محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

اگر نمایش مد ویکتوریا سکرت را دیده باشید ، می دانید که مدل های آنها چقدر زیبا و مطمئن هستند. آیا دوست دارید شبیه آنها شوید؟ فقط این مراحل را دنبال کنید!

مراحل

قسمت 1 از 3: ورزش مثل یک فرشته

1. 

   حداقل سه تا پنج روز در هفته ورزش کنید. بدیهی است هیچ کس (از جمله شخصی که وراثت ژنتیکی فرشته را به ارث می برد) بدون تلاش و ورزش شدید نمی تواند مانند مدل Victoria Secret باشد. این دختران به سادگی لاغر نیستند - آنها سالم ، متناسب و متناسب هستند. اگر می خواهید مانند آنها باشید ، باید وقت و تلاش خود را صرف کنید. ممکن است دشوار باشد ، اما نتیجه نهایی ارزش آن را خواهد داشت.
   • در بیشتر مواقع سال ، مدل ویکتوریا سکرت سه تا پنج روز در هفته ، روزانه یک تا دو ساعت ورزش خواهد کرد. آنها اغلب سعی می کنند تمرینات خود را بین کاردیو ، تن عضله و تمرینات قدرتی تغییر دهند.
   • با این حال ، هنگام آماده سازی برای VS Fashion Show ، آنجل باید بیشتر تلاش کند تا به بهترین شکل ممکن ظاهر شود. به مدت دو هفته قبل از نمایش ، آنها معمولاً شش روز در هفته ، دو ساعت در روز ، زیر نظر مربی ورزش می کنند.

2. 

   
   
   تمرینات قلبی انجام دهید. اگر می خواهید شبیه مدل Victoria's Secret باشید ، باید کاردیو انجام دهید. کاردیو به شما بدن یک تمرین جامع می دهد ، به شما کمک می کند چند پوند از وزن خود را کم کنید و سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید.
   • ورزش قلبی را براساس اولویت خود انتخاب کنید - اگر از نوع خاصی از ورزش لذت می برید ، حفظ آن آسان تر خواهد بود.
   • چند گزینه مناسب شامل دویدن (روی تردمیل یا دویدن آهسته منظم) ، دوچرخه سواری (کلاس دوچرخه سواری گروهی عالی خواهد بود!) ، و شنا - اساساً همه چیز می تواند به شما کمک کند. ضربان قلب را افزایش دهید! قبل از نمایش ، آنها اغلب برای آموزش باسن خود از شیب پایین می روند!

3. 

   
   
   تمرینات عضله سازی را انجام دهید. مهم است که به یاد داشته باشید از دست دادن وزن کافی نیست - شما همچنین باید خود را محکم نشان دهید! بهترین راه برای انجام این کار (همانطور که فرشتگان نیز می دانند) تمرینات عضله سازی است.
   • فرشتگان مخصوصاً Ballet Beautiful را دوست دارند - یک کلاس باله با الهام از باله که ماهیچه هایی قوی و شفاف می سازد ، حالت را بهبود می بخشد و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. به طور خاص ، لیلی آلدریج یکی از طرفداران این موضوع است: "این موضوع ضروری من است".
   • کیک بوکسینگ با شدت بالا یکی دیگر از موارد مورد علاقه است ، زیرا هم یک ورزش کاردیو است و هم باسن و سفت تر. کندیس سوانپول آن را دوست دارد. طناب زدن نیز یک ورزش محبوب است.
   • این دختران همچنین طرفداران یوگا و پیلاتس هستند که باعث کشش و تقویت عضلات می شوند. قدرت مهم است - توده عضلانی ایجاد نکنید. بدن شما باید تا حد ممکن لاغر و زنانه به نظر برسد.

4. 

   
   
   روی شکم ، پاها و باسن تمرکز کنید. هنگامی که شغل شما نیاز به بال زدن در لباس زیر "کمبود پارچه" دارد ، داشتن پاهای باریک ، باسن متناسب و شکم صاف ضروری است. بنابراین اگر می خواهید شبیه مدل Victoria's Secret باشید ، باید سعی کنید روی این ویژگی ها تمرکز کنید.
   • برای پاها ، مرحله زانو یک تمرین ایده آل برای بهبود ران داخلی و خارجی است. سعی کنید این کار را با شدت 5 تا 5 کیلوگرم دمبل انجام دهید. برای گوساله ها می توانید تمرینات ریتم گوساله (ایستادن نوک پا با ضرب و شتم) را انجام دهید. می توانید سایر مقالات ما را در مورد تونینگ پا بررسی کنید.
   • برای باسن ، بلند شدن ران و کشیدن ران می تواند کاملاً م effectiveثر باشد - نه تنها به شما کمک می کند تا یک لب به لب تند و گرد داشته باشید ، بلکه روی پاها و عضلات اصلی نیز کار می کند. فقط بخاطر بسپارید - شما می خواهید لاغرتر از عضلانی به نظر برسید ، بنابراین بیشتر بر انجام وزنه های سبک متمرکز شوید ، نه برعکس. می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تقویت کننده تمرینات لب به لب ، مقاله دیگر ما را بررسی کنید.
   • برای بدست آوردن شکم صاف ، بهترین روش تمرین کرانچ است. علاوه بر این ، شما همچنین باید خم شدن شکم و چسب های شکمی را برای تأثیر بر روی کل عضلات شکم امتحان کنید. مقاومت انقباضی همچنین برای ایجاد قدرت در عضلات مرکزی عالی است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تمرینات تقویت کننده شکم می توانید مقاله دیگر ما را بررسی کنید.

5. 

   سعی کنید به اندازه ایده آل یک فرشته برسید. هنگام ورزش باید هدف خاصی را در ذهن داشته باشید. و چه چیزی بهتر از تلاش برای دستیابی به ایده آل VS Angel است؟
   • اکثر فرشتگان اندازه گیری 81-56-86 را دارند - یعنی 81 سانتی متر نیم تنه ، 56 سانتی متر دور کمر و 86 سانتی متر باسن. یعنی مدل Victoria Secret دارای بدنی ساعت شنی کلاسیک است (یعنی وقتی اندازه گیری نیم تنه و باسن او حداقل 25 سانتی متر از کمر گسترده تر باشد).
   • از طریق ورزش می توانید سعی کنید تا حد ممکن به این سطح از اندازه گیری های بدن نزدیک شوید. با این حال ، مهم است که واقع بین باشید - اکثر زنان قادر به دستیابی به این اندازه گیری دقیق نخواهند بود ، زیرا کاملاً به ژنتیک و شکل طبیعی بدن شما بستگی دارد.
   • با این حال ، اجازه ندهید این باعث ناراحتی شما شود! شما هنوز هم می توانید زیبا باشید و مانند یک فرشته به نظر برسید حتی اگر این اندازه گیری ها را نداشته باشید - فقط تمام تلاش خود را انجام دهید تا بهترین شکل ممکن را برای خود بدست آورید ، اما هر فرشته ای را بخاطر بسپارید قد VS بیش از 175 سانتی متر است و این اندازه گیری ها هنگام پابرهنه راه رفتن است.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: غذا خوردن مثل یک فرشته

1. 

   برای صبحانه از اسموتی ، آب میوه و یک کیک بار مغذی استفاده کنید. باید توجه داشته باشید که در واقع ، تقریباً همه فرشتگان "رژیم" ندارند ، اما آنها بسیار سالم غذا می خورند و سعی می کنند تا حد ممکن غذای تازه ، ارگانیک و تمیز بخورند. بنابراین ، آنها از دونات غلات شیرین و پنیر خامه ای برای صبحانه استفاده نمی کنند و سفیده را با چند برش نان تست گندم کامل می خورند.
   • بسیاری از فرشتگان عشق خود را به اسموتی ها و آب میوه ها در صبح اعلام کرده اند - زیرا آنها سالم هستند ، شما را احساس سیری می کنند و انرژی زیادی برای شروع روز خود فراهم می کنند.
   • برای یک اسموتی میوه ای ، می توانید 1 فنجان مکعب یخ را با ½ فنجان توت یخ زده (مانند توت فرنگی ، تمشک یا بلوبری) مخلوط کنید. ½ فنجان ماست شیرین نشده (کم چرب) ، 1 عدد موز کوچک ، 1 قاشق غذاخوری عسل و ½ فنجان جو دوسر.
   • برای آب میوه های فوق العاده سالم همراه با ویتامین ها و مواد مغذی ، می توانید 2 سیب سبز ، 4 ساقه کرفس ، 1 خیار ، 6 برگ کلم پیچ ، ½ لیمو و حدود 2.5 سانتی متر زنجبیل تازه را فشرده کنید. با فشار دادن دستگاه. آنها نوشیدنی مورد علاقه آنها هستند و قطعاً یکی از آن نوشیدنی هایی است که هر روز احساس خوبی در شما ایجاد می کند!
   • اگر می خواهید صبحگاهی سیری بیشتری ایجاد کنید ، می توانید آب آن را با کیک بار مغذی ترکیب کنید یا یک بشقاب کوچک از تخم مرغ سرخ شده یا بلغور جو دوسر را با یک ماست تهیه کنید.

2. 

   برای شام گوشت های بدون چربی و سبزیجات بخارپز بخورید. ناهار و شام به طور کلی کاملاً مشابه هستند - گوشت بدون چربی و سبزیجات بخارپز یا سالاد.
   • هنگام بخارپز کردن سبزیجات ، اطمینان حاصل کنید که بیش از حد آنها را بخارپز نمی کنید - در واقع ، هرچه سبزیجات زنده تر باشند ، بهتر است! برخی از سبزیجاتی که فرشتگان دوست دارند شامل کنگر فرنگی ، مارچوبه ، کلم بروکلی و کلم پیچ است و آنها را با نمک ، ادویه و کمی روغن زیتون سرو می کنند (به گفته دکتر تغذیه آنها دکتر چارلز مسافر گفت).
   • از نظر پروتئین ، شما باید غذاهایی مانند مرغ ، بوقلمون و ماهی بخورید ، می توانید قبل از بخارپز شدن یا پختن ، آنها را با ادویه ، گیاهان یا آب لیمو مارینا کنید.
   • سعی کنید از گوشت قرمز چرب و غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان سفید و ماکارونی دوری کنید. فرشتگان "تمیز غذا خوردن" را دوست دارند ، این بدان معنی است که آنها به هر طریقی از غذاهای فرآوری شده دوری می کنند و فقط از غذاهای طبیعی و بدون مواد شیمیایی استفاده می کنند.
   • این همچنین بدان معنی است که شما باید از غذاهای چرب مانند چیپس و همچنین دسرها و شیرینی ها دوری کنید. البته ، هر از گاهی ، باید یک غذای شور یا شکلات برای خود درست کنید. بهتر از پرخوری یکباره است.

3. 

   هر 2 تا 3 ساعت یک میان وعده میل کنید. همانطور که در بالا ذکر شد ، مدلهای Victora Secret در واقع "در رژیم نیستند" ، آنها فقط در انتخاب اینکه چه چیزی بخورند بسیار محتاط هستند.
   • بنابراین لازم نیست گرسنه باشید تا شبیه فرشته شوید - در حقیقت ، متخصص تغذیه آنها را تشویق می کند که هر 2-3 ساعت غذا بخورند!
   • خوردن میان وعده کمی هر 2-3 ساعت کمک می کند تا متابولیسم به نرمی پیش برود و از پایین آمدن قند خون جلوگیری کند.
   • همچنین به شما کمک می کند تا اشتهای شما برای غذاهای موجود در "لیست خراب" را از بین ببرد.
   • میان وعده های پیشنهادی شامل نیم بار پای مغذی ، یک تکه میوه یا یک مشت بادام و شکلات تلخ یک بار در هفته برای به حداقل رساندن وسوسه می باشد.

4. 

   برای سلامت مو ، پوست و ناخن از مکمل استفاده کنید. اگرچه یک رژیم غذایی غنی از آب میوه های سالم و میوه ها و سبزیجات تازه ، ویتامین ها و مواد مغذی زیادی را برای شما فراهم می کند ، اما باید از چند مکمل استفاده کنید تا از سلامتی خود لذت ببرید. مو ، پوست و ناخن های یک فرشته.
   • مصرف یک مولتی ویتامین مانند PHYTO Phytophanere را در نظر بگیرید ، که به رشد سریع و قوی مو ، پوست و ناخن های شما کمک می کند ، لکه های پوستی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و منافذ پوست را کوچک می کند.
   • به عنوان یک گزینه جایگزین ، می توانید از آب غنی شده استفاده کنید. این یک شربت غنی از ویتامین است که می تواند به آب آشامیدنی شما اضافه شود. این به شما کمک می کند تا پوستی بدون آکنه و سالم داشته باشید ، در عین حال انرژی بیشتری به شما می دهد!
   • متخصص تغذیه آنجل همچنین توصیه می کند مکمل هایی را برای کمک به عملکرد دستگاه گوارش (جلوگیری از نفخ و حمایت از کاهش وزن) و افزودن مکمل هایی که عملکرد را تقویت می کنند ، کمک کنید. عملکرد عضلات با این حال ، بهتر است قبل از استفاده با پزشک خود صحبت کنید.
   • مشاوره گرفتن از خود فرشتگان! میراندا کر روزانه چهار قاشق چای خوری چای روغن نارگیل می نوشد تا ظاهری سالم و درخشان داشته باشد.

5. 

   روزانه 2 لیتر آب فیلتر شده بنوشید. احتمالاً قبلاً می دانید که نوشیدن مقدار زیادی آب از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است ، اما اگر می خواهید مانند یک مدل VS به نظر برسید ، باید این توصیه را جدی بگیرید!
   • فرشتگان حدود 2 لیتر آب در روز می نوشند - شبیه 2 کوارت (معیارهای آمریکا)! برای رقابت ، همیشه باید یک بطری آب را در طول روز در دست داشته باشید!
   • آب خالص بسیار مهم است زیرا به دفع سموم از سیستم کمک می کند ، گردش خون را افزایش می دهد و پوست شما را همیشه شاداب و درخشان می کند! شستشو ، تمیز کردن ، تعادل آب و مرطوب سازی پوست را فراموش نکنید!
   • همچنین می توانید با نوشیدن دمنوش های سبز و گیاهی (پر از آنتی اکسیدان) و با مصرف سبزیجات غنی از آب ، مانند خیار ، گوجه فرنگی ، هندوانه و تربچه ، میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید. شکر و کاهو
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: زیبایی مانند یک فرشته

1. 

   گریم به سبک فرشته. برای اینکه مانند یک Angel VS به نظر برسید ، باید یاد بگیرید که چگونه مانند یک فرشته VS لباس بپوشید. آنها آرایش نمی کنند ، ظاهری سالم و تازه را دوست دارند که کمی درخشندگی و براق شدن می بخشد!
   • از یک پایه پودر یا مواد معدنی متناسب با رنگ پوست استفاده کنید - لازم نیست به نظر برسد که در آرایش مدفون شده اید! در صورت نیاز مقداری کانسیلر متناسب با رنگ پوست خود در زیر چشم خود قرار دهید یا لکه ها را پنهان کنید. سپس ، از پودر گونه صورتی و مسی استفاده کنید تا درخشندگی سالمی به گونه ها ببخشد.
   • از سایه چشم قهوه ای به رنگ کرم و خنثی استفاده کنید. سپس بسته به رنگ پوست می توانید از خط چشم مشکی یا قهوه ای برای خط کشیدن پلک های بالایی استفاده کنید. از ریمل همرنگ استفاده کنید تا ضخامت و شفافیت مژه های شما را بیشتر کند.
   • فرشتگان معمولاً از رژ لب های تیره استفاده نمی کنند ، آنها رنگ صورتی کمرنگ یا رنگ پوست را ترجیح می دهند. شما باید سعی کنید از رژ لب رنگ روشن تری استفاده کنید که فقط یک تا دو تن از رنگ لب طبیعی شما روشن یا تیره باشد. از براق کننده لب یا هر چیز خیلی براق یا خیلی روشن دور بمانید. شما می توانید رژ لب های رنگ پوست MAC را پیدا کنید.

2. 

   صاحب موهای زیبا. داشتن موهای زیبا برای هر Angel VS یک ضرورت است. اطمینان حاصل کنید که موهایتان را مرتب مرتب کنید ، هر هفته از یک محصول بخار عمیق استفاده کنید و از گرمای زیاد ابزارهای حالت دهنده مانند کلیپس دور شوید. صاف کننده مو ، فر و سشوار. هرچه رفتار موهای شما بهتر باشد ، رشد آن سریعتر خواهد بود - و همانطور که می دانید ، موهای سالم و بلند نمادی از مدل VS هستند.
   • وقت آن است که مانند عروسک آماده شوید ، موهای فرفری سبک و مورد علاقه آنجل. برای اینکه بتوانید این کار را انجام دهید ، باید مطمئن شوید که تازه موهای خود را شسته و چرب کرده اید و از سرم یا نرم کننده مو (مانند روغن آرگان) برای افزودن درخشش استفاده کنید. برای داشتن حجم بیشتر ، موهای خود را با یک برس موی گرد خشک کنید.
   • هنگامی که موهای شما خشک شد ، می توانید با کمی اسپری ضد حرارت اسپری کرده و از صاف کننده ها یا فرها برای ایجاد فرهای بزرگ و سبک استفاده کنید (برای دستورالعمل های خاص تر ، می توانید امتحان کنید این مقاله را ببینید). بعد از اتمام کار ، مقداری اسپری مو اسپری کنید تا خطوط حفظ شود و آماده رفتن به نمایش مد خود هستید!

3. 

   داشتن پوست قهوه ای زیبا بر روی بدن. همانطور که می دانید ، همه فرشتگان پوستی برنزه زیبا و درخشان دارند. بنابراین اگر می خواهید شبیه مدل VS باشید ، به پوستی برنزه نیاز دارید!
   • با این حال ، به گفته آنجل ، پوست سالم از پوست برنزه اهمیت بیشتری دارد. بنابراین اگر قصد دارید در کنار استخر آفتاب بگیرید ، باید از ضد آفتاب استفاده کنید. در غیر این صورت ، پوست شما دچار آفتاب سوختگی خواهد شد و دارای رگه های تیره است - نیازی به ذکر نیست که در ایجاد چین و چروک ، پیری زودرس و سرطان پوست نقش دارد!
   • اگر احساس می کنید داشتن پوستی برنزه به طور طبیعی به تلاش زیادی نیاز دارد ، پوست شما کاملا سفید است یا فقط می خواهید از قرار گرفتن در معرض آفتاب جلوگیری کنید - نگران نباشید! شما هنوز هم می توانید از محصولات موجود در بازار پوست برنزه به صورت طبیعی بدست آورید. فقط مطمئن شوید که قبل از استفاده از هر نوع محصول برنزه کننده ، کاملاً لایه برداری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استفاده از محصولات برنزه کردن ، این مقاله را بررسی کنید.

4. 

   دارای دندانهای سفید و عالی و روشن است. داشتن دندانهای سفید کامل ، مستقیم و روشن یکی دیگر از عناصر اساسی Angels است! شما باید بهداشت دهان و دندان خود را با مسواک زدن 2-3 بار در روز حفظ کنید ، به طور منظم نخ دندان بکشید و از غذاها و نوشیدنی های حاوی قند زیاد دوری کنید.
   • همچنین لازم است سالی چند بار به دندانپزشک مراجعه کنید. دندانپزشک دندان های شما را کاملا تمیز کرده و لکه ها یا پلاک هایی را که به سختی از بین می رود در خانه از بین می برد. این روش دندان های شما را نیز روشن می کند!
   • در صورت لزوم می توانید با دندانپزشک خود در مورد روش های سفید کردن مانند لیزر یا سفید کردن مشورت کنید. اگر واقعاً یک لبخند سفید خیره کننده می خواهید ، می توانند بسیار گران باشند ، اما ارزش آن را دارد. در مورد بریس ها نیز همین طور است - اگر دندان های شما ناهموار است ، می توانید با دندانپزشک در مورد صاف کردن دندان های خود مشورت کنید.

5. 

   لباس بپوشید تا تأثیر بگذارد. مدل های VS خانم های زیبایی هستند و حتی وقتی که وقت زیادی را در لباس زیر می گذرانند ، سعی می کنند باکلاس و باکلاس به نظر برسند - هرگز سطل آشغال نیستند.
   • سعی کنید این را در زندگی روزمره خود با پوشیدن لباسهای مناسب و م polدب که جنبه زنانه شما را برجسته می کنند ، شبیه سازی کنید. به شلوار جین مشکی تیره ، با یک پیراهن مرتب و دکمه دار یا یک پیراهن کوتاه و دامن کوتاه تا کمر فکر کنید. از جواهرات ملایم استفاده کنید و کفش پاشنه بلند یا تخت را انتخاب کنید.
   • حتی در طول تعطیلات ، آنجل هنوز لباس مناسبی دارد. یک لباس ورزشی یکنواخت بپوشید (مانند یک لباس ورزشی بسیار راحت و در عین حال مرسوم ، مد روز VS) و همیشه موهای خود را مرتب نگه دارید ، حتی اگر فقط دم اسبی می پوشید.
   • البته هیچ فرشته ای بدون لباس زیر VS نمی تواند احساس کامل کند! در مورد لباس زیر سکسی خجالتی نباشید - این لباس برای ایجاد احساس زیبایی حتی در زیر یک شلوار جین و یک تی شرت طراحی شده است! باز هم ، انتخاب اندازه مناسب مهم است ، زیرا لباس زیر بسیار تنگ می تواند در مکان های نامناسب برجستگی ایجاد کند ، در حالی که لباس زیر بسیار بزرگ به شما لیفت نمی دهد. کمک شما نیاز دارید.

6. 

   زیبا شدن هم از درون و هم از بیرون! Angels VS نه تنها یکی از زیباترین افراد روی کره زمین هستند ، بلکه به خاطر دوستی ، مهربانی و شخصیت عالی نیز مشهور هستند! این چیزی است که می توانید به راحتی در زندگی روزمره دنبال کنید. فقط با لبخند زدن و مهربانی ، زیبایی شما گسترش می یابد - مانند یک فرشته! تبلیغات

مشاوره

• برای آبرسانی و درخشندگی می توانید هر روز از کره بدن استفاده کنید.
• اگر ورزش شما را خسته کرد ، با چند دقیقه شروع کنید و به تدریج وقت خود را افزایش دهید.
• روزانه چندین وعده غذایی کوچک بخورید تا متابولیسم بدن شما فعال باشد. این روش به شما در سوزاندن چربی اضافی و کاهش وزن کمک می کند.
• نیازی نیست که برنزه شوید تا زیبا شوید! دنیا زنان سفید پوست و سیاه زیادی دارد و آنها هنوز هم بسیار زیبا هستند!
• برای زیبا بودن لازم نیست سینه های بزرگی داشته باشید. اما اگر واقعاً می خواهید آن را بهبود ببخشید ، می توانید از سوتین تقویت کننده و / یا بالشتک استفاده کنید.
• در کلاس های رقص مانند باله ، رقص کلاکت ، جاز ، هیپ هاپ و موارد دیگر ثبت نام کنید. آنها شما را فعال و لاغر نگه می دارند.
• اگر پول خرید ماسک مو ، ماسک صورت یا خدمات سفید کننده ندارید ، می توانید به دنبال یک دستور خانگی ارزان قیمت باشید که نتایج مشابهی را به همراه داشته باشد.
• اعتماد به نفس بسیار مهم است. بدون آن ، چگونه خود را به مردم نشان می دهید؟

هشدار

• گرسنه نمانید! نالایق. سالم ترین راه برای داشتن اندامی سالم ، خوردن بسیاری از وعده های غذایی کوچک در طول روز و ورزش منظم برای اندامی متناسب و لاغر است!
• از جراحی زیبایی خودداری کنید. آنها می توانند پیچیده و جعلی به نظر برسند. شما باید بدن واقعی خود را به جای ساختگی دوست داشته باشید! اما اگر بخواهید مشکلی ندارد. مثال: کندیس نیز جراحی پستان کرده است!
• پوست خود را قهوه ای نکنید! در سالهای آینده می توانید به سرطان پوست (بدترین حالت) مبتلا شوید. امروز ، Victoria's Secret مدل های سیاه و سفید زیادی دارد! رنگ واقعی پوست بهترین است! قهوه ای برنزه تقلبی همیشه بهتر خواهد بود! این همان کاری است که مدلها انجام می دهند!