نویسنده:
Eric Farmer
تاریخ ایجاد:
7 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
27 ژوئن 2024
محتوا
برای دستیابی به اهداف ، آموزش نیروی اراده مهم است. خوشبختانه با گذشت زمان می توان آن را تقویت کرد. ترکیبی از تمرینات ذهنی و جسمانی به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید هم خود را کنترل کنید و هم مثبت بیندیشید. با تمرکز بر انگیزه و پیشرفت خود ، می توانید در بلند مدت نیروی اراده ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد اراده ذهنی و جسمی
1 در برابر وسوسه های کوتاه مدت مقاومت کنید. لازم است نیروی اراده را تربیت کنیم تا در برابر انواع وسوسه های کوچک که هر روز با آن روبرو می شویم تسلیم نشویم. اگر مقاومت در برابر آنها را بیاموزید ، پایه و اساس قدرت اراده قوی را در سایر زمینه های زندگی خود ایجاد خواهید کرد. مثلا: - برای چیزهایی که واقعاً به آنها احتیاج ندارید ، مانند قهوه ، سی دی یا تی شرت جدید ، خریدهای تکان دهنده انجام ندهید. بهتر است پول پس انداز کنید.
- به جای گذاشتن میان وعده ها در یک کشو یا کمد ، آنها را در یک کشو یا کمد قرار دهید.
- به جای بررسی ایمیل یا خبرهای رسانه های اجتماعی ، پیاده روی های کوتاهی انجام دهید.
2 برنامه های if-then ایجاد کنید. دانستن زودهنگام آنچه در یک موقعیت برای جلوگیری از وسوسه یا ایجاد قدرت اراده انجام دهید می تواند به شما در موفقیت کمک کند. هنگامی که با این شرایط روبرو می شوید ، به عبارات "اگر بعدا" پایبند باشید. مثلا: - اگر سعی می کنید از خوردن غذاهای ناخواسته اجتناب کنید ، بگویید: "اگر به مغازه خواربار فروشی بروم و نتوانم چشم از تنقلات ناسالم بردارم ، به جای آن یک جعبه غلات سبوس دار می خرم."
- اگر سعی می کنید از مصرف الکل اجتناب کنید ، بگویید: "اگر کسی از من می خواهد که بنوشم ، من فقط لیموناد می خواهم."
- اگر سعی دارید خود را کنترل کنید ، بگویید: "اگر عصبانی شوم ، بلافاصله چشمانم را می بندم ، یک نفس عمیق می کشم و برای آرام کردن خودم تا ده می شمارم."
3 لذت را به تأخیر بیندازیدتسلیم شدن در برابر خواسته ها در کوتاه مدت خوشایند است ، اما گاهی اوقات پرهیز از آنها می تواند اراده کلی را تقویت کرده و احساس رضایت را افزایش دهد.راه های زیادی برای به تعویق انداختن لذت در زندگی روزمره وجود دارد ، به عنوان مثال: - ابتدا دوش آب سرد بگیرید و به خودتان اجازه دهید آب گرم را فقط بعد از چند دقیقه روشن کنید.
- پنج دقیقه قبل از غذا صبر کنید ، حتی اگر گرسنه هستید.
- یک روز روزه بگیرید (این کار را فقط در صورتی انجام دهید که سلامتی شما اجازه می دهد و از قبل با پزشک خود مشورت کنید) ؛
- به خود اجازه دهید خرید مورد نظر را تنها پس از یک دوره زمانی معین ، به عنوان مثال ، پس از یک هفته انجام دهید (این نیز به شما این فرصت را می دهد تا بفهمید که آیا واقعاً به این مورد نیاز دارید).
4 به بدن خود توجه کنید. تحقیقات نشان می دهد که به طور دوره ای حتی اندکی به وضعیت بدن ، تنفس و موارد دیگر توجه کنید می تواند قدرت اراده شما را افزایش داده و روحیه شما را بهبود بخشد. در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد: - به خود یادآوری کنید که راست بنشینید ؛
- هر از گاهی متوقف شوید تا چند نفس عمیق بکشید.
- از روی میز یا نیمکت بلند شوید و هر ساعت پنج دقیقه استراحت کنید.
5 خود را به ورزش فشار دهید. ورزش برای سلامت جسمی و همچنین نظم و انضباط شخصی مفید است. با به عهده گرفتن مسئولیت بدن خود ، در سایر زمینه های زندگی خود اراده ایجاد خواهید کرد. بر ایجاد یک برنامه ورزشی متناسب با سبک زندگی و توانایی های خود تمرکز کنید. از شروع کوچک نترسید و به یاد داشته باشید که هر پیشرفتی که بتوانید انجام دهید ارزشمند خواهد بود. مهم است که به برنامه خود پایبند باشید. بسته به تجربه شما می توانید: - روزانه 10 دقیقه پیاده روی کنید و سپس زمان را به 30 دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.
- ایجاد یک برنامه تمرین در خارج یا داخل خانه ؛
- یک یا چند بار در هفته ورزش مورد علاقه خود را با دوستان انجام دهید.
- قطار برای دوومیدانی پنج کیلومتری و بیشتر ؛
- رفت و آمد به محل کار با دوچرخه ، نه با ماشین یا وسایل نقلیه عمومی ؛
- از کوهها بالا بروید
6 افکار ناخواسته را رد یا جایگزین کنید. علاوه بر ورزش ، می توانید از طریق نگرش های ذهنی ، اراده ایجاد کنید. مهمترین چیز تمرکز بر رد افکاری است که به شما ظلم می کنند. همانطور که کنترل خود را به این طریق آموزش می دهید ، هم در احساسات و هم در افکار خود احساس انرژی می کنید. - می توانید افکار منفی را جایگزین افکار مثبت کنید. به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید فکر کنید ، "من قبلاً این کار را نکرده ام و نمی دانم چگونه با آن کنار بیایم" ، وضعیت را تغییر دهید: "برای من ، این فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید است."
- از افراد ، مکان ها ، موقعیت ها ، رسانه ها و سایر عناصر زندگی که باعث می شود شما را به تفکر منفی وادار کنند ، اجتناب کنید.
7 مدیتیشن کنید. تمرینات ساده مدیتیشن می تواند خلق و خوی و خودآگاهی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد ، همچنین سلامت را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. اگر عادت مدیتیشن را به صورت دوره ای ، حتی برای پنج دقیقه در یک زمان ، عادت دهید ، هم با پایبندی به یک هدف خاص و هم با عمیق تر کردن خودآگاهی ، نیروی اراده خود را تمرین خواهید کرد. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد: - سرود یکنواخت مانتراها ، جایی که باید یک کلمه یا عبارت را بارها و بارها تکرار کنید.
- شیوه های خودآگاهی که به شما کمک می کند شادتر باشید (در طول مدیتیشن ، باید با کمک تمرینات تنفسی و سایر تکنیک ها روی هوشیاری خود تمرکز کنید) ؛
- تمریناتی که مدیتیشن را با فعالیت بدنی ترکیب می کند ، مانند مدیتیشن عاشقانه و تمرین تای چی.
- تمرینات تنفسی خاص از یک دوره یوگا ؛
- تکنیک های تجسم
8 تمرکز بر فضیلت تا حدی ، برای ایجاد قدرت اراده ، باید به کارهای خوب توجه کرد. به عنوان مثال ، به دیگران ابراز همدردی کنید ، دوست خوبی باشید ، صبر و صداقت را بیاموزید و موارد دیگر. تحقیقات نشان می دهد که قدرت اراده و فضیلت با هم ارتباط دارند ، بنابراین مواردی مانند این را انجام دهید: - هر روز کارهای محبت آمیز انجام دهید ، مانند واگذاری صندلی خود در وسایل نقلیه عمومی ، پرداخت ناهار ناشناس به صورت ناشناس ، یا تشویق شخصی در شرایط دشوار.
- حداقل یک ساعت در هفته را برای کمک به کسی بدون انتظار درخواست اختصاص دهید.
- در یک سازمان اجتماعی داوطلب شوید ؛
- با خانواده ، دوستان ، همکاران و دیگران صبور باشید و مراقب باشید در مورد کسی قضاوت نکنید.
روش 2 از 2: موفقیت خود را حفظ کنید
1 برای خود انگیزه ایجاد کنید. دانستن دلایلی که می خواهید تغییر دهید ، احتمال موفقیت شما در رسیدن به هدف را افزایش می دهد. اگر هدف شما ایجاد قدرت اراده است ، سعی کنید علت را مشخص کنید و درک کنید ، چه خاص و چه عمومی. در اینجا نمونه های مختلفی آورده شده است: - تمایل به سر کار آمدن به موقع ؛
- تمایل به ترک سیگار ؛
- تمایل به مهربانی با دیگران ؛
- تمایل به فعالیت بیشتر ؛
- تمایل به موفقیت بیشتر ؛
- تمایل به ارتباط با طرف معنوی خود
2 در یک زمان بر یک هدف تمرکز کنید. افزایش خودکنترلی در هر جنبه ای از زندگی می تواند به طور کلی بر قدرت اراده تأثیر مثبت بگذارد. با این حال ، اگر در یک زمان بر یک هدف تمرکز کنید ، احتمالاً در آموزش و بهبود قدرت اراده خود موفق خواهید شد. اولویت بندی و برجسته کردن نقاط گلوله برای تصمیم گیری از کجا شروع شود. مثلا: - فرض کنید شما یک هدف مشترک برای موفقیت بیشتر در زندگی دارید و تصمیم می گیرید که بهتر است کار را شروع کنید.
- شما دائماً برای کار دیر می کنید و تصمیم می گیرید که ابتدا باید به مدیریت زمان توجه کنید.
- تمرکز خود را بر آموزش قدرت اراده خود بگذارید تا زود از خواب بیدار شوید تا بتوانید به موقع به محل کار خود برسید.
- تا زمانی که اولین مرحله را با موفقیت انجام نداده اید به سمت هدف دیگر حرکت نکنید.
3 رفتار خود را رعایت کنید. هنگام آموزش قدرت اراده ، مهم است که پیشرفت خود را دنبال کنید. به این ترتیب ، شما می توانید بفهمید که آیا به موفقیت نزدیک می شوید یا آیا نیاز به تعدیلاتی برای بهبود وضعیت دارید. - به عنوان مثال ، اگر می خواهید به موقع به محل کار خود برسید ، هر روز یک مجله داشته باشید که در آن ساعت خوابیدن و هنگام بیدار شدن را یادداشت کنید. توجه داشته باشید که آیا در حال پیشرفت هستید و آیا نیاز به تعدیل دارید. برای مثال ، اگر متوجه شدید که هر روز بجز دوشنبه بیدار می شوید ، از قدرت اراده خود برای تقویت آن استفاده کنید.
- چندین وب سایت ، برنامه و برنامه وجود دارد که به شما کمک می کند پیشرفت خود را در جهت اهداف خود پیگیری کنید. با این حال ، در کنترل خود زیاده روی نکنید و با استفاده از این برنامه ها دچار خستگی نشوید ، زیرا آنها می توانند وقت شما را گرفته و منجر به کاهش قدرت اراده شوند.
4 به خودتان پاداش دهید. کاملاً طبیعی و سودمند است که هر از گاهی برای دستیابی به اهداف و ایجاد نیروی اراده به خودتان پاداش دهید. هنگامی که موفق شدید ، خود را نوازش دهید. نکته اصلی این است که اطمینان حاصل شود که ایجاد نیروی اراده یک هدف واقع بینانه است نه یک دستاورد کوتاه مدت. 
5 به اندازه کافی خوابیدن. اگر می خواهید با موفقیت تمرین دهید و قدرت اراده خود را تقویت کنید ، استراحت خوب ضروری است. با خستگی روحی و جسمی ، شانس موفقیت کاهش می یابد. اکثر بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در روز نیاز دارند ، بنابراین برای خود هدف تعیین کنید.
