محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: ورزش برای بهبود جریان خون
• روش 2 از 3: تکنیک های تنفس برای بهبود جریان خون در مغز
• روش 3 از 3: تغییر رژیم غذایی

مغز سه برابر اکسیژن بیشتر از ماهیچه ها مصرف می کند. اکسیژن رسانی به مغز بسیار مهم است. فعالیت کامل مغز به طور کامل به منبع خون آن بستگی دارد. پس از خواندن این مقاله ، نحوه بهبود خون رسانی به مغز را خواهید آموخت.

مراحل

روش 1 از 3: ورزش برای بهبود جریان خون

1. 1 به طور منظم تمرین کن. هر نوع ورزش هوازی بر گردش خون و سلامت تأثیر مثبت دارد. یک مطالعه نشان داد که ورزش متوسط ​​باعث بهبود جریان خون به مغز در زنان مسن می شود. سه تا چهار بار در هفته 30-50 دقیقه پیاده روی سریع را کنار بگذارید.
   • طبق یک مطالعه ، ورزش جریان خون به مغز را تا 15 درصد بهبود می بخشد.
   • مطالعات متعدد نشان داده است که بین عملکرد ورزش و سلامت مغز رابطه وجود دارد. با این حال ، مسئله ارتباط خون رسانی به مغز و عملکردهای شناختی هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است.
   • ورزش هوازی ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهد. شنا ، دوچرخه سواری ، رقص و حتی رابطه جنسی همگی ورزش های هوازی هستند. فعالیتی را پیدا کنید که مناسب سبک زندگی شما باشد. از ورزش لذت ببرید!
2. 2 در طول روز زمانی را برای پیاده روی های کوتاه اختصاص دهید. اگر می خواهید فواید سلامتی خود را داشته باشید ، مجبور نیستید زمان زیادی را صرف پیاده روی کنید. پیاده روی های کوتاه همچنین می تواند جریان خون را در مغز بهبود بخشد. حتی پیاده روی به مدت سه تا پنج دقیقه نیز بر گردش خون تأثیر مثبت خواهد داشت.
   • یک یادآوری برای استراحت پیاده روی تنظیم کنید. اگر مجبور هستید در محل کار زیاد بنشینید ، هر از گاهی برای راه رفتن بلند شوید.
   • به دنبال فرصت هایی برای پیاده روی بیشتر باشید. به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید. ماشین خود را تا آنجا که ممکن است از مکان مورد نظر خود پارک کنید. برای پیاده روی در بقیه مسیر از یک یا چند ایستگاه اتوبوس اجتناب کنید.
3. 3 تمرینات کششی را در طول روز انجام دهید. این ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و همچنین از سفت شدن ماهیچه ها و مفاصل جلوگیری می کند. هر ساعت چند دقیقه را برای انجام حرکات کششی خود اختصاص دهید.
   • حرکات کششی باعث افزایش جریان خون در ماهیچه ها می شود. بهبود گردش خون تأثیر مثبتی بر خون رسانی به مغز دارد.
   • تمرینات کششی ساده انجام دهید که جریان خون را در مغز شما بهبود بخشد. به عنوان مثال ، از حالت ایستاده ، زانوها یا انگشتان پا را لمس کنید. حالت نشسته را بگیرید ، پاها را به جلو بکشید. دستان خود را روی زانو یا انگشتان پا قرار دهید. با این حال ، در مصرف آن زیاده روی نکنید ، نباید در حین ورزش درد یا ناراحتی را تجربه کنید.
4. 4 یوگا را انجام دهید برای بسیاری از تمرین کنندگان یوگا ، حالت های معکوس با سر زیر سطح قلب یک تمرین مورد علاقه است. این امر باعث بهبود خون رسانی به مغز می شود. روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را عمود بر زمین بلند کنید. پاهایتان را روی دیوار بگذارید. باسن خود را به دیوار نزدیک کنید و موقعیت راحتی را برای خود پیدا کنید.
   • از یک سرپوش یا سر دستی استفاده کنید. برای سهولت در حفظ تعادل ، تمرین را نزدیک دیوار انجام دهید. هنگام انجام تمرینات نباید احساس درد کنید. در صورت امکان از مربی یوگا کمک بگیرید.
   • گاوآهن و ماهی باعث بهبود جریان خون در مغز می شود. موقعیت گاوآهن با افزایش جریان خون به مغز ، غده تیروئید را تحریک می کند. ژست ماهی باعث تحریک مغز ، حنجره و ماهیچه های گردن می شود.

روش 2 از 3: تکنیک های تنفس برای بهبود جریان خون در مغز

1. 1 از طریق بینی نفس بکشید. تنفس صحیح تنفس شکمی است ، هنگامی که با استنشاق شکم گرد می شود و هنگام بازدم به حالت اولیه خود برمی گردد. مهم است که تنفس دیافراگمی را بیاموزید ، که در آن هنگام تنفس ، دیافراگم پایین می آید ، بدن آرام می شود ، ریه ها تقریباً کاملاً از هوا پر می شوند. این باعث بهبود گردش خون در بدن می شود.
   • اگر از طریق بینی خود تنفس می کنید ، هوا از مجاری بینی شما وارد دهان و بالای ریه ها می شود. هوا باید از طریق بینی وارد ریه ها شود. اگر هوا از طریق دهان استنشاق شود ، عمق تنفس کمتر می شود ، در حالی که بدن مقدار کافی اکسیژن دریافت نمی کند.
   • با تنفس دیافراگمی ، اکسیژن بسیار بیشتری وارد جریان خون می شود.
2. 2 مدیتیشن کنید. ضربان قلب و تنفس در حین مدیتیشن کند می شود. تنفس آگاهانه یکی از تکنیک های اصلی مدیتیشن است. هرچه تنفس عمیق تر باشد ، ریه ها بهتر تهویه می شوند و اکسیژن بیشتری وارد خون می شود.
   • تنفس آگاهانه به شل شدن ماهیچه های شانه ، قفسه سینه و گردن کمک می کند که جریان خون را به مغز بهبود می بخشد.
   • ثابت شده است که مدیتیشن تأثیر مثبتی بر بدن دارد. مدیتیشن سطح استرس را کاهش می دهد ، تمرکز را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
   • چندین روش برای مدیتیشن وجود دارد. ساده ترین راه این است که راحت بنشینید ، چشمان خود را ببندید و نفس های خود را بشمارید. وقتی تا ده می شمارید ، از نو شروع کنید. تمرکز کامل بر تنفس خود داشته باشید. اگر افکار شما در طول مدیتیشن شما را از آرامش باز می دارد ، به آنها توجه کنید و آنها را رها کنید و مدام توجه خود را به نفس برگردانید. حساب خود را دوباره شروع کنید.
3. 3 ترک سیگار. نیکوتین رگ های خونی را منقبض می کند ، که به نوبه خود بر جریان خون مغزی تأثیر منفی می گذارد. از سوی دیگر ، جذب اکسیژن بلافاصله پس از ترک سیگار توسط فرد به 17 درصد کاهش می یابد.
   • سیگار کشیدن خطر آنوریسم مغزی و سکته مغزی را افزایش می دهد. آنوریسم یک آسیب شناسی رگ خونی است که در آن دیواره نازک و اصلاح می شود.
   • مایع "بخار شده" در یک سیگار الکترونیکی حاوی نیکوتین است که به منقبض شدن رگ های خونی و کاهش خون رسانی به مغز کمک می کند. بنابراین ، نباید از آنها به عنوان جایگزین سیگارهای معمولی استفاده کرد.

روش 3 از 3: تغییر رژیم غذایی

1. 1 شکلات بیشتر بخورید. تحقیقات نشان می دهد که فلاونوئیدهای موجود در دانه های کاکائو می توانند جریان خون را در مغز افزایش دهند. فلاونوئیدها همچنین در شراب قرمز ، انگور قرمز ، سیب و انواع توت ها یافت می شوند. چای سبز و سفید منبع دیگری از فلاونوئیدها هستند.
   • میزان کالری دریافتی خود را پیگیری کنید. در میزان کالری توصیه شده خود باقی بمانید. افزایش مصرف چربی یا قند می تواند آثار منفی بر سلامتی داشته باشد.
   • در حال حاضر تحقیقات در مورد اثرات مفید فلاونوئیدها در حال انجام است.
2. 2 آب چغندر بنوشید. آب چغندر جریان خون را در مغز بهبود می بخشد. چغندر حاوی مقدار زیادی نیترات است. هنگامی که ما نیترات ها را مصرف می کنیم ، توسط باکتری های مفید دهان به نیتریت تبدیل می شوند. نیتریت باعث اتساع عروق خونی می شود و جریان خون را در مغز بهبود می بخشد.
   • نیترات همچنین در کرفس ، کلم پیچ و سبزیجات برگ سبز یافت می شود.
   • میوه ها و سبزیجات حاوی نیترات بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید. برای به دست آوردن مقدار مناسب نیترات ، آب میوه ها و سبزیجات بنوشید که تأثیر مفیدی بر خون رسانی به مغز دارد. آب میوه خوردن این غذاها سریعترین راه برای مصرف دوز درمانی است.
3. 3 غذاهای فوق العاده را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. آجیل ها ، دانه ها ، زغال اخته و آووکادو به دلیل ارزش غذایی بالا گاهی اوقات "فوق غذا" نامیده می شوند. مطالعات نشان داده است که خوردن این غذاها بر عملکرد مغز در دوران سالمندی تأثیر مثبت دارد.
   • گردو ، آجیل ، بادام ، بادام هندی و سایر آجیل ها منابع خوبی از ویتامین E هستند. کمبود ویتامین E بر عملکرد شناختی تأثیر منفی می گذارد. آجیل را خام یا بو داده بخورید. کره بادام زمینی بدون هیدروژن دارای ارزش غذایی بالایی است.
   • آووکادو حاوی چربی اشباع نشده است که جریان خون را در مغز بهبود می بخشد. چربی های غیر اشباع به کاهش کلسترول بد خون و فشار خون کمک می کند. خوردن آووکادو مواد مغذی بدن را تامین می کند که سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد.
   • بلوبری به محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو ، که عملکرد مغز را مختل می کند ، کمک می کند. خوردن یک فنجان بلوبری در روز - تازه ، خشک یا منجمد - می تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.
4. 4 مکمل های غذایی مصرف کنید. جینکو بیلوبا مدتهاست برای بهبود خون رسانی به مغز استفاده می شود. جینکو بیلوبا از سلول های عصبی آسیب دیده در بیماری آلزایمر محافظت می کند.
   • مکمل های جینکو نباید به کودکان داده شود. 120-240 میلی گرم مکمل در روز مصرف کنید.
   • جینکو به شکل قرص ، کپسول ، عصاره مایع و برگ خشک (چای گیاهی) عرضه می شود.