نحوه انعکاس

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: یادگیری تفکر
قسمت 2 از 3: بهبود زندگی با تأمل
قسمت 3 از 3: تأمل در جهان اطراف ما
نکات
هشدارها

تأمل هنر تفکر در مورد نقاط قوت و ضعف شماست. این توانایی تأمل در مورد آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد ، و همچنین در مورد احساسات و افکار شما است. علاوه بر این ، تأمل یعنی فکر کردن در مورد احساسات و افکار دیگران. اگر تصمیمات اتخاذ شده در گذشته را ارزیابی و تحلیل کنید ، تأمل می تواند برای ایجاد تغییر در زندگی شما مفید باشد. این ممکن است مستلزم کنار گذاشتن موقعیت های خاص ، کنار گذاشتن الگوهای تفکر خاص ، یا توقف نگه داشتن افراد خاص باشد. با یادگیری تأمل در زندگی ، تجربیات گذشته و زندگی دیگران ، می توانید شخصاً رشد کرده و در آینده تصمیمات آگاهانه بگیرید.

مراحل

قسمت 1 از 3: یادگیری تفکر

1 برای فکر کردن وقت بگذارید. اگر تعادل بین کار و زندگی شخصی برای شما دشوار است ، ممکن است برای فکر کردن برای شما دشوار باشد. با این حال ، می توانید در هر زمان و هر مکان تجزیه و تحلیل کنید. برخی روانشناسان توصیه می کنند که در هنگام انجام فعالیت های روزانه خود برای تفکر وقت بگذارید ، اگر نمی توانید به طور جداگانه وقت بگذارید. مهم است که "جزایر" کوچکی از زمان را پیدا کنید که در غیر این صورت فقط آنها را هدر می دهید و آن را به تجزیه و تحلیل و تأمل اختصاص دهید ، هرچقدر هم که این فاصله ها کوتاه باشند.
- بلافاصله بعد از بیدار شدن یا درست قبل از خواب در رختخواب خود را منعکس کنید. این زمان می تواند برای آمادگی برای روز بعد (صبح) یا تجدید نظر در وقایع روز (عصر) بسیار ارزشمند باشد.
- در روح خود منعکس کنید این زمان کاملی برای اختصاص دادن به تأمل است ، زیرا ممکن است تنها زمان تنهایی روز باشد. دوش گرفتن باعث می شود بسیاری از افراد احساس راحتی و آرامش کنند ، بنابراین برای شما راحت تر خواهد بود که در مورد رویدادهای ناخوشایند و ناراحت کننده روز فکر کنید.
- از رفت و آمد خود حداکثر استفاده را ببرید. اگر در حال رانندگی به محل کار هستید و خود را در ترافیک می بینید ، رادیو را برای چند دقیقه خاموش کنید و به این فکر کنید که چه چیزی باعث ایجاد نگرانی یا نارضایتی در شما می شود. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید ، کتاب خود را کنار بگذارید یا موسیقی پخش کننده خود را برای چند دقیقه خاموش کنید و در مورد روز قبل یا گذشته فکر کنید.
2 آروم باش. البته گفتن این امر آسانتر از انجام آن است ، اما یکی از جدی ترین شرایط برای یک فرآیند خوب بازتاب ، بی حرکتی ، آرامش و در صورت امکان تنهایی خواهد بود. آرام باشید ، بنشینید و با تمرکز نفس بکشید و سعی کنید هرگونه حواس پرتی در اطرافتان را نادیده بگیرید. این می تواند آسان باشد - برای مثال ، فقط تلویزیون را خاموش کنید ، یا دشوار است - به عنوان مثال ، شما باید از انواع صداهای اطراف انتزاع کنید. در هر شرایطی که هستید ، زمانی را برای خود اختصاص دهید که بتوانید در یک حالت آرام با خودتان تنها باشید ، حتی اگر این تنها به معنای تنها بودن با افکار خود باشد و از نظر فیزیکی تنها نباشید.
- تحقیقات نشان داده است که داشتن زمان برای آرامش می تواند بر سلامت و قدرت شما تأثیر مثبت داشته باشد و بهره وری شما را افزایش دهد.
3 به خود و تجربیات خود فکر کنید. در حالی که در حالت استراحت و بی تحرکی هستید ، ممکن است افکار شما شروع به تب و تاب کند ، ممکن است در مورد آنچه می توانستید متفاوت انجام دهید یا اصلا انجام نداده اید فکر کنید. این افکار لزوماً بد نیستند ، زیرا می توانند به بخش مهمی از تأمل در آغاز یا پایان روز تبدیل شوند. با این حال ، اگر می خواهید زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید ، ممکن است نیاز داشته باشید که با مجموعه ای از سوالات افکار خود را در مسیر خود قرار دهید. سعی کنید از خود بپرسید:
- شما چه کسی هستید و چه شخصی هستید ؛
- از تجربه ای که روزانه به دست می آورید در مورد خود چه می توانید بگویید ؛
- آیا با زیر سوال بردن افکار ، باورها و چشم انداز زندگی خود به رشد و پیشرفت خود کمک می کنید.
توصیه متخصص
تریسی راجرز ، MA

Tracey L. Rogers یک مربی شخصی معتبر و یک طالع بینی حرفه ای مستقر در واشنگتن دی سی است. دارای بیش از 10 سال تجربه در زمینه مشاوره شخصی و طالع بینی. در مورد کار او در رادیو ملی و همچنین در سیستم عامل های آنلاین مانند Oprah.com صحبت شده است. او دارای گواهینامه موسسه Life Purpose و دارای مدرک کارشناسی ارشد آموزش بین المللی از دانشگاه جورج واشنگتن است.
تریسی راجرز ، MA
مربی شخصی دارای مجوز
از خود بپرسید چه چیزی را می توانید تغییر دهید و چه چیزی را باید رها کنید. شما باید تعیین کنید که کدام جنبه های زندگی شما در حال حاضر تحت کنترل است و می تواند تغییر کند. همانطور که در مورد زندگی برای تغییر آن فکر می کنید ، همچنین باید بدانید که در این فرآیند چه چیزی را رها خواهید کرد.

قسمت 2 از 3: بهبود زندگی با تأمل

1 ارزشهای اصلی خود را در نظر بگیرید. ارزشهای اصلی شما آن باورها و ارزشهایی هستند که همه جنبه های دیگر زندگی شما را شکل می دهند. با تأمل بر ارزشهای اصلی خود ، بهتر می توانید بفهمید که چه کسی هستید و در تمام زندگی خود در تلاش بوده اید. ساده ترین راه برای تأمل و ارزیابی ارزشهای اصلی خود این است که این سال را مطرح کنید که مهمترین ویژگی شما به عنوان یک شخص چیست. این به شما کمک می کند بر سوالات عزت نفس و شک به خود غلبه کنید و به انگیزه خود برسید.
- اگر مطمئن نیستید که کدام ارزشها متعلق به شماست پایه ای، به این فکر کنید که چگونه شخصی (کودک ، والدین یا شریک) که می داند شما را در چند کلمه برای کسی توصیف می کند. آیا او می گوید شما سخاوتمند هستید؟ از خود گذشته؟ آیا آنها صادق هستند؟ در این مورد ، سخاوت ، فداکاری یا صداقت را می توان ارزش های اصلی شما دانست.
- ارزیابی کنید که آیا در مواقع سخت به ارزشهای اصلی خود وفادار هستید. پایبندی به ارزش های اصلی خود به این معنی است که همیشه با خود صادق باشید و از آنچه برای شما مهم است هدایت شوید.
2 اهداف خود را تجزیه و تحلیل کنید. برخی از افراد ممکن است زمانی برای تفکر در مورد اهداف خود نداشته باشند ، اما تحقیقات نشان داده اند که تأمل جزء مهمی از هرگونه تلاش هدفمند است. یک فرد می تواند به راحتی در یک برنامه روزانه گرفتار شود و به ارزیابی کارهایی که برای رسیدن به هدف انجام می دهد توجه نکند. اما بدون ارزیابی و تأمل ، بسیاری از مردم به بیراهه رفته و حرکت به سمت هدف خود را متوقف می کنند.
- تأمل بخش بسیار مهمی از دستیابی به اهداف است ، زیرا بسیاری از مردم با درک عدم دستیابی به اهداف خود انگیزه می گیرند. به جای تسلیم شدن در برابر این بی تفاوتی ، بهتر است رویکرد خود را نسبت به شکست تغییر دهید. به جای احساس درماندگی ، به خود ثابت کنید که می توانید به اهداف خود برسید.
- اگر رسیدن به اهداف خود برای شما مشکل است سعی کنید در آنها تجدید نظر کنید.تحقیقات نشان داده است که اهداف به اصطلاح SMART موفق هستند: دقیق ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، نتیجه گرا و با زمان بندی مشخص. و فراموش نکنید که هر برنامه ای برای رسیدن به اهداف خود باید شامل تأمل و قضاوت باشد.
3 طرز فکر خود را تغییر دهید. بازتاب می تواند یک ابزار ضروری در تغییر الگوهای تفکر و واکنش به موقعیت ها باشد. بسیاری از مردم با خلبان خودکار زندگی می کنند و عمل می کنند ، افراد ، موقعیت ها و مکان ها را یک روز پس از دیگری درمان می کنند. با این حال ، بدون ارزیابی و تأمل مداوم در مورد نحوه واکنش ما به این محرکهای بیرونی ، به راحتی می توان به الگوهای رفتاری غیرمولد و حتی مخرب رفتار عادت کرد. تأمل می تواند به شما در ارزیابی فعال موقعیت ، و همچنین تجدید نظر در آن کمک کند و احساس مثبت و مطمئن تری داشته باشید.
- تجربه وضعیت مثبت در شرایط استرس زا یا دشوار دشوار است. با این حال ، بسیاری از شرایط دشوار برای ما خوب است.
- به جای احساس اضطراب یا نارضایتی از موقعیتی که خارج از کنترل است - مانند مراجعه به دندانپزشک - تفکر خود را به تغییرات مثبتی که در نتیجه این عمل ایجاد می شود ، هدایت کنید. در این سناریو ، یک روش ناخوشایند فقط به یک ناراحتی موقت تبدیل می شود ، در نتیجه شما یک لبخند زیبا ، تسکین درد و دندان های سالم خواهید داشت.

قسمت 3 از 3: تأمل در جهان اطراف ما

1 تجربیات را تجزیه و تحلیل کنید. در طول زندگی خود ، روز به روز ، تنوع را به حدی جمع می کنید که گاهی اوقات درک معنی آن برای شما دشوار می شود. هر روز وقت گذاشتن برای تأمل در مورد رویدادها بلافاصله پس از وقوع آن ، درک خود رویداد و واکنش شما نسبت به آن را برای شما آسان تر می کند.
- به واکنش خود نسبت به یک رویداد یا تجربه فکر کنید. راجع به این چه احساسی دارید؟ آیا آنچه اتفاق افتاد انتظارات شما را برآورده کرد؟ چرا؟
- آیا در نتیجه چیزی آموخته اید؟ آیا می توانید از این تجربه چیزی بیاموزید که به شما در درک بهتر خود ، دیگران و جهان پیرامون کمک کند؟
- آیا این تجربه بر طرز فکر شما یا احساسات شما تأثیر می گذارد؟ چگونه و چرا؟
- در نتیجه آنچه اتفاق افتاده و واکنش شما نسبت به آن چه چیزی درباره خود آموخته اید؟
2 رابطه خود را با دیگران ارزیابی کنید. برخی از افراد برای خود سخت می پرسند که چرا با افراد خاصی دوست هستند ، یا این دوستی یا این رابطه به چه معناست. با این حال ، مهم است که هر از چند گاهی در مورد روابط با دیگران فکر کنیم. در واقع ، برخی تحقیقات نشان داده اند که تأمل در روابط گذشته می تواند به شما در کنار آمدن با از دست دادن آن رابطه و همچنین درک اینکه کجا اشتباه شده است کمک کند.
- مراقب باشید دیگران چه احساسی به شما می دهند. اینها می توانند افرادی باشند که در حال حاضر در زندگی شما حضور دارند یا کسانی که روابطشان به دلایلی به پایان رسیده است. مشاهدات خود را در ژورنال گزارش دهید تا بتوانید در هنگام کار بر روی روابط آینده بهتر از آنها بیاموزید و از آنها درس بگیرید.
- همانطور که درباره روابط فعلی خود فکر می کنید ، ارزیابی کنید که آیا رابطه شما با شریک یا دوستتان سالم است یا خیر. به عنوان مثال ، ممکن است از خود بپرسید که آیا به شریک خود اعتماد دارید ، آیا با یکدیگر صادق هستید ، یکدیگر را درک می کنید ، با احترام ارتباط برقرار می کنید و آیا هر دو مایل به مصالحه در مورد موضوعات بحث برانگیز هستید.
3 برای جلوگیری از دعوا از تفکر استفاده کنید. ممکن است در برهه ای از رابطه با شریک ، دوست یا اعضای خانواده خود در مورد موضوعی نزاع کنید. دعوا معمولاً به این دلیل اتفاق می افتد که دو یا چند نفر اجازه می دهند احساسات خود لحن گفتگو را تعیین کنند. اما با عقب نشینی و فکر کردن قبل از صحبت کردن ، می توانید درجه دعوا را کاهش دهید یا از آن به طور کلی اجتناب کنید. اگر احساس می کنید دعوا در راه است ، وقت بگذارید و سوالات زیر را از خود بپرسید:
- الان چه احساسی دارید و به چه چیزی نیاز دارید؟
- اگر احساسات و نیازهای خود را به فرد منتقل کنید ، واکنش او چگونه خواهد بود؟
- اکنون نیاز شخص دیگر چیست و این نیاز چگونه می تواند بر درک فرد از نیازهای شما تأثیر بگذارد؟
- چگونه می توان اعمال و سخنان شما را توسط طرف مقابل و ناظر ارزیابی کرد؟
- چگونه در گذشته با رضایت متقابل خود با درگیری ها برخورد کرده اید؟ هر یک از شما برای کاهش درگیری چه گفتید یا چه کردید ، به طوری که همه طرف ها خوشحال باشند و احساس کنند که نظرات آنها در نظر گرفته شده است؟
- بهترین یا مفیدترین راه برای حل تعارض چیست و برای رسیدن به این هدف چه باید گفت و چه باید کرد؟

نکات

بر احساسات و احساساتی که در لحظه ای که در حال فکر کردن هستید ، تمرکز کنید.
هر چه بیشتر تأمل کنید ، در این کار بهتر عمل خواهید کرد.
اگر افکار منفی زیادی دارید ، برای تبدیل شدن به یک فرد مثبت تلاش کنید.

هشدارها

اگر فکری که روی آن تأمل می کنید باعث درد یا اضطراب شدیدی می شود ، باید در مورد آن با یک دوست صحبت کنید یا از متخصص کمک بگیرید. راهی برای آرامش خود پیدا کنید و سعی کنید به دور از افکار و احساسات دردناک حرکت کنید.
اگر خاطرات منفی و / یا ناراحت کننده منتشر می کنید ، باید تحت نظارت (به عنوان مثال ، در مطب درمانگر یا روانشناس) انجام شود.