محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: برنامه ریزی دقیق سفر
• روش 2 از 3: برنامه رژیم غذایی خود را دنبال کنید
• روش 3 از 3: تسکین علائم
• نکات

اگر سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارید ، این خود یک مشکل بزرگ است ، اما اگر به سفر بروید ، مشکل می تواند بدتر شود. مبتلایان به IBS آنقدر از قرار گرفتن در محیطی ناآشنا و خارج از محدوده آسایش خود می ترسند که به طور کلی از سفر خودداری می کنند تا با علائم مشکلی نداشته باشند. با این حال ، با برنامه ریزی و آمادگی دقیق ، افراد مبتلا به IBS می توانند مانند دیگران از سفر لذت ببرند.

مراحل

روش 1 از 3: برنامه ریزی دقیق سفر

1. 1 لباس اضافی اضافی با خود ببرید. هنگام مسافرت ، در صورت بدترین اتفاق ، لباس اضافی به همراه داشته باشید.
   • اگر با قطار یا اتوبوس سفر می کنید ، حتماً لباس های اضافی اضافی را در چمدان دستی خود ببرید (آنها را در محفظه قرار ندهید) تا بتوانید در مواقع اضطراری سریع آنها را تهیه کنید.
   • لباس های اضافی را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید تا جایی داشته باشید که در صورت بروز مشکل لباس های کثیف را پنهان کنید.
2. 2 دستمال کاغذی خود را با خود ببرید. یکی از مشکلات رایج توالت های عمومی کمبود دستمال توالت است ، بنابراین ارزش آن را دارد که هنگام سفر دستمال کاغذی یا حتی یک رول دستمال توالت به همراه داشته باشید.
   • همچنین در صورت کمبود صابون در توالت ، می توانید یک بطری ضدعفونی کننده دست همراه داشته باشید.
3. 3 هنگام سفر با هواپیما ، همیشه یک صندلی نزدیک راهرو انتخاب کنید. هنگام سفر با هواپیما ، ارزش نشستن در نزدیکی راهرو را دارد. به این ترتیب ، اگر به طور ناگهانی تمایل به استفاده از توالت دارید ، می توانید سریعاً به آنجا برسید بدون اینکه مجبور شوید از دیگران عبور کنید.
   • همچنین تا جایی که امکان دارد یک صندلی نزدیک به توالت درخواست کنید. در صورت لزوم ، مهماندار هواپیما را در مورد مشکل سلامتی خود مطلع کنید و بپرسید آیا می توانید صندلی را برای نزدیک شدن به توالت عوض کنید.
4. 4 حتی الامکان با ماشین و نه اتوبوس سفر کنید. در صورت امکان ، بهتر است به جای استفاده از وسایل نقلیه عمومی ، با ماشین شخصی خود سفر کنید. در این صورت ، اگر نیاز فوری به استفاده از توالت دارید ، می توانید مکانی برای توقف پیدا کنید.
   • هنگام رانندگی با اتوبوس ، راننده ممکن است همیشه نتواند به کنار جاده برسد ، بنابراین شما مجبور خواهید بود بی سر و صدا دوام بیاورید و منتظر ایستگاه تعیین شده بعدی باشید.
   • اگر مجبور هستید با اتوبوس سفر کنید ، مطمئن شوید که چقدر طول می کشد و چند بار توقف می کند. بنابراین ، می توانید سفرهای توالت خود را با توجه به ایستگاه ها برنامه ریزی کنید.
5. 5 خانه ای را انتخاب کنید که در آن سرویس بهداشتی خود را داشته باشید. اگر در متل یا خوابگاه اقامت دارید ، مطمئن شوید اتاق شما دارای حمام است. این به شما این امکان را می دهد که از توالت در مواقع نیاز استفاده کنید ، بدون آنکه دیگران آن را در خود جای دهند.
6. 6 برای محل غذا خوردن برنامه ریزی کنید. قبل از سفر ، ارزش این را دارد که کمی تحقیق کنید تا دریابید چه رستوران ها یا فروشگاه های مواد غذایی در مقصد شما موجود است.
   • به این ترتیب ، لازم نیست در رستوران های فست فود غذا بخورید که در آن غذاها چربی بالا و فیبر کمی دارند.
   • اگر متوجه شدید که نمی توانید غذای مناسب را در مقصد خود پیدا کنید ، برنامه ریزی کنید که غذای خود را بسته بندی کرده و با خود ببرید.
7. 7 بیاموزید چگونه از زبان کشوری که به آن سفر می کنید بپرسید توالت کجاست. اگر به کشور دیگری می روید که زبان آن را نمی دانید ، ارزش دارد حداقل عبارت "نزدیکترین توالت کجاست؟" را به این زبان یاد بگیرید.
   • شما همچنین باید کلمات "چپ" ، "راست" و "مستقیم رو به جلو" را به خاطر بسپارید تا پاسخ شخص را درک کنید.
   • بدترین چیزی که می توانید به آن فکر کنید یک مکالمه طولانی و گیج کننده به زبان خارجی در لحظه ای است که شما به شدت می خواهید از توالت استفاده کنید.

روش 2 از 3: برنامه رژیم غذایی خود را دنبال کنید

1. 1 اگر IBS با یبوست همراه است انواع غذاهای حاوی فیبر بالا بخورید. فیبر به مدفوع کمک می کند تا از دستگاه گوارش عبور کند. توصیه می شود روزانه 20 تا 35 گرم فیبر برای رفع یبوست مصرف کنید.
   • بیشتر میوه ها و سبزیجات منابع خوبی از فیبر هستند. همچنین می توانید هر نوع نان غلات ، غلات و حبوبات بخورید. می توانید غذاهای دیگری را که دوست دارید بخورید ، اما فقط در حد اعتدال.
   • با این حال ، بدن خود را با افزایش شدید میزان فیبر مصرفی خود شوکه نکنید ، به ویژه هنگامی که می دانید در حال سفر هستید. از آنجا که شما مبتلا به IBS هستید ، مصرف بیش از حد فیبر برای مدت کوتاهی اثر را معکوس می کند - یعنی به جای یبوست ، اسهال خواهید داشت.
   • بدن شما به زمان کافی نیاز دارد تا به مصرف فیبر بیشتر عادت کند. می توانید به تدریج میزان فیبر خود را 2-3 گرم در روز افزایش دهید.
2. 2 اگر از اسهال رنج می برید ، غذاهایی بخورید که به راحتی هضم شوند و از غذاهای چرب و چرب خودداری کنید. یکی از ناخوشایندترین علائم IBS اسهال است ، این دلیل اصلی است که اکثر افراد مبتلا به IBS ماندن در خانه را انتخاب می کنند. اگر قصد سفر دارید ، باید بدانید چگونه درست غذا بخورید.
   • در 24 ساعت اول پس از حمله اسهال ، خوردن غذای سبک و غلیظ ضروری است ، زیرا معمولاً بیشتر در معده می ماند. نمونه هایی از این قبیل غذاها عبارتند از برنج ساده ، سیب زمینی ، موز ، بلغور جو دوسر ، سس سیب ، ماست ، زغال اخته ، نان تست شده و مرغ پخته (بدون چربی و پوست).
   • همچنین غذاهایی وجود دارد که باید قبل ، حین و بعد از آنها اجتناب کنید. این کار شما را از مشکلات زیادی نجات می دهد. غذاهایی که می توانند اسهال را بدتر کنند: غذاهای چرب و چرب ، شیر ، بستنی ، کره ، پنیر ، الکل ، نوشیدنی های کافئین دار ، شیرین کننده های مصنوعی ، لوبیا ، کلم ، گل کلم ، کلم بروکلی و غذاهای کثیف.
3. 3 از خوردن غذاهایی که منجر به نفخ می شوند خودداری کنید. نفخ یکی دیگر از علائم ناخوشایند IBS است ، اما تغذیه مناسب معمولاً می تواند کمک کننده باشد.
   • از سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، کلم و جوانه بروکسل خودداری کنید. در معده ، این غذاها گوگرد و رافینوز را آزاد می کنند که باعث نفخ می شوند.
   • از مصرف قندهای ساده مانند آب نبات و آدامس خودداری کنید. این امر به ویژه در هنگام سفر اهمیت دارد. جویدن آدامس می تواند میزان گاز مصرفی شما را افزایش دهد ، در حالی که آب نبات و غذاهای بی ارزش که دارای کالری خالی و قند زیادی هستند ، باکتری های معده شما را تغذیه می کند. و سپس باکتریها گاز بیشتری آزاد می کنند. علاوه بر این ، قند به سرعت در روده کوچک جذب می شود و باعث تشنج می شود ، یکی دیگر از علائم IBS.
   • سیگار نکش. نفخ زمانی ایجاد می شود که هوای زیادی در معده جمع شود. این امر هنگام بلعیدن مقدار زیادی هوا در هنگام سیگار کشیدن تشدید می شود. بنابراین ، با ترک این اعتیاد ، می توانید علائم IBS را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

روش 3 از 3: تسکین علائم

1. 1 لوپرامید را برای اسهال مصرف کنید. این دارو حرکت روده را کند می کند. دوز اولیه لوپرامید 4 میلی گرم است که باید بعد از اولین مدفوع شل به صورت خوراکی مصرف شود.
   • در صورت تکرار مدفوع شل ، می توانید 2 میلی گرم لوپرامید دیگر مصرف کنید. هرگز بیش از 16 میلی گرم لوپرامید در یک روز مصرف نکنید.
2. 2 اگر یبوست دارید ، هیدروکسید منیزیم مصرف کنید. این دارو با افزایش میزان آب در روده ها عمل می کند و در نتیجه به شل شدن مدفوع کمک می کند. شما می توانید 20 تا 60 میلی لیتر هیدروکسید منیزیم را به صورت خوراکی ، یک بار در روز مصرف کنید.
3. 3 برای جلوگیری از تهوع و استفراغ از داروهای ضد استفراغ استفاده کنید. یک داروی ضد استفراغ خوب متوکلوپرامید است که باید در صورت نیاز به صورت قرص 10 میلی گرم هر 8 ساعت مصرف شود.
   • متوکلوپرامید با شل کردن ماهیچه های صاف دستگاه گوارش ، حالت تهوع و استفراغ را برطرف می کند ، که منجر به کاهش فعالیت در دستگاه گوارش می شود.
4. 4 دوپریدون را برای نفخ و گاز مصرف کنید. به منظور نفخ و نفخ ، به بیماران مبتلا به IBS توصیه می شود قرص دومپریدون 10 میلی گرم سه بار در روز (یا در صورت نیاز) برای جلوگیری از تشکیل گاز اضافی در دستگاه گوارش مصرف کنند.
   • داروهای آرامبخش مانند دوپریدون ماهیچه های صاف معده و روده را تحریک می کنند تا سریعتر تجزیه شده و مواد زائد را دفع کرده و در نتیجه مواد زائد را همراه با گاز از بین ببرند.
5. 5 از داروهای گیاهی برای کاهش علائم IBS استفاده کنید. چندین داروی گیاهی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم TFR کمک کند.
   • به عنوان مثال ، نوشیدن فقط یک فنجان چای بابونه می تواند به تسکین گرفتگی ها و گرفتگی های شکم کمک کند زیرا به عنوان شل کننده عضلات عمل می کند. مکمل های فیبر می تواند به کسانی که از یبوست رنج می برند کمک کند. شما به سادگی می توانید یک کیسه مکمل فیبر را یک بار در روز با یک وعده غذایی در وعده غذایی خود بپاشید.
   • برای تسکین اسهال ، سعی کنید روزانه حداقل یک وعده ژلاتین یا ژله میوه قبل از غذا بخورید تا مدفوع شما تقویت شود (اما به اندازه ای که باعث یبوست شود).

نکات

• سفر با IBS می تواند چالش برانگیز باشد ، اما نباید شما را از لذت بردن از زندگی باز دارد. با به دست آوردن شجاعت ، جمع آوری تمام اطلاعات مورد نیاز و آمادگی خوب ، می توانید با علائم IBS مقابله کنید و از محدودیت آزادی خود جلوگیری کنید.