محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: خودتان را بسنجید
• روش 2 از 3: ایجاد عادات خوب
• روش 3 از 3: مدام خود را بهبود ببخشید
• نکات

آیا اخیراً شخصیت خود را از طریق ذره بین بررسی کرده اید و متوجه شده اید که جایی برای رشد دارید؟ اغلب افراد به این نتیجه می رسند که می خواهند خودشان را تغییر دهند. تبدیل شدن به کسی که می خواهید باشید یک کار بزرگ است ، بنابراین اگر تغییر به سرعت اتفاق نمی افتد ، عجله ای برای دلسرد شدن نداشته باشید. یاد بگیرید که به پیروزی های کوچک خود توجه کنید و با گذشت زمان متوجه خواهید شد که به هدف خود ، به خود جدید خود بسیار نزدیک شده اید.

مراحل

روش 1 از 3: خودتان را بسنجید

1. 1 آرزوهای خود را روشن کنید. زمانی را برای ارزیابی کامل خود اختصاص دهید.برای تغییر کامل شخصیت خود ، تمرین "بهترین نسخه من" را انجام دهید. نشان داده شده است که این تمرین احساسات مثبت ، نگرش خوش بینانه را افزایش می دهد ، به شما در توسعه مهارت های مقابله ای کمک می کند و همچنین به شما این امکان را می دهد تا نقاط دیدنی را تعیین کنید.
2. 2 لحظه ای را در آینده انتخاب کنید. بازه های زمانی می تواند 6 ماه ، 1 سال یا 5 سال آینده باشد. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در این لحظه شما بهترین نسخه خود در تمام شکوه خود شده اید.
   • چه کاری انجام داده اید؟ چه مهارت هایی کسب کرده اید؟ این اهداف و پیروزی ها باید مثبت و دست یافتنی باشد.
3. 3 نقاط قوت شخصیتی را که در نسخه آینده خود در نظر گرفته اید بنویسید. تصمیم بگیرید که برای دستیابی به این نتیجه چه ویژگی هایی را باید توسعه دهید.
   • به عنوان مثال ، شخصیت آینده شما ممکن است دلسوزتر ، نوآورتر و سازمان یافته تر باشد. چنین مهارتهایی را می توان در یک شرکت تجاری نشان داد. برای دستیابی به نتیجه مورد نظر ، چه جنبه هایی را باید توسعه دهید؟
4. 4 نظر دیگران را بخواهید. جنبه دیگر عزت نفس نظر خارج است. به یاد داشته باشید که اینها فقط نظرات هستند. اگر حرف دیگران را دوست ندارید عصبانی نشوید. شما خودتان اطلاعاتی را که به نظر مهم می آیند انتخاب می کنید.
   • چند نفر را انتخاب کنید که به نظرات آنها احترام می گذارید. از آنها بپرسید که نظرشان درباره موفقیت شما در مدرسه یا محل کار چیست. شاید آنها به شما بگویند چه کاری را خوب انجام می دهید و چه جنبه هایی باید بهبود یابد.
5. 5 خلاصه کنید. اطلاعات به دست آمده از تمرین Better Version of Me و نظرات دیگران را مطالعه کنید. ویژگیهای آینده شما در حال حاضر چیست و هنوز باید توسعه یابد؟ لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید و سپس لیستی مشابه از ویژگی هایی را که باید روی آنها کار کنید تا بتوانید خود را مطابق با هدف خود تغییر دهید ، کار کنید.
6. 6 صبور باش. پیشرفت این نیست که بدون مانع در یک خط مستقیم حرکت کنید. در عوض ، مجبور خواهید بود با تکرارها ، برش های کوتاه ، پیچ های اشتباه ، دوره های سرگردان و رکود موقت روبرو شوید. باید درک کنید که تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. مراحل تغییر را بررسی کنید تا متوجه شوید که حتی یک گام کوچک رو به جلو نیز در حال پیشرفت است.
   • ملاحظات مقدماتی... در این مرحله ، شما هنوز آمادگی پذیرش نیاز به تغییر (نفی) را ندارید. شما می توانید از عادت های بد خود که مردم به آن اشاره می کنند ، دفاع کنید.
   • مراقبه... شما از عواقب منفی عادت های بد آگاه می شوید و به طور فزاینده ای در مورد آن فکر می کنید ، اگرچه ممکن است نگرش شما هنوز شکاک باشد.
   • آماده سازی / تصمیم گیری... این مرحله با آگاهی عمیق از مشکل و تمایل به تغییر مشخص می شود. برای شروع روند تغییر می توانید تحقیق کنید یا از متخصصان کمک بخواهید.
   • اقدام / تلاش ارادی... در این مرحله ، شما به نیروی اراده خود تکیه می کنید ، اقدامات قاطع مختلفی را انجام می دهید. این مرحله می تواند تا 6 ماه یا چند ساعت طول بکشد.
   • لنگر انداختن... این مرحله مستلزم اقدامات فعال است که اجازه بازگشت به شیوه زندگی قبلی را نمی دهد. شما در حال ارزیابی مجدد زندگی خود و ایجاد تغییرات مطابق با عادات و / یا ارزشهای جدید هستید. برای جلوگیری از عود برنامه ریزی کنید.
   • عود... شما به رفتارهای قدیمی و ناخواسته باز می گردید. این مرحله می تواند در مراحل بعدی به مرحله ای انتقالی تبدیل شود. امید اصلی این است که متعاقباً میل به بازگشت به عادات قدیمی را از دست بدهید.

روش 2 از 3: ایجاد عادات خوب

1. 1 اهداف واقع بینانه تعیین کنید. وقتی می دانید چه جنبه هایی باید بهبود یابد ، شروع به تعیین اهداف کنید. قلم و دفترچه بردارید. عنوان هر صفحه را با هدف خاصی - شخصی و حرفه ای - عنوان کنید. سپس برخی اقدامات عملی که باید انجام شود را یادداشت کنید. سرانجام ، یک مهلت معقول تعیین کنید که واقع بینانه باشد اما شما را مجبور خواهد کرد.
   • به عنوان مثال ، فرض کنید شما برای پرداخت بدهی هدف تعیین کرده اید.این هدف ممکن است شامل چندین استراتژی متفاوت باشد - پرداخت بیش از حداقل پرداخت ماهانه ، تلاش برای جمع نشدن بدهی جدید و مذاکره برای کاهش نرخ بهره در کارت های اعتباری یا حساب های جاری.
2. 2 عادات بد را با عادت های خوب جایگزین کنید. همه عادت های بد ما را از افشای کامل خود باز می دارد. برخی از آنها خطرناک تر هستند (به عنوان مثال ، سیگار کشیدن یا الکلیسم). دیگران فقط دیگران و خودمان را اذیت می کنند (عادت تردید یا ایجاد سر و صدا). بهترین راه برای ترک عادت بد جایگزینی آن با جایگزین هوشمندانه است.
   • عادات بد خود را ارزیابی کنید. چگونه ظاهر می شوند؟ چه چیزی شما را به این کار تحریک می کند؟ آنها چه هدفی را دنبال می کنند؟
   • به عنوان مثال ، شما ممکن است یک عادت به تعویق انداختن داشته باشید که در لحظات سختی یا استرس ظاهر می شود. شما تحت فشار مشکلات انباشته شده متمایل هستید ، بنابراین ترجیح می دهید همه چیز را به تعویق بیندازید و کاری انجام ندهید. این عادت بد را می توان با رویکرد سالم تری در مدیریت استرس جایگزین کرد. برای مثال ، بیاموزید که چگونه زمان خود را به درستی مدیریت کنید یا استرس را با ورزش و مدیتیشن از بین ببرید.
3. 3 نقش بازی کن. لازم نیست منتظر بمانید تا به اهداف خود برسید یا عادات قدیمی خود را جایگزین کنید تا به نسخه جدیدی از خود نزدیک شوید. اگر می خواهید در محل کار ارتقا پیدا کنید یا عضو یک سازمان نخبه شوید ، بیاموزید که برای نقش خود مناسب رفتار کنید و رفتار کنید.
   • برای رسیدن به این هدف ، مانند افرادی که قبلاً در موقعیت مشابهی قرار دارند ، لباس بپوشید. همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه در تعامل با دیگران رفتار حرفه ای تری داشته باشید.
4. 4 به طور مرتب خود را ارزیابی کنید. شما باید دائماً پیشرفت خود را در جهت رسیدن به هدف و عادات جدید ارزیابی کنید. اگر از تغییراتی که ایجاد کرده اید راضی نیستید ، به ابتدا بازگردید و اهداف جدیدی را تعیین کنید.

روش 3 از 3: مدام خود را بهبود ببخشید

1. 1 مثبت بیاندیش. تفکر مثبت باعث تغییر می شود. افکار مثبت می توانند به فرد کمک کنند تا عمر بیشتری داشته باشد ، افسردگی را کاهش دهد ، سیستم ایمنی و سلامت وی ​​را تقویت کرده و با استرس کنار بیاید.
   • برای این کار باید گفتگوی درونی خود را مطالعه کنید. به خودتان نگویید چه چیزی را به دوست نزدیک یا دوست نزدیک خود نمی گویید.
   • اگر سطح بالایی از انتقاد از خود وجود دارد ، اعتبار چنین جملاتی را ارزیابی کنید. آیا واقعا اینطور است؟ چگونه می توان این را تأیید کرد؟ صحبت های منفی خود را بررسی کرده و عبارت مثبت را جایگزین آن کنید.
2. 2 یاد بگیرید ، بیاموزید و دوباره یاد بگیرید. فردی که می خواهد به بهترین نسخه از خود تبدیل شود باید دائماً یاد بگیرد. شما نه تنها باید دائماً خود را ارزیابی کنید ، بلکه ایده ها و نظرات جدیدی را نیز در نظر بگیرید. در اینجا چند ایده برای نحوه یادگیری مداوم آمده است:
   • کتابهای داستانی و علمی بخوانید ؛
   • داوطلب ؛
   • مسافرت رفتن؛
   • کار با مربی رشد شخصی ؛
   • دانش حرفه ای خود را از طریق دوره های تقویتی گسترش دهید.
   • از نظر روحی ، عاطفی و روانی رشد کند.
3. 3 وقت خود را با افرادی بگذرانید که آنها را تحسین می کنید. محققان گزارش می دهند که انزوای اجتماعی به اندازه سیگار کشیدن ، الکلیسم ، سبک زندگی کم تحرک و اضافه وزن مضر است. حلقه اجتماعی شما تأثیر قابل توجهی بر سلامت جسمی و روحی شما دارد. برای اینکه از خودتان بالاتر بروید ، فقط داشتن دوستان کافی نیست ، بلکه باید خود را با شخصیت های مثبت و انگیزشی احاطه کنید.

نکات

• از زندگی لذت ببرید و به نسخه جدید خود افتخار کنید.
• یک مجله تهیه کنید تا پیشرفت خود را در جهت رسیدن به هدفتان دنبال کنید. یک دفتر خاطرات به شما کمک می کند بفهمید که می توانید به هر کسی تبدیل شوید.
• تمام تلاش خود را بکنید ، زیاد کار نکنید و هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. مقدار زیادی آب بنوشید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
• به تغییرات خود شک نکنید.اگر کمی از نحوه هماهنگی همه چیز با یکدیگر مطمئن نیستید ، یک نفس عمیق بکشید و به تمام تغییرات مثبتی که قبلاً برای شما اتفاق افتاده فکر کنید.