محتوا

• مراحل
• نکات

آیا به دلیل ناراحتی تمام شب را در رختخواب پرت می کنید و می چرخید؟ فقط نمی توانید خودتان را راحت کنید؟ یکی از جنبه های خواب خوب ، محیطی راحت است. در اینجا چند روش برای ایجاد آرامش قبل از خواب آورده شده است.

مراحل

1. 1 یک تشک راحت پیدا کنید. اگر تشک فعلی شما خیلی راحت نباشد ، یک تشک جدید به کارتان می آید. اگر نمی توانید یک تشک جدید به دست بگیرید ، پس خرید روکش تشک را که می توانید با قیمت بسیار مناسب خریداری کنید ، در نظر بگیرید. بسیار مهم است که به اندازه لازم برای تهیه یک تشک خوب هزینه کنید ، زیرا به طور متوسط ​​افراد یک سوم عمر خود را در رختخواب می گذرانند. یک تشک با کیفیت و راحت پیدا کنید.
2. 2 چند پتو نرم تهیه کنید. کرکی ، ساده ، برآمدگی ، بزرگ یا کوچک. نکته اصلی این است که شما احساس راحتی می کنید. اگرچه پتوهای تزئینی با الگوهای مختلف روی آنها می تواند در طول روز برای چشم خوشایند باشد ، اما در شب ، مواد دوخت این نوع پتوها می تواند برای شما آزاردهنده باشد.
3. 3 یک بالش نرم بلند و متوسط ​​تهیه کنید. انواع زیادی بالش وجود دارد. برخی از افراد بالش هایی را طراحی می کنند که به طور خاص برای حمایت از گردن یا سر طراحی شده اند ، برخی دیگر بالش های پر شده را دوست دارند ، برخی دیگر بالش های نرم را ترجیح می دهند. در پایان ، بالشی را انتخاب کنید که پس از آزمایش و آزمایش زیاد بیشترین لذت را از شما می برد.
   • بالش خود را مرتباً تمیز یا تهویه کنید و هر یک یا دو سال یکبار آن را عوض کنید تا تازه بماند. از بالش های قدیمی می توان برای مثال در اتاق نشیمن برای نشستن جلوی تلویزیون استفاده کرد.
4. 4 قبل از خواب دوش بگیرید. دوش می تواند به شما کمک کند تا پوست خود را تازه کنید ، گرم کنید و نرم کنید ، مواد حساسیت زایی را که در طول روز به شما چسبیده اند از بین ببرید و شما را برای خواب آماده کند. بعد از استحمام ، می توانید روغن اسطوخودوس یا کرم بمالید تا خواب آلود شوید. برای خوابی موفق و راحت هر کاری دوست دارید انجام دهید.
   • مسواک زدن خشک بدن را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا سیستم لنفاوی خود را شاداب و شل کنید و خواب سالم را ارتقا دهید.
5. 5 لباس شب راحت بپوشید. اگر سرما خورده اید از وسایل راحت مانند تی شرت و شورت و جوراب استفاده کنید. سعی کنید تابستان لباس زیادی برای شب نپوشید ، زیرا بسیار گرم خواهید شد. از طرف دیگر ، در زمستان لباس گرم بپوشید.به طور کلی ، غریزه خود را دنبال کنید ، اما به یاد داشته باشید که پاهای سرد یا تعریق زیاد می تواند خواب آرام شما را مختل کند.
6. 6 اگر حیوان خانگی دارید ، خودتان تصمیم بگیرید که آیا می خواهید حیوان خانگی شما با شما بخوابد. برخی از افراد بسیار راحت تر با حیوانات می خوابند ، در حالی که برخی دیگر آزرده خاطر هستند.
7. 7 قبل از خواب از یک نوشیدنی گرم و خوشمزه لذت ببرید. دستان خود را دور یک فنجان بپیچید و طعم شیرین این نوشیدنی را قبل از خواب میل کنید.

نکات

• قبل از خواب به دستشویی بروید تا نصف شب بیدار نشوید و چراغ هایی را که به چشم شما آسیب می رساند روشن نکنید.
• اگر با شخص دیگری می خوابید ، پتوهایی به ابعاد بزرگتر از تخت بخرید ، که به شما این امکان را می دهد تا نبرد پتو را برای همیشه پایان دهید.
• اگر واقعاً بسیار سرد هستید ، یک بطری آب گرم با خود به رختخواب ببرید و جوراب نیز بپوشید. پاهای شما هرگز نباید سرد باشد.
• اگر پتوهای گرم دیگری دارید ، آنها را روی تخت خود بگذارید تا گرم شود.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق تمیز و تازه است.
• گاهی اوقات مفید است که برای راحتی و راحتی یک بالش کوچک و سبک را روی پیشانی و چشم خود قرار دهید. آن را روی بینی یا دهان خود قرار ندهید ، در غیر این صورت نفس کشیدن برای شما مشکل خواهد بود و با عصبانیت بیدار می شوید تا بالش را به جهنم بیندازید.
• مطمئن شوید که لحاف و بالش به سلیقه شما پف کرده است.
• در زمستان می توانید از تشک یا پتو گرم شده استفاده کنید. این تشک را نیم ساعت قبل از خواب روشن کنید و سپس هنگام خواب آن را خاموش کنید. تشک را روشن نگذارید ، زیرا برق انرژی شما را می مکد و شما خسته از خواب بیدار خواهید شد.
• در برخی از فروشگاه ها می توانید اسپری های مخصوص پتو و بالش با رایحه اسطوخودوس یا بابونه پیدا کنید. چندین بار روی لحاف و بالش اسپری کنید. اگر بوی آن را دوست دارید ، راحت تر می خوابید. محتویات این اسپری ها را از نظر وجود مواد شیمیایی مصنوعی بررسی کنید.
• یک بالشتک آب (مانند یک تخت آب کوچک) با روکش نرم در بالای آن می تواند به درد گردن کمک کند. برای جزئیات بیشتر در این مورد با فیزیوتراپ خود صحبت کنید.
• جوراب گرم بپوشید و خودتان را راحت کنید.
• برخلاف تلویزیون یا کامپیوتر ، خواندن یک کتاب خوب قبل از خواب به آرامش شما کمک می کند.
• اگر ملافه شما بوی نامطبوعی دارد ، آن را بشویید یا در بالکن هوا دهید.
• از یک بطری آب گرم در رختخواب خود استفاده کنید تا احساس خوب و گرمی داشته باشید. با او مثل یک اسباب بازی بخوابید.
• یک ساعت قبل از خواب تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید.