چگونه با احساس تنهایی کنار بیاییم

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

هیچ کس دوست ندارد احساس کند دوستانش او را رها کرده اند ، اما همه با این احساسات آشنا هستند. گاهی اوقات وقتی دوستان بدون شما می روند بسیار ناراحت کننده است. اما یک احساس مشابه می تواند حتی زمانی که شخصی در نزدیکی شما با شما صحبت می کند ، ایجاد شود.

بهترین راه حل برای ناراحتی ، اندوه و دلسوزی این است که مشغول انجام کاری باشید ، زیرا فعال بودن به ارزیابی واقع بینانه موقعیت کمک می کند. نکات زیر می تواند به شما کمک کند با احساس تنهایی کنار بیایید و به درستی پاسخ دهید ، چه در خانه تنها بمانید (و حتی نپرسیدید که آیا می خواهید بیرون بروید) و چه در حین انجام هر کاری این احساس بر شما غلبه کرد.

مراحل

1 واقع بین باش. همه گاه و بیگاه احساس تنهایی می کنند. مگر اینکه شما با شخص مورد علاقه خود اختلاف داشته باشید یا جدا از آن ، تنهایی نباید یک ملاقات مکرر شما باشد. بدترین رفتار وقتی ظاهر می شود این است که برای خود متاسف شوید و آرام بنشینید و منتظر باشید که کسی بیاید و غم های شما را برطرف کند. هیچ نظمی از شوالیه های سفید برای پاکسازی دلسوزی وجود ندارد ، بنابراین مشکل باید به تنهایی حل شود.
2 با دید باز به وضعیت بنگرید. آن را تجزیه و تحلیل کنید. اگر در منطقه ای تازه کار هستید یا شرکت در برخی فعالیت های گروهی را شروع کرده اید ، به یاد داشته باشید که برخی از گروه ها به نقطه ای می رسند که اعضای جدید از آن دلسرد نمی شوند. شما می توانید به حضور در گروه ادامه دهید ، به این امید که پس از چند جلسه ، کسی متوجه شما شود و به کلاس شما خوش آمد می گوید یا به گروه دیگری ملحق می شود تا دوستان جدیدی پیدا کند. به اطراف خود نگاه کنید و به آنچه دیگران در مورد آن صحبت می کنند گوش دهید. اگر شما جذب کسی نمی شوید ، به احتمال زیاد این احساسات متقابل هستند. به دنبال افرادی با ذهنیت مشابه باشید.
3 اگر قبلاً افراد را می شناسید و قبلاً با هم هماهنگ هستید ، شرایط متفاوت است. در این مورد ، انتخاب بین احساس بد ، نزاع با همه یا درک احساسات خود به عنوان یک حمله کوتاه مدت منفی در یک دوستی پایدار و قوی است.
- اگر با دوستان خود درگیر شدید ، بهتر است دوستی را در اسرع وقت بازسازی کنید. هرچه مدت زمان بیشتری به عصبانیت بپردازید ، احساس تنهایی بدتر می شود ، علاوه بر این ، خود را از بسیاری از لذت ها محروم می کنید.
4 لبخند. لبخند زدن یک درمان درمانی همه کاره است که می تواند روحیه شما را التیام بخشد و شما را برای دیگران جذاب کند. یک لبخند احساس آرامش را به ارمغان می آورد ، حتی اگر دلیلی برای لبخند زدن وجود نداشته باشد ، و شما باید لب های خود را با زور بکشید. این روش نه تنها در انسان ، بلکه در خلوت نیز کار می کند. اگر در خانه مانده اید ، با لبخند خود را تشویق کنید. او افکار مثبت را جذب می کند و دلسردی را برطرف می کند.
5 به دنبال دلایلی نباشید که چرا در موقعیتی عقب مانده اید. دلایل واقعی زیادی وجود دارد که باعث می شود شخص وقت ، انرژی یا منابع لازم برای اطمینان از دعوت همه دوستان را نداشته باشد. همچنین ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که به دلیل حدسیات واقعاً دعوت نشده اید ، حتی اگر آنها با واقعیت مطابقت نداشته باشند. به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما فکر کند که شما در این مدت مشغول کار دیگری هستید. یا کسی فکر می کرد که این رویداد خاص علاقه شما را بر نمی انگیزد. یا کسی فکر می کند که قبلاً احساس کرده اید که از نزدیکی فردی که به مهمانی دعوت شده است خوشتان نمی آید. اگر احساس تنهایی در یک مهمانی شلوغ بوجود می آید ، به احتمال زیاد ، دوستان به سادگی متوجه ناراحتی شما نمی شوند یا فکر می کنند که قبلاً از صحبت کردن با دیگران لذت برده اید.
- ابتدا به دنبال ساده ترین توضیحات باشید. بهتر است به دنبال دلایل صادقانه و مثبت باشید تا اینکه بدترین انگیزه های مخرب را در اقدامات دوستان جستجو کنید.
6 کاری برای انجام دادن پیدا کن. حداقل برای لحظه ای چیز خوبی پیدا کنید. هنگامی که احساس می کنید رها شده اید ، رها شده اید و تنها هستید ، از بلوز لذت نبرید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که نوعی فعالیت فعال برای خود بیابید که می تواند افکار ناخوشایند را منحرف کرده و احساس مفید بودن را در شما ایجاد کند. به عنوان مثال ، می توانید کارهای زیر را انجام دهید:
- اگر دوستانتان جایی رفته اند و احساس می کنید در خانه گیر کرده اید ، به خودتان میل کنید. حمام معطر با شمع و کتاب مورد علاقه خود بگیرید. یا آی پاد خود را بگیرید و برای پیاده روی یا حتی دویدن بروید. فعالیت بدنی باعث تولید اندورفین (هورمون های شادی) می شود. می توانید به شهر بروید و خرید کنید یا از طریق منابع شبکه به سفر بروید. حتی اگر چیزی نخرید ، خرید خود شما را آرام می کند.
- اگر احساس تنهایی در نوعی رویداد جمعی بوجود آمد ، راه خود را پیدا کنید. وقتی به نظر می رسد که دوستان شما را ترک کرده اند و از شما برای شرکت در فعالیت هایشان دعوت نمی کنند ، می توانید با افراد جدیدی گفتگو کنید. در صورت فعال بودن مهمانی پیشنهاد دهید که میان وعده بیاورید یا فعالیت جدیدی را امتحان کنید. می توانید قافیه ای بیاورید یا وضعیت توییتر خود را به روز کنید (فقط یک چیز مثبت است ، نه شکایت از دوستان). صحبت و تمرین با دیگران بهترین راه برای به دست آوردن بیشترین موقعیت از موقعیت است. این بسیار بهتر از جویدن ناخن ها در احساس ناامیدی کامل و ناتوانی در زندگی بدون دوستان است.
7 با دوستان خود در مورد احساس خود صحبت کنید. مکالمه مستقیم و باز یک ابزار بسیار م ofثر برای مقابله با موقعیت هایی است که در آن احساس می کنید رها شده اید. به دوستان خود بگویید چه احساسی دارید و دلیل ترک آنها را از خود بپرسید. سعی کنید دقیقاً توضیح دهید که چرا احساس ناراحتی می کنید و چرا می خواهید شخصی در مهمانی آنجا باشد یا جایی دعوت شود. همچنین مهم است که از دوستان خود با احترام بپرسید که چگونه این وضعیت بوجود آمده است ، و چرا آنها تصمیم گرفتند که شما نباید دعوت شوید یا تنها بمانید. کسی را سرزنش نکنید ، فقط چند سوال بپرسید تا یک مکالمه پربار ادامه پیدا کند. می توانید چیزی شبیه به این بگویید:
- "من واقعاً ناراحت شدم که شما بچه ها تصمیم گرفتید شنبه گذشته دوچرخه سواری کنید و من دعوت نشدم. البته ، جمعه شب من کاملاً خسته شده بودم ، اما موفق شدم بهبود پیدا کنم و شنبه کاملاً آماده بودم تا با شما خوش بگذرانم. وقتی ایکس به من گفت که تو اسکیت داری ، من ناراحت شدم که حتی دعوت نشده ام. چرا تصمیم گرفتی نیازی به تماس با من نداشته باشی؟ "
- "من آخر هفته گذشته مهمانی را دوست داشتم ، اما در پایان احساس کردم که شما و X من را کنار گذاشته اید. پسری که با او صحبت می کردم اصلاً علاقه ای به برقراری ارتباط با من نداشت و وقتی سعی کردم تعدادی از دوستانم را پیدا کنم ، شما هیچ جا دیده نمی شدید. من شخص دیگری را در آنجا نمی شناختم و احساس می کردم رها شده ام. چه اتفاقی برای شما دو نفر افتاد؟ آیا متوجه شده اید که من در تمام طول مهمانی تنها بودم؟ "
8 هنگام گوش دادن به پاسخ های دوستان خود باز باشید. آنها ممکن است از اظهارات شما مبنی بر اینکه شما را کنار گذاشته اند شگفت زده شوند. آنها می توانند در مورد برخی دلایل مستقل که مانع دعوت شما شده اند صحبت کنند (بیماری / خرابی اخیر ، ورود اقوام ، کمبود پول ، کنترل والدین و غیره). از این فرصت برای روشن ساختن همه مفروضات و یافتن دلایل خطایی که باعث شد شما تنها بمانید استفاده کنید.
- با خودتان صادق باشید. آیا کاری کرده اید که باعث شود دوستانتان بخواهند شما را ترک کنند؟ به عنوان مثال ، آیا شما بی ادب بودید و مطالبه می کردید یا به نیازهای دوستان خود توجه نمی کردید؟ شاید حضور شما بحث در مورد یک مسئله شخصی را مشکل کرده است؟ اگر دلیل اصلی این بود که دوستان به دنبال مکانی آزاد و آرام برای صحبت بودند ، از آنها عذرخواهی کنید و قول دهید که در آینده رفتار خود را تغییر خواهید داد.
9 جلوی توسعه ناخواسته اوضاع را بگیرید. وقتی شرایط بیرونی دلیل دوری شما از دوستان است ، اقدامات پیشگیرانه انجام دهید. گاهی اوقات ضرب المثل "خارج از چشم - خارج از ذهن" به معنای واقعی کلمه کار می کند. هر چیزی می تواند در جلسات شما اختلال ایجاد کند: برنامه کاری شلوغ یا برنامه درسی شلوغ ، کارهای خانه ، سرگرمی ها یا فعالیت های ورزشی. در این مورد ، می توانید با تلاش برای تنظیم جلسات در یک برنامه فشرده ، رابطه خود را حفظ کنید. دوستان قطعاً در مورد شغل خود اطلاع خواهند داد ، اما شما همیشه می توانید فرصتی برای صحبت در مورد یک فنجان قهوه پیدا کنید ، و حتی چنین چیز کوچکی این احساس را ایجاد می کند که دوستی شما هنوز زنده است.
- فعال بودن در بازسازی روابط یک ابزار هوشمند عالی است. می توانید دریابید که آیا شبهات شما واقعاً معتبر است یا خیر. به عنوان مثال ، اگر شخصی چندین بار متوالی از ملاقات خودداری می کند ، می توانید مطمئن باشید که دیگر رابطه با شما را دوستی نمی داند. از سوی دیگر ، دوستان می توانند با خوشحالی ابتکار شما را برای بازگرداندن روابط قدیمی خود برای شادی همه به کار گیرند.
10 اگر دوستان شما همچنان شما را تنها می گذارند ، لطفاً این پیام را بپذیرید. اگر دائماً رها شده اید یا نادیده گرفته شده اید ، وقت آن است که واقعیت جدید را بپذیرید و همه چیز را با نام مناسب خود صدا بزنید. رابطه شما دیگر یک "دوستی" نیست و نباید روی این افراد حساب باز کنید. اگر دائماً و عمداً نادیده گرفته می شوید و یادداشت های تحقیرآمیز در لحن صدا می لغزند ، این نشانه این است که آنها سعی می کنند از شما توهین کنند یا از شما استفاده کنند.این بدان معناست که وقت آن رسیده است که دوستی افراد دیگری را پیدا کند که بتوانند به شما احترام بگذارند و به احساس شما اهمیت دهند. در ابتدا پذیرفتن آن دشوار است ، اما بسیار آسان تر از چسبیدن به روابط قدیمی با افرادی است که برای شما بیش از یک تخت در خانه ارزش قائل نیستند. شما می دانید که شما شایسته بهترین ها هستید و دوستان واقعی این کار را با شما انجام نمی دهند.
- رفتن به کلیسا یا جلسات منظم یک گروه مذهبی را در نظر بگیرید. حتی اگر یک ملحد باشید ، می توانید یک سازمان ملحد پیدا کنید که دائماً جلسات را سازماندهی می کند. ملاقات با افرادی که علایق مشترکی دارند می تواند راهی برای ایجاد روابط و دوستی های جدید باشد.
- قدر خود را بدانید. با اجازه دادن به یک دوست برای متکبر بودن نسبت به شما ، شما خود ارزش خود را کاهش می دهید و به او اجازه فرمان دهی می دهید. شخصی که برای خود ارزش قائل است ، بین رفتار توهین آمیز تمایز قائل می شود تا از خود در برابر آن دفاع کند. دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید.

نکات

اگر دوستان شما دائماً شما را ترک می کنند ، پس آنها دوستان واقعی نیستند.
در صورت بروز خصومت یا انزوا در گروهی که قبلاً با شما مثبت رفتار کرده اند ، مراقب باشید. این می تواند ناشی از آن باشد که شخصی پشت سر شما شایعاتی را پخش می کند. یک دوست نزدیک پیدا کنید و بپرسید مردم درباره شما چه می گویند. یک رفتار غیر دوستانه از طرف یک فرد مجرد می تواند کل زندگی اجتماعی را با شایعات مسخره مسموم کند. ممکن است این یک دروغ آشکار باشد ، چیزی که حتی نمی توانید به آن فکر کنید ، بنابراین خود را از تهمت محافظت نکنید. اگر چنین است ، دروغگو را پیدا کنید. حقیقت را پخش کنید و بگویید چه کسی و چرا این دروغ را منتشر می کند. اغلب دلیل این نیست که شما کار اشتباهی انجام داده اید ، بلکه این است که به شما حسادت می کنند.
در مورد رابطه با شخص ثالث بحث کنید. افراد دیگر شخصاً درگیر نیستند ، بنابراین ارزیابی آنها با ذهن باز برای آنها آسان تر است.
خود را بشناسید. سعی کنید بفهمید چه فعالیت هایی باعث شادی شما می شود و چرا؟ دیدگاه شما نسبت به جهان و زندگی بر اساس چیست؟ بهتر است افرادی را پیدا کنید که دیدگاه های مشابهی دارند تا اینکه به تنهایی بر کل دریای مشکلات روزمره غلبه کنید.
اگر دائماً تنها می مانید و هیچ دوستی برای حمایت از شما و / یا گذراندن وقت با شما وجود ندارد ، شخصی را پیدا کنید که به شما کمک کند. مددکاران اجتماعی و روانشناسانی هستند که می توانند به شما در یافتن محیط مناسب برای شما کمک کنند و همچنین به شما در درک مواردی که باعث می شود دیگران از شما فاصله بگیرند ، کمک کنند. گاهی اوقات این نیاز به یک چشم انداز بیرونی دارد.
سعی کنید با افرادی که معمولاً چندان نزدیک آنها نیستید نزدیک شوید.
زندگی خود را بر اساس آنچه می خواهید انجام دهید بسازید و خود را در آن فعالیت ها غوطه ور کنید. در غیر این صورت ، موقعیت شما نامطمئن خواهد بود و وابستگی به دیگران ایجاد می شود. گاهی اوقات آسان تر است که به دوست خود اجازه دهید زندگی اجتماعی شما را هدایت کند ، که هم انرژی دارد و هم با افراد دیگر ارتباط دارد. اما در این مورد ، ممکن است متوجه شوید که ما توانایی انجام الزامات لازم برای زندگی در جامعه را از دست داده ایم. فراموش نکنید که چگونه خود را در روحیه خوب نگه دارید و چگونه از مردم بخواهید کاری انجام دهند تا اوضاع تغییر کند ، نه اینکه منتظر بمانید تا شخص دیگری از شما در مورد آن سوال کند.

هشدارها

روی افرادی که ترجیح می دهند شما را ترک کنند تمرکز نکنید ، مگر اینکه آشکارا بگویند که می خواهند به دوستی پایان دهند. بسیاری از مردم شجاعت صحبت مستقیم را ندارند ، بنابراین ترجیح می دهند به آرامی عقب نشینی کنند تا باعث رویارویی آشکار نشوند. هر دوستی طولانی نخواهد ماند. بهتر است بدانید دلایلی که شما را در گذشته به هم وصل کرده است ناپدید شده است تا اینکه خود را سرزنش کرده و افسردگی ایجاد کنید. شاید شما هر دو بزرگ شده اید و اکنون علاقه های متفاوتی جذب شما شده اند.
مسائل مذهبی را با غریبه ها یا پیروان یک دین دیگر مطرح نکنید. این مبحث را برای گفتگوهای دوستانه با افرادی که در بیشتر شرایط با نظرات شما موافق هستند ، نگه دارید.
اگر محدودیت فیزیکی دارید ، مسائل دسترسی و تحرک می تواند بر روابط اجتماعی تأثیر بگذارد.ببینید دیگر شرکت کنندگان در رویداد با چه سرعتی در حال حرکت هستند. در برخی موارد ، یک فرد بی حرکت نشان می دهد که می خواهد تنها باشد. ببینید آیا افراد دیگری که در اتاق نشسته اند نیز نادیده گرفته شده اند یا خیر. اگر چنین است ، بهتر است زمان خود را از دست ندهید و به دنبال نوع دیگری از مهمانی باشید. محدودیت های فیزیکی همچنین می تواند بر زبان بدن شما تأثیر بگذارد ، که سیگنال های اشتباهی را برای افراد دیگر ارسال می کند.
از دیگران به ویژه به هر دلیل انتقاد نکنید. به نظر می رسد که شما به عنوان یک فرد ، یک گروه کامل را اخراج می کنید.

چه چیزی نیاز دارید

مجله یا دفترچه ای برای ثبت و تدبر در افکار و اعمال.
شبکه ای از افراد حامی که مایلند شما را همانطور که هستید بپذیرند.
دفتر خاطرات برای بیان احساسات شما.
چندین نفر که می توانید به آنها اعتماد کنید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید.