محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: تعیین مرزها
• قسمت 2 از 3: در مورد وضعیت بحث کنید
• قسمت 3 از 3: قوانین را رعایت کنید

اختلال شخصیت مرزی چالش های مختلفی را هم برای بیمار و هم برای افراد نزدیک به وی ایجاد می کند.اگر اعضای خانواده ، همسر یا دوست شما از BPD رنج می برند ، گاهی اوقات به نظر می رسد که از احساسات نگران کننده آنها گریزی نیست. البته ابراز همدردی مهم است ، اما این بدان معنا نیست که سلامت احساسی و رفاه خود را فراموش کنید. برای حفظ رابطه خوب با فردی که مبتلا به BPD است ، لازم است مرزهای رفتاری سالم ایجاد شود. با تعریف هنجارهای قابل قبول ، چنین مرزهایی را ایجاد و حفظ کنید ، مرزهای جدید را برای عزیز خود توضیح دهید و از قوانین تعیین شده پیروی کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: تعیین مرزها

1. 1 رفاه شما اولویت اصلی ماست. بسیاری از مردم قادر به ایجاد مرزهای شخصی نیستند زیرا احساس گناه می کنند یا فکر می کنند نیازهای آنها اهمیتی ندارد. با این حال ، نیازهای شما نیز به همان اندازه مهم هستند و شما باید از سلامت روحی و روانی خود مراقبت کنید تا بتوانید به دیگران کمک کرده و مسئولیت های خود را انجام دهید. تعیین مرزهای قابل قبول خودخواهی نیست ، بلکه حق شماست.
   • در نهایت ، مرزهای سالم فقط مختص شما نیست. آنها همچنین می توانند با کمک به شما در تنظیم روابط و پیش بینی بیشتر روابط ، به افراد نزدیک شما با BPD کمک کنند.
2. 2 مرزهای خود را مشخص کنید. پیشاپیش تصمیم بگیرید که چه محدودیتی را می خواهید در رابطه با یک دوست عزیز تعیین کنید و چرا. سعی کنید به ارزش های خود فکر کنید. حفظ صحیح مرزها به محافظت از مهمترین موارد کمک می کند و اطمینان حاصل کنید که مجبور نخواهید شد در موقعیت هایی مغایر با باورهای خود شرکت کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر دوستی بخواهد هر شب با شما تلفنی صحبت کند ، اما مهم است که عصرها را با خانواده خود بگذرانید ، پس از ساعت 5 بعد از ظهر نمی توانید به تماس های او پاسخ دهید.
3. 3 عواقب آن را تعیین کنید. این مهم است که در نظر بگیرید که چگونه شخص از مرزها مراقبت می کند اگر شخص مورد علاقه تصمیم بگیرد آنها را بشکند. اگر پیامدها را روشن نکنید و آنها را رعایت نکنید ، آنگاه عزیز محدودیت ها را جدی نمی گیرد. پیامدهای صحیح به طور طبیعی از ماهیت اقدامات فرد ناشی می شود.
   • به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که اگر شریک زندگی شما دوباره شروع به فریاد زدن بر شما می کند ، چند ساعت از خانه خارج شوید تا آرام شود.
4. 4 خود را برای واکنش فرد مورد علاقه خود در برابر مرزهای تعیین شده آماده کنید. او ممکن است عصبانی ، صدمه دیده یا خجالت بکشد زیرا از او می خواهید رفتار متفاوتی داشته باشد. چنین تغییراتی می تواند به عنوان صدمه شخصی ، فقدان عشق از طرف شما یا بهانه ای برای بازی در صحنه تلقی شود. تصمیم بگیرید که چگونه باید با واکنش های مختلف برخورد کنید تا دچار گارد نشوید.

قسمت 2 از 3: در مورد وضعیت بحث کنید

1. 1 لحظه ای را انتخاب کنید که شما و معشوق آرام باشید. صحبت درباره مرزها لحظه حساسی است. انتخاب زمان مناسب در زمانی که فرد از نظر عاطفی پایدار است ، به آرامش بیشتر مکالمه کمک می کند. در حین یا بلافاصله پس از بحث ، موضوع را مطرح نکنید. اگر معشوق شما تدافعی یا عصبانی است ، گفتگو نتیجه دلخواه را به همراه نخواهد داشت.
   • مکالمه را با کلمات زیر شروع کنید: "آیا یک دقیقه رایگان دارید؟ من باید در مورد چیزی با شما بحث کنم. "
2. 2 مرزهای خود را واضح و محکم بیان کنید. مستقیم و آشکارا با معشوق خود صحبت کنید. مهربان باشید اما عذرخواهی نکنید و عقب نشینی نکنید. به طور واضح و بدون ابهام توضیح دهید که از معشوق خود چه انتظاری دارید.
   • با لحنی آرام و مسالمت آمیز صحبت کنید تا خطر ناراحتی را کاهش دهید.
3. 3 دلایل این مرزها را توضیح دهید. ممکن است فرد مورد علاقه شما از شنیدن قوانین جدید روابط احساس ناراحتی کند. مهم است که توضیح دهید چرا فکر می کنید این کار ضروری است. آرام اما صادقانه دلایل را بیان کنید.
   • بدون سرزنش توضیح دهید. به جای رفتار نادرست با یک عزیز ، بر نیازهای خود تمرکز کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر از نوسانات روحی همسرتان بسیار خسته شده اید ، بگویید: «من خسته شده ام که مجبورم روز به روز روحیه شما را حدس بزنم. من کمی ثبات احساسی بیشتری می خواهم. "
4. 4 یکی از عزیزان را متقاعد کنید که برای شما عزیز است. افراد مبتلا به BPD ممکن است از محدودیت هایی در روابط خود با آنها ناراحت شوند. مطمئن شوید که یک دوست عزیز را متقاعد می کنید که او را رها نمی کنید و رابطه شما هنوز هم مهم است.
   • تأکید کنید که چرا چنین مرزهایی به نفع هر دوی شما خواهد بود. به این ترتیب فرد مورد علاقه می فهمد که شما سعی نمی کنید او را دور کنید.
   • به عنوان مثال ، به دوست خود بگویید ، "من فکر می کنم ما باید زمان بیشتری را از هم جدا کنیم. برای من راحت تر است که بعد از تنهایی با مردم ارتباط برقرار کنم ، بنابراین به این ترتیب جلسات ما سرگرم کننده تر و غنی تر خواهد بود. "
5. 5 اجازه ندهید آن شخص باعث شود احساس گناه کنید. ممکن است عزیز شما سعی کند گناه را در شما بیدار کند. از این نوع دستکاری های احساسی اجتناب کنید. شما حق دارید از رفاه خود دفاع کنید.

قسمت 3 از 3: قوانین را رعایت کنید

1. 1 تمام پیامدهای تعیین شده را اجرا کنید. اگر فرد به مرزهای شما احترام نمی گذارد ، پس لازم است به عواقب انتخاب شده پایبند باشید. مهم است که به طور سیستماتیک به موضوع نگاه کنید ، در غیر این صورت فرد فکر می کند که شما جدی نبوده اید.
   • هنگامی که شخص متوجه شد که شما شوخی نمی کنید ، سعی می کند محدودیت های شما را بپذیرد و آزمایش صبر شما را متوقف کند.
2. 2 اگر آمادگی انجام تمام راه را ندارید ، اولتیماتوم ندهید. در لحظات ناامیدی ، اغلب وسوسه انگیز است که یک اولتیماتوم برای جلب رضایت فرد با شما ایجاد کنید. در عین حال ، اگر شما برای اجرای آن آماده نیستید ، چنین اولتیماتومی معتبر نیست. تنها در صورتی می توانید به آن متوسل شوید که همه چیز را خوب فکر کرده اید و آماده اید تا انتها ادامه دهید.
3. 3 انعطاف پذیر باشید. مرزها باید به طور منظم تعیین شوند و به آنها احترام گذاشته شود ، نه فقط یکبار. این فرایند در حال انجام است. اگر می خواهید مرزها م effectiveثر نباشند ، می توانید آنها را تغییر دهید. هر گونه تغییری را به شخص مورد علاقه خود منتقل کنید تا انتظارات شما از رابطه یک راز نباشد.
4. 4 در صورت لزوم دور شوید. گاهی اوقات ، حتی بهترین تلاش ها برای ایجاد مرزهای سالم در بهبود رابطه با فرد مبتلا به BPD ناموفق است. اگر او نمی خواهد با شما ملاقات کند یا رفتار ناسازگارانه ای انجام می دهد ، گاهی اوقات بهتر است رابطه را پایان دهید.
   • سلامت و ایمنی شما باید از اهمیت بالایی برخوردار باشد. شما مجبور نیستید رابطه ای را حفظ کنید یا با کسی دوست شوید که به نیازهای شما احترام نمی گذارد.