محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: ورزش کنید
• روش 2 از 3: غذا و نوشیدنی
• روش 3 از 3: عادات خود را تغییر دهید
• نکات
• هشدارها

باور کنید یا نه ، تعریق برای سلامتی شما مفید است. تعریق راه بدن برای خنک کردن خود ، تبادل الکترولیت ها و تقویت پوست است. احتمالاً در هوای گرم یا هنگام فعالیت بدنی شدید به عرق کردن عادت کرده اید ، اما راه های دیگری نیز برای افزایش تعریق وجود دارد. اگر هدف شما این است ، سعی کنید کافئین و غذاهای تند را بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، بیشتر به سونا بروید یا چندین لایه لباس گرم و سنگین بپوشید.

مراحل

روش 1 از 3: ورزش کنید

1. 1 هیدراته بمانید. قبل از رفتن به ورزشگاه یا دویدن ، یک لیوان بزرگ آب (یا حتی دو) بنوشید. به بیان ساده تر ، هرچه مایعات بیشتری در بدن خود داشته باشید ، بیشتر از طریق عرق از بدن شما خارج می شود.
   • اکثر متخصصان توصیه می کنند قبل از فعالیت بدنی حدود 500 میلی لیتر آب بنوشید.
   • فراموش نکنید که در طول تمرین نیز تعادل آب خود را دوباره پر کنید. برای به حداکثر رساندن رفاه و بهره وری خود ، هر 15-20 دقیقه حدود 250 میلی لیتر بنوشید.
2. 2 زمان بیشتری را به تمرینات قلبی اختصاص دهید. برخلاف سایر انواع ورزش ها ، مانند تمرینات با وزنه ، که در ست های کوتاه و شدید انجام می شوند ، تمرینات قلبی عروقی شما را مجبور می کند تا انرژی بیشتری را برای مدت زمان بیشتری مصرف کنید. این تمرین دمای بدن شما را افزایش می دهد و بدن شما را مجبور می کند تا برای خنک شدن عرق کند.
   • اگر معمولاً در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید ، از تردمیل ، بیضوی یا دوچرخه ثابت غافل نشوید. برای افزایش ضربان قلب و افزایش دمای بدن از حالت متوسط ​​استفاده کنید و حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.
   • تحقیقات نشان می دهد که با بهبود آمادگی جسمانی ، بدن شما بیشتر (و سریعتر) عرق می کند.
3. 3 برو بیرون. هنگامی که آب و هوا به شما اجازه می دهد ، سعی کنید ورزشگاه تهویه مطبوع را ترک کرده و در زیر نور آفتاب بیرون بروید. در آنجا شما و عرق شما رایگان خواهد بود. یک ورزش انجام دهید ، چند دور دویدید ، یا مدتی را برای انجام یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید ، که می توانید در هر کجا انجام دهید.
   • تمرینات خود را برای بعد از ظهر زمانی تنظیم کنید که دمای بیرون به بالاترین حد خود برسد.
   • قبل از شروع تمرینات ، به ویژه در روزهای گرم تابستان ، حتما آب کافی بنوشید.
4. 4 لباس ورزشی خود را بپوشید قطعاً به عرق کردن بدن کمک می کند. لباس های باز و تنفس را برای تمرین بعدی ذخیره کنید و یک شلوار ورزشی نخی تنگ بپوشید. لباس گرم گرمای تولید شده توسط بدن را هنگام ورزش نزدیک پوست نگه می دارد که باعث تعریق سریع می شود.
   • به دنبال "لباس سونا" ساخته شده از PVC یا سایر مواد ضد آب باشید. آنها به طور خاص برای جلوگیری از اتلاف گرما و ایجاد تعریق شدید در ورزشکاران فرموله شده اند.
   • در طول تمرین استراحت مکرر داشته باشید و در صورت نیاز لباس های اضافی را بردارید تا از گرم شدن بیش از حد جلوگیری شود.

روش 2 از 3: غذا و نوشیدنی

1. 1 غذاهای تند بخورید. افزودن مواد تند بیشتر به وعده های غذایی باعث می شود غدد عرق شما "بیش از حد" کار کنند. علاوه بر این ، غذاهای تند باعث تحریک متابولیسم و ​​تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند ، بنابراین از هر نظر مفید هستند. غذاهای مکزیکی ، تایلندی ، هندی و ویتنامی به دلیل غذاهای تند تند خود مشهور هستند.
   • با چاشنی آن با یک مشت فلفل چیلی خرد شده ، یک قطره سس تند یا مقداری فلفل قرمز ، به هر غذایی طعم دهید.
   • در صورت افراط در مصرف ادویه ، یک لیوان شیر را در دست داشته باشید تا تندی آن خنثی شود.
2. 2 نوشیدنی های گرم بنوشید. برای خود یک فنجان شکلات داغ ، چای یا قهوه درست کنید و در اسرع وقت بنوشید. یک نوشیدنی گرم دمای اصلی بدن شما را افزایش می دهد. اگر در حال حاضر در یک اتاق گرم هستید ، منافذ به زودی باز می شوند.
   • نوشیدنی های گرم یک راه بسیار م toثر برای گرم شدن سریع هستند. به همین دلیل است که آنها بین اسکی بازان ، کوهنوردان و دیگر علاقه مندان به ورزش های زمستانی بسیار محبوب هستند.
3. 3 کافئین بیشتری مصرف کنید. نوشیدنی های انرژی زا مانند قهوه ، کولا و کاکائو را در رژیم غذایی خود ضروری کنید. کافئین به طور مستقیم سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و تعریق یک واکنش سیستم عصبی است. فقط مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید ، زیرا کافئین اضافی می تواند باعث رعشه و اضطراب شود.
   • اگر قهوه برای شما مناسب نیست ، به دنبال نوشیدنی هایی با غلظت کمتر کافئین مانند چای سبز بروید.
   • وقتی گزینه های دیگری وجود ندارد ، سراغ نوشیدنی انرژی زا بروید. این غذاها اغلب حاوی 200 میلی گرم کافئین در هر وعده هستند.
4. 4 گاهی الکل بنوشید. در پایان یک روز سخت با یک آبجو یا شراب قرمز استراحت کنید. حتی مقدار کمی الکل می تواند به سرعت گردش خون را تسریع کند. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به قرمزی ، گرگرفتگی و (شما حدس زده اید) عرق کردن باشد.
   • البته این گزینه تنها در صورتی امکان پذیر است که به سن بلوغ رسیده باشید.
   • بیش از حد استفاده نکنید. این دیگر به عرق کردن شما کمک نمی کند ، اما می تواند بر توانایی تفکر منطقی شما تأثیر بگذارد و در نهایت باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در شما شود.

روش 3 از 3: عادات خود را تغییر دهید

1. 1 استفاده از ضد عرق ها را متوقف کنید. همانطور که از نام آنها پیداست ، ضد عرق ها برای جلوگیری از تعریق طراحی شده اند. بنابراین اگر هدف شما برعکس است ، اولین قدم برای این امر حذف ضد عرق ها از بهداشت روزانه است. زیر بغل و سایر قسمت های گرم بدن بلافاصله شروع به عرق کردن می کنند.
   • به دئودورانت معمولی بروید که بوی بد را مسدود می کند اما از تعریق بدن شما جلوگیری نمی کند.
   • اگر نگران نحوه بوی دهان خود پس از چند روز بدون ضد عرق هستید ، می توانید چند قطره از رایحه طبیعی قوی مانند نعناع یا روغن نعناع هندی را روی نواحی حساس پوست خود بمالید.
2. 2 دمای خانه را کاهش دهید. اگر توانایی تنظیم دمای اتاق را دارید ، کولر را چند درجه کمتر از حد معمول تنظیم کنید. این مانع از سازگاری سریع با درجه حرارت بالا می شود. هنگامی که به محیط گرم تری می روید ، متوجه خواهید شد که حتی در هنگام انجام فعالیت های معمولی نیز عرق می کنید.
   • زندگی در هوای سرد کاملاً راحت نیست. به تدریج به شرایط سردتر بروید و درجه حرارت را فقط یک درجه در هفته کاهش دهید.
   • اگر در منطقه ای با زمستان گرم زندگی می کنید ، ممکن است در ماه های سردتر بخاری را روشن نکنید. در زمان تمرین یا سونا نه تنها مانند قهرمان عرق خواهید کرد ، بلکه در قبوض گرمایش نیز صرفه جویی خواهید کرد.
3. 3 از مواد گرم استفاده کنید. برای بهترین نتیجه ، لباس های آستین بلند و ضخیم مانند ژاکت و ژاکت بپوشید.مواد مصنوعی مانند نایلون ، ابریشم و پلی استر مانند مواد طبیعی قابل تنفس نیستند ، بنابراین گرما را نزدیک پوست نگه می دارند.
   • برای تاثیرگذاری بیشتر این استراتژی ، سعی کنید همزمان چندین لایه لباس بپوشید.
   • بیش از چند ساعت لباس مصنوعی نپوشید. هنگامی که رطوبت اضافی جایی برای رفتن ندارد ، روی پوست جمع می شود که در نهایت می تواند منجر به عوارض ناخوشایندی مانند عفونت های پوستی شود.
4. 4 به سونا بروید. اگر هیچ چیز دیگری باعث عرق کردن شما نمی شود ، سونا این کار را می کند. هوای غلیظ و مرطوب در یک اتاق بسته شما را می پوشاند ، به پوست شما می چسبد و عرق را بیرون می کشد. آبی که بدن شما تولید می کند تبخیر شده و به جو اتاق باز می گردد.
   • اقامت طولانی مدت در سونا می تواند خطرناک باشد. مدت زمان اتاق بخار را به 20-30 دقیقه در هر زمان محدود کنید و قبل از ورود آب زیادی بنوشید.
   • اگر قصد دارید زمان بیشتری را در سونا بگذرانید ، بین جلسات خود را با آب خنک بشویید تا دمای بدن شما کاهش یابد.

نکات

• تعریق خوب است. در واقع سالم ترین افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند و زودتر از دیگران عرق می کنند.
• لباسهای لایه لایه گرم را با سایر روشهای ذکر شده در اینجا ترکیب کنید. این باعث می شود شما گرمتر و بیشتر عرق کنید.
• نمک ها ، فلزات و باکتری ها و سایر مواد با عرق خارج می شوند. مطمئن شوید که اغلب دوش می گیرید تا چیزهای ناخوشایندی که روی پوست شما می نشیند را بشویید.

هشدارها

• در صورت حساسیت به این ماده ، برای افزایش تعریق به کافئین تکیه نکنید. استفاده بیش از حد از آن می تواند باعث تپش قلب ، تنگی نفس ، احساس بیقراری و اضطراب شود.