محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

روش های زیادی برای ورزش و سوزاندن چربی بدن وجود دارد ، اما واقعیت این است که همه آنها خوب هستند: اگر به اندازه کافی ورزش کنید ، وزن خود را کاهش می دهید! اگر فقط پیاز بخورید ، لاغر می شوید! چالش اصلی این است که به بدن اجازه دهید در طول تغییر شیوه زندگی ، تعادل خود را حفظ کند ، در حالی که وزن اضافی را از بین می برد. تغییر در شیوه زندگی باید انجام شود ، نه رژیم های موقت بی فکر که باعث از دست دادن هماهنگی و تعادل بین شما و بدن شما می شود.

مراحل

1. 1 بسته به اندازه و میزان تحرک شما ، باید به آرامی شروع کنید. ممکن است برای شما ضروری باشد که وزنه های سبک را بلند کنید. شما باید عضلات خود را در حالت آماده باش قرار دهید. ماهیچه های خود را به ورزش های سبک معرفی کنید تا برای تمرینات بیشتر آماده شوند.
2. 2 برو باشگاه! نروید فوراً اتو را بردارید. با یک گرم کردن و کشش سبک شروع کنید تا برای تمرینات سنگین تر آماده شوید.
3. 3 در 3 هفته اول ، هفته ای 3 بار برای انجام تمرینات تمام عضلات به باشگاه بروید. اما زیاده روی نکنید!
4. 4 پس از پایان سه هفته ، بدن را از نظر ذهنی به گروه های زیر تقسیم کنید: بازوها و سینه ، پشت و پاها ، تنه. اکنون سه نوع تمرین مختلف دارید.
   • روز دوشنبه - بازوها و سینه. بهتر است این دو گروه عضلانی را با هم پمپاژ کنید زیرا تمرینات مشابهی را با هم ترکیب می کنند.
   • روز سه شنبه ، کارهای اصلی ، حصیر و فشارهای شکمی را انجام دهید. امروز عضلات پشت خود را تمرین ندهید ، زیرا این امر بر کار انجام شده بر روی ماهیچه های بازو و قفسه سینه تأثیر می گذارد!
   • روز چهارشنبه پشت و پاهایتان را بچرخانید. به تمرینات پشت توجه کنید ، زیرا باید با تمرینات پشت با اثرات تمرینات قفسه سینه مقابله کنید ، در غیر این صورت خطر ابتلا به یک قوز پشت را دارید. پاها دارای ماهیچه های بسیار قوی هستند ، زیرا باید شما را از جایی به جای دیگر منتقل کنند ، بنابراین ، برای پیشرفت باید عضلات پای خود را با پشتکار پمپاژ کنید.
5. 5 حالا به شما بستگی دارد که چند بار در هفته می خواهید تمرین کنید. فقط مطمئن شوید که در یک منطقه بیش از یک بار در 36 ساعت تمرین نمی کنید تا زمان لازم برای بازیابی را داشته باشید.
6. 6 اگر به سختی تمرین کنید و غذاهای سالم بخورید ، باید تفاوت را متوجه شوید - لباس ها برای شما خیلی بزرگ می شوند ، همچنین در هر مرحله انرژی و بالش بیشتری احساس خواهید کرد.
7. 7 موفق باشید ، موفق خواهید شد! نیازی به پیروی از سبک زندگی دیگران نیست. آنچه را که مناسب شماست انتخاب کنید. اگر چیزی را از کسی قرض می گیرید ، باید فقط به نفع شما باشد.

نکات

• داخل کمد تان یک تانک انتخاب کنید که کاملا متناسب با بدن شما باشد. با گذشت زمان ، این پیراهن چندان کوچک نخواهد بود و می توانید آن را در مکان عمومی بپوشید ، سپس پیراهن کوچکتری پیدا کرده و سعی کنید به شکلی برسید که در آن راه رفتن راحت باشد.
• هنگام بلند کردن اجسام سنگین همیشه نکات ایمنی را رعایت کنید. در غیر این صورت ، فقط به خود آسیب می رسانید.
• آبجو زیاد ننوشید ، زیرا کالری زیادی دارد ، که می تواند منجر به افزایش چربی بدن شود.

هشدارها

• ورزش و رژیم غذایی مناسب به شما در جذب جنس مخالف کمک می کند ، بنابراین مراقب باشید!