اگر فردی خجالتی هستید چگونه می توانید فردی خارج از منزل شوید

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: الگوهای رفتاری خود را بشناسید
روش 2 از 3: موانع را از بین ببرید
روش 3 از 3: مرحله به مرحله حرکت کنید
نکات

لذت بردن از زندگی برای افراد خجالتی دشوار است. آنها ممکن است احساس انزوا یا محدودیت در توانایی های خود داشته باشند. هرکسی می تواند بر کمرویی خود غلبه کند. به یاد داشته باشید که برخی از افراد به طور طبیعی خجالتی هستند ، اما اجازه ندهید این زندگی شما را محدود کند. با برداشتن برخی گام ها برای غلبه بر کمرویی ، می توانید فردی خارج ازاد تبدیل شوید.

مراحل

روش 1 از 3: الگوهای رفتاری خود را بشناسید

1 درک کنید که کمرویی شما چگونه کار می کند. این می تواند به روش های مختلف خود را نشان دهد و حتی چندین شکل داشته باشد ، و دانستن این امر به شما کمک می کند تا تلاش خود را برای مبارزه با آن هدایت کنید. فقط متخصصان باتجربه می توانند شرایط روانی کمرویی شما را تشخیص دهند ، بنابراین یکی از آنها را بپرسید.
- کمرویی اضطرابی نه تنها شامل اضطراب اجتماعی است ، بلکه می تواند به فوبیاهای اجتماعی نیز سرایت کند. برای مقابله با این بیماری ، به کمک روان درمانگر ، روانپزشک یا متخصص دیگر در این مشخصات نیاز دارید.
- کمرویی اغلب همراه با درون گرایی است. این نوع کمرویی بسیار رایج است و در حدود 50 درصد از مردم به درجات مختلف خود را نشان می دهد. این یک ویژگی شخصیتی یک فرد است که برای مبارزه با آن ، از برونگرایی تنظیم شده (توسعه مهارت ها و ویژگی های مناسب) استفاده می شود.
2 دفترچه تاریخ داشته باشید. زمان هایی را که خجالتی بودید و زمانی که سعی می کردید روابط عمومی داشته باشید ، ثبت کنید. احساسات خود و تمام جزئیاتی را که می توانید به خاطر بسپارید بنویسید. بعداً ، می توانید دفتر خاطرات خود را دوباره بخوانید و به الگوهای تکراری توجه کنید.
- روزنامه نگاری را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. در برنامه روزانه خود زمانی را برای آن اختصاص دهید و برای تشویق و تقویت این عادت به هر یک از یادداشت های روزانه خود پاداش دهید.
- با خودتان صادق باشید. اگر متوجه شدید که سعی می کنید کلمات خود را به صورت منطقی مجدداً تنظیم کنید ، به احتمال زیاد باید به معنای واقعی آنچه می خواهید بیان کنید عمیق تر فکر کنید. در عوض ، افکار خود را تا حد ممکن ساده بیان کنید.
- توجه ویژه ای به احساس خود داشته باشید. به احساساتی که تجربه می کنید توجه کنید. این به شما کمک می کند تا کنترل احساسات خود را بیاموزید.
3 عاداتی را که در انزوای شما نقش دارند شناسایی کنید. کاری که انتخاب می کنید تأثیر بسزایی در تعامل شما با افراد دیگر دارد. اگر در خانه بمانید و بیرون نروید ، فرصت های بسیار کمی برای معاشرت خواهید داشت. فرد به کارهایی که مدام انجام می دهد عادت می کند.
- تلفن همراه خود را فراموش کنید. هنگام راه رفتن آن را در خانه بگذارید. تلفن خود را در گنجه یا مایکروویو قرار دهید (فقط آن را روشن نکنید!) چند ساعت تا زمانی که آن را فراموش کنید. این امر باعث می شود شما بیشتر با دیگران صحبت کنید.

روش 2 از 3: موانع را از بین ببرید

1 دیدگاه خود را تغییر دهید. درک کنید که هیچ کس به اندازه شما به شما فکر نمی کند. وقتی متوجه شوید که هیچ کس به هر اشتباه کوچکی که انجام می دهید توجه خاصی نمی کند احساس آزادی بیشتری خواهید داشت. افراد بر خود و اشتباهات خود متمرکز هستند. این را به خاطر بسپارید و به شما کمک می کند تا آرامش درونی خود را بیابید.
2 موقعیت هایی را پیدا کنید که نیاز به تعامل اجتماعی دارد. اگر می خواهید رفتاری بیشتر داشته باشید ، بهتر است فقط از خانه خارج شوید و خود را در موقعیت های مختلف قرار دهید که در آن فرصت تعامل با مردم را خواهید داشت. خود را در کنار آنها پیدا کنید. به رویدادها یا مکانهایی بروید که احتمالاً به معاشرت نیاز دارید.
- برای یک باشگاه سرگرمی ثبت نام کنید. آن را آنلاین پیدا کنید یا با کاخ فرهنگ محلی خود تماس بگیرید. اگر طرفین علایق شما را به اشتراک بگذارند ، یافتن موضوعی برای گفتگو برای شما آسان تر خواهد بود.
- سرگرمی مانند ورزشهای رزمی یا ورزشهای گروهی را انتخاب کنید. تمرینات بدنی گروهی نیازی به برقراری ارتباط زیاد ندارند ، با این حال ، بدون آن نمی توانند انجام دهند. این به شما کمک می کند تا ارتباطات خود را با ارتباط کافی متوسط بهبود بخشید.
3 اهداف چالش برانگیز و در عین حال واقع بینانه تعیین کنید. احساس تکلیف نکنید که یک شبه به زندگی هر شرکتی تبدیل شوید. از پیروزی های کوچک لذت ببرید. در ابتدا ، گام های کوچکی را برای معاشرت بیشتر بردارید. وقتی احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری می کنید ، چالش های اجتماعی چالش برانگیزتری را نیز اضافه کنید.
- برای شروع ، می توانید به یک غریبه تصادفی سلام کنید یا به شخص بگویید که نحوه لباس پوشیدن او را دوست دارید. از قبل تصمیم بگیرید که چه خواهید گفت و کمی جلو آینه یا با یک دوست نزدیک ، خویشاوند یا درمانگر تمرین کنید. این کار برای شما راحت تر می شود و هنگام ایجاد فرصت ، مکالمه ای را آغاز می کنید.
4 با گذشت زمان ، سعی کنید با چالشی که از فرد مورد علاقه خود در قرار ملاقات یا شام دارید ، کنار بیایید. اگر هنوز دل ندارید این کار را رو در رو انجام دهید ، می توانید یک یادداشت بنویسید یا پیام ارسال کنید.
5 تلاش های موفق را تکرار کنید. هر بار که برای شما آسان تر می شود ، فقط باید پشتکار داشته باشید. اگر در یک مهمانی ، در یک قرار ملاقات یا با دوستانتان اوقات خوبی را گذرانده اید ، سعی کنید این تجربه را تکرار کنید. به این ترتیب می توانید احساسات دلپذیر را تقویت کنید. اگر بیرون رفتن از قرار ملاقات هنوز برای شما گامی دشوار به نظر می رسد ، فعالیت خاصی را انجام دهید که می توانید به راحتی پیشنهاد دهید ، مانند خوردن قهوه یا غلتک. فعالیتی را انتخاب کنید که دوست دارید و باعث خجالت بیجا نشود.
6 دلایلی برای صحبت با مردم پیدا کنید. به یک مکان عمومی بروید و خود را مجبور کنید که از شما کمک یا اطلاعات بخواهد. خلاق باش. یک سوال یا موضوع مناسب ارائه دهید.
- از شخص موجود در خواربارفروشی نظر خود را در مورد یک محصول خاص بخواهید.
- در مورد نحوه رسیدن به جایی راهنمایی بخواهید ، حتی اگر واقعاً راه را می دانید.
- از یک غریبه بخواهید به شما کمک کند تا چیزی سنگین را حمل کنید ، حتی اگر خودتان بتوانید آن را اداره کنید.

روش 3 از 3: مرحله به مرحله حرکت کنید

1 با یک سیستم پاداش کار کنید. اطمینان از موفقیت جنبه مهمی در ایجاد عادات جدید است. فقط قول دهید در صورت صحبت با شخص خاصی یا شروع گفتگو با یک فرد غریبه ، خود را با یک غذای خوشمزه سرو کنید.
2 از حمایت یک دوست برخوردار شوید. گاهی اوقات رفت و آمد کردن آسان نیست.در اینجا ، یک دوست خارج شده یا حتی یکی از اعضای خانواده به کمک شما می آید. از او بخواهید که "تشویق کننده" شما باشد و همچنین به شما کمک می کند راههایی را پیدا کنید که بیشتر صمیمی باشید.
3 به این فکر کنید که شروع کار از کجا راحت تر است. اقدامات خود را مرحله به مرحله ارائه دهید و موقعیت های مختلف را با یک دوست مورد اعتماد تمرین کنید. با تعاملات مختصر شروع کنید ، مانند سلام به کسی که می شناسید و سپس بتوانید به افراد غریبه سلام کنید. سپس می توانید در مورد آب و هوا صحبت کنید ، تعریف کنید یا زمان بخواهید. آمادگی خود را برای مکالمه از طریق حالات و حرکات صورت نشان دهید و توسعه تعامل را دنبال کنید.
4 با یک متخصص صحبت کنید. در برخی شرایط ، شما نمی توانید بدون کمک یک متخصص انجام دهید. بسته به میزان خجالتی بودن شما و در چه شرایطی ، متخصصان مختلف می توانند به شما کمک کنند.
- یک درمانگر می تواند به شما در شناسایی الگوهای رفتاری شما کمک کند. درمان شناختی می تواند به شما در مبارزه با کمرویی کمک کند.
- روانشناس یا روان درمانگر متخصص در روابط خانوادگی یا عاشقانه به افرادی کمک می کند که به دلیل کمرویی در زندگی شخصی خود با مشکل روبرو هستند.