محتوا

• روش 2 از 3: چگونه می توان بازی مدافع خود را بهبود بخشید
• روش 3 از 3: بهبود درک خود از بازی
• نکات
• هشدارها

1 دریبل زدن را یاد بگیرید. برخی از کارشناسان معتقدند که دریبل عملاً مهمترین مهارت در بازی است. با این حال ، اگر اغلب تمرین می کنید ، نیازی به فکر دریبل زدن ندارید. یک روش خوب برای بهبود این مهارت ، تمرین دریبلینگ توپ است.

• دریبل زدن را به صورت دایره ای تمرین کنید. در این تمرین ، با یک دست توپ را به صورت دایره ای دور پای راست خود دریبل کنید. سپس دست و پای خود را عوض کنید. دریبل زدن بین مخروط یا صندلی را تمرین کنید.
• 8 ضربه ای را امتحان کنید. این تکنیک توپ را بین دو پا در امتداد مسیر یک هشت پرتاب می کند. توپ را از یک دست به دست دیگر فشار دهید. دریبل زدن را با هر دو دست تمرین کنید تا بتوانید جهت را به راحتی تغییر دهید.
• در حالی که این مهارت را ارتقا می دهید ، دریبل شاتل را تمرین کنید. از خط پایه شروع کنید. با حداکثر سرعت به سمت خط نزدیک پرتاب آزاد حرکت کنید. سپس به خط مرکزی و عقب بروید. سپس به خط پرتاب آزاد دور و برگشت. در نهایت ، توپ را از یک سر زمین به سر دیگر بکشید.
• از یک سر سایت شروع کنید. توپ را در تمام زمین حرکت دهید و یک حلقه یا پرش بزنید.توپ را فوراً قطع کنید و همین کار را انجام دهید و به حلقه دیگر حرکت کنید. این کار را سه بار با حداکثر سرعت انجام دهید.

2 مهارت پاس دادن خود را تقویت کنید. تکنیک پاس یکی از عناصر ضروری برای تسلط بر بازی است. دو پاس اصلی وجود دارد. اولین پاس پاس قفسه سینه است ، جایی که شما توپ را بدون پرتاب از روی زمین به طرف هم تیمی خود پرتاب می کنید. دومی پاس گزاف گویی است ، جایی که قبل از ارسال یک بار توپ را از زمین باز می گردانید. این سخت ترین پاس برای مدافعان است.

• بازیکنان پاس ممکن است بازیهای تفریحی را ترجیح دهند که اصلا از دریبل استفاده نمی کنند و ممکن است روی پاس دادن تمرکز کنند. برای کنترل بهتر توپ ، پاس های دو دستی را تمرین کنید.
• پاس را با یک قدم روی ضربه تقویت کنید. این کار باعث افزایش سرعت و کنترل توپ بر روی پرواز آن می شود. دستان شخصی را که از کنار او می گذرید هدف بگیرید. توپ را به بازیکن خاصی در تیم خود بیندازید ، نباید آن را فقط بر اساس صداها ارسال کنید.
• انگشتان شست شما باید در انتهای پاس به سمت پایین باشد ، سعی کنید این لحظه را پیگیری کنید. در غیر این صورت ، گرفتن توپ بدون پشتی مناسب دشوارتر خواهد بود.
• نیازی به عبور با سرعت بالا ندارید ، پاس های ساده را فراموش نکنید. اما زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت می توان توپ را رهگیری کرد.
• هنگام عبور پرش نکنید. اگر این کار را انجام دهید ، طبق قوانین دیگر نمی توانید با توپ فرود بیایید ، که کار را پیچیده می کند. هنگامی که توپ به شما منتقل می شود ، به سمت آن حرکت کنید ، این کار رهگیری را دشوار می کند. سعی کنید آن را با هر دو دست بگیرید.

3 بهتر کردن مهارت پرتاب. مهاجمان بیشترین شهرت را دارند و بدیهی است که نسبت به بازی انتقاد بیشتری دارند. اما همچنین از موقعیت هایی که ضربات شما مسدود شده یا زیاد از دست می دهید اجتناب کنید - این یک مسیر مستقیم به سمت نیمکت است.

• با نوک انگشتان خود پرتاب کنید. این امر باعث کنترل مناسب توپ در حین شوت می شود.
• با شروع پرتاب ، پاهای خود را خم کرده و مکث کنید. سپس به بالا بپرید و پرتاب کامل را با بدن صاف و بازوهای بلند در هوا به پایان برسانید. اگر توپ را هنگام صاف کردن پرتاب کنید ، احتمال برخورد توپ با حلقه را کاهش می دهید ، زیرا موقعیت پاها هنگام پرتاب بسیار مهم است. در واقع ، شما باید بیشتر با زانوهای خمیده بازی کنید.
• دقت خود را آموزش دهید همیشه سعی نکنید پرتاب های پیچیده انجام دهید ، دریابید کدام یک برای شما دشوار است و بر روی پرتاب های راحت تر تمرکز کنید. این امر میزان ضربه شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.
• آرنج خود را به سمت حلقه بسکتبال با انگشت وسط خود نشان دهید. پرتاب را طوری تمام کنید که انگار دست خود را در حلقه فرو می برید. همچنین ، با تکنیک صحیح پرتاب ، انگشتان باید آویزان باشند ، و نباید در کنار هم جمع شوند.
• بازوی خود را در انتهای پرتاب کاملاً دراز کرده و هنگام آزاد کردن توپ ، آرنج خود را بالای چشم نگه دارید.

4 بدن خود را آماده کنید. تمرینات شما باید بر عناصر بسکتبال مورد نیاز برای بازی تهاجمی متمرکز باشد ، فقط تمریناتی را که از آنها لذت می برید انجام ندهید. مربیان معمولاً بدنبال بازیکنان با آمادگی خوب هستند - چه این قاپ زدن قدرتمند یا پرش 70 سانتی متری به هوا.

• از برنامه تمرینی استفاده کنید. تکنیک های زیادی برای آماده سازی بازیکنان بسکتبال وجود دارد که به شما کمک می کند تا به تناسب اندام برسید و استقامت خود را افزایش دهید. حتی 45 دقیقه 3 بار در هفته می توانید تفاوت بزرگی ایجاد کنید.
• برخی از تمرینات با هدف بهبود فرم شامل تمرین روی طناب یا دویدن سریع از خط پرتاب آزاد به سبدی است که باید روی آن دست بکشید ، در فاصله یک دقیقه از نقاط مختلف زمین با عناصر حرکات دفاعی پرتاب می شود.

روش 2 از 3: چگونه می توان بازی مدافع خود را بهبود بخشید

1. 1 پاها باید دائماً در حرکت باشند. یک مدافع خوب باید سریع باشد و دائماً در حال حرکت باشد. اگر به مدت طولانی در یک مکان بمانید ، نمی توانید بسکتبالیست خوبی باشید.
   • تصور کنید که رنگ را وارد کرده اید.از خود بپرسید ، چند ردپا در زمین خواهید دید؟ شما باید با حرکت زیاد و واقعاً در همه جا "میدان را نقاشی کنید". فعالیت دفاعی خود را افزایش دهید و بازیکن خوبی خواهید بود.
   • برای هر توپ بجنگید
   • توپ را دنبال نکنید - فقط بازیکنان دیگر. در غیر این صورت ، بیشتر اوقات فریب می خورید. تماس چشمی خود را با بازیکنی که دنبال می کنید حفظ کنید. او را از خط پایانی دور کنید و او را مجبور کنید که به سمت حلقه شما حرکت کند.
2. 2 موضع پایینی داشته باشید. مدافعان خوب با زانوهای خم شده بازی می کنند و بیشتر وقت خود را صرف راه رفتن و حفظ موقعیت کم می کنند. همچنین باید همیشه سر خود را زیر سر بازیکنی که در دست دارید ، پایین نگه دارید.
   • هنگام دفاع پاهای خود را پهن و خم کنید. پاهای خود را دائما حرکت دهید. نزدیک نگه داشتن پاهای شما در کنار هم و یا حتی ضربدری ، مهاجم را برای شما راحت تر می کند.
   • بینی خود را پایین تر از بینی بازیکنی که مسدود کرده اید نگه دارید. به این ترتیب می توانید به مانورهایی که او انجام می دهد سریع واکنش نشان دهید.
   • ایستادن می تواند باعث از دست دادن تعادل مدافع شود. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند و زانوها کمی خم شوند.
3. 3 دست خود را روی توپ قرار دهید. با دقت لازم ، می توانید از این تکنیک در خط دفاعی بدون خطا استفاده کنید.
   • اگر حریف شما در حال آماده شدن برای شلیک است ، دست خود را روی توپ قرار دهید. این کار پرتاب را دشوارتر می کند.
   • اگر حریف شما توپ را در قسمت میانی نگه داشته است ، دست خود را بالای توپ قرار دهید. این امر نیز پرتاب را دشوارتر می کند.
4. 4 قطار - تعلیم دادن ریباند. ریباند های به موقع می توانند نتیجه بازی را رقم بزنند. اگر تیمی توپ را در اختیار نداشته باشد نمی تواند امتیاز کسب کند.
   • به موقعیت داخلی حرکت کنید تا شانس بیشتری برای گرفتن توپ داشته باشید.
   • راست نایستید. در پاهای خمیده ، پرش قوی تر خواهد بود و شانس بیشتری برای به دست آوردن توپ خواهید داشت. هنگام پریدن به سمت توپ ، هر دو دست را تا جایی که ممکن است باز نگه دارید.
5. 5 بهبود آموزش دفاعی مدافعان زیاد و مداوم می دوند. آنها باید همیشه پایین نگه داشته شوند تا سایر بازیکنان به درستی مسدود شوند. تمرینات استقامتی به بهبود بازی دفاعی شما کمک می کند.
   • اسکوات را با پشتیبانی انجام دهید. این یک تمرین خوب برای آماده سازی برای یک بازی دفاعی است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک دیوار پیدا کنید و طوری بنشینید که انگار روی صندلی نشسته اید. با پشت به دیوار ، زانوها را خم کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود. این موقعیت را برای 60 ثانیه حفظ کنید.
   • سعی کنید طناب را با دو پا با حداکثر سرعت پرش کنید. زمان و جهش های خود را بشمارید تا بتوانید پیشرفت خود را ردیابی کنید. به نظر ساده می آید ، اما طناب زدن یک تمرین عالی برای توسعه چابکی و استقامت است.
   • تمرینات چابکی را فراموش نکنید. از خط انتهایی در سمت راست شروع کنید ، به سرعت به گوشه سمت راست محوطه جریمه با یک گام جانبی به لبه چپ بدوید ، پشت خود را به جلو به سمت خط انتهایی و دوباره یک قدم عقب به همان نقطه ای که شروع کرده اید ، بدوید. سپس همین کار را در طرف دیگر خط پایانی انجام دهید. پسران باید این استاندارد را در 10-14 ثانیه ، و دختران در 11-15.
6. 6 در زرادخانه خود استفاده کنید تمرینات قدرتی پایین تنه. بلند کردن وزنه به بهبود قدرت کلی کمک می کند ، که در دفاع هنگام انجام ریباند یا شوت های بلاک مفید است. جایگزینی و تغییر تکنیک انجام تمرینات را فراموش نکنید.
   • اسکوات انجام دهید. یک کتری بل بگیرید و بدون بلند کردن پاشنه های پا از روی زمین ، خود را پایین بیاورید تا ران های شما موازی زمین شوند.
   • لنج ها و پله های صعود را انجام دهید. با استفاده از میله یا دمبل ، پای غالب خود را صاف روی زمین قرار دهید و تنه خود را صاف نگه دارید. روی سکو صعود کرده و با هر پا به طور متناوب به سمت پایین یا پایین حرکت کنید.
7. 7 قسمت بالای بدن خود را تمرین دهید. این تمرینات به دو دسته لیفت و ددلیفت تقسیم می شوند. می توانید از بریس برای آسان تر کردن برخی از کشش های کششی و پشتی استفاده کنید (اگر در ابتدا برای شما سخت بود).
   • برای انجام پرس نیمکت یا پرس شانه از دمبل یا هالتر استفاده کنید.برای پرس نیمکت ، روی یک دستگاه قدرت بخوابید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. میله را از قفسه ها بردارید و روی بازوهای صاف نگه دارید. آن را تا وسط قفسه سینه پایین بیاورید و سپس آن را به سمت بالا فشار دهید و آرنج های خود را قفل کنید. بقیه بدن باید بی حرکت باشد. پنج تکرار را امتحان کنید.
   • با عضلات دمبل یا هالتر ، عضلات دو سر بازویی انجام دهید. در حین تمرین ، شما باید با یک دمبل در هر دست خود به صورت ایستاده بایستید. آرنج ها را تا آنجا که ممکن است به بدن نزدیک کنید ، کف دست ها رو به جلو باشد. سپس دمبل ها را بالا ببرید تا عضله دوسر باز شود و در شانه متوقف شوید. دمبل ها را به حالت اولیه بازگردانید. همه چیز را دوباره انجام دهید

روش 3 از 3: بهبود درک خود از بازی

1. 1 بر همه قوانین تسلط داشته باشید. گاهی اوقات بازیکنان جوان قوانین بازی را فراموش می کنند. اگر آنها را حفظ نکنید ، مشکلاتی را برای تیم خود ایجاد خواهید کرد. یک راه خوب برای تسلط بر قوانین این است که به یک تیم باشگاهی بپیوندید (اگر جوان هستید) یا خودتان را در فصل خارج از فصل تابستان امتحان کنید.
   • اگر تیم مهاجم توپ را در نیمه خود نگه دارد ، 10 ثانیه فرصت دارد تا از خط میانی عبور کند وگرنه توپ را از دست می دهد. دانستن این قانون به شما کمک می کند تا از شنودها جلوگیری کنید.
   • تیم مهاجم نمی تواند توپ را از خط مرکزی به عقب بکشد ، در غیر این صورت آن را از دست می دهد.
2. 2 بازی را مطالعه کنید. شما باید تا حد ممکن در مورد موقعیت خود و استراتژی بازی در زمین یاد بگیرید. ترکیب استراتژی و پیش زمینه فنی شما را به یک بازیکن قوی تبدیل خواهد کرد.
   • می توانید ویدیوهای آموزشی زیادی را در YouTube پیدا کنید
   • بازی های گذشته خود را تجزیه و تحلیل کنید. چه کار کرد؟ مشکلی پیش اومده؟ بعد از بازی ، این نکات را با مربی خود در میان بگذارید. دریابید که جنبه های بازی را برای بهبود نیاز دارید و سپس آنها را در تمرین تمرین کنید.
   • مربی پیدا کنید. می توانید از مربی بسکتبال بپرسید یا بازیکن خوبی پیدا کنید که بخواهد شما را آموزش دهد.
   • مربیان مختلف رویکردها و سیستم های آموزشی متفاوتی دارند. تصمیم بگیرید که کدام مربی ذاتی مربی شماست تا بتوانید بهتر سازگار شوید. قوانین شخصی آنها هرچه باشد ، مطالعه آنها برای شما مفید خواهد بود.
   • بازی های حرفه ای را تماشا کنید تا بهترین بازی ها را مشاهده کنید. از آنچه در بازی های خود می بینید استفاده کنید.
3. 3 نقش خود را درک کنید. فقط روی کسب امتیاز تمرکز نکنید. این یک اشتباه رایج برای بازیکنان بی تجربه است که تلاش زیادی می کنند تا آنجا که ممکن است توپ بیشتری وارد سبد کنند. در عوض ، تمرکز کنید که چگونه می توانید برای تیم مفیدتر باشید. شاید ، به عنوان مثال ، شما در گذرنامه ها عالی هستید.
   • اگر در تیراندازی 3s مهارت ندارید ، سخت تلاش نکنید. بهتر است پاس را به هم تیمی خود بدهید که در این نقش بهتر عمل می کند.
   • ممکن است پس از گرفتن گذرنامه ، خوب در جهیدن بپردازید. اگر مرکز هستید ، بهتر است ریباند و چابکی را تمرین کنید ، نه دریبل زدن. بنابراین دانستن نقش شما به شما در یافتن بهترین ورزش کمک می کند.
4. 4 از نظر روحی سخت گیر باشید بسکتبال یک بازی روانی است نه فقط یک بازی فیزیکی. برخی از کارشناسان ادعا می کنند که 70 درصد آن شامل جنبه های روانی است. مربیان معمولاً بازیکنان سرسخت روانی را زیر نظر دارند.
   • صد در صد بده بسکتبال یک بازی فداکاری و پشتکار است. همچنین ، از انتقادی که از آن درس می گیرید نترسید.
   • مربیان می خواهند در تیم های خود بازیکنانی را ببینند که با اشتیاق ، اراده ، تمایل به پیشرفت و تلاش برای این کار بازی می کنند و کسانی که می خواهند خود را برای پیروزی آماده کنند ، و نه فقط پیروزی.
   • پرخاشگر باشید. مربیان به دنبال بازیکنانی هستند که تهاجمی بوده و روی زمین تمرکز داشته باشند. آنها به کسی احتیاج دارند که به دنبال توپ بدود و در حین دفاع مداوم به حریف فشار بیاورد.
5. 5 به یاد داشته باشید که این یک بازی تیمی است. بسکتبال از دو تیم تشکیل شده است که هر یک از آنها شامل پنج بازیکن است که سعی می کنند با پرتاب توپ به حلقه ای به ارتفاع سه متر در هر انتهای زمین امتیاز کسب کنند.
   • بازیکنان بزرگ وقتی در زمین هستند هم تیمی های خود را ارتقا می دهند.
   • برای اینکه یک بازیکن تیم خوب باشید ، بیشتر پاس دهید ، در فضاهای باز بدوید ، بلاک کنید ، ریباند کنید و غیره. مردم آن را دوست خواهند داشت و شما صد برابر باز خواهید گشت!

نکات

• هنگام آماده سازی بدن خود برای بسکتبال ، به یاد داشته باشید که این بازی شامل شتاب های زیادی است. بنابراین عضویت در یک تیم دویدن و کار روی استقامت برای طی مسافت های طولانی لزوماً به شما کمک نمی کند و حتی می تواند به شما آسیب برساند.
• سخت کوشی در طول تمرین ، کلید تبدیل شدن به یک بسکتبالیست خوب است. نگرش درست و مثبت نیز به دادگاه کمک خواهد کرد.
• بیشتر و درست غذا بخورید. وقتی بسکتبال بازی می کنید کالری ها به مقدار زیادی سوزانده می شود. برای حفظ سلامتی آنها را جبران کنید. در غیر این صورت ، فردای آن روز خسته می شوید.
• بعد اجتماعی را فراموش نکنید - بر سر هم تیمی های خود فریاد نزنید. استکبار دافعه است ، بنابراین زیاده روی نکنید.
• نحوه ارتباط با دیگر بسکتبالیست ها را درک کنید ، علائم آنها را بشناسید و غیره.
• با همه بازیکنان دوست باشید ، حتی اگر آنها از تیم حریف باشند! این رفتار باوقار است. مردم دیر یا زود متوجه آن خواهند شد ، مطمئن باشید. اگر بی ادب هستید ، از زبان ناپسند استفاده کنید ، همیشه به دیگران آموزش دهید ، مردم به سادگی از بازی با شما خوششان نمی آید.
• حمله باعث پیروزی در بازی ها ، دفاع - در مسابقات قهرمانی می شود.
• بهداشت را رعایت کنید! هیچ چیز بدتر از بازی با یک بازیکن با بوی بد نیست.
• به اندازه بدن خود بخوابید. برای اکثر مردم ، 8.5 ساعت کافی است. یک خواب خوب واقعاً عملکردهای بدن را بهبود می بخشد. اگر نمی دانید چند ساعت به خواب نیاز دارید ، این مقاله را بخوانید.
• با کفش های خوب تمرین کنید ، اما نباید بیش از حد نیز هزینه کنید. مرجع اصلی برند نیست ، بلکه احساس راحتی است. در فروشگاه ، از راه رفتن در آن دریغ نکنید ، بپرید ، به راست ، چپ بپیچید. اگر ظاهر کفش را دوست دارید ، اما برای شما بسیار کوچک است ، آن را نخرید. سایز بزرگتری بخواهید ، و اگر نه ، به دنبال یک جفت دیگر باشید. شما نیازی به کفش هایی ندارید که باعث خجالت شما در حین بازی شود.

هشدارها

• آویزان نشوید روی یک اسلم دانک (نوعی پرتاب در بسکتبال که در آن بازیکن به بالا می پرد و با یک یا هر دو دست توپ را از بالا به پایین از طریق حلقه پرتاب می کند). در شرایط بازی روی پرش عمودی بالا تمرکز کنید. این همان چیزی است که واقعاً مهم است. و توانایی پرتاب یک اسلم اسنک در این بین به خودی خود ایجاد می شود.
• فقط تمرینات قدرتی را با یک لکه بینی انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر تعادل خود را در هنگام چمباتمه زدن از دست بدهید یا انجام تمرینات برای شما مشکل باشد ، به شما کمک می کند.