محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: علائم را بشناسید
• قسمت 2 از 4: ریسک خود را ارزیابی کنید
• قسمت 3 از 4: درمان با داروهای خانگی
• قسمت 4 از 4: به دنبال کمک پزشکی باشید
• نکات

امروزه تقریباً همه با بیماری های کمر و ستون فقرات روبرو هستند. یک مشکل دردناک رایج که بر کمر و ستون فقرات گردنی تأثیر می گذارد ، فشار دادن اعصاب است ، چه در قسمت پایین کمر ، قفسه سینه یا گردن. با افزایش سن ، غضروف فیبری انسان سخت تر می شود و شکل معمول خود را از دست می دهد ، که منجر به سفت شدن انتهای عصبی می شود. با این حال ، دلایل دیگری برای عصب کشی وجود دارد. برای اطمینان از اینکه دقیقاً از این مشکل رنج می برید ، این مقاله را بخوانید.

مراحل

قسمت 1 از 4: علائم را بشناسید

1. 1 توجه کنید که در خواب مشکل دارید. برخی از افراد با فشار عصبی از مشکل در خواب شکایت دارند زیرا درد آنها در شب بدتر می شود. پیدا کردن یک موقعیت راحت برای این افراد برای این افراد دشوار است زیرا صرف نظر از نحوه دراز کشیدن آنها ، کمردرد شدید را تجربه می کنند.
   • اگر به پشت یا به پهلو بخوابید (مانند بیشتر افراد) ، ستون فقرات و گردن و همچنین انتهای عصبی این نواحی تحت فشار بیشتری قرار می گیرند ، که منجر به درد بدتر عصب فشرده می شود.
2. 2 به ضعف عضلات توجه کنید. این علامت ناشی از سیگنال هایی است که از مغز به عضلات ما ارسال می شود و از اعصاب عبور می کند. اگر عصبی فشرده یا فشرده شود ، عملکرد آن کاهش می یابد. هرچه عصب بیشتر فشرده شود ، ماهیچه های شما ضعیف تر می شوند.
   • این علامت مخصوصاً اگر عصب فشرده در مچ دست باشد مشکل ساز است ، زیرا بر عملکرد انگشت شست ، اشاره و میانی تأثیر می گذارد و بر قدرت گرفتن و گرفتن شما تأثیر می گذارد.
3. 3 به احساس سوزن سوزن شدن توجه کنید. اصطلاح پزشکی این احساس "پارستزی" است. با این علامت ، فرد احساس سوزن سوزن شدن پوست را در ناحیه خاصی از بدن احساس می کند. دلیل این علامت این است که وقتی اعصاب فشرده می شوند ، عملکرد آنها محدود می شود و در نتیجه احساس سوزن سوزن شدن ، درد و ضعف در ناحیه آسیب دیده بدن ایجاد می شود.
4. 4 بررسی کنید که آیا درد شدیدی را تجربه می کنید. این یکی از آن علائم است که به سادگی نمی توان آن را نادیده گرفت. درد ممکن است هنگام سرفه ، عطسه یا نشستن تشدید شود ، زیرا این اقدامات فشار مایع مغزی نخاعی را افزایش می دهد ، اما این علامت را می توان با استراحت در حالت افقی (به ویژه در قسمت پایین کمر) برطرف کرد.
   • درد حاد کمر می تواند به باسن و ساق پاشیده شود. به همین ترتیب ، درد بالای کمر را می توان در شانه ها و حتی بازوها احساس کرد. خم شدن ، بارگیری و بالا بردن اندام ها فقط درد را بدتر می کند.
5. 5 به بی حسی توجه کنید. احساس سوزن سوزن شدن می تواند در هر قسمتی از بدن که تحت فشار عصب قرار گرفته باشد وجود داشته باشد. هنگامی که اعصاب تحت فشار قرار می گیرند ، توانایی خود را برای انتقال سیگنال از مغز به عضلات از دست می دهند ، که بر حس لامسه ما تأثیر می گذارد و باعث بی حسی در قسمت های آسیب دیده بدن می شود. عصب فشرده فقط کار خود را متوقف می کند.
   • بی حسی پوست در نقاطی از اعصاب فشرده معمولاً در پاها و پاها رخ می دهد. به همین دلیل ، راه رفتن ، تحرک ستون فقرات ، رفلکس ها ، طول پا ، توانایی حرکتی و حس لامسه نیز تحت تأثیر قرار می گیرد.
6. 6 در صورت عدم تعادل توجه کنید. یک عصب فشرده می تواند تعادل شما را بر هم بزند ، زیرا ارتباط خود را با قسمت های خاصی از بدن خود از دست می دهید. این به این دلیل است که برخی از سیگنال هایی که باید به عضلات و بدن ما برسد قطع می شوند. آنها به سادگی از مغز به مقصد نهایی خود نمی روند ، بنابراین احساسات خاصی را از دست می دهید. هنگامی که این اتفاق می افتد ، شما توانایی احساس چیزها را از دست می دهید ، که منجر به از دست دادن تعادل می شود.

قسمت 2 از 4: ریسک خود را ارزیابی کنید

1. 1 بدانید که اگر بیشتر از حد نیاز وزن دارید ، بیشتر مستعد فشار دادن انتهای عصبی خود هستید. اضافه وزن می تواند افراد را بیشتر در معرض فشار عصبی قرار دهد زیرا اضافه وزن فشار بیشتری بر اعصاب وارد می کند (مانند سایر قسمت های بدن و اندام ها).
   • شرایط تیروئید (مانند کم کاری تیروئید) می تواند منجر به چاقی شود ، بنابراین اگر از این شرایط رنج می برید ، مستعد فشار عصبی نیز هستید. همین امر در مورد افرادی که از دیابت و سایر بیماری هایی که باعث مشکلات وزن می شوند رنج می برند صادق است.
2. 2 بدانید که جنسیت شما نیز نقش دارد. زنان بیشتر مستعد فشار عصبی هستند زیرا بیشتر در معرض سندرم تونل مچ دست هستند که باعث بی حسی و سوزن سوزن شدن انگشتان شست ، وسط و انگشتان دست می شود.
   • این سندرم کمر را تحت تأثیر قرار نمی دهد ، اما به دست و کف دست آسیب می رساند.
   • با بارداری و افزایش وزن ، زنان بیشتر مستعد فشار آوردن اعصاب خود می شوند.
3. 3 آرتریت روماتوئید نیز یک عامل خطر است. در آرتریت روماتوئید ، تورم مفاصل رخ می دهد که باعث فشردگی اعصاب واقع در مفاصل می شود و از فشرده سازی تا فشار به عصب یک پرتاب سنگ است.
   • اگر خانواده شما سابقه ورم مفاصل دارند ، یا اگر ورم مفاصل شما بدتر می شود ، توصیه می شود برای جلوگیری از فشردن اعصاب بلافاصله درمان را شروع کنید. التهاب مفاصل نباید جدی باشد ، اما در صورت عدم درمان می تواند اینگونه شود.
4. 4 اگر بستگان شما دارای عصب فشرده هستند ، شما بیشتر مستعد این بیماری هستید. برخی از افراد به دلیل وراثت ژنتیکی مستعد ابتلا به فشار روی اعصاب هستند. از اعضای خانواده خود بپرسید آیا کسی از اعصاب فشرده رنج برده است و آیا کسی را در خانواده شما می شناسد که به این اختلال مبتلا شده باشد.
   • اگر خانواده شما دارای ناهنجاری های ژنتیکی هستند که منجر به چاقی - و ورم مفاصل - می شوند ، به احتمال زیاد شما به عنوان علامتی از این شرایط دچار عصب کشی شده اید.
5. 5 خار استخوان را نیز در نظر بگیرید. این وضعیت ستون فقرات ما را سخت کرده و انعطاف پذیری خود را از دست می دهد. این به نوبه خود باعث می شود که فضای اعصاب ما در نخاع باریک تر شود و در نهایت باعث ایجاد عصب در پشت شود.
   • رشد استخوان ها معمولاً در مفاصل استخوان ، یعنی در مفاصل ایجاد می شود. با این حال ، آنها همچنین می توانند در مفاصل استخوان های ستون فقرات ایجاد شوند. این توده ها استئوفیت نامیده می شوند و رویش های استخوانی کوچکی هستند که در لبه استخوان ها ایجاد می شوند. برای اعصاب شما اصلا عالی نیست!
6. 6 وضعیت بدنی نیز نقش دارد. وضعیت بد بدن فرد را مستعد فشار عصبی می کند زیرا به دلیل فشار بر اعصاب ستون فقرات می تواند اعصاب محیطی را تحریک کند. هنگامی که شما در موقعیت اشتباه می نشینید ، ستون فقرات شما از هم راستا خارج می شود ، که برای اعصاب شما اتفاق می افتد.
   • اگر فکر می کنید وضعیت بد بدن شما ممکن است باعث کمردرد شما شود ، مقالات wikiHow را در مورد نحوه بهبود وضعیت بدن و نحوه بهبود وضعیت خود در هنگام خواب بخوانید.

قسمت 3 از 4: درمان با داروهای خانگی

1. 1 از گرمای مرطوب استفاده کنید. یک حوله بردارید و آن را زیر آب گرم خیس کنید. روزی 3 تا 4 بار حوله را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه تحت فشار قرار دهید. اگر حوله شروع به سرد شدن کرد ، آن را عوض کنید.
   • حتما استفاده کنید گرم آب را بپوشانید تا با آب داغ نجوشد ، مخصوصاً اگر ناحیه آسیب دیده بدن بی حس است و نمی توانید دمای حوله را به وضوح احساس کنید.
2. 2 ماساژ بگیرید. اعمال فشار بر عصب فشرده از طریق ماساژ می تواند به تسکین درد و تنش کمک کند. ماساژ باید ملایم ("تیز نباشد") در ناحیه ای که عصب را فشار داده است ، انجام می دهد ، که بدون گفتن ادامه می یابد.
   • به عنوان مثال ، اگر عصب فشرده در مچ دست است ، ناحیه اطراف مچ را به آرامی ماساژ دهید. اگر در ستون فقرات است ، ناحیه اطراف ستون فقرات را ماساژ دهید اما نه خود ستون فقرات. بهتر است از حرکات دایره ای استفاده کنید.
3. 3 غذاهای غنی شده با پتاسیم بخورید. کمبود پتاسیم در بدن گاهی اوقات منجر به فشار اعصاب می شود. برای جلوگیری از کمبود پتاسیم ، مطمئن شوید که به اندازه کافی غذاهای غنی از پتاسیم مصرف می کنید.
   • موز و آووکادو منابع عالی پتاسیم هستند. همچنین می توانید پتاسیم را به شکل مکمل های غذایی مصرف کنید ، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. مکمل ها برای همه افراد مناسب نیست.
4. 4 کلسیم بیشتری دریافت کنید. این به شما کمک می کند عصب چروکیده را درمان کنید. می توانید کلسیم را در مکمل های غذایی در داروخانه خود بیابید یا از پزشک خود نسخه کلسیم دریافت کنید. قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
   • محصولات لبنی مانند پنیر و شیر منابع عالی کلسیم هستند. همچنین می توانید سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ (برای گیاهخواران عالی است) بخورید.
5. 5 استراحت را فراموش نکنید. استرس و ورزش فقط درد شما را بدتر می کند. استراحت می تواند به تسکین درد و تنش ناشی از فشار عصب کمک کند. اکثر مردم در صورت استراحت کافی در عرض چند روز یا چند هفته از شر نیش کام خود خلاص می شوند.
   • از استرس زیاد در محل کار خودداری کنید تا از تشدید درد جلوگیری شود. هنگام بلند کردن یا کشیدن اجسام ، بدن خود را در شکل مناسب نگه دارید تا بیش از حد تلاش نکنید. اگر از نحوه حرکت مناسب بدن خود مطمئن نیستید ، از یک متخصص طب فیزیکی کمک بگیرید.
   • اگر عصب به شدت گرفتگی شده است ، ممکن است به یک دوره استراحت در تختخواب نیاز داشته باشید. افرادی که از درد بسیار شدید رنج می برند باید فعالیت خود را به مدت 1 تا 2 روز محدود کنند. با این حال ، دوره های طولانی مدت عدم فعالیت در این مورد مثر نخواهد بود.
6. 6 به طور منظم تمرین کن. در ابتدا ، تمرینات هوازی با شدت کم ، مانند پیاده روی یا دویدن را انجام دهید. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، فعالیت های سبک مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا یوگا انجام دهید.
   • پس از دو هفته ، تمرینات تنه را شروع کنید. با یک متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا بهترین برنامه ورزشی را ایجاد کنید که انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد و کمردرد شما را تسکین دهد.
7. 7 بر وضعیت بدن و وضعیت بدن خود نظارت کنید. این کلید جلوگیری از فشار مجدد اعصاب است. در اینجا جزئیات نحوه نگه داشتن بدن هنگام ایستادن ، نشستن ، دراز کشیدن یا بلند کردن اجسام سنگین آورده شده است:
   • ایستاده: هنگام ایستادن طولانی مدت ، پاهای خود را یکی یکی با قرار دادن آنها روی مدفوع یا جعبه کوتاه استراحت دهید تا درد کمر تسکین یابد.
   • نشسته: روی صندلی های پشتی راست بنشینید که پشتی خوبی را برای شما فراهم می کند. برای جلوگیری از خم شدن کمر در قسمت پایین کمر ، باسن خود را زیر خود بکشید. داشتن پشتیبان خوب ضروری است. از یک پد نرم برای حمایت کمری استفاده کنید.
   • دروغ گویی: هنگام خوابیدن به پهلو ، یک بالش را زیر سر خود قرار دهید و دیگری را بین پاهای خود قرار دهید ، پاها را از ناحیه لگن و زانو خم کنید. در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، بالش دوم را زیر زانو قرار دهید تا فشار کمرتان کاهش یابد.
   • بلند کردن اقلام: هنگام بلند کردن اجسام سنگین ، پشت خود را صاف نگه دارید و تا جایی که ممکن است جسم را نزدیک بدن خود قرار دهید. هنگام بلند کردن چیزی سنگین از زمین ، پشت خود را صاف نگه دارید. بدن خود را بچرخانید ، وزنه ها را بالای کمر بلند نکنید ، یا به مدت طولانی به سمت بالا کشیده نشوید.

قسمت 4 از 4: به دنبال کمک پزشکی باشید

1. 1 معاینه فیزیکی انجام دهید. پزشک شما می تواند به روش های مختلف در مورد عصب چروکیده شما اطلاعات بیشتری کسب کند. در اینجا آنچه او می تواند انجام دهد:
   • مطالعه هدایت عصبی... این آزمایش تکانه های عصبی الکتریکی و عملکرد ماهیچه ها و اعصاب شما را اندازه گیری می کند و نشان می دهد که آیا دچار اعصاب فشرده شده اید.
   • الکترومیوگرافی... در طی این روش ، پزشک الکترودهای سوزنی را در ناحیه ماهیچه های مختلف به پوست شما وارد می کند. این روش برای ارزیابی ارزیابی الکتریکی ماهیچه های شما در هر دو حالت منقبض و آرام است. اگر عصبی که مسئول عملکرد صحیح ماهیچه ها است آسیب ببیند ، نتایج شما مثبت خواهد بود.
   • MRI (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی)... این روش زمانی استفاده می شود که پزشک مشکوک باشد که شما از پایانه های عصبی پیچ خورده رنج می برید.
2. 2 اگر نگرانی های شما تأیید شد و از فشار عصبی رنج می برید ، به فیزیوتراپ مراجعه کنید. او تمریناتی را برای تقویت و کشش ماهیچه های ناحیه آسیب دیده بدن به شما نشان می دهد تا فشار اعصاب را از بین ببرد. این سریعترین راه برای توانبخشی است.
   • انجام این تمرینات زیر نظر متخصص بسیار مهم است. انجام تمرینات برای تقویت عضلات پشت بدون نظارت مناسب فقط می تواند وضعیت شما را بدتر کند.
3. 3 مصرف داروهای خاص مانند داروهای مسکن و مسکن را در نظر بگیرید. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند درد و التهاب اطراف اعصاب آسیب دیده را تسکین دهند.
   • معمولاً ، برای درد حاد ، ارزش مصرف 200-400 میلی گرم NSAID را در هر 6-8 ساعت ، بدون تجاوز از مقدار روزانه 1200 میلی گرم ، دارد. برای افراد کمتر از 60 کیلوگرم ، دوز کل روزانه نباید از 200 میلی گرم در روز تجاوز کند.
4. 4 تزریق استروئید اپیدورال را در نظر بگیرید. این درمان بیشتر زمانی استفاده می شود که عصب سیاتیک در پاها فشار داده شود. این روش می تواند درد را تسکین داده و عصب آسیب دیده را التیام بخشد. این روش به خودی خود بسیار ساده است: شما به پزشک مراجعه می کنید و تزریق استروئیدها به ستون فقرات شما داده می شود.
5. 5 از درمانگر خود بخواهید که نحوه تسکین درد را به شما نشان دهد. قبل از هر چیز به شما توصیه می شود که یک تشک سفت و بدون افتادگی بخرید. در اینجا برخی از تکنیک هایی است که فیزیوتراپیست می تواند برای تسکین کمر به شما نشان دهد:
   • فرهای کمری را با بالا بردن 30 درجه سر خود با استفاده از بالش یا بلوک فوم انجام دهید و زانوهای خود را کمی با بالش دوم در زیر خم کنید.
   • همچنین می توانید به زانو و لگن خم شده و یک بالش بین پاها و دیگری زیر سر خود به پهلو دراز بکشید.
   • روی شکم دراز نکشید ، زیرا این موقعیت بر لوردوز (خمیدگی داخلی ستون فقرات کمری و گردنی) تأکید می کند.
6. 6 به یاد داشته باشید ، شما همچنین می توانید جراحی کنید. برای اعصاب فشرده مزمن که با دارو و درمان برطرف نمی شوند و با گذشت زمان بدتر می شوند ، ممکن است جراحی توصیه شود. به طور معمول ، این گزینه پس از 6 تا 12 هفته درمان معمولی در نظر گرفته می شود.
   • جراحی نیز در مواردی توصیه می شود که چندین عصب به طور همزمان آسیب ببینند یا هنگامی که عملکرد اعصاب در مناطق مختلف بدن شروع به کاهش می کند.
   • این عمل "دیسکتومی" نامیده می شود. این شامل برداشتن برآمدگی های استخوانی یا قسمت هایی از دیسک کمر است که توسط فتق آسیب دیده است. برخی از مهره ها برداشته یا به هم متصل می شوند.

نکات

• استراحت در رختخواب را محدود کنید ، اما وقتی دراز کشیده اید ، همیشه زانوهای خود را خم کنید تا تنش از پشت شما برداشته شود.
• درمانهای غیر دارویی را امتحان کنید ، مانند استفاده از پد های گرم کننده یا مراجعه به متخصص کایروپراکتیک.
• در صورت لزوم وزن اضافی خود را کاهش دهید. برای رسیدن به وزن سالم رژیم غذایی خود را تغییر دهید.