نحوه تمرکز بر مطالعه (با عکس) - نکات

ویدیو: تکنیک پومودورو | بهترین روش برای تمرکز کردن هنگام یادگیری

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار
آنچه شما نیاز دارید

آیا فکر کردن بر روی تحصیلات دشوار است؟ نگران نباشید - در مورد بهترین دانش آموزان نیز همین طور است. برای تمرکز روی مطالعات خود ، فقط باید عادت های مطالعه خود را تنظیم کنید ، در یک مکان ساکت و بدون صدای خارجی مزاحمت مطالعه کنید ، روش های جدید را امتحان کنید یا یک مطالعه واقعا موثر را برنامه ریزی کنید و اجازه دهید ذهن شما هر وقت به آن احتیاج داشت ، آرام است. آن را امتحان کنید تا راهی پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. با استفاده از روش های مناسب ، تمرکز آسان تر خواهد بود.

مراحل

قسمت 1 از 4: تمرکز خود را حفظ کنید

برنامه ریزی کنید. اگر قرار است کل شب را بخوانید ، برای تحصیلات خود برنامه ریزی کنید. بعد از هر 30-60 دقیقه مطالعه 5-10 دقیقه استراحت کنید. مغز شما برای شارژ مجدد نیاز به آرامش دارد. این تنبلی نیست ، زمان آن است که مغز اطلاعات را سنتز کند.
- سعی کنید بعد از هر کلاس دروس را عوض کنید تا خسته نشوید و مغزتان اشباع نشود. وقتی زمان زیادی را صرف یک موضوع می کنید ، مغز پویایی خود را از دست می دهد. با روی آوردن به موضوع جدید ، مغز خود را بیدار کرده و احساس انگیزه می کنید
زمانی را برای نگرانی یا فکر کردن در مورد چیزهای دیگر اختصاص دهید. تمرکز بر یادگیری گاهی اوقات دشوار می شود زیرا موارد بی اهمیت زندگی - خوب و بد ، دائماً به ذهن ما حمله می کنند. ما اغلب احساس می کنیم نمی توانیم افکار خود را کنترل کنیم ، اما در واقع این کاری است که می توانیم انجام دهیم.به خود بگویید که بعد از مدرسه درمورد مشکل یا پسر یا دختر فکر خواهید کرد. با دانستن اینکه بعد از مدتی می توانید به آن فکر کنید ، احساس امنیت بیشتری خواهید کرد. و وقتی زمان آن فرا می رسد ، احتمالاً دیگر نمی خواهید به آن فکر کنید.
- اگر متوجه شدید که ذهن شما شروع به غر زدن افکار می کند ، بلافاصله این کار را متوقف کنید. یک ثانیه وقت بگذارید تا همه چیز را تکان دهید و به یادگیری برگردید. شما کنترل کننده افکار خود هستید. شما اجازه می دهید افکار ظاهر شوند ، همچنین می توانید آنها را ناپدید کنید!
- یک قلم و کاغذ آماده داشته باشید تا هر فکری را که هنگام مطالعه به ذهن شما خطور می کند یادداشت کنید. در زمان تعطیل آن کارها را انجام دهید یا به آنها فکر کنید.
روش یادگیری خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، شما خواندن 20 صفحه کتاب درسی را به پایان رسانده اید. ادامه خواندن 20 صفحه از کتاب درسی را ادامه دهید دیگر عاقلانه نخواهد بود درعوض ، سعی کنید با چند مقاله اطلاعاتی به س questionsالات چند گزینه ای پاسخ دهید ، نمودارهایی را برای به خاطر سپردن داده های اقتصادی ترسیم کنید ، به زبان فرانسوی گوش دهید ، یا در مورد چیزی که نیاز به مهارت در شما دارد تحقیق کنید. سایر قسمتهای مغز را عملکرد و دستکاری کنید. به همین ترتیب ، مطمئناً از یادگیری بیشتر هیجان زده خواهید شد.
- علاوه بر این ، مغز در فکر کردن هیچ مشکلی ندارد. تغییر مهارت به مغز کمک می کند تا اطلاعات را سریعتر پردازش کند و طولانی تر به یاد داشته باشید خواهید دید که زمان سریعتر می گذرد و توانایی حافظه نیز بهتر است. سعی کنید و تفاوت را احساس کنید!
به خودتان جایزه بدهید. بعضی اوقات برای ادامه سفر به کمی "رانندگی" نیاز داریم. اگر عملکرد تحصیلی شما هنوز جایزه ندارد ، سعی کنید چیزی ایجاد کنید که شما را ترغیب به تمرکز روی تحصیل کند. این می تواند یک دسر مورد علاقه و اوقات فراغت برای تماشای تلویزیون ، یک جلسه خرید آرام ، یک ماساژ آرامش دهنده یا یک چرت رضایت بخش باشد. هر آنچه ارزش تلاش شما را دارد به خود بدهید.
- در صورت امکان از والدین خود بخواهید که در این فعالیت با شما همراه شوند. از آنها بپرسید آیا می توانند پاداش شما را "حمایت مالی" کنند. پاداش برای نتایج خوب می تواند تعویض کار مشاغل موردعلاقه شما یا افزایش موقت پول جیب شما باشد. بپرسید آیا والدین شما مایل به ارائه طرح پاداش خود هستند - اشکالی ندارد ، فقط بپرسید.
مرور دروس. آیا تا به حال با دسته ای از پرونده ها سر و کار داشته اید و می خواهید آنها را تکمیل کنید اما از معنای برخی اطلاعات نمی دانید؟ بعضی اوقات یادگیری یکسان است. شما باید بدانید که چه زمانی باید درس ها را مرور کنید و یادگیری را ساده تر کنید. اگر اصول را نمی دانید ، سعی نکنید عمیق یاد بگیرید. لطفاً ابتدا اطلاعات را تجزیه و تحلیل کنید.
- در پاسخ به این س "ال که "دیدگاه جورج واشنگتن درباره رویداد مهمانی چای بوستون چیست؟" ، یادگیری درباره جورج واشنگتن به شما کمک خواهد کرد. بیایید ابتدا اصول را یاد بگیریم قبلا، پیش از این رفتن به محتوای اصلی.
فعالانه یاد بگیرید. یک چیز که همه معلمان می دانند اما به ندرت به شما می گویند: خواندن کتاب درسی می تواند کسل کننده باشد ، خصوصاً اگر موضوعی باشد که دوست ندارید. برای اینکه یادگیری م effectiveثرتر باشد و تمرکزتان راحت شود ، از استراتژی های خواندن فعال استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا از افکار پریشان پرهیز کرده و از حفظ نتایج خوب اطمینان حاصل کنید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
- هنگام خواندن از خود س questionsال کنید.
- کتاب را ببندید و خلاصه ای از مطالبی را که خواندید با صدای بلند بگویید.
به مفهوم ، شخصیت ، داستان یا رویداد توصیف شده توجه کنید. تا جایی که ممکن است از کلمات کمتری استفاده کنید و برای توصیف آنچه می خواهید بگویید یک مثال کوتاه بزنید. می توانید هنگام یادداشت برداری کوتاه کنید. علاوه بر این ، در صورت نیاز به افزودن منابع یا دلایل دیگر ، باید شماره صفحه ، عنوان و نویسنده کتاب را یادداشت کنید.
- در یادداشت ها پرسشنامه های چند گزینه ای ایجاد کنید و از آنها برای سنجش دانش و مرور استفاده کنید.
به اینترنت دسترسی پیدا کنید و با پایان تعطیلات به کار خود برگردید. از وقت استراحت خود نهایت استفاده را ببرید. می توانید به فیس بوک بروید ، تلفن خود را باز کرده و پیام ها یا تماس های از دست رفته خود را بررسی کنید. در این فاصله وقت نگذارید به متن ها یا تماس ها پاسخ دهید ، مگر اینکه شرایط اضطراری پیش بیاید. فقط در عرض چند دقیقه برخی از کارهای آرامش بخش مورد علاقه خود را انجام دهید. پس از پایان تعطیلات ، تمام فعالیت های آرامش بخش را متوقف کنید و به مطالعه برگردید. بعد از "شارژ" و "اتصال" ، حتی برای چند دقیقه ، احساس سرحالی بیشتری خواهید داشت.
- این دوره شارژ کوتاه برای دامنه توجه شما بسیار مفید خواهد بود. ممکن است فکر کنید که این باعث منحرف شدن و برهم زدن انگیزه شما برای یادگیری می شود ، اما در پایان کارها با کارایی بیشتری انجام می شود. اگر از زمان استراحت خود عاقلانه استفاده کنید ، این مورد خواهد بود.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: ایجاد یک محیط مناسب برای تمرکز

مکان مناسب را انتخاب کنید. باید مکانی آرام و با محیط مناسب برای مطالعه باشد. خواه یک اتاق خصوصی باشد یا کتابخانه ، مکانی را با فضای آرام و بدون حواس پرتی انتخاب کنید تا بتوانید تمرکز کنید. شما باید از تلویزیون ، حیوانات خانگی و هر چیزی که باعث حواس پرتی می شود دوری کنید. علاوه بر این ، شما همچنین به یک صندلی راحت و نور مناسب نیاز دارید. در وضعیتی که باعث خستگی کمر ، گردن یا چشم می شود ننشینید زیرا این دردها همچنین باعث از بین رفتن تمرکز شما می شوند.
- مثلاً جلوی تلویزیون درس نخوانید. شما فقط در حالی که تبلیغ می کنید مشق شب را انجام می دهید. فقط برای چند دقیقه به تلویزیون یا رادیو نگاه کنید - مانند وقتی که می خواهید مقداری آب بیاورید یا برای مدتی "هوا را عوض کنید".
- نشسته و مرتب پشت میز. در رختخواب درس نخوانید ، مگر اینکه به حالت ایستاده نشسته باشید ، بدون پتو و چراغ مطالعه در کنار آن بخوانید. توجه داشته باشید ، از پتو برای مطالعه کتاب استفاده نکنید زیرا خواب خواهید برد. علاوه بر این ، شما تختخواب را با یادگیری وصل خواهید کرد مطمئن این چیزی است که شما باید از آن اجتناب کنید.
- یک میز ایستاده باعث بهبود تمرکز می شود (و ایستادن نیز از نشستن سالم تر است).
به اندازه کافی ابزار یادگیری آماده کنید. مداد ، خودکار ، نشانگر و کتاب باید در دسترس باشد تا هنگام مطالعه حواس شما پرت نشود. در صورت نیاز میز خود را مرتب کنید تا حواس شما به هم ریخته نشود. اجازه ندهید هیچ دلیلی میز کار شما را ترک کند و "الهام از یادگیری" شما را قطع کند.
- حتی اگر از نیاز خود مطمئن نیستید ، همه چیز را در "محل مطالعه" آماده کنید. همه کتابها و اسناد مورد نیاز شما (طرح اصلی را فراموش نکنید) باید در دسترس شما باشد. این به عنوان آمادگی برای موفقیت تلقی می شود. در صورت لزوم برای یادگیری از لپ تاپ استفاده کنید. در غیر این صورت ، باید لپ تاپ را جای دیگری قرار دهید.
چند میان وعده آماده کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که می توانید بارها و بارها بخورید ، مانند کمی آجیل ، بلوبری / توت فرنگی ، 1/4 سیب یا شکستن یک تکه شکلات تلخ. آب بیشتری تهیه کنید - نباید زیاد قهوه ، چای کافئین دار یا نوشیدنی های انرژی زا بنوشید (چون تمام شب بیدار خواهید بود). نوشیدنی های فوق چنان شما را خسته می کند که نیشگون گرفتن و لمس صورت باعث بیدار شدن شما نمی شود.
- آیا به دنبال "غذاهای مقوی" هستید؟ تحقیقات نشان می دهد که زغال اخته ، اسفناج ، کدو سبز ، کلم بروکلی ، شکلات تلخ و ماهی همه از مواد غذایی تقویت کننده مغز هستند که می توانند به شما در یادگیری موثرتر کمک کنند.
اهداف یادگیری خود را بنویسید. می خواهید امروز به چه چیزی برسید (یا نیاز دارید)؟ برای اینکه بتوانید در ذهن انجام همه کارها قدم بگذارید چه باید بکنید؟ اینها اهدافی است که به شما کمک می کند تا روی آنچه در طول کلاس باید انجام دهید تمرکز کنید.
- مطمئن شوید که این امکان وجود دارد. اگر این هفته باید 100 صفحه کتاب درسی را بخوانید ، باید 20 صفحه در روز بخوانید - سعی نکنید بیشتر از آنچه می توانید جذب کنید بخوانید. همچنین از محدودیت های زمانی آگاه باشید. اگر امشب فقط یک ساعت وقت دارید ، مهمترین کار را انجام دهید.
تلفن ها و دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید. این روشی است که به شما کمک می کند از به تعویق انداختن جلوگیری کرده و روی برنامه خود تمرکز کنید. فقط در صورت لزوم برای یادگیری از ماشین حساب استفاده کنید. در غیر این صورت عامل حواس پرتی خواهد بود. این همان تلفن است - به حالت پرواز بروید مگر اینکه برای استفاده اضطراری به آن نیاز داشته باشید.
- برخی از وب سایت ها و نرم افزارهایی مانند SelfRestraint ، SelfControl و Think می توانند شما را از وب سایت ها و نرم افزارهای وسوسه انگیز دور کنند.شما باید خودتان را درک کنید تا بدانید که آیا برای چند ساعت آینده فیس بوک را مسدود کنید یا خیر. نگران نباشید - بعد از آن هنوز هم می توانید از فیس بوک استفاده کنید.
موسیقی آرام را پخش کنید. برای برخی از افراد ، موسیقی آنها را متمرکز نگه می دارد ، اما برای برخی دیگر نه. آن را امتحان کنید تا بدانید چه چیزی برای شما بهتر است. کمی موسیقی پس زمینه می تواند شما را فراموش کند که به جای بیرون رفتن ، سخت مشغول تحصیل هستید.
- توجه داشته باشید که موسیقی ای که به شما کمک می کند تا روی مطالعات خود تمرکز کنید ، ممکن است موسیقی موردعلاقه شما نباشد. اغلب اوقات ، بهتر است به موسیقی گوش دهید که نمی دانید ، زیرا وقتی آهنگی آشنا می شناسید ، تمایل دارید که درباره آن فکر کنید و حتی آواز را بخوانید. سعی کنید ژانرهای مختلف موسیقی را گوش دهید تا موسیقی مورد علاقه خود را پیدا کنید ، اما گوش دادن به آن آسان است و باعث حواس پرتی نمی شود.
- برنامه هایی را امتحان کنید که صداهای طبیعی مانند آواز پرندگان ، باران ، غر زدن یا صداهای دلپذیر دیگر ایجاد می کنند تا شما را متمرکز نگه دارند. بسیاری از برنامه های رایگان را می توانید بصورت آنلاین پیدا کنید.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: برای تمرکز راحت تر

به بدن خود گوش دهید. در واقع ، هر روز ما دوره هایی از انرژی و خستگی داریم. پس این مراحل شما چه زمانی اتفاق می افتد؟ در صورت امکان ، هنگامی که انرژی زیادی دارید روی یادگیری تمرکز کنید. به این ترتیب بهتر تمرکز خواهید کرد و دانش به دست آمده توسط مغز خود را به خاطر می سپارید. بقیه اوقات یادگیری آن دشوار خواهد بود.
- برای بعضی از افراد ، صبح های اولیه زمانی است که بیشترین انرژی را برای روز دارند. دیگران بعد از مدتی شارژ مجدد در شب پرخاشگرتر می شوند. صرف نظر از اینکه در کدام گروه قرار می گیرید ، به بدن خود گوش فرا دهید و برای مدت زمان مناسب مطالعه کنید.
به اندازه کافی خوابیدن. فواید خواب بی پایان است. خواب نه تنها به بدن کمک می کند تا هورمون ها را تنظیم کرده و اطلاعات را سنتز کند ، بلکه به شما انرژی می دهد تا به شما کمک کند تا برای چالش های روز جدید آماده شوید. در واقع ، تلاش برای تمرکز در حالی که بسیار خسته هستید ، مانند تمرکز در مستی است. این ممکن است دلیل عدم تمرکز شما باشد.
- اکثر افراد حدوداً 7-9 ساعت خواب در شب دارند. بعضی از افراد ممکن است بیشتر یا کمتر بخوابند. چند ساعت می خواهید بدون تنظیم ساعت زنگ دار بخوابید؟ با زودتر از معمول خوابیدن به اندازه نیاز بدن بخوابید.
تغذیه سالم. از این گذشته ، شما نتیجه آنچه می خورید هستید. اگر غذای سالم بخورید ، مغز شما نیز سالم خواهد بود. هدف از خوردن میوه ها و سبزیجات رنگارنگ ، غلات کامل ، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی ، آجیل (سیب زمینی سرخ شده / چیپس و آب نبات های افزایش وزن) و چربی های خوب موجود در شکلات تلخ و روغن زیتون است. داشتن یک رژیم غذایی سالم به شما انرژی بیشتری می دهد تا تمرکز شما راحت شود.
- از مصرف غذاهای سفید مانند نان سفید ، سیب زمینی ، آرد ، چربی و شکر خودداری کنید. این غذاهای "مرده" و نوشیدنی های شیرین هستند که باعث خستگی در کلاس و در طول کلاس می شوند.
افکار خود را کنترل کنید. شما در صورت نیاز منبع انگیزه خود هستید. اگر خود را متقاعد کنید که می توانید تمرکز کنید ، این کار را خواهید کرد. همیشه نکات مثبتی را در خاطر داشته باشید: شما می توانید انجام دهید و شما می توانید آن را انجام دهید. به جز شما ، هیچ چیز نمی تواند شما را متوقف کند.
- اصل "افزودن 5" را امتحان کنید. قبل از توقف از خود بخواهید 5 کار دیگر یا 5 دقیقه بیشتر انجام دهید. پس از انجام این موارد ، شما ادامه خواهید داد 5 مورد دیگر اضافه کنید. شکستن کارها به کسانی که می توانند فقط برای مدت کوتاهی تمرکز کنند و به مغز کمک می کند تا بیشتر کار کند کمک می کند.
ابتدا کارهای کم جالب تری انجام دهید. در حالی که متناسب هستید ، می توانید امور را با بیشترین تمرکز ممکن اداره کنید. بنابراین ، قبل از رفتن به کارهای ساده تر (با چالش کم) اما هنوز هم بدون زحمت ، باید کارهای فشرده و تخصصی را زودهنگام انجام دهید. اگر ابتدا کارهای آسان را انجام دهید ، تمایل دارید که درباره چیزهای دشواری که در انتظار شماست ، فکر کرده و احساس فشار کنید ، که منجر به بهره وری پایین و تمرکز کم می شود.
- با این حال ، شما باید در خواندن گیر نکنید ، یا گیر کنید و امید خود را از دست دهید وقتی که با مشکلات دشوار و سوالات مقاله مواجه می شوید. گاهی سخت ترین قسمت یک تلاش می تواند زمان زیادی را بگیرد و تمام وقت شما را بگیرد. بنابراین ، شما باید زمان خود را محدود کنید و در کنترل کنترل ابتکار عمل را داشته باشید تا در صورت لزوم به سراغ کارهای آسان تری بروید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: استفاده از فناوری در یادگیری

ببینید آیا صدای آلفا توجه ، حافظه و تمرکز شما را در حین مطالعه و سایر فعالیت ها بهبود می بخشد. BiNaural Beat را جستجو کنید و از هدفون برای گوش دادن به این نوع صدا استفاده کنید. اگر BiNaural Beat برای شما کار کند ، این یک ابزار جادویی خواهد بود!
- هنگام مطالعه به این صدا گوش دهید. برای بهترین نتیجه ، در طول جلسه با حجم کم تا متوسط گوش دهید. بنابراین ، حتی اگر مدت طولانی گوش دهید ، صدمه ای نخواهد زد.
برای کمک به شما در تمرکز ، مراحل و نکاتی را دنبال کنید. اگر با برنامه مناسب ، تغذیه ، زمان استراحت و هر چیزی که برای یادگیری مفید است ترکیب شود ، حافظه شما بهبود می یابد. یادگیری قسمت مهمی از زندگی است و یادگیری برای حفظ توانایی توجه و تمرکز ، مهارتی است که برای شما در طول زندگی باقی خواهد ماند.
پس از گوش دادن به BiNaural Beat به اطراف خود گوش دهید. پس از چند ساعت گوش دادن به این صداها ، گوشهای شما به چند دقیقه زمان نیاز دارند تا با صداهای معمولی اتاق سازگار شوند. طبیعی است که در محیط پیرامون خود کمی متفاوت باشید. شما می توانید بسیاری از جلوه های عجیب و غریب را به دلیل اثرات BiNaural Beat تجربه کنید ، اما برای بسیاری از مردم این نوعی صدا است که کمک می کند.
- وقتی مغز خود را با ریتم سازگار می کند ، احساس سردرد به مدت 10-25 دقیقه امری طبیعی است. اگر بعد از 30 دقیقه درد فروکش نکرد ، بهتر است این فعالیت از بین برود.
- برای جذابیت بیشتر صدا می توانید موسیقی پس زمینه نیز پخش کنید. با استفاده از این ترکیب توانایی تمرکز شما نیز بهتر است.
تبلیغات

مشاوره

به این فکر کنید که چگونه می توانید بهترین امتیاز را کسب کنید و چه کاری می توانید انجام دهید. به طور موقت همه چیز را پشت سر بگذارید و فقط روی کتاب تمرکز کنید. با این حال ، شما باید به جای یادگیری روتین ، مطالب کتاب را درک کنید.
برای هر مرحله یک هدف تعیین کنید و سعی کنید آن را به پایان برسانید. همیشه بخاطر داشته باشید: "آنچه را که ایمان دارید ، به دست خواهید آورد". رویاها (امیدها) شما می توانند با تعیین اهداف و انجام هر مرحله (فارغ التحصیل شدن از دانشگاه ، ایجاد شغل ، ازدواج) تحقق پیدا کنند. به آرزوی آینده خود ادامه دهید!
کارها را به هر روز تقسیم کنید تا ببینید می توانید کارها را در زمان تعیین شده انجام دهید.
کلمات و جملات مهم را برجسته کنید و سپس آنها را بارها و بارها مرور کنید تا بیشتر به یاد بیاورید. کتاب را ببندید و آنچه را باید به خاطر بسپارید یا روی کاغذ بنویسید بخوانید.
عادت های مطالعه مانند بازخوانی یادداشت ها یا مطالبی را که در کتاب درسی آموخته اید ، ایجاد کنید
برای هر موضوع برنامه ریزی کنید. معمولاً بعضی از دروس دانش بیشتری خواهند داشت ، بنابراین باید وقت بیشتری را در این مباحث بگذرانید. سوژه های آسان زمان زیادی را نمی گیرند.
اگر نمی توانید روی مطالعه در خانه تمرکز کنید ، بهترین مکان برای کتابخانه است. بسیاری از افراد غالباً برای تحصیل به آنجا می روند زیرا بسیار ساکت است!
همیشه با اعتماد به نفس و صادق!
از حواس پرتی دور شوید.
قبل از کلاس دوش بگیرید زیرا به شما کمک می کند احساس آرامش و شادابی کنید.
یک هدف یا یک چالش تعیین کنید. این روشی است که به شما کمک می کند تا در جهت رسیدن به هدف خود تمرکز کنید و سخت کار کنید. به خود بگویید: "خوب ، من گوش و تلفن را تحت نظر نخواهم داشت و حدود 30 دقیقه روی مطالعه تمرکز می کنم و قبل از ادامه مطالعه 10 دقیقه با تلفن آرام می گیرم." فقط زمان معقولی را برای تمرکز روی مطالعه اختصاص دهید و به خودتان اجازه دهید در میانه کلاس استراحت کنید.
اطمینان حاصل کنید که کلاس دارای نور مناسب برای کمک به تمرکز موثر چشم است.

هشدار

در یک زمان زیاد مطالعه نکنید زیرا مغز شما نمی تواند برای مدت طولانی تمرکز کند. بعد از مدتی ، شما به چیزهای دیگر فکر خواهید کرد و نمی توانید روی چیزهایی که یاد می گیرید تمرکز کنید.
ساعت های طولانی ننشینید. آرام نشستن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
هنگام احساس سردرد استراحت کنید. معمولاً "سردرد هنگام مطالعه" بیانگر این است که چشم شما از تحرک طولانی مدت خسته شده است.