چگونه ناامنی را تشخیص دهیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: مراقب خود باشید
روش 2 از 3: مراقب دیگران باشید
روش 3 از 3: رابطه خود را ارزیابی کنید
نکات
هشدارها

برای هر فردی مهم است که عوامل محرک رفتار خود و دیگران را درک کند. افراد با ناامنی (شک و تردید ، عدم ایمان به خود) مشخص می شوند ، که به طور قابل توجهی بر اعمال تأثیر می گذارد. یادگیری تشخیص ناامنی های خود و دیگران در نهایت تأثیر مثبتی بر هر موقعیت و هر رابطه ای خواهد داشت. توانایی تشخیص و تصدیق یک مشکل اولین گام به سوی تغییر است. از طریق این مقاله ، درباره ناامنی بیشتر خواهید آموخت ، به عنوان یک فرد رشد می کنید و دیگران را بهتر درک می کنید.

مراحل

روش 1 از 3: مراقب خود باشید

1 به گفتگوی داخلی خود امتیاز دهید. سعی کنید به مکالمه دائمی که در سر شما جریان دارد توجه کنید. صحبت با خود می تواند مولد و مثبت باشد یا منفی و برای رفاه شما مضر باشد. اگر ما دائماً در مورد ویژگیهای منفی که به خود نسبت می دهیم فکر کنیم ، می توانیم در عدم قطعیت گرفتار شویم. نمی توانید خودتان را خیلی سخت قضاوت کنید.
- این طرز فکر منجر به تصویری ناعادلانه از خود می شود. آزار و اذیت خود برای روحیه ، انگیزه و چشم انداز زندگی شما مضر است.
- سعی کنید هر روز صبح به آینه نگاه کنید و سه ویژگی مثبت خود را نام ببرید. هرچه بیشتر روی جنبه های مثبت خود تأکید کنید ، اعتماد به نفس شما قوی تر می شود.
- گفتگوی منفی اغلب مانع دفاع از دیدگاه شما می شود. نگرش مثبت به شما کمک می کند تغییر کنید.
2 به شرایط اجتماعی به درستی پاسخ دهید. در برخی مواقع افراد احساس اضطراب و ناامنی می کنند. ممکن است برای معاشرت در مهمانی ها ، صحبت کردن در حضور گروهی از افراد یا قدم زدن آرام در راهرو مدرسه برای شما مشکل باشد. گاهی اوقات ، وقتی اعتماد به نفس ندارند یا مهارت ندارند ، افراد شروع به شک در خود می کنند. باید توجه داشته باشید که چنین مشکلاتی قابل تشخیص و حل است.
- موقعیت های اجتماعی می تواند باعث شود شما فکر کنید و احساس کنید که کار نامناسبی انجام می دهید ، اما نمی خواهید در موقعیت ناخوشایندی قرار بگیرید. از تکنیک های تجسم برای جمع آوری خود استفاده کنید. شما باید از نظر ذهنی تصور کنید که چگونه به راحتی موقعیت را درک می کنید.
- برای اضطراب اجتماعی ، برای بررسی و به چالش کشیدن افکاری که واقعیت موقعیت را مخدوش می کند ، و ایجاد عزت نفس ، به یک متخصص مراجعه کنید.
- گاهی اوقات ناامنی می تواند خود را در قالب آزار دیگران نشان دهد. این رفتار تلاشی است برای کنترل موقعیت به منظور جلوگیری از ناامنی. راههای دیگر موفقیت را مانند تعامل پیدا کنید تا نظر خود را به دیگران تحمیل نکنید.
- اگر از بیان نیازها و خواسته های خود برای دیگران ناراحت هستید ، این وضعیت می تواند منجر به نارضایتی و ناامیدی شود. اگر نیازهای خود را منفعلانه بیان کنید ، بعید است که آنها برآورده شوند ، و شما احساس خشم و تحقیر خواهید کرد.
- سعی کنید نیازهای خود را با زبانی قوی بیان کنید. ممکن است در ابتدا ناخوشایند باشد ، اما به زودی همه چیز تغییر می کند.
- ترس از دست دادن امنیت می تواند منجر به رفتارهای منفی شود. به عنوان مثال ، اگر در آماده شدن برای سفر عصبی ، مضطرب و ناامید هستید ، دلیل آن عدم امنیت ناشی از عدم اطمینان در مورد ایمنی است.
3 نظر بیرونی بخواهید. در برخی شرایط ، جلب نظر دیگران مفید است. یک فرد همیشه نمی تواند رفتار خود را به درستی ارزیابی کند ، بنابراین نظر یک دوست یا بستگان خوب همیشه کمک خواهد کرد. آنها ممکن است متوجه شوند که شما در اطراف افراد خاصی مدام سکوت می کنید یا در برخی شرایط بی حس می شوید.
- همه قادر به بیان نظر سازنده نیستند ، بنابراین دوست یا خویشاوندی را انتخاب کنید که بتواند صادقانه و بدون توهین ، تحقیر و تحقیر صحبت کند.
- بپرسید آیا دوست شما متوجه رفتار ناامن شده است. صادقانه بخواهید.
- گاهی اوقات پرسیدن نظر شما در مورد خود دشوار است ، اما مهم این است که هدف را به خاطر بسپارید - شناخت بهتر خود برای غلبه بر ناامنی.
- یک مثال از یک مرور مفید: "شما همیشه تلاش می کنید تا افرادی را که برای آنها ارزش زیادی قائل هستید راضی کنید ، بنابراین در اطراف آنها کنترل کمی بر خودتان دارید. من فکر می کنم شما یک فرد فوق العاده هستید که باید کمی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید."
- نمونه ای از یک یادآوری بی فایده: "شما فقط یک بازنده هستید و مانند یک دیوانه رفتار می کنید."
4 مراقب واکنش ها در درگیری ها باشید. در لحظات ناامیدی ، واکنش های شما ممکن است بیش از حد تحریک پذیر و دفاعی باشد. شاید شما متعصب هستید و احساس شرم می کنید. اقدامات ممکن است در شرایط مختلف و در حضور افراد مختلف متفاوت باشد. درگیری ها اغلب شخص را از بدترین طرف نشان می دهد.
- به عنوان مثال ، شما نگران تحصیلات خود هستید ، زیرا خواندن در دبستان برای شما دشوار بود.سپس ، در بزرگسالی ، یکی از همکاران به شوخی گفت که شما یک یادداشت را اشتباه متوجه شده اید. در چنین شرایطی ، ممکن است عصبانی باشید ، زیرا شوخی او عدم اطمینان را در توانایی خواندن شما بیدار کرد.
- تعارضات اصلی را که با آنها برخورد کرده اید ارزیابی کنید. سعی کنید دلایل واکنش خود را درک کنید. شاید با حرف های حریف بی تناسب بود. بنابراین ، احساسات دردناک آسیب دیده معمولاً با ناامنی همراه است.

روش 2 از 3: مراقب دیگران باشید

1 در ارتباطات تک به تک رعایت کنید. در خلوت ، افراد معمولاً متفاوت از رفتارهای عمومی رفتار می کنند. در موقعیت یک به یک ، اقدامات آنها می تواند بازتر ، صادقانه یا برعکس ، خشن باشد. شاید آنها در محیط خصوصی احساس راحتی بیشتری داشته باشند. مشاهده نشانه های ناامنی می تواند به شما در همدلی بیشتر و درک بهتر افراد کمک کند.
- به این ویژگیها و ویژگیها توجه کنید: سوءظن (بی اعتمادی و افکار در مورد کارهای بد دیگران) ؛ خودخواهی (فرد به خود متمرکز است و بندرت به دیگران فکر می کند) ؛ عصبانی (کنترل افراد از طریق نوسانات خلقی).
- اگر برای بحث درباره ناامنی فرد آمده اید ، به خاطر داشته باشید که این یک موضوع ظریف است. در مورد یک سوال مستقیم مانند "آیا شما را ناراحت می کند که من اغلب با خواهرتان صحبت می کنم؟" یک فرد می تواند همه چیز را انکار کند. بهتر است بگویم ، "من بسیار خوشحالم که توانستم با خواهرم ارتباط برقرار کنم. او همیشه از من حمایت می کند. این به من احساس خوشبختی می دهد ، که برای رابطه ما خوب است. "
2 شرایط عمومی را مطالعه کنید. اگر با دوستان خود هستید ، به دیدار خانواده می روید یا اخیراً به باشگاه دوندگان پیوسته اید ، سعی کنید افراد را زیر نظر داشته باشید و با آنها تعامل داشته باشید تا احساس ناامنی آنها را مشخص کنید. برقراری ارتباط و برقراری ارتباط با فردی که به خود اطمینان ندارد ، دشوار است. علائم زیر را در نظر بگیرید.
- ویژگی ها و رفتار: تلاش بیش از حد برای جلب رضایت (فرد می خواهد همه را راضی کند تا دفع نشود) ؛ غرور (عزت نفس بیش از حد و اشتیاق به تعریف و تمجید) ؛ روحیه قوی رقابت (هر موقعیت و گفتگو به یک رقابت تبدیل می شود) ؛ اشتیاق به مواد (خود را با چیزهای گران قیمت احاطه کرده و دیگران را در اهمیت چنین چیزهایی متقاعد می کند).
- زبان بدن راه دیگری برای برطرف کردن ناامنی است. یک فرد ناامن کوچک می شود و شل می شود ، گویی سعی می کند از تمام دنیا پنهان شود. افراد با اعتماد به نفس رفتار متفاوتی دارند - آنها وضعیت خوبی دارند و هنگام صحبت تماس چشمی برقرار می کنند.
- نیازی به بحث عمومی درباره ناامنی دیگران نیست. بهتر است آن را به صورت رو در رو به فرد بگویید. او حتی ممکن است شک نکند که مستعد چنین اقداماتی است. بگویید که رفتار او همیشه مناسب نیست: "ببینید ، این لحظه حساسی است ، اما تلاش شما برای اثبات مدام خود برای بسیاری ناراحت کننده است. نمی دانم آیا می دانید. "
3 تجزیه و تحلیل پاسخ های رفتاری به تعارضات. تماشای ناراحتی یا تدافعی افراد دشوار است. عضویت در چنین درگیری ای آسان نیست. اگر شخصی معتقد باشد که موظف است از خود محافظت کند ، تمام عدم قطعیت او در واکنش به موقعیت ظاهر می شود. مراقب باشید تا شخص و انگیزه های او را بهتر بشناسید.
- ویژگی ها و رفتار: اقتدارگرایی بیش از حد (همه چیز را بشناسید ، که به همه آموزش می دهد یا به شدت از همه انتقاد می کند) ؛ رفتار دفاعی (فرد هر کلمه ای را به عنوان حمله به خود درک می کند) ؛ انفعال بیش از حد (شخص قادر به دفاع از خود نیست).
- برای تجزیه و تحلیل تعارض به این سوالات توجه کنید:
- آیا شخص می تواند در عین حالت دفاعی خشونت فیزیکی داشته باشد (همیشه چنین موقعیت هایی را به پلیس گزارش دهید)؟
- آیا شخص پاسخ نمی دهد یا موافقت نمی کند و سپس پرخاشگری منفعل نشان می دهد (مانند مخالفت غیر مستقیم با درخواست های شما ، از جمله تأخیر)؟
- اگر فردی شغل خود را از دست بدهد و در احساسات ناامید کننده ای قرار بگیرد ، آیا گرم مزاج و تحریک پذیر می شود ، علاقه خود را به سایر جنبه های زندگی از دست می دهد؟
4 تجزیه و تحلیل پاسخ های شفاهی در درگیری ها. برخی از پاسخ های شفاهی اغلب به دلیل ناامنی درونی ایجاد می شوند.شروع به تشخیص این لحظات کنید ، نه برای توجیه رفتار بد شخص ، بلکه برای ایمن ماندن ، محافظت از خود یا حل تعارض یکبار برای همیشه.
- برای تجزیه و تحلیل جنبه های کلامی تعارض ، این سوالات را در نظر بگیرید:
- آیا در لحظات پرتنش ، آیا شخص به شما توهین می کند یا شما را به خاطر کوتاهی هایتان سرزنش می کند؟
- شخص می پرسد "آیا فکر می کنید من یک احمق هستم؟" وقتی شما حتی سعی نکرده اید توانایی ذهنی او را ارزیابی کنید؟
- آیا فرد همیشه بین خطوط می خواند و کلمات شما را به حملات تهاجمی می چرخاند؟

روش 3 از 3: رابطه خود را ارزیابی کنید

1 با ناامنی های روابط خود کنار بیایید. توانایی فرد در ایجاد دلبستگی های عاطفی با دیگران به شدت تحت تأثیر روابط او با والدین در دوران کودکی است. اگر در چنین رابطه ای ناامنی وجود داشت ، به احتمال زیاد این مشکل در بزرگسالی در روابط عاشقانه نیز خود را نشان خواهد داد. شرایط ممکن است متفاوت باشد ، اما به طور کلی ، پیوست های بزرگسالان چهار نوع هستند. نوع خود را مشخص کنید:
- نوع قابل اعتماد: شخص به راحتی به دیگران وابسته می شود.
- نوع مضطرب: یک فرد می خواهد نزدیکی عاطفی با افراد دیگر داشته باشد ، اما معتقد است که متقابل نخواهد شد.
- نوع طرد اجتنابی: فرد مستقل است و نمی خواهد به دیگران تکیه کند یا به دیگران اجازه دهد به خودش تکیه کنند.
- نوع اجتنابی مضطرب: یک فرد به دنبال صمیمیت است ، اما می ترسد صدمه ببیند.
- اگر خود را در یکی از توصیفات تشخیص می دهید ، همیشه راهی برای خروج وجود دارد: نظریه دلبستگی را مطالعه کنید ، یک روان درمانگر با تجربه پیدا کنید ، شرکایی با نوع معتبر انتخاب کنید ، به مشاوره روانشناسی زوج بروید ، در مورد رابطه خود بحث کنید.
2 روابط خانوادگی را در نظر بگیرید. بسیاری از ویژگیهای انسان بالغ به دلیل روابط خانوادگی است ، اما همه آنها مثبت نیستند. اغلب ، ناامنی ناشی از روابط با اعضای خانواده است. رابطه شما حتی می تواند بر ماهیت رابطه ای که ایجاد می کنید تأثیر بگذارد.
- لیست تمام اعضای نزدیک خانواده در جلوی هر نام ، جنبه های مثبت شخصیت خود را که به لطف این شخص شکل گرفته است نشان دهید. سپس ویژگی های منفی خود را که ممکن است به دلیل رابطه شما باشد ذکر کنید.
- به عنوان مثال ، اگر برادر شما مورد علاقه پدر شما بود زیرا او پسر بیشتری می خواست ، پس شاید شما فکر می کنید که هرگز فردی شایسته نخواهید شد. این امر نه تنها بر روابط با پدر و برادر تأثیر می گذارد ، بلکه بر بسیاری از شرایط در بزرگسالی نیز تأثیر می گذارد.
3 دوستان خود را تحلیل کنید. تفاوت اصلی بین اقوام و دوستان این است که می توانید دومی را انتخاب کنید. گاهی دوستان به اعضای خانواده نزدیک می شوند. ناامنی می تواند بر دوستی ها تأثیر منفی بگذارد. یاد بگیرید که برای ایجاد روابط قوی ، ناامنی های دوستان را بشناسید و با آنها همدلی کنید.
- گاهی دوستان می توانند عامل ناامنی شما باشند. به عنوان مثال ، یکی از دوستان شما به طور غیرمعمول زیبا است و توجه دیگران همیشه به او جلب می شود. در چنین شرایطی ، به راحتی می توانید خود را زائد و غیرجذاب بدانید. بیاموزید که از ویژگی های مثبت خود قدردانی کنید و برای خوش گذرانی تلاش کنید ، نه اینکه از خود انتقاد کنید.
- از طرف دیگر ، اگر یکی از دوستان شما احساس ناامنی می کند ، او را تشویق کنید تا به حل مشکل کمک کند. به عنوان مثال ، یکی از دوستانش را به بازی در مدرسه نبردند و او خود را سرزنش می کند: "من چنین بازنده ای هستم. می دانستم مرا نخواهند برد. این به این دلیل است که من بینی بزرگی دارم. " به او بگویید: "شما نمی توانید با خودتان اینطور رفتار کنید. شما باهوش و زیبا هستید ، اما آنها نوع خاصی را برای نقش انتخاب کردند. احتمالاً دفعه بعد برای نقش دیگری انتخاب خواهید شد. "
4 به رفتارهای خود تخریبی توجه کنید. تماشای تصمیمی عجولانه از دوستی که نه تنها بر او بلکه اطرافیانش تأثیر می گذارد ، سخت است. متأسفانه در مواقع عدم قطعیت ، افراد کارهایی را انجام می دهند که ممکن است به کمک و مداخله خارجی نیاز داشته باشد.
- اگر یک دوست زندگی جنسی بی پروایی داشته باشد ، چنین رفتاری از مشکلات عمیق صحبت می کند.فردی که از جنسیت برای جلب توجه استفاده می کند ممکن است از ناامنی رنج ببرد. یک دوست احتمالاً برای جذابیت جنسی خود ارزش قائل است و نه برای ویژگی های شخصی اش. دوست شما سلامتی و عزت نفس خود را به خطر می اندازد ، در حالی که دیگران می توانند از موقعیت او به نفع خود استفاده کنند.
- مردم اغلب ناامنی را با الکل و مواد "درمان" می کنند. شاید دوست شما مست شود تا آرام شود و عزت نفس خود را افزایش دهد. س Theال این است که مشکل تا چه حد رسیده است. اعتیاد یک بیماری خطرناک است که تنها با قاطعیت و کمک متخصص می توان با آن مقابله کرد. از پزشک عمومی ، دوست یا اعضای خانواده خود بخواهید که یک درمانگر را برای کمک به شما یا یک دوست توصیه کند. همچنین سعی کنید از بیمارستان روانی محلی خود مشاوره بگیرید.
5 روابط خود را با همکاران بررسی کنید. عدم اطمینان در محل کار می تواند بر منبع درآمد تأثیر بگذارد. اگر یکی از سرپرستان شما قلدری می کند مراقب باشید. مهم است که ناامنی یک همکار را بشناسید تا شغل خود را به خطر نیندازید. با ماهیت این ناامنی برخورد کنید تا درباره چنین جنبه هایی بحث نکنید یا کارهایی را انجام ندهید که می تواند اوضاع را تشدید کند.
- به عنوان مثال ، یک کارمند نمی خواهد اطلاعات را با شما به اشتراک بگذارد زیرا از کار خود می ترسد. به جای مقابله با این شخص ، سعی کنید اطلاعات مورد نظر خود را از سایر همکاران دریافت کنید. اگر موقعیت برای موقعیت شما خطرناک شد ، پس با رئیس خود تماس بگیرید. شما باید زنجیره فرمان را به خاطر داشته باشید و طبق دستورالعمل های مافوق عمل کنید.
- اگر در یک شرکت آنلاین کار می کنید ، ممکن است ملاقات حضوری با همکاران امکان پذیر نباشد. در چنین شرایطی ، فرصت های کمی برای توسعه روابط و احساس اطمینان در موقعیت خود وجود دارد. سعی کنید تمام تلاش خود را برای مقابله با این نوع ناامنی انجام دهید. روش های مختلفی برای تقویت اعتماد به نفس وجود دارد: ورزش کنید ، داوطلب شوید ، یا عضو یک باشگاه سرگرمی شوید.

نکات

سعی کنید با ترس خود روبرو شوید و کارهایی را انجام دهید که عزت نفس شما را برای مبارزه با ناامنی افزایش می دهد.
اشکالی ندارد اگر ناامنی خود را با دوستان و خانواده نزدیک به اشتراک بگذارید. سطح محرمانه بودن مشکل را کاهش دهید تا اولین قدم را برای تغییر بردارید.
نسبت به ناامنی های دیگران حساس باشید. اگر فردی به خود شک دارد ، توجه خود را به این موضوع جلب نکنید ، در غیر این صورت او را در موقعیت ناخوشایندی قرار می دهید.
با دیگران همدلی کنید و با مردم آنجا طوری رفتار کنید که می خواهید با شما رفتار کنند.
عدم اطمینان اغلب هنگامی که فرد به موقعیت عادت می کند از بین می رود. همه چیز مربوط به عادت است.
اگر ناامنی شما را از داشتن یک زندگی کامل باز می دارد ، هیچ وقت برای کمک گرفتن دیر نیست.
تغییر آسان نیست ، اما اگر به دنبال راه هایی باشید و تلاش کنید ممکن است.

هشدارها

اگر ناامنی بر شما غلبه داشته باشد ، باید عذرخواهی کنید یا حتی هزینه بسیار بالایی را برای اعمال منفی خود بپردازید. بس کنید و به مردم صدمه نزنید.
اگر قربانی سوءاستفاده های جسمی یا روانی شده اید که ناشی از شک و تردید دیگران است ، با پلیس تماس بگیرید.