محتوا

• مراحل
• مشاوره

فاکتورهای زیادی وجود دارد که بر کیفیت خواب شبانه شما تأثیر می گذارد و بالشی که روی آن دراز کشیده اید نیز یکی از آنهاست. بالش نامناسب می تواند باعث افزایش سردرد و همچنین کشیدگی گردن و شانه شود. کمی وقت بگذارید تا بر اساس عادت های خواب و نیازهای فردی بهترین بالش را برای خود تعیین کنید تا بتوانید با سلامتی و آمادگی روزانه از خواب بیدار شوید.

مراحل

قسمت 1 از 3: پیدا کردن موقعیت خواب مورد علاقه خود

1. 

   فکر کنید برای خوابیدن در چه موقعیتی بیشتر دوست دارید. بسیاری از افراد به پشت می خوابند ، دیگران تمایل دارند به پهلو بخوابند و برخی از افراد دوست دارند روی شکم بخوابند. یک نکته مهم در انتخاب بالش مناسب این است که بدانید معمولاً در چه وضعیتی می خوابید.

2. 

   
   
   چند شب را صرف درک موقعیت خواب مورد علاقه خود کنید. احتمالاً قبلاً می دانید که در چه وضعیتی دوست دارید بخوابید ، اما اگر چند شب تماشا کنید بهتر است که مطمئناً بدانید.
   • وقتی آماده خواب هستید ، سعی کنید چند دقیقه به پشت ، پهلو و روی شکم خود دراز بکشید تا ببینید کدام موقعیت راحت تر است. اگر نیم ساعت روی شکم خود دراز کشیده اید و هنوز به خواب نرفته اید ، پس احتمالاً این وضعیت خواب مورد علاقه شما نیست.
   • هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید به وضعیت دراز کشیدن خود توجه کنید. موقعیت های بیداری خود را برای چند روز ثبت کنید تا مقایسه کنید.

3. 

   
   
   موقعیت مورد علاقه خود را انتخاب کنید. زمانی که وقت خود را به فکر و بررسی موقعیت خواب دلخواه خود اختصاص دادید ، اکنون زمان تصمیم گیری است. این یک تصمیم مهم است زیرا به شما در انتخاب بالش مناسب کمک می کند.
   • اگر دوست دارید روی شکم خوابیدنشما به یک بالش نرم و نسبتاً نازک نیاز خواهید داشت ، یا ممکن است به بالش نیاز نداشته باشید. یک بالش نرم گردن شما را با ستون فقرات هماهنگ تر می کند.
   • اگر معمولاً هنگام خواب به پشت دراز بکشیدبه دنبال بالش با ضخامت متوسط ​​باشید. نباید از بالش خیلی ضخیم استفاده کنید ، در غیر این صورت سر شما را خیلی جلو می برد. بالشی که انتخاب می کنید نباید خیلی نرم باشد تا از فرو رفتن عمیق سر شما در تشک جلوگیری کند. در این حالت ، ممکن است به بالشی با زیر ضخیم تر و محکم تر نیاز داشته باشید تا کمی گردن خود را بلند کنید.
   • مردم هنگام خوابیدن به پهلو دراز بکشید برای حمایت از گردن یک بالش ضخیم تر و ضخیم تر لازم است.
   • اگر خودتان فکر می کنید در بسیاری از موقعیت ها بخوابید و هنگام خوابیدن در موقعیت های مختلف احساس راحتی کنید ، بالشی با ضخامت متوسط ​​و کمی نرم تر انتخاب کنید تا بتوانید به راحتی در بسیاری از موقعیت ها دراز بکشید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: انتخاب روده زانو

1. 

   
   
   دریابید که انواع روده بالش در بازار وجود دارد. بالش ها انواع مختلفی دارند و هرکدام از آنها انواع بالشتک را دارند.
   • شرایط پزشکی خود را در نظر بگیرید. اگر آسم ، آلرژی یا گردن درد مزمن دارید ، ممکن است به بالش مخصوص یا بالش مایت گردی نیاز داشته باشید.
   • به قیمتش فکر کن برخی از بالش ها از بقیه بالاترین قیمت را دارند.

2. 

   استفاده از بالش پر را در نظر بگیرید. این بالش ها معمولاً از پرهای داخلی غاز یا اردک ساخته می شوند و با توجه به ترجیح کاربر می توانند درون بالش پر شوند.
   • بالش های قوی تر برای افراد خوابیده مفید هستند و بالش های شل برای افرادی که به پشت یا شکم هستند بهتر است.
   • این بالش ها تا 10 سال دوام می آورند ، به دلیل مواد طبیعی خاصیت ارتجاعی و تهویه بالایی دارند.
   • توجه داشته باشید که بین بالش های پایین و پایین تفاوت وجود دارد. کرک بسیار سبک و نرم است ، معمولاً در زیر پرهای سفت و محکم تر ، که از پرنده در برابر عناصر هوا محافظت می کند. بالش های پر معمولاً سخت تر هستند و بعضی از پرها می توانند به داخل بالش ها نفوذ کنند ، به خصوص بالش های ارزان قیمت.
   • اگرچه هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه بالشهای پایین و پایین شدت آلرژی یا آسم را افزایش می دهند ، وجود ندارد ، اما هنوز هم برخی از افراد می خواهند از آنها جلوگیری کنند.
   • ممکن است بخواهید از استفاده از بالش پر به دلایل انسانی یا به دلیل آسم یا آلرژی خودداری کنید. در این حالت می توانید بالش های پر مصنوعی را انتخاب کنید.

3. 

   بالش پشمی یا بالش نخی را در نظر بگیرید. بالش پشمی یا بالش نخی ممکن است به ویژه در صورت حساسیت شدید مناسب باشد ، زیرا این بالش ها حساس به گرد و غبار یا کپک نیستند.
   • توجه داشته باشید که این بالش ها معمولاً کاملا سفت هستند ، بنابراین ممکن است برای افرادی که مستعد خوابیدن روی شکم هستند مناسب نباشد.
   • اگر به طور معمول روی شکم می خوابید اما همچنان می خواهید از بالش های ضد آلرژی استفاده کنید ، می توانید به دنبال یک بالش پشمی یا نخی بسیار نازک باشید.

4. 

   استفاده از بالش لاستیکی لاتکس را در نظر بگیرید. این بالش از رزین درخت لاستیک ساخته شده است ، بنابراین کشسان و کشدار است.
   • این بالش ها برای افراد آتوپیک خوب هستند زیرا خاصیت مقاوم در برابر کپک دارند.
   • آنها معمولاً از بالش فومی خنک ترند و می توانند به شکل منحنی سر و گردن درآیند.
   • بالش های لاتکس دارای اشکال و اندازه های مختلف هستند. قدرت این بالش ها نیز متفاوت است ، بعضی از آنها از مواد خرد شده استفاده می کنند ، برخی دیگر دارای هسته ای جامد هستند.
   • این بالش ها به اندازه بالش فومی فعال "فرو رفتن" نیستند و می توانند بسیار سنگین و گران قیمت باشند.

5. 

   خرید بالش فومی فعال را در نظر بگیرید. این بالش ها از پلی یورتان ساخته شده اند که با برخی مواد افزودنی شیمیایی مخلوط شده اند.
   • بالش های فوم دارای اشکال و اندازه های مختلفی هستند که از جمله آنها می توان به شکل S اشاره کرد.
   • این بالش ها پشتیبانی ویژه ای ایجاد می کنند ، به خصوص اگر دچار مشکلات گردن ، فک یا شانه هستید.
   • بالش های فومی بادوام بوده و توانایی شکل دهی منحنی سر و گردن را دارند.
   • در حالت ایده آل ، شما باید بالش هایی را انتخاب کنید که به اندازه کافی محکم باشند تا از هم پاشیده نشوند.
   • توجه داشته باشید که این بالش می تواند گرما ایجاد کند زیرا تهویه خوبی ندارد.
   • اگر زیاد جابجا شوید ، این بالش ها بسیار ناخوشایند هستند زیرا مدتی طول می کشد تا به اشکال مختلف برسد.
   • هنگامی که یک بالش جدید است ، ممکن است بوی نامطبوع داشته باشد ، اما به سرعت حل می شود.

6. 

   خرید یک بالش تخصصی را در نظر بگیرید. برخی از شرایط پزشکی و عادات خواب ممکن است یک بالش "طبیعی" بهترین گزینه شما نباشد. اما توجه داشته باشید که یک بالش اختصاص داده شده است ممکن است که برای شما خوب است ، اما تحقیقات زیادی برای تهیه نسخه پشتیبان از ادعاهای سازنده انجام نشده است و می تواند بسیار گران باشد.
   • بالش های U شکل برای کمک به افراد مبتلا به آپنه خواب در حفظ بهترین وضعیت بدن تبلیغ می شوند. همچنین تصور می شود که این بالش ها به کاهش غلت بدن در طول شب کمک می کنند.
   • بالش های گردن با ته سفت تر برای طراحی گردن طراحی شده اند. این بالش ها برای تسکین تنش گردن و سردرد مورد استفاده قرار می گیرند ، اما مطالعات کافی برای تایید این موضوع وجود ندارد.
   • گفته می شود بالش های ضد خروپف با برداشتن چانه از سینه به حالت قرارگیری سر کمک می کنند تا مجاری تنفسی را باز نگه دارد.
   • بالش خنک کننده با یک هسته بالش طراحی شده است که دارای خواص جذب گرما برای حفظ خنکی است. همه افرادی که می خواهند هنگام خواب خنک بمانند می توانند از این بالش استفاده کنند ، اما به خصوص برای افرادی که اغلب گرگرفتگی دارند بسیار مفید است.
   • بالش های اکسیژن برای افزایش گردش هوا طراحی شده اند که به نوبه خود به شما کمک می کند راحت تر و عمیق تر هنگام خواب تنفس کنید. اگرچه برخی معتقدند که این بالش ها می توانند به تسکین درد کمک کنند ، اما پزشکان مطمئن نیستند که این فن آوری چگونه کار می کند یا چگونه کار می کند.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: یاطاقان های مختلف را آزمایش کنید

1. 

   قبل از خرید بالش ، بررسی ها را بصورت آنلاین بخوانید. پس از تعیین اینکه کدام بالش برای شما مناسب است ، باید قبل از خرید به جستجوی آنلاین بپردازید و نظرات مربوط به بالش های مختلف را بخوانید ، به خصوص اگر قصد خرید یک بالش مانند یک بالش خروپف یا یک بالش خنک کننده را دارید. زیرا این بالش ها می توانند کاملا گران قیمت باشند و ممکن است به اندازه تبلیغات موثر نباشند.

2. 

   درک کنید که قیمت همه چیز نیست. بهترین بالش برای شما ممکن است گرانترین نباشد. باید بالش های متنوعی را امتحان کنید که قیمت های متنوعی دارند.

3. 

   روی زانو دراز بکشید بسیاری از فروشگاه هایی که بالش می فروشند تشک نیز به فروش می رسانند. اگر می توانید یک بالش انتخاب کنید و سعی کنید چند دقیقه روی بالش دراز بکشید. این به شما احساس واقع گرایانه تری می دهد تا بفهمید بالش برای شما مناسب است یا خیر.

4. 

   کنار دیوار بایستید. اگر قادر به دراز کشیدن نیستید و می توانید آن را امتحان کنید ، می توانید کنار دیوار با وضعیت خواب مورد علاقه خود بایستید و بالش را به دیوار فشار دهید. اگر بالش مناسب باشد ، گردن شما باید با ستون فقرات شما مطابقت داشته باشد.
   • تشخیص اینکه گردن شما با ستون فقرات همسو است می تواند دشوار باشد ، بنابراین باید با کسی همراه شوید تا به شما در انتخاب بالش کمک کند.

5. 

   درباره دوره آزمایشی و بازپرداخت استعلام کنید. اگر از محصول راضی نباشید ، بعضی از فروشگاه ها مانند Ikea سیاست بازگشت دارند. قبل از خرید بالش ، باید در مورد سیاست بازگشت آنها سال کنید. تبلیغات

مشاوره

• استفاده از بیش از یک بالش را در نظر بگیرید. روزهایی وجود خواهد داشت که احساس می کنید بیش از دیگران به حمایت از سر خود احتیاج دارید ، بنابراین اگر مدل های مختلفی برای بالش انتخاب کنید خوب است.
• بالش ها را طبق دستورات سازنده به صورت دوره ای بشویید یا برای افزایش عمر بالش از محافظ بالش استفاده کنید. بالش کف قابل شستشو نیست ، اما یک محافظ به تمیز ماندن بالش کمک می کند.
• بالش ها را عوض کنید وقتی بالش ها خراب می شوند یا دیگر شکل خود را حفظ نمی کنند. بالش را از طول به دو نیم کنید و حدود 30 ثانیه نگه دارید. اگر وقتی دست خود را رها می کنید ، بالش به شکل اولیه خود برنگردد ، به بالش جدیدی نیاز خواهید داشت.