محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

هر از گاهی هر کس دچار یبوست یا احساس سیری در روده ها می شود. خوشبختانه مراقبت از سیستم گوارشی شما کاملاً بدون درد است. مطمئناً بی دردتر از یبوست است!

مراحل

1. 1 اطمینان حاصل کنید که حداقل 3-5 وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید. توت فرنگی خرد شده را به غلات صبحانه خود اضافه کنید ، یک سیب برای میان وعده بعد از ظهر و برخی سبزیجات کم چرب در بین وعده های غذایی راه های ساده ای هستند که می توانید میوه ها و سبزیجات تازه بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
2. 2 غذاهای مورد علاقه خود را با فیبر پر کنید. بسیاری از تولید کنندگان بلغور جو دوسر ، نان و حتی ماکارونی فیبر را به محصولات خود اضافه می کنند. هنگام خرید دقیقاً این محصولات را انتخاب کنید.
3. 3 نوشیدن مقدار زیادی آب. با افزایش میزان فیبر در رژیم غذایی ، مصرف آب نیز باید افزایش یابد. این به روند گوارش کمک می کند و از ادامه یبوست جلوگیری می کند. حداقل 8 لیوان در روز بنوشید.
4. 4 برو برای ورزش. تحقیقات نشان داده است که افزایش فعالیت منجر به متابولیسم سریعتر و کارآمدتر می شود. توصیه می شود سه بار در هفته به مدت سی دقیقه ورزش کنید. دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری و پیاده روی سریع انواع خوبی از ورزش هستند.
5. 5 سعی کنید مکمل فیبر مصرف کنید. می توانید فیبرهای محلول در آب خریداری کنید که طعم هیچ چیز را ندارد. غلظت بالای فیبر می تواند به بهبود هضم غذا کمک کند.

نکات

• آلو و سایر میوه های خشک نیز به هضم غذا کمک می کنند.
• برای داشتن انگیزه بیشتر با موسیقی ورزش کنید.
• یک برنامه ورزشی تهیه کنید و به برنامه پایبند باشید.
• سعی کنید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای حمایت بیشتر از شیوه زندگی سالم خود استفاده کنید.

هشدارها

• قبل از انجام هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا ورزش های جدید به پزشک خود مراجعه کنید.