محتوا

• مراحل
• هشدارها

ویتامین D یک عنصر محلول در چربی است که بدن ما در پاسخ به نور خورشید تولید می کند. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و به تنظیم سطح اسید فسفریک کمک می کند. داشتن ویتامین D به اندازه کافی برای حفظ سلامت استخوان ها بسیار مهم است. کمبود این نوع ویتامین منجر به مشکلات جدی سلامتی در کودکان و بزرگسالان می شود.

مراحل

1. 1 عوامل خطر خود را ارزیابی کنید. علائم کمبود ویتامین D تا زمانی که وضعیت شما بدتر نشود ظاهر نمی شود. چند نمونه از عوارض ناشی از کمبود این ویتامین را در نظر بگیرید ، که می تواند به شما در تصمیم گیری برای بررسی میزان ویتامین D در بدن شما کمک کند.
   • سن: کودکان و افراد مسن در معرض خطر هستند. کودکان زمان کمی را زیر نور آفتاب می گذرانند و غذاهای کمی حاوی این عنصر را می خورند. افراد مسن نسبت به افراد جوانتر به ویتامین D بیشتری نیاز دارند و افراد مسن نیز به دلیل مشکلات حرکتی فعالیت کمی در فضای باز دارند.
   • قرار گرفتن در معرض نور خورشید: بدن در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید قادر به سنتز ویتامین D است. افرادی که مجبورند بیشتر وقت خود را در خانه بگذرانند یا از لباسی استفاده می کنند که بدن آنها را در برابر اشعه خورشید محافظت می کند ، ممکن است از انرژی خورشیدی کافی برای تولید ویتامین D برخوردار نباشند.
   • رنگ پوست: افراد دارای رنگ پوست تیره ملانین زیادی دارند که می تواند در تولید ویتامین D در پوست آنها اختلال ایجاد کند.
   • وضعیت سلامتی: افرادی که نارسایی کلیه یا کبد دارند در معرض کمبود ویتامین D هستند. کسانی که بیماری های گوارشی مانند بیماری سلیاک یا بیماری سلیاک را تجربه می کنند نیز شانس بالایی برای ابتلا به سندرم کمبود ویتامین D دارند.
   • چاقی: افرادی که دارای شاخص توده بدنی بالای 30 هستند اغلب دچار کمبود ویتامین D هستند.
2. 2 کیفیت غذای خود را مرور کنید. انسانها همچنین از طریق گزینه های محدود غذایی به ویتامین D دسترسی دارند. خوردن ماهی های روغنی (ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​و ماهی تن) ، زرده تخم مرغ ، جگر گاو ، انواع خاصی از پنیر و قارچ ، منبع طبیعی ویتامین D را در اختیار شما قرار می دهد ، تامین کنندگان طبیعی این ویتامین همچنین شامل شیر و سایر محصولات لبنی می شوند برخی از غلات
   • برای بررسی کمبود ویتامین D ، به خصوص اگر گیاه خوار هستید ، و حتی در صورت ترشح شدید ، آزمایش دهید. روشهای مختلفی برای گیاهخواران وجود دارد که ویتامین D خود را از طریق غذا دریافت کنند.
3. 3 اگر درد استخوان ، ضعف یا عدم قدرت در عضلات را تجربه می کنید ، یا اگر در معرض کمبود ویتامین D هستید و علائم ذکر شده در بالا را دارید ، بلافاصله در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
4. 4 با جستجوی پاها یا بازوهای کج ، سلامت استخوان فرزند خود را دقیق تر مشاهده کنید. کودکانی که از کمبود ویتامین D رنج می برند ممکن است دچار تغییر شکل استخوان شوند ، زیرا این بیماری اجازه نمی دهد مواد معدنی کافی برای تکامل بعدی به بافت استخوان وارد شود.
5. 5 اگر کودک شما خوب رشد نکرده است با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید. رشد آهسته یا عدم رشد به خودی خود می تواند نشانه کمبود ویتامین D یا راشیتیسم باشد.
6. 6 مراقب علائم نرم شدن استخوان باشید که به دلیل ناهنجاری های کانی سازی استخوان در بزرگسالان رخ می دهد.
   • به هرگونه مشکل در راه رفتن توجه کنید.
   • اگر استخوان های شما ضعیف هستند و اغلب می شکنند ، احتمال ابتلا به استئومالاسی را مورد بحث قرار دهید.

هشدارها

• قرص ویتامین D می تواند کمک کننده باشد ، اگرچه مصرف بیش از حد آن ایده خوبی نیست ، زیرا این می تواند تمام مزایا را به عنوان سموم بر بدن تبدیل کند.
• اگر در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست هستید ، در هنگام آفتاب گرفتن بسیار مراقب باشید و با پزشک خود در مورد راه های جایگزین برای دریافت ویتامین D صحبت کنید.