محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: در مورد چگونگی بحث در مورد این وضعیت با شریک خود فکر کنید
• قسمت 2 از 3: در مورد وضعیت بحث کنید
• قسمت 3 از 3: ادامه دهید

اخبار خیانت به شریک زندگی همیشه دردناک است. خیانت اعتماد بین شرکا را تا حد زیادی تضعیف می کند و به طور کلی مقابله با آن بسیار دشوار است. قبل از شروع حل مشکل ، باید مطمئن شوید که مدرکی دارید. تصمیم بگیرید که چگونه و چه زمانی می خواهید در مورد آن صحبت کنید. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. احساسات خود را بیان کنید و تصمیم بگیرید که در حال حاضر با شریک خود چه کنید ، چگونه باشید و کجا حرکت کنید. اگر تصمیم دارید این رابطه را پایان دهید ، این تصمیم را برای حمایت از خانواده و دوستان خود در میان بگذارید. اگر شما و همسرتان می خواهید با هم باشید ، تمرکز بر ایجاد اعتماد مهم است.

مراحل

قسمت 1 از 3: در مورد چگونگی بحث در مورد این وضعیت با شریک خود فکر کنید

1. 1 مطمئن شوید مدرک دارید. شما نمی خواهید شریک خود را بدون شواهد واضح به دیوار بکشید. حتی اگر کاملاً مطمئن هستید که شریک شما به شما خیانت می کند ، در یک مکالمه صریح می توانید در صورت عدم ارائه شواهد واضح به شما دروغ بگوید یا موضع تدافعی بگیرد. اگر می خواهید در مورد این وضعیت با شریک خود بحث کنید ، ارائه شواهد مهم است.
   • در نظر بگیرید که آیا می توانید چیزی برای پشتیبانی از شبهات خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، برخی شواهد خیانت را از یک دوست یا دوست دختر دریافت می کنند. یا ممکن است هنگام نظافت خانه خود به طور تصادفی خاک پیدا کنید.
   • علاوه بر این ، داشتن شواهد کافی به شما اعتماد به نفس می دهد و آرامش برای شما آسان تر می شود. از این گذشته ، چنین گفتگوهایی همیشه بسیار دشوار است ، آنها معمولاً برای هر دو طرف ناراحتی ایجاد می کنند. اگر کاملاً از حق با شما اطمینان داشته باشید ، شروع گفتگو در مورد این موضوع برای شما آسان تر خواهد بود.
2. 2 برای این گفتگو برنامه ریزی کنید. نیازی نیست با وحشت وارد اتاق شوید و بر سر شریک خود فریاد بزنید. شاید در تخیل و در سینما ، چنین شیوه ای رسم کننده برای مرتب سازی همه چیز چشمگیر به نظر برسد ، اما بعید است در زندگی واقعی چنین تاکتیک هایی با چیز خوبی به پایان برسد. برای دستیابی به نتیجه مشخص در طول این گفتگوی جدی ، باید یک برنامه عملی تهیه کنید.
   • مکان و زمان را برای صحبت انتخاب کنید. زمانی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما مناسب باشد تا هیچ کس حواس شما را پرت نکند. برای مثال ، قرار بگذارید آخر هفته بعد از ناهار وقتی هر دو وقت کافی دارید ، ملاقات و صحبت کنید.
   • به جای پرسیدن س ،الات ، مستقیماً به اثبات شواهد بروید. اگر فرد به شما خیانت کرده و به شما خیانت کرده است ، احتمال دارد که به جای اعتراف به گناه خود ، دوباره دروغ بگوید. بنابراین ، بهتر است برنامه ریزی کنید تا گفتگو را با شواهد شروع کنید: "خواهرت به من گفت که چه خبر است. می دانم که شما رابطه داشتید. "
3. 3 به این فکر کنید که می خواهید به چه چیزی برسید. قبل از رفتن به چنین گفتگوی جدی ، باید فکر کنید که چه نتیجه ای را انتظار دارید ، چه هدفی را دنبال می کنید. شما نمی توانید پیش بینی کنید که شریک زندگی شما چگونه واکنش نشان می دهد و چگونه عمل می کند ، چه کاری می خواهد انجام دهد ، اما می توانید افکار خود را مرتب کرده و تصمیم بگیرید که خودتان می خواهید با این گفتگو به چه چیزی برسید.
   • دوست دارید بعدا در چه مسیری حرکت کنید؟ آیا می خواهید با شریک زندگی خود به یک تصمیم مشترک برسید یا قبلاً به تنهایی تصمیم گرفته اید که رابطه خود را قطع کنید؟
   • احتمالاً سوالات خاصی دارید. به احتمال زیاد ، شما می خواهید توضیحی از شریک خود دریافت کنید که چرا او به خود اجازه داده است که در طرفین رابطه داشته باشد. تمایل برای پی بردن به اینکه چه چیزی باعث شده شریک زندگی شما این کار را انجام دهد و آیا او می خواهد اشتباه خود را تصحیح کند و رابطه را برگرداند ، کاملاً طبیعی است. در این مورد ، می توانید این س askال را بپرسید: "بالاخره ، من همیشه آنجا بودم - چرا او را ترجیح دادید؟"
4. 4 افکار خود را بنویسید. بسیار مهم است که این نوع گفتگوها را با ایده ای روشن از آنچه می خواهید بگویید آغاز کنید. بنابراین ، باید افکار خود را از قبل روی کاغذ بنویسید. معمولاً بداهه پردازی در چنین مکالمات دشواری بسیار دشوار است. بنابراین ، ایده خوبی است که افکار خود را از قبل تنظیم کرده و بنویسید.
   • به احساسی که دارید فکر کنید. بهترین راه بیان این مطلب چیست؟ بهترین راه برای انتقال احساسات شما به طوری که شریک زندگی شما همه چیز را به درستی بفهمد چیست؟ سعی کنید در هنگام تدوین افکار خود و نوشتن آنها روی کاغذ ، به این لحظات فکر کنید.
   • دوباره به آنچه می خواهید فکر کنید. آیا با این گفتگو هدفی را دنبال می کنید؟ اگر چنین است ، حتماً آن را در تفکر خود وارد کنید.

قسمت 2 از 3: در مورد وضعیت بحث کنید

1. 1 زمان مناسب برای صحبت را پیدا کنید. مهم این است که شریک زندگی خود را در زمان مناسب بگیرید. صحبت درباره تقلب در زمره مکالمات واقعاً جدی قرار می گیرد. وقتی شما و شریک خود هر دو مشغول تجارت هستید این موضوع را مطرح نکنید.
   • پیش از این از همسرتان بپرسید که می توانید با آرامش با او صحبت کنید. می توانید زمانی را که برای شما مناسب تر به نظر می رسد پیشنهاد دهید. به عنوان مثال ، بگویید: "اگر برای شما مناسب است ، می توانیم فردا بعد از ظهر صحبت کنیم."
   • سپس سعی کنید همه حواس پرتی ها را از بین ببرید. قبل از چنین گفتگوی جدی ، بهتر است همه ابزارها (تلفن ، تلویزیون) را خاموش کنید. شما باید با این گفتگو بسیار مسئولانه و دقیق رفتار کنید.
2. 2 تمام انتظارات خود را بیان کنید. در صورت تمایل به سناریوی خاصی از توسعه آن ، نباید مکالمه ای را آغاز کنید. از این گذشته ، این چیزی است که بر رفتار شما تأثیر می گذارد و آرامش برای شما دشوارتر خواهد بود. صحبت درباره تقلب یک تجربه احساسی دشوار و خسته کننده است. اگر در ایده های شما شریک شما عصبانی یا دفاعی است ، به این معنی است که شما مکالمه را در دسته شروع می کنید.
   • در عوض ، سعی کنید طوری رفتار کنید که اصلا نمی دانید این مکالمه چگونه پیش می رود. وقتی وارد بحث می شوید ، با خود فکر کنید "نمی دانم این چگونه پیش می رود." وقتی صحبت می کنید ، به خود یادآوری کنید: "من نمی دانم چه اتفاقی می افتد. و من نمی دانم واکنش همسرم چگونه خواهد بود. "
3. 3 سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. اگر می خواهید به طور م withثر با این وضعیت کنار بیایید ، حفظ آرامش بسیار مهم است. به احتمال زیاد ، شما نیاز به پاسخ به برخی از سوالات و راه حلی برای مشکلی دارید که در مقابل شما ایجاد شده است. و برای اینکه گفتگو ثمربخش باشد ، لازم است کنترل وضعیت را حفظ کنیم.
   • قبل از شروع مکالمه چند نفس عمیق بکشید. شاید بهتر باشد ابتدا احساسات خود را در یک مجله شخصی یا در گفتگو با یک دوست یا اعضای خانواده بیان کنید تا این احساسات مانع شما نشوند.
   • نشان دادن احساسات در چنین شرایطی کاملاً طبیعی است. ممکن است گریه کنید یا عصبانی شوید. با این حال ، سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید تا مانع ارتباط موثر شما نشوند.
4. 4 از اظهارات خود استفاده کنید. این ساختار جملات به شما امکان می دهد از لحن قضاوت کننده دور شوید. به جای اینکه بلافاصله حقیقت عینی در مورد وضعیت را بر روی شریک خود فاش کنید ، احساسات خود را بیان کنید. اظهارات خود دارای سه بخش است. با "من / من / من" شروع کنید و سپس فقط احساس خود را بیان کنید. سپس به ما بگویید چه حرکتی یا رفتاری به شما دست داد. و در پایان ، به ما بگویید چرا چنین احساسی دارید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است عصبانی یا ناراحت باشید.و این می تواند به راحتی شما را به کلمات زیر تحریک کند: "شما اصلاً به من احترام نمی گذارید ، زیرا شما به جای اعتراف به من که این احساس را نسبت به شخص دیگری دارید ، این رابطه را مخفی نگه داشتید. اگر حقیقت را به من می گفتی ، ما به چیزی می رسیدیم! "
   • همین اظهارنظر را می توان با استفاده از بیانیه خود بازنویسی کرد. به عنوان مثال: "من به شدت ناراحت می شوم زیرا شما با یک همکار رابطه داشتید. اما اگر حقیقت را به من می گفتید ، ما به عنوان یک زن و شوهر می توانیم به چیزی برسیم. "
5. 5 در مورد دلایل خیانت صحبت کنید. معمولاً چنین شرایطی به دلایل خوبی رخ می دهد. به احتمال زیاد ، یک مشکل جدی در رابطه شما وجود دارد و شما نباید تمام تقصیرها را فقط به یک شریک بسپارید. شما باید در مورد این مشکل بحث کنید تا درک کنید که چگونه باید ادامه دهید. اگر می خواهید یک رابطه را نجات دهید ، این مرحله به ویژه مهم است.
   • شاید شریک شما تردید کند که آیا باید دلایل واقعی اتفاقات را برای شما فاش کند. معمولاً عواملی که منجر به یک رابطه عاشقانه در طرف مقابل می شوند ، چیزهای ظریفی هستند و ممکن است شریک زندگی شما با بیان این عوامل تمایلی به پایان دادن به شما نداشته باشد. با این حال ، برای حل عادی این تعارض ، هنوز مهم است که علل زمینه ای مورد بحث قرار گیرد.
   • پس از بحث در مورد دلایلی که منجر به این رابطه شد ، مهم است که خود را جمع کرده و به درستی تنظیم کنید. فقط یکی از شرکا را مقصر ندانید. هر دوی شما در این واقعیت دست داشتید که در مقطعی همه چیز اشتباه پیش رفت. و شما هر دو باید در مورد چگونگی رفع آن فکر کنید.

قسمت 3 از 3: ادامه دهید

1. 1 در نظر بگیرید که آیا می خواهید رابطه را حفظ کنید. در واقع ، خیانت همیشه یک مانع غیرقابل حل نیست برای یک رابطه شاد. بسیاری از زوج ها راهی برای حل این مشکل پیدا می کنند و به راه خود ادامه می دهند. با این حال ، حتی در این مورد ، خیانت اعتماد یکی از شرکا را تا حد زیادی تضعیف می کند. شاید بعد از این گفتگو ، تصمیم بگیرید که این رابطه ارزش جنگیدن برای آن را ندارد.
   • به یاد داشته باشید که قبل از هرگونه تصمیم گیری آگاهانه در مورد نحوه ادامه کار ، باید تا آنجا که ممکن است در مورد وضعیت بوجود آمده آگاهی داشته باشید. به احتمال زیاد ، در جریان این گفتگوی جدی ، جزئیات زیادی در مورد رابطه شما و در مورد شریک زندگی شما فاش می شود که شما حتی نمی دانستید.
   • فورا تصمیم نگیرید. چند روز وقت بگذارید تا فکر کنید ، جوانب مثبت و منفی را بسنجید. تصمیم گیری در مورد ماندن یا نماندن در رابطه بعد از یک رابطه کار آسانی نیست. بنابراین وقت بگذارید و هر چقدر که مناسب می دانید فکر کنید.
2. 2 اگر می خواهید رابطه را حفظ کنید ، با شریک زندگی خود توافق کنید که با هم روی آن کار کنید. اگر شما و همسرتان هنوز می خواهید با هم باشید ، هر دو باید برای بهبود رابطه تلاش کنید. سعی کنید با عصبانیت خود مبارزه کنید و اصرار کنید که شریک خود را سرزنش کنید. با هم به صورت یک جفت حرکت کنید و به یکدیگر کمک کنید.
   • در حقیقت ، تصمیم برای ادامه کار برای شریک خیانت کننده اطمینان بخش است. در عین حال ، چنین تصمیمی به عنوان مشوق انگیزه ای برای شریکی که بی صداقت عمل کرده است عمل می کند. حالا شما هر دو باید بر روی ایجاد یک پایه جدید برای رابطه خود کار کنید.
   • بپذیرید که بازگرداندن اعتماد و صمیمیت در یک رابطه زمان می برد. برخی قوانین ساده را برای ارتباط خوب ایجاد کنید. به عنوان مثال ، ممکن است ایده خوبی باشد که هنوز موضوع تقلب را مطرح نکنید. شما می توانید چیزی شبیه به این بگویید: "من فکر می کنم ما باید کار کنیم تا رابطه مان تا حد ممکن عادی و سالم شود. و من دیگر نمی خواهم بدون نیاز خاصی موضوع خیانت را مطرح و بحث کنم. "
3. 3 از نظر بیماریهای مقاربتی آزمایش شوید. صرف نظر از اینکه کدام یک از طرفین رابطه داشته است ، هر دوی شما باید از نظر STI مورد آزمایش قرار بگیرید. اگر شما و همسرتان هنگام خیانت به شما رابطه جنسی داشته اید ، شما نیز در معرض ابتلا به بیماری مقاربتی جنسی هستید. به پزشک خود مراجعه کرده و طیف وسیعی از آزمایشات مربوط به بیماری های مقاربتی را انجام دهید.
4. 4 با عزیزان صحبت کنید. پس از اطلاع از تقلب همسرتان ، دریافت حمایت عاطفی بسیار مهم است. اگر می خواهید صحبت کنید و حمایت کنید ، بهتر است با خانواده یا دوستان تماس بگیرید.
   • انتقام نگیر نیازی نیست طرد خود را با عمل شریک خود به همه و همه نشان دهید. به جای شکایت از شریک زندگی خود ، روی خود و احساسات خود تمرکز کنید. به طور خاص در مورد احساسات خود صحبت کنید. به جای: "او یک احمق کامل است ، او مرا خیلی اذیت کرد" ، بهتر است بگوییم: "به خاطر کارهایی که انجام داده بسیار درد دارد".
   • صرف نظر از تصمیم به حفظ رابطه یا قطع رابطه ، حمایت دیگران در چنین شرایطی بسیار مهم است. شما مستحق مراقبت ، دوست داشتن و حمایت پس از خیانت هستید.
5. 5 مراجعه به مشاور خانواده را در نظر بگیرید. اگر تصمیم دارید در این رابطه پیش بروید و با هم همکاری کنید ، یک روانشناس می تواند به شما کمک کند. یک متخصص مجرب و واجد شرایط می تواند به شما در مقابله با این مشکل و یافتن یک رابطه سالم و شاد کمک کند. از دوستان خود بخواهید که در مورد یک روانشناس خوب خانواده به شما توصیه کنند یا به تنهایی در اینترنت متخصص پیدا کنید.
   • بهتر است به یک روانشناس با تجربه در ارائه کمک روانشناختی به زوج هایی که سعی می کنند رابطه خود را پس از خیانت حفظ کنند ، مراجعه کنید.