چگونه با دنده های شکسته بخوابیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: هنگام خواب راحت باشید
روش 2 از 3: تسکین درد هنگام خواب
روش 3 از 3: تسریع درمان
هشدارها
مقالات تکمیلی

خوابیدن با دنده های شکسته می تواند کاملاً دردناک باشد ، به خصوص اگر شکستگی مانع از گرفتن موقعیت معمول شما شود. برای سهولت خوابیدن هنگام شکستن دنده ها ، باید وضعیت خواب خود را تنظیم کرده و راه هایی برای تسکین درد قبل از خواب پیدا کنید. شما همچنین باید توصیه های پزشک خود را دنبال کنید تا به شما در کاهش درد شکستگی دنده ها و خواب بهتر در شب کمک کند.

مراحل

روش 1 از 3: هنگام خواب راحت باشید

1 راحت ترین حالت خوابیدن را انتخاب کنید. خوابیدن به پشت یا پهلو ممکن است برای شما راحت تر باشد. برای شکستگی دنده ، هر دوی این موقعیت ها کار می کنند. علاوه بر این ، خوابیدن به پشت یا پهلو به شما کمک می کند تا راحت تر نفس بکشید. موقعیت های مختلف خواب را امتحان کنید و راحت ترین حالت را پیدا کنید.
- سعی کنید به پهلو آسیب دیده بخوابید... اگر دنده ها فقط در یک طرف شکسته شوند ، برخی از پزشکان توصیه می کنند به پهلو بخوابید که دنده ها شکسته شده اند. این به شما این امکان را می دهد که حرکت دنده های آسیب دیده را محدود کرده و از تمام طرف سینه نفس عمیق تری بکشید. با این حال ، در صورت ایجاد درد ، به پهلوی آسیب دیده نخوابید.
- سعی کنید روی صندلی خوابیده بخوابید... گاهی اوقات ، هنگامی که دنده ها شکسته می شوند ، راحت تر است که نه در تختخواب ، بلکه روی صندلی درازکش بخوابید.
2 برای راحتی از بالش استفاده کنید. بالش های خود را طوری بگذارید که در خواب بچرخید و با درد بیدار نشوید. اگر به پشت می خوابید ، سعی کنید بالشی را در زیر هر بازو قرار دهید تا هنگام خوابیدن به پهلو خود را نچرخانید. همچنین می توانید چند بالش زیر زانو قرار دهید تا کمر شما آرام شود.
3 تنفس عمیق را تمرین کنید. تنفس دنده ها ممکن است برای تنفس دردناک باشد و منجر به تنفس سطحی شود ، بنابراین سعی کنید هر از گاهی در طول روز و قبل از خواب نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق به شما کمک می کند تا آرام شوید و اکسیژن کافی را برای بدن خود تامین کنید.
- برای تمرین تنفس عمیق ، به پشت دراز بکشید یا راحت روی صندلی بنشینید و یک نفس عمیق بکشید. نفس خود را حبس کرده و تا پنج بشمارید ، سپس به آرامی بازدم کنید. هنگام بازدم ، همچنین تا پنج بشمارید. از شکم خود نفس بکشید تا هنگام تنفس دیافراگم شما افت کند.
4 حرکات خود را هنگام خواب محدود کنید. در چند روز اول سعی کنید از سرفه ، خم شدن ، چرخش یا کشش خودداری کنید. رعایت این قوانین در شب هنگام خواب دشوارتر است. فقط سعی کنید به خاطر داشته باشید که دنده ها به بسیاری از اندام های بالای بدن متصل هستند ، بنابراین حرکت ممکن است درد را افزایش دهد.
- سعی کنید یک بالش اضافی نزدیک خود داشته باشید که در صورت احساس سرفه در شب بتوانید آن را به دنده های خود فشار دهید.
- در تلاش برای کاهش تحرک ، دنده های خود را پانسمان نکنید ، زیرا این امر خطر سقوط ریه ها و عفونت های ریه را افزایش می دهد.

روش 2 از 3: تسکین درد هنگام خواب

1 طبق دستور پزشک از مسکن ها استفاده کنید. اگر پزشک برای شما داروهای ضد درد تجویز کرده است ، آنها را حدود 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید تا به تسکین درد کمک کند. هنگام انجام این کار ، توصیه های پزشک خود را دنبال کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی ، سعی کنید در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید.
- توجه داشته باشید که برخی از مسکن ها با ایجاد آپنه خواب باعث بدتر شدن خواب می شوند. به عنوان مثال ، داروهای شبه افیونی مانند کدئین و مورفین می توانند تنفس را متوقف کرده و در نتیجه خواب شما را مختل کنند.
2 مسکن های بدون نسخه را امتحان کنید. می توان از داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا پاراستامول استفاده کرد. اگر نسخه مسکن ندارید ، داروهای بدون نسخه را امتحان کنید. با پزشک خود در مورد داروهای مورد نیاز و میزان مصرف آن مشورت کنید. بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
- اگر بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، بیماری کلیه یا کبد ، زخم معده یا خونریزی داخلی دارید یا داشته اید ، از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید هر کدام از این داروها را مصرف کنید.
3 یخ را روی دنده های خود بمالید. سرماخوردگی به کاهش درد کمک می کند و تورم را کاهش می دهد. در دو روز اول پس از آسیب ، کمپرس سرد قرار دهید و هر ساعت یک کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و حدود 20 دقیقه روی دنده های آسیب دیده بمالید. بعد از دو روز ، می توانید حداقل سه بار در روز از کیسه یخ به مدت 10-20 دقیقه استفاده کنید.
- سعی کنید از کیسه یخ درست قبل از خواب استفاده کنید تا به تسکین درد کمک کنید.
- از گذاشتن کمپرس گرم روی دنده های آسیب دیده خودداری کنید ، به ویژه اگر تورم وجود داشته باشد. گرما جریان خون را افزایش می دهد ، که می تواند تورم را افزایش دهد.

روش 3 از 3: تسریع درمان

1 تا جای ممکن بخوابید. بدن شما برای بهبود آسیب نیاز به خواب دارد ، بنابراین مقدار زیادی بخوابید. شما باید حداقل هشت ساعت در شب بخوابید و در صورت خستگی ، در طول روز چرت بزنید. برای اینکه راحتتر بخوابید ، روشهای زیر را امتحان کنید:
- هر شب ساعت مشخصی بخوابید ؛
- تلویزیون ، رایانه ، رایانه لوحی و تلفن همراه خود را قبل از خواب خاموش کنید.
- اتاق خواب را تاریک ، خنک و ساکت نگه دارید ؛
- قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار و الکلی مصرف نکنید ؛
- حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید
- قبل از خواب کاری آرامش بخش انجام دهید ، مانند گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا دوش گرفتن.
2 در طول روز حرکت کنید. اگر دنده های شما شکسته است ، توصیه نمی شود تمام روز را در رختخواب بگذرانید. هر از گاهی از رختخواب بیرون بیایید و قدم بزنید. این به شما کمک می کند تا بدن خود را اکسیژن رسانی کرده و مخاط جمع شده را از ریه های خود پاک کنید.
- سعی کنید برخیزید و حداقل هر دو ساعت چند دقیقه در خانه قدم بزنید.
3 در صورت لزوم سرفه کنید. مهار سرفه می تواند منجر به عفونت ریه شود. در حالی که سرفه می تواند با شکستگی دنده ها دردناک باشد ، هنوز لازم است.
- هنگام سرفه ، یک پتو یا بالش را روی سینه خود فشار دهید تا کمی درد تسکین یابد.
4 غذاهای سالم بخورید. تغذیه مناسب برای بهبود سریع ضروری است. هنگام بهبودی از آسیب ، از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید. رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای زیر باشد:
- میوه ها: سیب ، پرتقال ، انگور ، موز ؛
- سبزیجات: کلم بروکلی ، فلفل ، اسفناج ، هویج ؛
- پروتئین های بدون چربی: مرغ بدون پوست ، گوشت گاو بدون چربی ، میگو ؛
- محصولات لبنی: ماست ، شیر ، پنیر ؛
- کربوهیدراتهای پیچیده: برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم کامل ، نان سبوس دار.
5 ترک سیگار. ترک سیگار به شما کمک می کند تا از آسیب سریعتر رهایی یابید. اگر سیگار می کشید ، زمان ترک این عادت بد فرا رسیده است. با پزشک خود در مورد داروها و برنامه هایی برای کمک به ترک سیگار مشورت کنید.