نویسنده:
William Ramirez
تاریخ ایجاد:
21 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: کیفیت گفتگوی داخلی خود را تغییر دهید
- قسمت 2 از 3: دیدگاه خود را دوباره تنظیم کنید
- قسمت 3 از 3: روی رابطه خود کار کنید
- نکات
- هشدارها
زندگی مملو از انواع موانع است و گاهی اوقات ما تمایل داریم اجازه دهیم مشکلات بر ما ستم کنند. بله ، شما نمی توانید هر آنچه در طول روز برای شما اتفاق می افتد را کنترل کنید ، اما همیشه می توانید عکس العمل خود را نسبت به وقایع کنترل کنید. می توانید چشم انداز خود را به دیدگاه مثبت تری تغییر دهید! سعی کنید خودتان را زیر نظر داشته باشید و در نگرش خود نسبت به همه چیز در اطراف خود تجدید نظر کنید ، و سپس یاد خواهید گرفت که به رویدادها پاسخ مثبت دهید و می توانید دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود بخشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کیفیت گفتگوی داخلی خود را تغییر دهید
1 تعیین کنید که آیا تفکر منفی دارید. ممکن است با افکار منفی خودتان را خراب کنید و حتی متوجه آن نباشید. برای شروع ، فقط باید از افکار منفی خود و نحوه تأثیر آنها بر شما آگاه باشید. اشکال متداول تفکر منفی عبارتند از: - فیلترینگ - کوچک جلوه دادن موارد مثبت و بزرگنمایی منفی ها.
- قطب بندی - یک فرد همه چیز را خوب یا بد می بیند ، هیچ چیز در این بین وجود ندارد.
- فاجعه بار - تمایل به تصور اینکه فقط بدترین سناریو ممکن است رخ دهد.
2 بر تفکر مثبت تمرکز کنید. با کمی تمرین می توانید یاد بگیرید که افکار خود را تغییر دهید.برای شروع ، یک قانون ساده را در نظر بگیرید: هیچ چیزی را در مورد خودتان نگویید که در مورد یک دوست نمی گفتید. با خودت مهربان باش. همانطور که از یک دوست صمیمی حمایت می کنید ، از خود حمایت کنید. 
3 خوشبین تر باشید. یک تصور غلط رایج وجود دارد که برخی از افراد ذاتاً مثبت تر هستند ، در حالی که برخی دیگر ذاتاً منفی هستند. در واقع ، خوش بینی به تمرین نیاز دارد. سعی کنید عمداً به دنبال جنبه مثبت همه چیز باشید. به جای این که فکر کنید "من هرگز این کار را نکرده ام" ، به خودتان بگویید: "این یک فرصت عالی برای یادگیری چیزهای جدید است." 
4 تمام تلاش خود را کنید تا "منتقد درونی" خود را ساکت کنید. هر یک از ما دارای صدای درونی هستیم که به ما انتقاد و شک می کند. این صدا می تواند به شما بگوید که شما به اندازه کافی خوب نیستید ، به اندازه کافی با استعداد نیستید ، یا سزاوار عشق دیگران نیستید. این افکار برای محافظت از شما در برابر شکست یا درد هستند ، اما در واقعیت ، آنها فقط شما را عقب نگه می دارند و به پایین می کشانند. وقتی منتقد درونی شما از خواب بیدار می شود ، سوالات زیر را از خود بپرسید: - آیا این افکار واقعاً درست است؟
- آیا این افکار با واقعیت مطابقت ندارند؟ آیا می توانم اعتراف کنم که ممکن است واقعیت داشته باشند یا نباشند؟
- آیا می توانم تصور کنم که این احتمال وجود دارد که من به اندازه کافی خوب ، با استعداد و شایسته عشق هستم؟
5 در گذشته زندگی نکنید. اگر احساس گناه ، درد یا پشیمانی از شرایط گذشته بسیار زیاد است ، سعی کنید این احساسات را کنار بگذارید. - سعی کنید به طور فعال از شر این احساسات خلاص شوید. آنها را بنویسید و / یا با صدای بلند بگویید.
- درد خود را بیان کنید و / یا مسئولیت را بر عهده بگیرید. اگر لازم است چیزی را به کسی بگویید ، این کار را انجام دهید ، حتی اگر نیاز به گفتن "متاسفم" داشته باشید.
- خود و دیگران را ببخش. سعی کنید همیشه به خاطر داشته باشید که همه اشتباه می کنند. هیچ کس کامل نیست و همه مستحق یک شانس دوم هستند (حتی شما).
قسمت 2 از 3: دیدگاه خود را دوباره تنظیم کنید
1 کمال گرا بودن را کنار بگذارید. "همه یا هیچ" در زندگی وجود ندارد. تقاضای کمال این است که خود را آگاهانه به شکست محکوم کنید. برای غلبه بر کمال گرایی ، ابتدا باید در استانداردهای خود تجدید نظر کرده و تغییر دهید. آیا برای خود محدودیتی بالاتر از دیگران تعیین می کنید؟ در شرایط خود چه انتظاری از طرف مقابل دارید؟ اگر از نحوه انجام وظیفه شخص دیگری راضی هستید ، پس شایستگی های خود را در این زمینه تصدیق کنید. 
2 کاری خارج از محدوده راحتی خود انجام دهید. چیزی را انتخاب کنید که احتمالاً در آن چندان خوب نیستید. برای مثال می توانید سنگ نوردی ، پینگ پنگ یا نقاشی انجام دهید. به خود اجازه دهید این کار را بد انجام دهد. سعی کنید در فعالیتهایی که طبیعتاً تمایل به موفقیت در آنها را ندارید ، لذت ببرید. این فرصت های جدیدی را برای شما باز می کند ، به شما کمک می کند که کمال گرایی را کنار بگذارید و در نهایت دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود می بخشید. 
3 سرعت زندگی خود را کند کرده و توجه بیشتری به دنیای اطراف خود داشته باشید. یک لحظه وقت بگذارید فقط نفس بکشید. سعی کنید در کارها عجله نکنید. کمتر بر آنچه دیگران فکر می کنند تمرکز کنید و بیشتر بر آنچه شما در حال تجربه آن هستید. از طعم غذای خود لذت ببرید. از پنجره بیرون را نگاه کن. وقتی سعی می کنیم اینجا و اکنون باشیم ، هر لحظه از زندگی ما لذت بخش تر می شود. 
4 دست از تدوین قوانین بردارید. مطمئناً شما "باید" و "نیاز" زیادی با خود حمل می کنید. این محدودیت ها می تواند منجر به احساس گناه ، اضطراب یا قضاوت شود. وقتی این قوانین را برای خود اعمال می کنید ، خود را از منابع بالقوه شادی دور می کنید. هنگامی که آنها را در مورد دیگران به کار می برید ، در معرض خطر انتخاب یا عصبانی شدن قرار می گیرید. قوانین زندگی را که به درد شما نمی خورد کنار بگذارید. 
5 بگذارید خودتان سرگرم شوید و بخندید. وقتی مسائل را خیلی جدی نمی گیرید ، بهتر می توانید شرایط مختلف را مدیریت کنید. طنز می تواند لحظات دلپذیر را حتی بهتر کند ، یا لحظات غم انگیز و پرتنش را کمی تحمل پذیرتر می کند. - شوخی
- دیوانه
- طنز را در زندگی روزمره خود بیابید
6 روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید. اغلب معلوم می شود که ما زندگی خود را در جستجوی آنچه در جلوی بینی ما قرار دارد صرف می کنیم. ما رویاهای پول یا اعتبار را دنبال می کنیم در حالی که در واقعیت تنها چیزی که ما نیاز داریم آسایش و پذیرش است. به جای تمرکز مداوم بر آنچه فکر می کنید می خواهید ، سعی کنید همیشه قدردان چیزهایی باشید که در حال حاضر دارید. بر سلامتی ، دستاورد اخیر یا به سادگی صبح امروز بیدار شدن تمرکز کنید.
قسمت 3 از 3: روی رابطه خود کار کنید
1 خود را با افراد مثبت احاطه کنید اطمینان حاصل کنید که افراد زندگی شما مثبت و حامی هستند. خود را با افرادی احاطه کنید که می توانید به آنها اعتماد کنید. اگر اطرافیان شما اغلب غیبت می کنند ، شکایت می کنند یا درگیری ایجاد می کنند ، احتمالاً باید از آنها فاصله بگیرید. به دنبال فرصت های اجتماعی مثبت تری در جامعه خود باشید - برای مثال ، در کلاس های یوگا یا یک باشگاه مسافرتی ثبت نام کنید. 
2 زود نتیجه نگیرید. وقتی فکر می کنید از قبل می دانید چه اتفاقی قرار است بیفتد ، مشاهده آنچه را که واقعاً در حال رخ دادن است متوقف می کنید. شما بر اساس آنچه فکر می کنید عمل می کنید ، نه بر اساس آنچه در واقعیت اتفاق می افتد. هنگامی که می دانید شخص به چه چیزی فکر می کند ، دیگر به حرف او گوش نمی دهید. این می تواند باعث درد یا اختلاف شدید غیر ضروری شود. به جای قضاوت های عجولانه ، سعی کنید فعالانه گوش دهید و مشاهده کنید. 
3 از احساسات خود دوری نکنید. اغلب اتفاق می افتد که ما سعی می کنیم خود را از درون یخ بزنیم تا از احساسات غم انگیز جلوگیری کنیم. اما غم فوایدی دارد: به ما احساس زنده بودن می دهد. در حقیقت ، غم می تواند تأثیرات عمیق و احیا کننده ای داشته باشد که توانایی احساس شادی ما را افزایش می دهد. هر زمان که احساسات منفی داشتید ، به آنها توجه کنید. این احساسات را با نوشتن آنها یا صحبت با کسی در مورد آنها پردازش کنید. 
4 به سراغ کار خود بروید. یک ضرب المثل لهستانی وجود دارد که می گوید: "نه سیرک من ، نه میمون های من." این جمله به ما یادآوری می کند که درگیر درام دیگران نباشیم. چنین درام و درگیری های مختلف می تواند روحیه شما را به طور قابل توجهی خراب کند. - سعی کنید درگیر درگیری های دیگران نشوید.
- از شایعه پرهیز کنید! در مورد افرادی که پشت سرشان هستند صحبت نکنید.
- اجازه ندهید مردم شما را به دعوا کشانده و یا مجبورتان کنند که طرف بگیرید.
5 مودب و دلپذیر باشید! سعی کنید با دیگران با احترام رفتار کنید و با آنها م inدبانه و مثبت ارتباط برقرار کنید. این نه تنها احساس بهتری به شما می دهد ، بلکه افراد مثبت دیگری را نیز به سمت خود جذب می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که وقتی سعی می کنیم مثبت باشیم (حتی زمانی که احساس خوشبختی نمی کنیم) ، خیلی زود واقعاً خوشحال می شویم.
نکات
- فرم بدنی خوبی داشته باشید. بدن سالم به شما کمک می کند تا استرس را به طور م manageثر مدیریت کنید. در بدن سالم ذهن سالم!
- در جامعه خود شرکت کنید. چه گروه کلیسا باشد ، چه باشگاه یوگا و چه یک باشگاه خیاطی. در مدرسه یا مرکز اجتماع محلی خود به دنبال فرصت های جالب باشید و سعی کنید با افراد جدید ملاقات کرده و دوست شوید.
- اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی داشته باشید ، از یک روانشناس یا پزشک کمک بگیرید تا به شما در یافتن درمان مناسب کمک کند.
هشدارها
- خودکشی هرگز جواب نمی دهد.
- مراقب باشید با کسانی که با شما بد رفتار می کنند درگیر نشوید. یا از آنها دوری کنید یا به شیوه ای آرام و بالغ با آنها ارتباط برقرار کنید.
- اگر استرس آنقدر زیاد است که نمی توانید با آن کنار بیایید ، با خط تلفن مشاوره تماس بگیرید. منابع زیادی در مراکز حمایتی مذهبی و اجتماعی موجود است.
- اگر قربانی سوء استفاده های خانگی یا جنسی هستید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید! هیچ کس حق ندارد به شما توهین کند ، اما فقط شما می توانید شهامت پیدا کنید و در مورد مشکل صحبت کنید.
