چگونه فضایی آرامش بخش ایجاد کنیم

ویدیو: بالا بردن تمرکز در زمان درس خواندن و قوی شدن حافظه توسط فرکانس ۱۴ و ۱۲ Hz

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: ایجاد یک فضای آرامش بخش در خانه
روش 2 از 3: کاهش محرک صدا
روش 3 از 3: مراقب خود باشید
نکات
چه چیزی نیاز دارید
مقالات تکمیلی

در دنیای پرسرعت ، مضطرب و دائماً هجوم آور ، استرس و احساس خالی بودن آسان است. با توجه به این ، لازم است گاهی بتوانید متوقف شوید و از خود مراقبت کنید. بهترین راه برای این کار ایجاد یک محیط آرامش بخش و آرامش بخش در اطراف خود است. چنین فضایی رفاه شما را بهبود می بخشد ، استرس و اضطراب را از بین می برد و به توانایی های خود اطمینان می یابد.

مراحل

روش 1 از 3: ایجاد یک فضای آرامش بخش در خانه

1 یک محیط دعوت کننده ایجاد کنید. اگر در اطراف شما آشفتگی وجود دارد ، آرامش در آن دشوار است. ایجاد تغییرات کوچک در محیط خانه به شما کمک می کند که در پناهگاهی آرام احساس کنید ، نه در میان هرج و مرج. با در نظر گرفتن سلیقه و ترجیحات خود ، فضای قابل مشاهده را جذاب کنید.
- حتی تغییرات کوچک ، مانند چیدمان مجدد مبلمان یا نقاشی روی دیوار ، باعث جذابیت بیشتر اتاق می شود.اطمینان حاصل کنید که مبلمان با اندازه اتاق مطابقت دارد. یک مبل بسیار بزرگ در یک اتاق نشیمن کوچک احساس تنگ بودن و ناراحتی ایجاد می کند. در این حالت سعی کنید آن را به اتاق بزرگتری منتقل کنید.
2 محیط اطراف را تمیز کنید. این امر برای ایجاد فضایی آرامش بخش ضروری است. اگر یک اتاق کوچک به هم ریخته است و فضای کمی دارد ، یک میز یا کمد لباس در آن بگذارید و وسایل اضافی را به اتاق بزرگتری منتقل کنید. در ابتدا ترسناک به نظر می رسد ، اما اگر هر روز برای پاکسازی فضا تلاش کنید ، در نهایت یک محیط تمیز و آرام بخش در اطراف خود ایجاد خواهید کرد.
- هنگام تمیز کردن کمد ، تمام وسایل غیر ضروری را که هرگز در طول یک سال گذشته نپوشیده اید ، کنار بگذارید. اگر یک چیز بی فایده به دلایلی برای شما عزیز است ، می توانید آن را رها کنید ، بقیه چیزهای غیر ضروری را در یک کیسه قرار دهید و آن را به نزدیکترین محل جمع آوری لباس خیریه ببرید.
- اگر نظافت و نظم دادن به خانه برای شما بسیار خسته کننده به نظر می رسد ، مختصات شرکتهایی که این کار را انجام می دهند در اینترنت جستجو کنید. آنها با پرداخت هزینه ، نظافتی را که درخواست کرده اید انجام می دهند. شرکتی را انتخاب کنید که اعتبار افراد را قبل از استخدام بررسی کند.
3 در صورت امکان دستگاه های الکترونیکی را از برق بکشید. چک کردن مداوم ایمیل و رسانه های اجتماعی اغلب استرس زا است ، به خصوص اگر مدرسه یا محل کار شما به اینترنت متصل باشد. سعی کنید عصرها از نگرانی های روزانه خود جدا شوید. به جای اینکه تمام شب جلوی مانیتور بنشینید ، سعی کنید کار دیگری انجام دهید: کتاب بخوانید یا حمام گرم بگیرید.
- بسیار مهم است که همه دستگاه های الکترونیکی را قبل از خواب خاموش کنید. مطالعات نشان داده است که نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می تواند در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کرده و کیفیت خواب را مختل کند.
4 تکه ای از طبیعت را به خانه خود بیاورید. قرار دادن گیاهان آپارتمانی یا گل در داخل خانه می تواند به کاهش استرس و تصفیه هوا کمک کند. یک گزینه عالی آلوئه ورا است که حاوی ژلی است که سوختگی ها و زخم ها را التیام می بخشد ، یا Hevea ، که در بین پرورش دهندگان تازه کار محبوب است ، که به طور موثر هوا را تمیز می کند.
5 رایحه ای را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را در اتاق پخش کنید. از بوهای بیش از حد تند و وسواسی خودداری کنید. به رایحه های آرامبخش مانند اسطوخودوس ، بابونه یا حتی شکلات فکر کنید که آرامش بخش هستند. از یک بطری اسپری یا شمع برای ایجاد یک رایحه سبک و آرامش بخش در داخل خانه استفاده کنید.
- بوی گریپ فروت ، دارچین و نعناع فلفلی برای آرامش مناسب نیستند ، زیرا باعث تقویت و تحریک می شوند.
6 یک تشک و تخت خواب با کیفیت بخرید. آرامش در اتاق خواب از اهمیت ویژه ای برخوردار است. از آنجا که ما حدود یک سوم عمر خود را در رختخواب می گذرانیم ، سعی کنید آن را راحت نگه دارید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و جوان شوید. یک تشک و تخت خواب راحت تهیه کنید. اگر نحوه خرید تشک بخوانید نحوه انجام این کار را خواهید آموخت.
- توجه داشته باشید که تشک های فوم مموری شما را گرم نگه می دارند. اگر دوست دارید گرم بخوابید ، از این تشک ها اجتناب کنید یا یک روکش تشک خنک کننده تهیه کنید که بدن شما را از تشک عایق بندی می کند.
7 رنگهای آرامش بخش را در محیط خود قرار دهید. رنگ های آبی ، سبز و خاکستری به آرامش شما کمک می کند. رنگهای خنثی مانند بژ و عاج نیز گزینه های خوبی هستند. از رنگهای روشن که بیشتر تحریک کننده هستند و نه آرامش بخش ، اجتناب کنید.
- از رنگ های زنده برای افزودن ظرافت و برجسته کردن جزئیات مانند بالش یا روتختی استفاده کنید. کل اتاق را با آنها رنگ نکنید.
8 دمای مناسب را در اتاق حفظ کنید. دمای سرد داخلی باعث ایجاد آرامش و آرامش می شود. دمای حدود 20-21 درجه سانتیگراد خوب است. برای آرامش بهتر هنگام خواب ، دمای خود را تا حدود 18 درجه سانتیگراد کاهش دهید.

روش 2 از 3: کاهش محرک صدا

1 سر و صدا و سایر صداهای مزاحم را حذف کنید. سر و صدای زیاد همسایگان ، ترافیک شلوغ یا محل های ساختمانی در نزدیکی می تواند استرس زا بوده و آرامش شما را بر هم زند. این صداها را به حداقل برسانید و صداهای آرامبخش را جایگزین آنها کنید.
- پرده های جاذب صدا و پنجره های دو جداره یا سه جداره به شما کمک می کند صدای خیابان را کاهش دهید. برای کاهش صدا و جذب پرده و جایگزینی پنجره های قدیمی (اگر صاحب خانه هستید) سرمایه گذاری کنید تا سر و صدای بیرون را کاهش دهید.
2 موسیقی آرامش بخش پخش کنید. مطالعات نشان داده است که موسیقی می تواند به شما در آرامش حتی در محیط های استرس زا کمک کند. موسیقی درمانی همه چیز مورد استفاده را بدست می آوردOهمچنین در بین پزشکان اطفال از محبوبیت بیشتری برخوردار است زیرا به آرامش کودک در طول مراحل پزشکی کمک می کند. برای استفاده بیشتر از این روش ، موسیقی آرام و آرامش بخش پخش کنید. صداهای طبیعت یا جاز آرام نیز عالی است.
3 سر و صدای غیر ضروری را در محل کار کاهش دهید. برای داشتن محیطی آرام ، هدفون های عایق صدا خریداری کنید. اگر در دفتر یا مکان دیگری که می توانید هدفون استفاده کنید کار می کنید ، هدفون های جدا کننده صدا می تواند به شما در کاهش صدای مزاحم کمک کند. می توانید بین هدفون های داخل گوش یا اصلاح سنتی روی گوش انتخاب کنید. هر گزینه ای را که انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که با آنها راحت هستید.
4 یک تولید کننده نویز سفید با کیفیت تهیه کنید. علاوه بر یک تشک و تختخواب راحت ، یک محیط آرام برای آرامش مناسب قبل از خواب ضروری است. یک تولید کننده نویز سفید می تواند صداهای ناخواسته از خیابان شلوغ یا همسایگان پر سر و صدا را خاموش کند. یک ژنراتور با انتخاب زیادی از صداها و طیف وسیعی از صدا انتخاب کنید ، بنابراین می توانید حالت را متناسب با شما تنظیم کنید.
- تولید کننده های نویز سفید گران قیمت دارای یک موتور واقعی و یک فن داخلی هستند و فقط صدایی ایجاد نمی کنند که صداهای فن یا طبیعت را تقلید کند. بررسی ها را بررسی کنید و ژنراتور مناسب شما را انتخاب کنید.
5 گوش گیر بگیرید. اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید ، می توانید با استفاده از گوشگیرهای ساده سر و صدا را کاهش دهید. آنها در هر داروخانه یا فروشگاه سخت افزار فروخته می شوند.
- به دنبال گوش بندهایی باشید که از فوم پلی پروپیلن ساخته شده اند و میزان نویز را 33 دسی بل کاهش می دهند (حداکثر مقدار برای گوش گیر).

روش 3 از 3: مراقب خود باشید

1 به نیازهای جسمی خود توجه کنید. البته ، یک فضای آرامش بخش بسیار مهم است ، اما اگر از نظر جسمی و روحی خسته شده باشید ، حتی آرام ترین محیط نیز کار نخواهد کرد. ایجاد فضایی آرام و مراقبت از سلامت عاطفی و جسمانی به آرامش مناسب شما کمک می کند.
2 رایحه درمانی را در تمرینات روزانه خود گنجانید. نشان داده شده است که رایحه درمانی به کاهش استرس و درد کمک می کند. عطر وانیل ، گل رز و شمعدانی اثر آرامش بخشی دارد. درد و استرس فیزیکی را کاهش دهید تا به آرامش و آرامش شما کمک کند.
- محصول آروماتراپی را با آب مخلوط کرده و مایع را در یک بطری اسپری بریزید. این بطری را در ماشین ، کیف یا کشوی رومیزی خود نگه دارید. در طول روز بطور دوره ای مچ دست و گردن خود را اسپری کنید تا بویی آرامش بخش در خارج از خانه داشته باشید.
3 یوگا یا مدیتیشن مستقیم را تمرین کنید. تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا یا تایجیکوان می تواند به شما در آرامش و تسکین استرس و همچنین بهبود سلامت شما (کاهش فشار خون و ضربان قلب) کمک کند. مقاله چگونه در یوگا مدیتیشن کنیم نحوه استفاده از یوگا برای استراحت را توضیح می دهد.
4 مکمل های ویتامین D را امتحان کنید. مطالعات نشان داده است که ویتامین D که در بدن در معرض نور خورشید تولید می شود ، خلق و خو را بهبود می بخشد. اگر نمی خواهید قرص بخورید ، فقط باید حدود 15 دقیقه زیر نور خورشید باشید تا میزان توصیه شده روزانه ویتامین D را دریافت کنید.مکمل های حاوی این ویتامین را می توانید در هر داروخانه خریداری کنید.
5 با حیوان خانگی خود بازی کنید. اگر سگ ، گربه ، خوکچه هندی یا حیوان خانگی دیگری دارید ، با آن بازی کنید! این به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید و آرام شوید. علاوه بر این ، بازی با حیوان خانگی شما می تواند فشار خون را کاهش داده و خطر چاقی را کاهش دهد. سعی کنید روزی سی دقیقه با حیوان بازی کنید یا با هم پیاده روی کنید تا کمی آرامش داشته باشید.

نکات

اصلاً ضروری نیست که از تمام روشهای توضیح داده شده در بالا به طور همزمان استفاده کنید. همه افراد متفاوت هستند و با گذشت زمان ، از طریق آزمایش و خطا ، می توانید بهترین ترکیب روشها را برای خود تعیین کنید.