محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

ساعت 4 صبح در حیاط است و شما باید چند ساعت دیگر بلند شوید. شما خوب خوابیده اید ، اما کسی یا چیزی شما را بیدار کرده است. و حالا هر چقدر تلاش کنید نمی توانید به خواب بروید. اگر می ترسید که زنگ هشدار به زودی به صدا دربیاید و نمی توانید به خواب بروید ، ادامه مطلب را مطالعه کنید تا بدانید که چگونه در اسرع وقت به خواب بروید.

مراحل

1. 1 سعی کنید در سکوت دروغ بگویید. هر جا که از خواب بیدار شدید سعی کنید سطح سر و صدای اطراف خود را کاهش دهید. هرگونه سر و صدا می تواند خواب آرام شما را مختل کند ، مهم نیست که چقدر راحت در رختخواب هستید. همیشه نوعی سر و صدای عجیب و غریب وجود خواهد داشت ، خواه آواز پرندگان ، تیک تاک ساعت ، قطاری که در حال عبور است.
2. 2 برو توالت. اگر واقعاً نیاز دارید که از سر ناچاری خارج شوید ، بروید. در غیر این صورت ، طبیعت همچنان خسارت خود را خواهد گرفت. مطمئناً باید از رختخواب بیرون بیایید و بدون پتو و بالش چندان راحت نخواهید بود ، اما نگه داشتن تمایلات ناراحت کننده فقط می تواند خواب شما را به طور کامل مختل کند.
3. 3 چشمان خود را بسته نگه دارید. سعی کنید به نور روشن نگاه نکنید ، زیرا مغز شما باید حتی بیشتر تلاش کند تا اجسام روشن را تشخیص دهد. از ماسک خواب یا چیزی که می توانید برای پوشاندن چشم خود استفاده کنید ، استفاده کنید. هرچه از 5 حس کمتری استفاده کنید ، راحت تر می توانید به خواب بروید.
4. 4 افکار خواب آلود خود را نجات دهید. به خواب و استراحت فکر کنید. فقط به این فکر کنید که چقدر خسته هستید و چقدر خوب استراحت می کنید. اگر در طول روز چرت می زنید ، این خواب را به عنوان یک چرت دیگر در طول روز در نظر بگیرید. اما اگر در طول روز نمی خوابید ، روی خستگی خود تمرکز کنید ، به یاد داشته باشید که دیروز و در طول هفته چقدر کار کرده اید و این همه خستگی چگونه در شما انباشته شده است و شما نیاز فوری به استراحت دارید.
5. 5 آروم باش. چند دقیقه مدیتیشن کنید تا به شما کمک کند به این فکر کنید که نمی توانید بخوابید. تنش را از قسمت های چسبانیده بدن خود بردارید ، سپس با حداقل مقدار پتو یا بدون پتو به خودی خود دراز بکشید.

نکات

• در طول مدیتیشن ، سعی کنید به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید ، آن را روشن کنید تا در پس زمینه پخش شود. موسیقی آرامش بخش یا آهنگهای شیرین که می توانید به هم بزنید می تواند به شما در خواب راحت کمک کند.

هشدارها

• اطمینان حاصل کنید که شب خوب می خوابید ، به ویژه در روزهای هفته.