محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

اکثر مردم با شکم صاف متولد نمی شوند. این نیاز به ورزش دارد. نکات و تمریناتی را که به شما کمک می کند شکم خود را صاف کنید ، بخوانید!

مراحل

1. 1 ابتدا مصرف غذاها و نوشیدنی های شیرین را کاهش دهید. جایگزین ها را پیدا کنید: هویج به جای چیپس سیب زمینی ، انواع توت ها به جای کوکی ها. اگر مصرف غذاها و نوشیدنی های ناسالم را کاهش دهید ، می توانید خیلی سریعتر به شکم صاف برسید!
2. 2 کاردیو ، کاردیو ، کاردیو! دویدن ، پیاده روی ، رقصیدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، ورزش کردن ؛ کاردیو معجزه می کند! هفته ای 5-6 بار به مدت 30 دقیقه سیستم قلبی عروقی خود را تمرین دهید. حفظ سیستم قلبی عروقی به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند.
3. 3 دوچرخه سواری برای شکم معجزه می کند. بالا بردن پاها برای قسمت فوقانی شکم شما معجزه می کند. ورزش "برف پاک کن شیشه" به خوبی عضلات مورب شکم را توسعه می دهد. هر ست را 2 ست با 25 تکرار انجام دهید.
4. 4 اگر کاردیو انجام دهید ، غذاهای سالم بخورید و 5-6 بار در هفته ورزش کنید ، خیلی زود شکمتان صاف می شود!

نکات

• به موسیقی گوش دهید ، برقصید ، لذت ببرید! لازم نیست خسته کننده باشد.
• مصرف مایعات خود را افزایش دهید
• هنگام ورزش به موسیقی گوش دهید. زمان سریعتر می گذرد.
• جهت لذت بخش تر شدن تمرین ، جهت های مختلف را انتخاب کنید.
• فقط سالم و سرگرم باشید! مصرف غذاهای ناخواسته خود را کاهش دهید و بیشتر ورزش کنید!
• تمرینات خود را متنوع کنید تا احساس یکنواختی نداشته باشید و از آن لذت ببرید.
• مهمترین چیز این است که به طور منظم ورزش کنید و از رژیم غذایی دقیق پیروی کنید. ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد ، اما در نهایت همه چیز خوب خواهد بود.
• سعی کنید دوستانی را پیدا کنید که بتوانید با آنها تمرین کنید! دویدن در محله شما با هم بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود!
• برای جلوگیری از کشیدگی معده ، هر ساعت غذاهای با اندازه مشت بخورید. همچنین متابولیسم را افزایش می دهد.
• از بدن خود خجالت نکشید و خودتان را دوست داشته باشید ... این اولین قدم برای خوشحال شدن از خودتان است.
• تماشای تلویزیون در حین انجام ورزش - این به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری ورزش کنید ، حتی متوجه نمی شوید که چقدر زیاد انجام می دهید!
• به یاد داشته باشید که زیاده روی نکنید!
• اگر رژیم شما به هم ریخت ، ناامید نشوید. فقط آن را بپذیرید و روز بعد دوباره شروع کنید. یک روز احتمالاً به تلاش شما آسیب نمی رساند. فقط این را به یک عادت تبدیل نکنید.

هشدارها

• اگر نیاز به استراحت دارید ، بار را کاهش دهید تا بتوانید به تمرینات شدیدتر بازگردید.
• اگر گرسنه هستید ، غذا بخورید ، روزه به هیچ چیز خوبی نمی انجامد.
• حداقل یک روز در هفته استراحت کنید.