مقابله با مصرف بیش از حد کافئین

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: به پزشک مراجعه کنید
روش 2 از 3: علائم خفیف را در خانه کاهش دهید
روش 3 از 3: از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید
هشدارها

کافئین یک محرک است که به شما کمک می کند هوشیار و متمرکز بمانید.اما همچنین در داروهای بدون نسخه و نسخه ای برای سردرد ، آسم و اختلال بیش فعالی با نقص توجه (ADHD) استفاده می شود. مصرف بیش از حد کافئین زمانی اتفاق می افتد که شما بیشتر از مقدار بدن کافئین مصرف کنید. مصرف بیش از حد جدی ممکن است شامل تنگی نفس ، ضربان قلب ناپایدار یا سریع ، درد قفسه سینه یا استفراغ باشد و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. اما اگر بعد از نوشیدن بیش از حد قهوه احساس هیجان شدید می کنید ، درمان های خانگی برای این مشکل وجود دارد. در آینده ، برای جلوگیری از این اتفاقات ، مصرف کافئین خود را کاهش دهید.

مراحل

روش 1 از 3: به پزشک مراجعه کنید

1 با پزشک عمومی یا پزشک عمومی خود تماس بگیرید. اگر دارای خط مشی VHI یا قرارداد با مرکز پزشکی هستید که شامل مشاوره تلفنی با پزشک است ، با پزشک خود تماس بگیرید و از او مشاوره بخواهید. همچنین می توانید با تماس با کمک پزشکی اضطراری مخابرات از مشاوره کمک بگیرید. این امر به ویژه در صورت مصرف دارو یا خوردن / نوشیدن محصولی با محتوای کافئین بالا بسیار مهم است. این محصولات شامل شکلات و نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه است. اگر در تنفس مشکل دارید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید تا نحوه برخورد با این مشکل را بفهمید.
- علائم خود را برای پزشک خود توضیح دهید و در مورد غذاها یا داروهایی که از آن استفاده کرده اید و باعث مصرف بیش از حد شده است ، صحبت کنید. این می تواند سن ، وزن ، وضعیت جسمانی ، زمان و میزان مصرف کافئین را بررسی کند. برای حل مشکل توصیه کنید. ممکن است پزشک به شما توصیه کند که به زور استفراغ کنید یا از داروی دیگری برای درمان علائم خود استفاده کنید. اما اگر این توصیه پزشک متخصص نبود استفراغ نکنید.
2 رفتن به بیمارستان. اگر علائم شدیدی مانند سرگیجه ، بی نظمی ، ضربان قلب ناپایدار یا مشکل در تنفس را تجربه کردید ، فوراً به بیمارستان مراجعه کنید. سعی نکنید خودتان رانندگی کنید. با آمبولانس تماس بگیر. در موارد نادر ، مصرف بیش از حد کافئین می تواند کشنده باشد. در صورت مصرف بیش از حد شدید ، بدون کمک متخصصان نمی توانید این کار را انجام دهید!
- در صورت خوردن یا نوشیدن چیزهای غیر معمول که باعث مصرف بیش از حد می شود ، ظرف را با خود به بیمارستان ببرید.
3 به پزشک مراجعه کنید. در بیمارستان ، بر اساس علائم ، وضعیت سلامتی فعلی ، میزان مصرف کافئین و سایر عوامل تحت مراقبت های پزشکی قرار خواهید گرفت. با پزشک خود در مورد علائم خود مشورت کنید تا دوره درمانی مناسب برای مورد شما تعیین شود.
- پزشک شما ممکن است قرص های زغال فعال را برای درمان مصرف بیش از حد تجویز کند. علاوه بر این ، می توان از مسهل ها برای دفع کافئین از بدن استفاده کرد. اگر در تنفس شدید مشکل دارید ، ممکن است به حمایت تنفسی نیاز داشته باشید.
- علاوه بر این ، ممکن است به تشخیص های اضافی مانند اشعه ایکس قفسه سینه نیاز داشته باشید.
- در موارد خفیف تری از مصرف بیش از حد کافئین ، پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت علائم شما تا زمان برطرف شدن تجویز کند.

روش 2 از 3: علائم خفیف را در خانه کاهش دهید

1 نوشیدن مقدار زیادی آب. اگر علائم شدید نداشته باشید ، ناراحتی مانند هیجان بیش از حد و عصبی بودن به خودی خود برطرف می شود. یکی از بهترین راه های مقابله با آنها در خانه نوشیدن مقدار زیادی آب است. این کار به دفع کافئین از بدن و بازگرداندن رطوبت مناسب کمک می کند. سعی کنید به ازای هر فنجان قهوه ، نوشابه یا هر نوشیدنی کافئین دار دیگری که مصرف کرده اید ، یک لیوان آب بنوشید.
2 یک میان وعده سالم بخورید. یک میان وعده سالم به کاهش جذب کافئین در بدن شما کمک می کند. اگر پس از مصرف زیاد کافئین احساس ناراحتی می کنید سعی کنید چیزی بخورید.
- سعی کنید از میوه ها یا سبزیجاتی که فیبر بالایی دارند استفاده کنید. فلفل دلمه ای ، کرفس و خیار به ویژه مفید هستند.
3 تنفس عمیق. برای کند کردن تپش قلب از کافئین زیاد ، چند نفس عمیق بکشید. تنفس آرام و عمیق برای چند دقیقه بلافاصله علائم را از بین می برد و برخی از ناراحتی های ناشی از مصرف بیش از حد کافئین را برطرف می کند.
- در صورت داشتن مشکلات شدید تنفسی ، به پزشک مراجعه کنید یا با آمبولانس تماس بگیرید.
4 درگیر فعالیت بدنی شوید. بدانید که کافئین می تواند بدن شما را برای یک تمرین خوب آماده کند. سعی کنید از نوشیدن بیش از حد کافئین با استفاده از آن برای فعالیت بدنی بهره مند شوید.
- اگر روزانه ورزش می کنید یا به باشگاه می روید ، زمان آن فرا رسیده است که از مصرف زیاد کافئین احساس ناراحتی کنید.
- اگر به طور منظم ورزش نمی کنید ، اگر وقت دارید برای پیاده روی یا دویدن اقدام کنید. این کار تا حدودی اثرات ناخواسته کافئین را کاهش می دهد.

روش 3 از 3: از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید

1 مصرف کافئین خود را از منابع غیر منتظره کنترل کنید. کافئین فقط در نوشیدنی هایی مانند چای یا قهوه یافت نمی شود. برخی از غذاها مانند شکلات و بسیاری از داروهای بدون نسخه و بدون نسخه ممکن است حاوی کافئین باشند. همچنین در نوشیدنی های انرژی زا مانند ردبول و برن ، کاهش وزن و مکمل های تغذیه ورزشی و محرک های بدون نسخه مانند کوفالژین و کافئین سدیم بنزوات یافت می شود. اگر مرتباً از نوشیدنی های کافئین دار استفاده می کنید ، عادت داشته باشید که لیست مواد تشکیل دهنده داروها و غذاها را بررسی کنید. به این ترتیب می توانید مطمئن باشید که زیاد کافئین مصرف نمی کنید.
- در برچسب شکلات ، کافئین در بین مواد تشکیل دهنده ذکر نشده است. سعی کنید میزان کافئین را از منابع دیگر پیگیری کنید و اگر در روز خاصی کافئین زیادی مصرف می کنید ، از شکلات خودداری کنید.
2 میزان نوشیدنی خود را پیگیری کنید. بنویسید که روزانه چقدر کافئین مصرف می کنید. به این ترتیب از مصرف زیاد آن خودداری می کنید. یک فرد بالغ سالم باید بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز ، یعنی حدود چهار فنجان قهوه ، مصرف کند. با این حال ، برخی از قهوه ها ممکن است نسبت به بقیه کافئین بیشتر یا کمتر داشته باشند ، بنابراین اگر شما قهوه خور هستید ، سعی کنید کمی کمتر از چهار فنجان بنوشید تا از عواقب ناخوشایند جلوگیری کنید.
- به خاطر داشته باشید که برخی از افراد نسبت به اثرات کافئین حساس تر هستند و نوجوانان نباید بیش از 100 میلی گرم کافئین در روز بنوشند.
3 میزان کافئین را به تدریج کاهش دهید. اگر متوجه شدید که باید مصرف کافئین خود را کاهش دهید ، این کار را به تدریج انجام دهید. کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است ، بنابراین استفاده منظم از آن می تواند وابستگی جسمانی خفیفی ایجاد کند. اگر ناگهان آن را رها کنید ، ممکن است علائم خفیف ترک را برای چند روز تجربه کنید. کاهش تدریجی دوز ، احتمال خروج موفق و راحت از کافئین را تضمین می کند.
- کوچک شروع کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید هر روز یک فنجان قهوه کمتر در طول هفته بنوشید. مصرف روزانه خود را تا یک فنجان دیگر در هفته آینده کاهش دهید. در نهایت ، شما به سطوح سالم کافئین خواهید رسید. به یاد داشته باشید ، این مقدار تقریباً 400 میلی گرم در روز است.
4 به نوشیدنی های بدون کافئین بروید. اگر عاشق طعم قهوه ، نوشابه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار هستید ، از گزینه بدون کافئین استفاده کنید. بنابراین می توانید همچنان از طعم نوشیدنی مورد علاقه خود لذت ببرید ، اما خود را در معرض خطر مصرف بیش از حد این ماده قرار نخواهید داد.
- در کافی شاپ مورد علاقه خود ، قهوه بدون کافئین سفارش دهید. می توانید نوشابه های بدون کافئین را در سوپرمارکت پیدا کنید ، یا در دسترس بودن در رستوران مورد علاقه خود جویا شوید.
- اگر اهل نوشیدن چای هستید ، به خاطر داشته باشید که اکثر چای های گیاهی فاقد کافئین هستند.

هشدارها

برخی از داروها و مکمل های گیاهی می توانند با کافئین تداخل داشته باشند. اینها شامل انواع خاصی از آنتی بیوتیک ها ، تئوفیلین برونکودیلاتور (Teopek ، Teotard) و اکیناسه است.
برخی شرایط پزشکی مانند بیماری قلبی ، اختلال عملکرد کلیه و صرع نیازمند توجه ویژه به مصرف کافئین است.