محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: قبل از بخشش خوب فکر کنید
• روش 2 از 2: شریک زندگی خود را ببخشید
• نکات
• هشدارها

اگر همسرتان یا شخصی که به او اهمیت می دهید به شما خیانت کرده است ، پس باید احساس درد کنید ، تحت فشار قرار گرفته اید و مطمئن نیستید که بعد از آن چه کاری انجام دهید. اگر می خواهید رابطه را ادامه دهید ، اکنون زمان آن است که احساسات خود ، رابطه بین خود و شریک خود را مرتب کرده و برای پیشرفت کار کنید. بخشیدن متقلب هرگز آسان نیست ، اما چند مرحله بعدی به شما کمک می کند تا از آن عبور کنید.

مراحل

روش 1 از 2: قبل از بخشش خوب فکر کنید

1. 1 تصمیم بگیرید که آیا باید متقلب را ببخشید. این مهم ترین مرحله است. قبل از انجام این کار ، باید تصمیم بگیرید که آیا ارزشش را دارد یا خیر. مهم نیست که چقدر شخص مهم خود را دوست دارید ، باید بدانید که بخشش خیانت می تواند یکی از سخت ترین و چالش برانگیزترین کارهایی باشد که تا به حال انجام داده اید. اما اگر واقعاً می خواهید ، در اینجا چند دلیل خوب وجود دارد که می توانید متقلب را ببخشید:
   • اگر یک بی پروایی لحظه ای بود. شاید دعوای بزرگی بین شما رخ داده باشد ، شاید بدون قرار گرفتن در معرض الکل ، یا شاید او با شخصی ملاقات کرده است که به نظر او بسیار خاص بود ... در آن لحظه. بنابراین ، اگر واقعا یکبار اتفاق افتاده باشد ، دلیل مهمی برای تقلب وجود ندارد. فکر کنید شاید بتوانید آن را فراموش کنید.
   • اگر شریک زندگی شما واقعاً از کاری که انجام داده پشیمان است ، در مورد آن فکر کنید. این خیلی مهمه. اگر شریک زندگی شما احساس گناه ، ناراحتی ، افسردگی احساسی می کند و تمام تلاش خود را می کند تا به شما نشان دهد که چقدر از رفتارهای او دلسرد شده اید و قول می دهد که چنین اتفاقی هرگز تکرار نخواهد شد ، به این نکته توجه کنید.
   • اگر احساس می کنید تسلیم شده اید یا اگر هیچ چیز خوب پیش نمی رود. اگر می بینید که رابطه شما محکوم به نابودی است ، آن را پایان دهید ، این بهترین گزینه برای هر دوی شما خواهد بود.
   • اگر رابطه ای طولانی ، سالم ، صمیمی و باورنکردنی داشته اید. اگرچه ممکن است رابطه شما پس از اطلاع از خیانت شریک زندگی شما چندان عالی به نظر نرسد ، اما اگر در طول رابطه خیانت وجود نداشته باشد ، ارزش حفظ آن را دارد.
   • عادت تغییر را نبخشید. اگر همسرتان قبلاً به شما خیانت کرده است ، زمان خداحافظی فرا رسیده است. حتی اگر خانه ، بچه ها و زندگی مشترک دارید ، ارزشش را ندارد. اما اگر این تنها باری است که در مورد تقلب مطلع شده اید ، اما مشکوک هستید که قبلاً چندین بار مورد خیانت قرار گرفته اید؟ سپس ، به احتمال زیاد حق با شماست.
   • تقلب در ابتدای رابطه را نبخشید.اگر به تازگی شروع به ملاقات کرده اید و در حال خیانت به شما هستید ، اساس رابطه شما برای ادامه دادن بسیار سخت است. این خیال را راحت کنید که این اتفاق در ابتدای رابطه شما رخ داده است ، زمانی که جدایی هنوز چندان دردناک نیست.
   • اگر خیانت نشانه پایان یافتن رابطه است ، متقلب را نبخشید. اگر فکر می کنید خیانت به این دلیل اتفاق افتاده است که دیگر هیچ وجه مشترکی ندارید ، دیگر جذب یکدیگر را متوقف کرده اید و هیچ چیز رابطه شما را نجات نمی دهد ، پس به این موضوع نگاه کنید. بهانه ای برای رها کردن یکدیگر
   توصیه متخصص

   

   موشه راتسون ، MFT ، PCC

   
   
   درمانگر خانواده موشه راتسون مدیر اجرایی spiral2grow Marriage & Family Therapy ، کلینیک روان درمانی و مشاوره در شهر نیویورک است. او یک مربی معتبر حرفه ای (PCC) است که توسط فدراسیون بین المللی مربیگری تأیید شده است. دریافت مدرک کارشناسی ارشد روان درمانی خانواده و ازدواج از کالج یونا. او عضو بالینی انجمن آمریکایی خانواده درمانی (AAMFT) و عضو فدراسیون بین المللی کوچینگ (ICF) است.

   موشه راتسون ، MFT ، PCC
   روان درمانگر خانواده

   همدلی بخشش را آسان تر می کند. موشه راتسون ، درمانگر خانواده می گوید: "اگر کسی به شما خیانت کرده است ، بخشیدن او بسیار دشوار است. سعی کنید به خاطر داشته باشید که بخشش مربوط به دلسوزی و تواضع است و به آرامی ادامه دهید. "

   
   
2. 2 برای خنک شدن استراحت کنید. مهم نیست که می خواهید در مورد آن صحبت کنید ، بر سر فرد متجاوز فریاد بکشید یا حتی در عوض او را آزار دهید - به محض اطلاع از تقلب ، این کار را نکنید. اگر بعد از یادگیری تقلب نمی توانید با احساسات خود کنار بیایید ، وقت آن است که استراحت کنید. اگر از قبل در مورد تقلب اطلاع دارید و شریک زندگی شما نمی داند که شما از آن آگاهی دارید ، باید در نظر بگیرید که چگونه به او بگویید که چگونه در مورد آن یاد گرفته اید.
   • این یک مرحله بسیار دشوار است. ممکن است به نظر شما برسد که هرچه زودتر در مورد آن صحبت کنید ، زودتر می توانید در مورد تصمیم خود تصمیم بگیرید ، اما این چنین نیست. اگر زود صحبت را شروع کنید ، می توانید وضعیت را بدتر کنید.
   • مدتی را به پیاده روی ، کار یا گریه در اتاق خود اختصاص دهید. برای رها کردن بخار هرکاری لازم است انجام دهید و به خودتان کمک کنید تا به وضوح فکر کنید.
   • حتی ممکن است چند هفته از همسرتان فاصله بگیرید. اگر با هم زندگی می کنید ، این کار دشواری است ، سعی کنید زمانی را با دوستان ، خانواده خود بگذرانید یا حتی در صورت لزوم در یک هتل زندگی کنید.
3. 3 خودتان را سرزنش نکنید. این باید پیچیده باشد و شاید یکی از سخت ترین بخش های این فرایند باشد. احساس نکنید که عزیز شما به شما خیانت کرده است زیرا شما به اندازه کافی جذاب نیستید ، به اندازه کافی معاشرت ندارید ، بیش از حد مشغول کار یا کودکان هستید و بنابراین نمی توانید به رابطه خود توجه کافی داشته باشید.
   • شریک شما به شما خیانت کرده است و این تقصیر اوست. شما نمی توانید برای جلوگیری از این عمل کاری انجام دهید (مگر اینکه ابتدا تغییر دهید ، اما این مورد کاملاً متفاوت است.)
   • هرگز نباید خود را به خاطر خیانت به شریک خود سرزنش کنید ، اما می توانید اقداماتی را در نظر بگیرید که می تواند منجر به سردی در روابط شما شود. به طور کلی به روابط خود فکر کنید.
   • همچنین ، هرگز اجازه ندهید همسرتان شما را سرزنش کند. اگر این اتفاق افتاد ، فوراً آنجا را ترک کنید.
4. 4 رابطه خود را خلاصه کنید. وقتی احساس قدرت می کنید ، باید به رابطه خود با فردی که به شما خیانت کرده فکر کنید. در مورد این شخص چه احساسی دارید؟ آیا می توانید آینده خود را بدون او تصور کنید؟ آیا این یک رابطه جدی است یا فقط می ترسید از هم جدا شوید؟ در اینجا چند س moreال دیگر وجود دارد که باید از خود بپرسید:
   • رابطه شما چه ویژگی خاصی دارد؟ آیا واقعاً می خواهید شخصی را که به شما خیانت کرده بخاطر اینکه می خواهید رابطه ای عالی با او داشته باشید ببخشید یا فقط به این دلیل که از تنهایی می ترسید؟ اگر نمی توانید دلیلی برای خاص بودن رابطه خود بیابید ، باید این رابطه را پایان دهید.
   • توسعه روابط خود را چگونه توصیف می کنید؟ آیا همه چیز برای مدت طولانی خوب بود و سپس ناگهان خراب شد ، یا همه چیز به آرامی در طول زمان تنزل یافت؟ سعی کنید در مورد دلایلی که منجر به توسعه این رابطه شده اند فکر کنید.
   • آیا می توانید به این فکر کنید که چه چیزی در رابطه شما باعث بی وفایی شریک شما شده است؟ به یاد داشته باشید که این با سرزنش خود متفاوت است. به این فکر کنید که چه چیزی در رابطه شما می تواند باعث خیانت شریک شما به شما شود. شاید او به این دلیل حسادت می کرد که شما با تجربه تر هستید ، یا از زمان مدرسه با هم بوده اید و 10 سال پس از فارغ التحصیلی گذشته اید ، و این فکر به ذهنش خطور می کند که او خیلی زود مستقر شده است.
5. 5 مطمئن شوید که شریک زندگی شما به دنبال اصلاح روابط است. اگر تصمیم گرفته اید که به دلایل خاصی می خواهید این شخص را ببخشید و رابطه شما ارزش حفظ را دارد ، مطمئن شوید که شریک زندگی شما قبل از شروع ماه ها یا حتی سالها کار سخت در رابطه ، همین احساس را دارد.
   • مطمئن شوید که شریک زندگی شما واقعاً از کاری که کرده پشیمان است. تفاوت زیادی بین صحبت کردن در مورد آن و احساس واقعی آن وجود دارد.
   • اطمینان حاصل کنید که شریک زندگی شما نه تنها متأسف نیست ، بلکه مایل است با شما ادامه دهد.

روش 2 از 2: شریک زندگی خود را ببخشید

1. 1 حواس خود را بررسی کنید. مهم این است که عزیز شما احساسات شما را بپذیرد. او ممکن است از کاری که کرده پشیمان شود ، اما این با درک درد در قلب شما و سردرگمی ای که باید تجربه کنید متفاوت است. به همسرتان بگویید واقعاً چه احساسی دارید و مطمئن شوید که او واقعاً از آنچه در سر شما می گذرد آگاه است.
   • شریک زندگی شما باید کاملاً آگاه باشد که قبل از حرکت رو به جلو شما را در وضعیت بدی قرار داده است. او همچنین ممکن است در شرایط سختی قرار داشته باشد ، به خصوص اگر مجبور به پایان دادن به رابطه دیگری شده باشد ، اما قبل از شروع به کار روی رابطه شما باید احساسات شما را درک کند.
2. 2 از صمیم قلب صحبت کنید. صحبت صادقانه در مورد آنچه اتفاق افتاده است تنها راه پیشرفت است. شما باید روز و ساعت را به اندازه کافی زود برنامه ریزی کنید تا در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید. ممکن است قبلاً در مورد این موضوع بحث و مشاجره کرده باشید ، اما این گفتگو باید متفاوت از مکالمات قبلی باشد ، زیرا شما باید به تصمیم درست برسید. در اینجا آنچه شما باید انجام دهید است:
   • از شریک خود در مورد آنچه اتفاق افتاده است بپرسید. شما نباید جزئیات زیادی را دریابید که دقیقاً چه اتفاقی بین او و زن دیگر افتاده است. فقط حقایق را دریابید. چند بار ملاقات کرده اند و چه موقع این اتفاق افتاده است.
   • دریابید که او در مورد زن دیگر چه احساسی دارد. بهترین پاسخ این است: "من هیچ احساسی به او ندارم." بدترین پاسخ این است "من نمی دانم". شریک زندگی شما نه تنها باید بگوید که او را با زن دیگری ارتباط می دهد ، بلکه واقعاً نباید به او احساس کند. شما باید توجه ویژه ای به احساسات او داشته باشید.
   • از او بپرسید که آیا قبلاً این اتفاق افتاده است؟ در حالی که در مورد برانگیختن توطئه های گذشته یا اشتباهات جزئی در رابطه طولانی مدت با شریک خود بحثی وجود دارد ، وقتی همه چیز را می دانید و همه اطلاعات را دارید ، می توانید تصمیم درستی بگیرید.
   • از او در مورد رابطه خود بپرسید. دریابید که چرا تغییر کرده و در مورد با هم بودن چه فکر می کند.
   • دوباره به او بگویید چه احساسی دارید. اگرچه احساسات خود را مورد بحث و تأیید قرار داده اید ، اما قبل از اینکه وی نسخه داستان خود را به شما بگوید ، باید از احساس خود مطمئن شوید.
   • در مورد آنچه می توانید برای بهبود روابط خود انجام دهید بحث کنید. می توانید بصورت تجاری به این موضوع نزدیک شوید و حتی یادداشت برداری کنید. برای اطمینان از استحکام رابطه خود و عدم تکرار تقلب در آینده چه می کنید؟ آیا زمان بیشتری را با هم می گذرانید ، آیا با یکدیگر صادق تر هستید یا رویکرد کاملاً متفاوتی در روابط پیدا خواهید کرد؟ آیا به مشاور خانواده مراجعه می کنید یا در مورد این مشکل با دوستان صحبت می کنید ، یا سعی می کنید به تنهایی آن را حل کنید؟
   • قوانین وضع کنید. اگر همکار هستید ، آیا شریک زندگی شما باید ترک کند؟ بسیاری از روانشناسان خانواده به شما می گویند بله. آیا وقتی شما با هم نیستید باید هر ساعت با شما چت کند؟ این ممکن است برای او تحقیرآمیز باشد ، اما به او یادآوری کنید که تنها تحقیر شده شما هستید!
3. 3 روی ارتباطات باز کار کنید. شما یکبار در مورد آنچه اتفاق افتاده گفتگوی صادقانه داشته اید ، بنابراین سعی کنید مکالمه صادقانه را بخشی از زندگی روزمره خود کنید. شما باید با یکدیگر صادق و صادق باشید و برای گوش دادن به صحبت های هر یک از شما وقت بگذارید. در اینجا چند راه برای ایجاد ارتباط باز وجود دارد:
   • هر هفته برای صحبت کردن وقت بگذارید. در مورد نوع رابطه ای که در این هفته داشته اید و کارهایی که می توانید برای بهتر شدن آن انجام دهید ، باز باشید. این نباید به عنوان یک تلاش بزرگ تلقی شود ، بلکه باید به عنوان یک گام ضروری تلقی شود.
   • احساسات خود را به یکدیگر بگویید. اگرچه ممکن است بعد از آموختن در مورد تقلب از هم دور شوید ، اما وقتی آماده اید باید در مورد احساسات مثبت و منفی خود صحبت کنید.
   • لازم نیست تهاجمی منفعل باشید. اگر از چیزی عصبانی هستید ، باید آن را در زمان مناسب ذکر کنید.
4. 4 برای بهبود روابط خود تلاش کنید. علیرغم این واقعیت که خیانت در رابطه شما یک ناهنجاری بود و اکنون همه چیز بین شما عالی است ، شما باید روی رابطه خود کار کنید. موارد زیادی وجود دارد که می تواند به شما در ایجاد ارتباط عمیق بین شما و تلاش برای شروع مجدد کمک کند. در اینجا چند مورد برای امتحان وجود دارد:
   • یک سرگرمی جدید برای اشتراک گذاری انتخاب کنید. هر یک از شما باید چیز جدیدی را امتحان کنید که قبلاً انجام نداده اید ، حتی اگر صخره نوردی یا سفالگری باشد.
   • سعی کنید علایق خود را به اشتراک بگذارید. ممکن است شما به دلیل این که احساس می کردید هیچ چیز مشترکی ندارید و چیزی برای گفتگو ندارید ، از این مکان دور شده اید. موافقت کنید که هر ماه یک کتاب را بخوانید یا یک برنامه تلویزیونی جدید را با هم تماشا کنید. حتی به اشتراک گذاشتن چند علایق کوچک می تواند بر روابط شما تأثیر بگذارد.
   • سازش را بیاموزید. اجازه ندهید همیشه همه چیز آنطور که شریک زندگی شما می خواهد باشد و بدانید که با وجود اینکه به شما خیانت شده است ، همیشه نباید آنطور که فکر می کنید باشد.
   • با هم به تعطیلات بروید. با انجام کاری کاملاً جدید با هم ، می توانید به رابطه خود روح تازه ای ببخشید. تعطیلات ممکن است راه حل طولانی مدت خوبی نباشد ، اما می تواند به شما کمک کند تا از فریب خوردن فاصله بگیرید. شما فقط باید این کار را بعد از اینکه به آن فکر کردید و احساس کردید می خواهید زمان زیادی را تنها با شریک زندگی خود بگذرانید انجام دهید.
   • از سرزنش شریک خود دست بردارید. ممکن است غیر ممکن به نظر برسد ، اما اگر واقعاً می خواهید رابطه خود را بهبود ببخشید ، نباید هر دو ثانیه به خیانت شریک خود اشاره کنید. وقتی در مورد احساسات خود صحبت می کنید می توانید به این مورد اشاره کنید ، اما صحبت کردن در مورد خیانت هر روز فقط رابطه شما را بدتر می کند.
   • تحسین همسرتان را محدود کنید. در حالی که ممکن است از تعریف و تمجید مداوم ، گل و در آغوش گرفتن لذت ببرید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است برابر باشید. در حالی که شریک زندگی شما واقعاً متأسف است ، نمی تواند به طور مداوم از شما تعریف کند و شما را از عشق خود اطمینان دهد. طاقت فرسا است.
5. 5 روی مرد یا زن دیگر تمرکز نکنید. این ساده ترین راه برای دیوانه کردن خود و از بین بردن رابطه شما است. اگر می دانید این مرد یا زن کیست ، تمام تلاش خود را بکنید تا از تماس با این شخص خودداری کنید. به خود بگویید که باید بر رابطه خود تمرکز کنید نه رابطه خود با طرف مقابل.
   • خود را با زن دیگری مقایسه نکنید. به او اجازه ندهید احساس بدی داشته باشید یا شایستگی عشق را نداشته باشید. شما نمی دانید چه اتفاقی افتاده است. شاید او عاشق شریک زندگی شما شده است یا نمی داند که او شما را دارد. حتی بهش فکر نکن ..
   • از شخصی که شریک شما در فیس بوک یا هر شبکه اجتماعی دیگر به شما خیانت کرده است ، غافل نشوید. به دنبال مشخصات او نباشید ، سعی کنید آنچه در این شخص وجود دارد را در خود پیدا کنید.
   • در زندگی واقعی از این شخص غافل نشوید.
   • در مورد طرف مقابل با شریک خود صحبت نکنید.به جای اینکه به گذشته بپردازید ، روی رابطه خود تمرکز کنید.
   • اگر واقعاً وسواس طرف مقابل را دارید ، می توانید در مورد آن با یک دوست صحبت کنید ، اما اجازه ندهید زیاد پیش برود.
6. 6 اگر نمی توانید شریک زندگی خود را ببخشید ، بهتر است آن را ترک کنید. اگر قبلاً همه چیز را امتحان کرده اید ، اما احساس می کنید هنوز پر از عصبانیت و کینه هستید و راهی برای ادامه پیدا نمی کنید ، زمان آن رسیده است که به آن پایان دهید. اگر نمی توانید با شریک خود ارتباط برقرار کنید ، چه برسد به اینکه او را لمس کنید ، یا اگر دائماً احساس می کنید که شریک زندگی شما دائماً در حلقه جنس مخالف است ، زمان پایان رابطه است.
   • خاتمه دادن به رابطه بسیار بهتر از این است که خود را مجبور به یافتن دلیلی برای عدم موفقیت آنها کنید. احساس نارضایتی شما فقط می تواند افزایش یابد و این می تواند منجر به این واقعیت شود که شما با خیانت به شخص دیگری صدمه می زنید یا از نظر احساسی آنقدر از هم دور می شوید که ارتباطات غیرممکن می شود.
   • به یاد داشته باشید که حتی اگر شخص تلاش زیادی کرده تا پس از خیانت بهتر شود ، ممکن است خیلی دیر باشد. فقط به این دلیل که شخصی در حال تلاش بسیار است ، اگر می فهمید که این کار ضروری نیست ، نباید او را نگه دارید.
   • ممکن است احساس غرور کنید که سعی کرده اید چیزی فوق العاده دشوار را پشت سر بگذارید ، حتی اگر با موفقیت به پایان نرسیده باشد. در هر صورت شجاعت زیادی می خواهد.

نکات

• اجازه ندهید وابستگی مالی شما را مجبور کند که در کنار شریک زندگی خود بمانید. اگر مطمئن هستید که هرگز از شریک خیانت کننده خود خوشحال نخواهید شد ، هیچ پولی ارزش ماندن در یک رابطه مسموم کننده با روح را ندارد.
• اگر بچه دار شوید بخشیدن به خیانت بسیار مشکل تر است. شما باید به این فکر کنید که چه چیزی برای کودکان و شما بهتر است. آیا رابطه شما کمابیش خوب خواهد بود زیرا برای کودکان بهتر است ، یا فکر می کنید آنچه برای شما بهتر است در آینده برای فرزندان شما خوب خواهد بود؟

هشدارها

• به یاد داشته باشید ، یک متقلب می تواند دوباره تغییر کند. در صورت تکرار این اتفاق ، احتمالاً بهتر است از هم جدا شوید یا طلاق بگیرید.