی به خودتان زمان لازم بدهید.
- به خود یادآوری کنید که به زمان نیاز دارید. به خود بگویید: "در مورد احساسات هیچ محدوده زمانی وجود ندارد ، بنابراین من نیازی به عجله ندارم."
- اگر برای مدت طولانی در برخورد با احساسات خود با مشکل مواجه شده اید ، با یک متخصص مشورت کنید.