محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

بیانسه نولز خواننده ، ترانه سرا ، تهیه کننده ، بازیگر و طراح مد آمریکایی است. در سال 2010 ، بیانه نولز شش جایزه گرمی برد و بدین ترتیب رکورد گرمی را رقم زد. او نه تنها استعداد موسیقی شگفت انگیزی دارد ، بلکه شگفت انگیز نیز به نظر می رسد: دارای انحناهای زیبا در بدن و رنگ پوست باورنکردنی است. بسیاری از مردم فکر می کنند بدن او کاملاً عالی است! اگر شکل و ظاهر او شما را نیز الهام بخش می کند ، نکات ساده ای را بخوانید که به شما در بیانسه کمک می کند.

مراحل

1. 1 غذاهای سالم بخورید. بیانسه غذای سالم را ترجیح می دهد ، به لطف آن می تواند سطوح انرژی لازم را حفظ کند. رژیم غذایی وی شامل غذاهای زیر است: میوه ، کیک جو دوسر ، پنیر و ماست بادام. همچنین مهم است که وعده های غذایی را حذف نکنید.بیانسه صبحانه ، ناهار و شام دارد ، و همچنین دو میان وعده در طول روز دارد. دوبار در هفته مقدار زیادی سبزیجات بخارپز ، میوه ها ، غلات کامل و ماهی بخورید.
   • به دنبال مثال بیانسه ، مقدار زیادی آب بنوشید.
   • مصرف شیرینی ، غذاهای شور و سایر غذاهای ناسالم را کاهش دهید. با این حال ، نیازی به حذف کامل این غذاها از رژیم غذایی شما نیست. بیانسه گاهی به خود اجازه می دهد از قوانین منحرف شود. شعار او: به افراط و تفریط اجازه ندهید و خود را بیش از حد محدود نکنید. او یکبار گفت: "من دوره های متفاوتی دارم - گاهی اوقات رفتارم بسیار بد است: من مقدار زیادی همبرگر ، پیتزا ، سیب زمینی سرخ کرده می خورم." گهگاه به غذاهای ممنوعه میل کنید ، اما این کار را در حد اعتدال انجام دهید.
   • خوردن غذاهایی را که باعث حفظ آمادگی جسمانی شما می شوند ، هدف قرار دهید.
2. 2 یک برنامه آموزشی تهیه کنید. بیانسه سعی می کند از نظر بدنی در وضعیت خوبی باشد ، به همین دلیل ، او به راحتی با برنامه شلوغ خود کنار می آید: رقص ، آواز و تور. او پنج روز در هفته تمرین می کند و روزانه 100 اسکوات ، 100 قدم در باشگاه بدنسازی و 100 قدم با لانج انجام می دهد. بیانسه به برنامه تمرینی خود پایبند بوده و هر روز دو مایل و نیم می دود. اگر این رژیم ورزشی را دوست دارید ، لطفاً توجه داشته باشید که در واقع استرس زیادی است. اگرچه برنامه خواننده فشرده است ، اما حتی اگر تور ندارید ، می توانید راه او را دنبال کنید. به عنوان مثال ، تمریناتی را بیابید که می توانید حداقل دو تا سه بار در هفته انجام دهید. با یک روز استراحت بین تمرینات به بدن خود اجازه دهید استراحت کند. کاری را که دوست دارید انجام دهید. می توانید شنا ، دویدن ، رقصیدن ، وزنه برداری یا ایروبیک را امتحان کنید ، اما قطعاً باید از این فعالیت ها لذت ببرید.
   • با موسیقی ورزش کنید. بیانسه مدعی است که تمرین با موسیقی بسیار سرگرم کننده تر است و همچنین می تواند به شما کمک کند انگیزه بیشتری داشته باشید.
   • بیانسه تمرینات دمبل را انجام می دهد ، به ویژه هنگام برداشتن آهنگش 2.2 کیلوگرم برای شکم خود بلند می کند ، یا 1.3 کیلوگرم هنگام پخش آهنگ.
   • بیانسه عاشق دوچرخه سواری و رقصیدن است که مطمئناً بر آمادگی جسمانی او تأثیر مثبت دارد.
   • همچنین در برنامه تربیت بدنی او ، پیاده روی آخرین مکان نیست. پیاده روی یک تمرین نسبتاً ساده است ، اما با وجود این ، به درستی یکی از بهترین تمرینات شناخته شده است. چند دوست را با خود دعوت کنید و پیاده روی های شما سرگرم کننده تر و جالب تر خواهد شد.
   • همچنین ، اگر فکر می کنید نتایج شما را بهبود می بخشد و البته اگر بتوانید هزینه آن را بپردازید ، از یک مربی شخصی کمک بگیرید.
3. 3 منبع انگیزه پیدا کنید. بیانسه یک هدف دارد ، از او الگو بگیرید و برای خود هدفی دست یافتنی تعیین کنید. روی دیوار ورزشگاه بیانسه یک پوستر اسکار آویزان شده است که به او انگیزه می دهد و به ادامه راه انگیزه می دهد. هدف شما چیست؟ شاید شما آرزو دارید که در وضعیت خوبی باشید یا در تمام طول زندگی خود از سلامت عالی برخوردار باشید؟ یا شاید شما برای رشد شغلی تلاش می کنید؟ به هر دلیلی ، سعی کنید تصور کنید که چگونه به هدف خود می رسید. این یک انگیزه عالی برای شما خواهد بود. پوستری یا عکسی از هدف خود را در جایی که قابل مشاهده است آویزان کنید. هربار که به او نگاه می کنید ، اشتیاق برای ادامه کارهایی که شروع کرده اید را احساس خواهید کرد.
4. 4 مقاوم باش. بیانسه مدام در حال انجام کاری برای رسیدن به اهداف خود است ، به عنوان مثال ، تمام روز با کفش پاشنه بلند می رقصد تا خود را برای یک تور موسیقی آماده کند. یک برنامه ورزشی منظم برای خود تنظیم کنید و سعی کنید به آن برنامه پایبند باشید ، مهم نیست که چقدر روزتان شلوغ است.
5. 5 به بدن خود افتخار کنید. بیانسه اظهار داشت که "لباس می پوشد" زیرا "به اندام خود افتخار می کند". او از نشان دادن فرم های زیبا خود نمی ترسد.او از معتاد بودن به رژیم ها متنفر است و پس از تلاش برای یافتن رژیم مناسب برای خود ، متوجه شد که همه آنها کاملاً بی اثر هستند. از او الگو بگیرید و بدن خود را دوست داشته باشید تا به هیچ وجه به سلامت شما آسیب نرساند ، زیرا بیش از حد تحت رژیم های جدید قرار گرفته اید.
   • منحنی های زیبا بدن خود را دوست داشته باشید. شما جذاب و زیبا هستید.
6. 6 لباسی بپوشید که مناسب شما باشد. بیانسه به خاطر لباس های شگفت انگیز خود مشهور است. اگر می توانید لباسی بخرید یا بخرید که بر اندام شما تأکید داشته باشد ، می توانید بسیار بهتر به نظر برسید. لباسهایی را انتخاب کنید که بر تمام مزایای شکل شما تأکید کند. متأسفانه ، انتخاب لباس هایی که بر ویژگی های فردی شکل تأکید می کند ، بسیار دشوار است. این واقعیت است. به عنوان مثال ، هنگام انتخاب لباس ، بالا ممکن است کاملاً روی شما قرار گیرد و قسمت پایینی به هیچ وجه اندازه شما نخواهد بود. با انتخاب لباسهای کوچکتر به این امید که ظاهر بهتری برای شما ایجاد می کند اشتباه نکنید. لباس های کوچکتر شما را بزرگتر نشان می دهد! لباسی را انتخاب کنید که برای شما دوخته شود.
   • شلوار جین تنگ بپوشید. سعی کنید شلوار جین را با جیب های ترفندی که به ران شما دوخته شده است ، امتحان کنید ، بنابراین می توانید اشکال در اندام خود را پنهان کرده و منحنی های زیبا بدن خود را برجسته کنید. شلوار جین نازک با کفش پاشنه بلند بپوشید و قد بلندتر به نظر برسید. شلوار جین بوت کت هم خوب به نظر می رسد. این شایع ترین مدل شلوار جین است که ویژگی بارز آن یک تنش محکم در بالا و یک زنگوله از زانو است.
   • اگر تصمیم گیری در مورد انتخاب لباس برای شما مشکل است ، از یک استایلیست شخصی استفاده کنید که به شما کمک می کند چیزی را انتخاب کنید که بر تمام مزایای شکل شما تأکید کند.
7. 7 خود را همانطور که هستید دوست داشته باشید. به دنبال تبدیل شدن به بیانسه یا تبدیل شدن به کپی دوم او نباشید. یه دونهای. در حالی که می توانید از بیانسه پیروی کنید ، ظاهر منحصر به فرد خود را ایجاد کنید. خودتان را دوست داشته باشید ، فقط در این صورت است که می توانید روح و بدن خود را هماهنگ کنید. با الهام از مثال بیانسه ، به طور منظم ورزش کنید و درست غذا بخورید.

نکات

• رقص! این یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است!
• بالا و پایین دویدن را تمرین کنید. این یک راه خوب برای تقویت عضلات شکم و ران است.
• به برنامه تمرینات بدنی پایبند باشید. برای تهیه طرح خود وقت بگذارید و آن را در تقویم یا کاغذ جداگانه بنویسید.
• ورزش کردن با دوستان بسیار لذت بخش تر است. دوستان خود را به تمرین دعوت کنید. این باعث تحریک یکدیگر می شود.
• صبح خود را با کمی دویدن شروع کنید.

هشدارها

• اگر با وجود ورزش منظم متوجه افزایش وزن شدید ، این به احتمال زیاد به این دلیل است که ماهیچه ها متراکم تر از چربی هستند ، بنابراین وزن کلی بدن شما ممکن است با وجود کاهش حجم افزایش یابد. همچنین ، به یاد داشته باشید که هدف شما این است که فرم خوبی داشته باشید ، نه رسیدن به وزن مشخص بدن ، بنابراین نباید بیش از حد نگران این موضوع باشید. به یاد داشته باشید که درست غذا بخورید و رژیم ورزشی خود را رعایت کنید. اگر س questionsالی دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید.
• لباس هایی متناسب با سایز خود بخرید. لباس هایی در اندازه های کوچکتر نخرید ، در آنها از نظر بصری بزرگتر به نظر خواهید رسید ، گویی از لباس یا کت و شلوار خود بزرگ شده اید. لباس هایی بخرید که به شما احساس اعتماد به نفس و راحتی می دهد.
• قبل از شروع رژیم غذایی خاص ، با پزشک خود مشورت کنید. در صورت ابتلا به بیماری مزمن ، قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا ورزش های جدید ، با پزشک خود مشورت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• لباس و کفش ورزشی راحت.
• علاوه بر این: دمبل ، طناب پرش ، دوچرخه ، تشک ورزشی ، تردمیل و سایر وسایل لازم ورزشی.